MoTeC skrev:For satan det er ondt det der! =D>
Flot klaret! Og lækker fremgang i 2008 Lad os håbe det fortsætter såen 09 og at du får styr på ryggen igen!

Mange tak mester.
Ja jeg håber også på det bedste i det nye år.

Super fed video Kasper! Den skal helt klart med i UDG!

Der er sgu da til mindst 1-2 mere reps der !! Godt løftet!!
Du har også fået blod på tanden med dips kan jeg se

Bay skrev:Super fed video Kasper! Den skal helt klart med i UDG!

Tak Thomas.

Dingo skrev:Der er sgu da til mindst 1-2 mere reps der !! Godt løftet!!
Du har også fået blod på tanden med dips kan jeg se

Mange tak Dingo.
Ja der kunne nok godt klemmes en eneklt eller 2 mere, men havde troet jeg skulle have 65 kg med også, så tog bare 1 rep.

Egentlig har jeg kun kørt dip, fordi jeg grundet min skade, er færdig med træning længe før min makker, og derfor lige snupper et par extra øvelser.
Men helt klart en fed øvelse

Egebo skrev:

Dingo skrev:Der er sgu da til mindst 1-2 mere reps der !! Godt løftet!!
Du har også fået blod på tanden med dips kan jeg se

Mange tak Dingo.
Ja der kunne nok godt klemmes en eneklt eller 2 mere, men havde troet jeg skulle have 65 kg med også, så tog bare 1 rep.

Egentlig har jeg kun kørt dip, fordi jeg grundet min skade, er færdig med træning længe før min makker, og derfor lige snupper et par extra øvelser.
Men helt klart en fed øvelse

Det er en super nice øvelse at køre tungt i

Nu har jeg godt nok ik lige kigget efter, men hvad siger din BW ?

Dingo skrev:Nu har jeg godt nok ik lige kigget efter, men hvad siger din BW ?

75 +/- 1kg

Egebo skrev:

Dingo skrev:Nu har jeg godt nok ik lige kigget efter, men hvad siger din BW ?

75 +/- 1kg

Udemærket.. stort set samme som mig. Ligger også på de 75-76

Torsdag 1. Januar 2009


Bench Press:
1x5 @ 50kg
1x5 @ 60kg
3x10 @ 77,5kg

Chest Supported Machine Row:
3x10 @ 12'

Incline DB Press:
3x10 @ 30kg

Front Pulldown:
3x10 @ 110kg

DB Preacher Curl:
3x8 @ 15kg

Pull Up:
1x7 @ BW + 5kg

Chin Up:
3x5 @ BW + 5kg

DB Lateral Raise:
2x10 @ 7,5kg
1x10 @ 10kg

Rack Pull: (Over Knæ - Smith Stativ)
1x10 @ 70kg
1x8 @ 120kg
1x5 @ 140kg
1x5 @ 150kg
1x3 @ 160kg
1x3 @ 170kg
1x3 @ 180kg

DB Lunges:
3x10 @ 12,5kg (Meget Let)

Fredag 2. Januar 2009


Cykle:
10 min

Front Squat: (Smith Stativ)
3x10 @ 20kg

Standing Calf Raise: (Smith Stativ)
1x10 @ 40kg
2x10 @ 60kg

Shrug: (Smith Stativ)
1x10 @ 70kg
1x10 @ 90kg
1x10 @ 100kg

Front Pulldown: (WG)
1x5 @ 90kg
2x5 @ 150kg
1x5 @ 160kg

Incline DB Fly:
1x10 @ 15kg
2x10 @ 20kg

Cable Rear Delt Pull:
1x10 @ 15kg
1x10 @ 20kg
1x8 @ 22,5kg

Dip:
1x5 @ BW
1x5 @ BW + 25kg
1x5 @ BW + 30kg - PR
1x5 @ BW + 35kg - PR

Hanging Leg-Hip Raise:
3x10 @ BW

Kneeling Cable Crunch:
1x10 @ 80kg
1x10 @ 90kg
1x10 @ 100kg

Egebo skrev:Fredag 2. Januar 2009


Cykle:
10 min

Front Squat: (Smith Stativ)
3x10 @ 20kg

Standing Calf Raise: (Smith Stativ)
1x10 @ 40kg
2x10 @ 60kg

Shrug: (Smith Stativ)
1x10 @ 70kg
1x10 @ 90kg
1x10 @ 100kg

Front Pulldown: (WG)
1x5 @ 90kg
2x5 @ 150kg
1x5 @ 160kg

Incline DB Fly:
1x10 @ 15kg
2x10 @ 20kg

Cable Rear Delt Pull:
1x10 @ 15kg
1x10 @ 20kg
1x8 @ 22,5kg

Dip:
1x5 @ BW
1x5 @ BW + 25kg
1x5 @ BW + 30kg - PR
1x5 @ BW + 35kg - PR

Hanging Leg-Hip Raise:
3x10 @ BW

Kneeling Cable Crunch:
1x10 @ 80kg
1x10 @ 90kg
1x10 @ 100kg

Så var du alligevel hurtigere end mig... satans!

Anders L. skrev:Så var du alligevel hurtigere end mig... satans!

Selvfølgelig.

Lørdag 3. Januar 2009


Cykle:
10 min

Bench Press:
1x5 @ 50kg
1x5 @ 60kg
3x10 @ 80kg

Chest Supported Machine Row:
3x10 @ 12'

Incline DB Press:
3x10 @ 30kg

Front Pulldown:
1x10 @ 110kg
2x10 @ 120kg

Rack Pull: (Over Knæ - Smith Stativ):
1x5 @ 70kg
1x5 @ 120kg (Bælte)
1x5 @ 140kg (Bælte)
1x3 @ 160kg (Bælte)
1x3 @ 170kg (Bælte)
2x1 @ 200kg (Bælte)

Dips:
1x5 @ BW
3x5 @ BW + 25kg

Kneeling Cable Crunch.
1x8 @ 100kg
1x8 @ 110kg
1x8 @ 100kg

Front Squat: (Smith Stativ)
1x5 @ 20kg
1x5 @ 40kg
1x5 @ 60kg (Bælte)
1x3 @ 80kg (Bælte)
1x3 @ 90kg (Bælte)
1x3 @ 80kg (Bælte)

Søndag 4. Januar 2009


Cykle:
8 min

Cable Curl:
3x10 @ 50kg

Front Squat: (Smith Stativ)
1x5 @ 20kg
1x5 @ 40kg
1x5 @ 60kg (Bælte)
1x3 @ 80kg (Bælte)
1x3 @ 90kg (Bælte)
1x2 @ 100kg (Bælte)
1x1 @ 110kg (Bælte) - PR

Chin Up:
1x10 @ BW
1x5 @ BW + 5kg
1x5 @ BW + 10kg
1x5 @ BW + 12,5kg

Seated DB Shoulder Press:
1x10 @ 20kg
1x8 @ 22,5kg
1x10 @ 25kg - PR
1x5 @ 30kg - PR

Incline Bench Press:
1x10 @ 40kg
1x10 @ 60kg
1x8 @ 70kg

Flot front squat! =D>

Bork skrev:Flot front squat! =D>

Mange tak Bork, men det er nu ikke mit max.
kunne godt tage 10kg mere, (Måske 20) men da jeg har dårlig ryg, vil jeg ikke risikere en failure.

Egebo skrev:

Bork skrev:Flot front squat! =D>

Mange tak Bork, men det er nu ikke mit max.
kunne godt tage 10kg mere, (Måske 20) men da jeg har dårlig ryg, vil jeg ikke risikere en failure.

Dårlig ryg? Din lænd der fucker eller hvad?

Bork skrev:

Egebo skrev:

Bork skrev:Flot front squat! =D>

Mange tak Bork, men det er nu ikke mit max.
kunne godt tage 10kg mere, (Måske 20) men da jeg har dårlig ryg, vil jeg ikke risikere en failure.

Dårlig ryg? Din lænd der fucker eller hvad?

Yep. Min iskias nerve bliver klemt, og derved har jeg ret intens smerter fra lænden og hele vejen ned i lægen.
Skal dog til fys, i morgen så må vi se om jeg er så uheldig det er en prolaps.

Egebo skrev:

Bork skrev:

Egebo skrev:

Bork skrev:Flot front squat! =D>

Mange tak Bork, men det er nu ikke mit max.
kunne godt tage 10kg mere, (Måske 20) men da jeg har dårlig ryg, vil jeg ikke risikere en failure.

Dårlig ryg? Din lænd der fucker eller hvad?

Yep. Min iskias nerve bliver klemt, og derved har jeg ret intens smerter fra lænden og hele vejen ned i lægen.
Skal dog til fys, i morgen så må vi se om jeg er så uheldig det er en prolaps.

Shit! Ved du hvordan du har skaffet dig sådan en?

Held og lykke!

Bork skrev:Shit! Ved du hvordan du har skaffet dig sådan en?

Held og lykke!

Ikke med sikkerhed.
Men det er sandsynligvis en overbelastnings skade. dvs for tunge Dødløft, Squat ect, og eller mangel på teknik.

Besøg hos fysioterapeut


Diagnose
Bule på bruskskive ved 5. lænde hvivel (Protasion ved L5)
(OBS prolaps l5 eller kontrakt nervevæv på lænde)

Årsag
Arvelig svaghed ved 5. Lænde hvivel
Biomekanisk: Stram i højre sides hofte udadrotatorer
Ensartet bevægelse i lænd og hofte region i stand og gang.

Behandling
Bevæglighedstræning for lænden der skubber til brusk skiven ved 5, lænde hvivel

Akupunktur af iskias nerver (ved manglende effekt af bevæglighed)

Udspænding af iskias nerven (ved manglende effekt af bevægelighed)

Scanning af lænden ifh. 5. lænde hvivel

Hva Må Jeg?
Styrke uden for kraftig komprimering af rygsøjlen (tungt på nakken)
Vægtstang tæt på kroppen (OBS dødløft osv.)

Prognose
1-2 måneder

Jeg har også et par gange haft problemer med Iskiasnerven, Poster du den bevægelsestræning du skal igennem?.

Forstår jeg det ret at du må dødløfte, men ikke squatte?.

God bedring

Backbone skrev:Jeg har også et par gange haft problemer med Iskiasnerven, Poster du den bevægelsestræning du skal igennem?.

Forstår jeg det ret at du må dødløfte, men ikke squatte?.

God bedring

Det er blot simple stræk øvelser, hvor jeg skal bøje ryggen så meget bagover som muligt mens jeg ånder ud.
Dette skal gøres konstant hele dagen (10 stk pr time).

Der skalvirkelig klemmes meget, og fik at vide det er et godt tegn hvis jeg får rigtig ondt i lænden under denne træning.
Dette skulle nemlig være et tegn på at jeg får øget trykket i den pågældene skive.

Det er sku noget pis med ryggen mate

Bay skrev:Det er sku noget pis med ryggen mate

Det er det. Det sætter lidt spørgsmålstegn ved om man bør finde noget andet end BB & styrkeløft.

Var du lige oppe op hive 1x5 @ 160-fucking-kg i Front Pulldowns? Shiiiit!

- God bedring med ryggen, jeg håber du bliver klar snart, så jeg kan følge med i din træning igen

flamingopikken skrev:Var du lige oppe op hive 1x5 @ 160-fucking-kg i Front Pulldowns? Shiiiit!

- God bedring med ryggen, jeg håber du bliver klar snart, så jeg kan følge med i din træning igen

Nu er vores pulldown maskine noget møg.
Båndet kører i så mange led at vægtene er mere end halveret.

Fx jeg vejer omkring 75kg, og skal minimum have 160kg på for at jeg ikke kan trække den ned bare ved min tyngde.

Det er noget værre noget med lænden. Og altid noget møg når det er arveligt. Det kan du selvfølgelig ikke gøre for, men sådan er det desværre når der er skavanker i familien (tag det ikke personligt).

Eneste der er at gøre er, at følge den behandling du får tilbudt og se om det giver positiv resultat. Altid noget at det ikke standser din træning, men kun begrænser den til en vis grad.

Pøj pøj med det

Hey!

Rigtig surt med ryggen men, hvis du kører på med stræk øvelserne så kan du vel godt kører noget BB som du har gjort her i julen?

Havde han nogen forklaring på det med løb?

Anders L. skrev:Hey!

Rigtig surt med ryggen men, hvis du kører på med stræk øvelserne så kan du vel godt kører noget BB som du har gjort her i julen?

Havde han nogen forklaring på det med løb?

Ja det kan jeg i princippet godt, men det er sku fesent i længden.
Hvis jeg bliver helt frisk igen, så vil jeg have squat og dødløft. Skal bare være stærkere i core, og have mere fokus på teknik.

Ja det havde han. Løb er åbenbart meget hårdere ved ryggen end man skulle tro.
For det første er det kun et ben der tager fra (dvs stor belastning). Dernæst er belastningen asymetrisk (dvs skæv belastning) og så gentager man denne belastning omkring 80 gange i minuttet.
Hvor imod squat fx er en symetrisk belastning fortaget med måske max 30 reps over et træningspas.

Det har nok heller ikke gjort situationen bedre at jeg valgte at løbe i flade puma sko. De er ikke videre stød absoberende.