Kasper Egebo

Mandag 16. Februar 2009

Cykle:
10 min. @ 4,9km

Box Front Squat: (Clean Til Skulder)
1x10 @ 20kg
1x10 @ 40kg
1x10 @ 60kg
2x10 @ 70kg - Ringe Power

Bench Press: (Med Pause)
1x5 @ 50kg
1x5 @ 70kg
1x3 @ 90kg
1x3 @ 95kg - Alt for tung idag :evil:

4x3 @ 90kg

Seated Cable Row:
1x10 @ 100kg
1x10 @ 120kg
2x10 @ 140kg

Virkelig ringe træning idag.
Men var vist også noget dehydreret. Morgenvægten sagde 73kg mod 74,8kg i Torsdags :lol:

Onsdag 18. Februar 2009

Cykle:
5 min.

Deadlift:
1x10 @ 70kg
2x5 @ 120kg
2x5 @ 130kg
1x5 @ 140kg

DB Press:
1x10 @ 25kg
1x8 @ 27,5kg
3x8 @ 30kg

Pull Up (WG):
3x5 @ BW

Chin Up:
1x5 @ BW + 10kg
1x4 @ BW + 20kg - Var hård idag

Seated DB Shoulder Press:
1x10 @ 25kg
2x8 @ 25kg

Stadig frisk på en omgang træning i aask ved firetiden?

Friche skrev:Stadig frisk på en omgang træning i aask ved firetiden?

Mere end frisk. :-)
Har glædet mig hele ugen

Regner med at være der lige 16.05

Egebo skrev:
Friche skrev:Stadig frisk på en omgang træning i aask ved firetiden?

Mere end frisk. :-)
Har glædet mig hele ugen

Regner med at være der lige 16.05

Perfekt! Bundgaard89, Matias Petersen og en del andre sl'ere kommer også, så det bliver godt

Hvad tid er du i Aalborg med bussen? hvis altså du tager bussen :mrgreen:

Friche skrev:
Egebo skrev:
Friche skrev:Stadig frisk på en omgang træning i aask ved firetiden?

Mere end frisk. :-)
Har glædet mig hele ugen

Regner med at være der lige 16.05

Perfekt! Bundgaard89, Matias Petersen og en del andre sl'ere kommer også, så det bliver godt

Kanon

Bundgaard89 skrev:Hvad tid er du i Aalborg med bussen? hvis altså du tager bussen

Regner med at tage en nr 2 fra Aabybro kl 15.09, så holder den ved Jomfru Ane Gade 15.51, og så går jeg resten af vejen.

Egebo skrev:
Bundgaard89 skrev:Hvad tid er du i Aalborg med bussen? hvis altså du tager bussen

Regner med at tage en nr 2 fra Aabybro kl 15.09, så holder den ved Jomfru Ane Gade 15.51, og så går jeg resten af vejen.

Okay, så er jeg vist derude noget tid inden dig

men vi ses i klubben så!

Bundgaard89 skrev:
Egebo skrev:
Bundgaard89 skrev:Hvad tid er du i Aalborg med bussen? hvis altså du tager bussen

Regner med at tage en nr 2 fra Aabybro kl 15.09, så holder den ved Jomfru Ane Gade 15.51, og så går jeg resten af vejen.

Okay, så er jeg vist derude noget tid inden dig men vi ses i klubben så!

Du snupper måske 71'eren?

Egebo skrev:
Bundgaard89 skrev:
Egebo skrev:
Bundgaard89 skrev:Hvad tid er du i Aalborg med bussen? hvis altså du tager bussen

Regner med at tage en nr 2 fra Aabybro kl 15.09, så holder den ved Jomfru Ane Gade 15.51, og så går jeg resten af vejen.

Okay, så er jeg vist derude noget tid inden dig men vi ses i klubben så!

Du snupper måske 71'eren?

Jeg nupper 970X fra brovst

den kører så ikke omkring aabybro

71eren kommer fra hjørring, så den kan jeg sku ikke tage med :mrgreen:

Fredag 20. Februar 2009 - AaSK

Bænkpres: (Med Pause)
1x5 @ 50kg
1x5 @ 70kg
5x3 @ 90kg
4x3 @ 95kg
1x3 @ 100kg

Box Squat: (Teknik Træning)
Masser af sæt, med forskellige vægte.

Dødløft: (Teknik Træning)
1x10 @ 70kg
1x10 @ 90kg

Sumo Dødløft: (Teknik Træning)
1x3 @ 90kg
1x3 @ 120kg
1x3 @ 140kg
4x1 @ 160kg

Virkelig fed træning.
Flinke mennesker og god vejledning.
Skal helt sikkert snart derud igen.

Rigtig hyggeligt lige at få hilst på i dag

Bundgaard89 skrev:Rigtig hyggeligt lige at få hilst på i dag

I lige måde mester.
Det var super hyggeligt at møde jer, og løfte lidt jern sammen.
Glæder mig allerede til at give gas igen.

Skal du træne i aaby i dag? Overvejer noget Ben ryg, selvom det lort at gøre det i aaby. ?

Hammerome skrev:Skal du træne i aaby i dag? Overvejer noget Ben ryg, selvom det lort at gøre det i aaby. ?

Nej det gør jeg desværre ikke.
Er på besøg hos de gamle i Aars, så der blir vist ikke træning før mandag igen.

Kan se at du har være i AASK sig lige til næste gang, så kan du komme forbi den nye lejlighed, den ligger op af en sidegade til helgolandsgade!

Jeg regner med at skulle derud næste lørdag.
Så kan jeg lige give besked.

Søndag 22. Februar 2009 - Aars Bowlingcenter/Motionscenter

DB Press:
1x10 @ 25kg
3x10 @ 28/30kg - LOL fandt ud af jeg havde taget 2 forskellige vægte

Sumo Deadlift: 10cm Forlænget ROM
1x5 @ 90kg
3x5 @ 130kg
1x2 @ 130kg - Lille fiber i lænden så stoppede

Squat:
1x5 @ 50kg
3x5 @ 80kg
2x5 @ 90kg

Fokus på at holde hoften under vægten, og sætte mig "tilbage".

Front Pulldown:
5x5 @ 75kg

Dip Machine:
5x5 @ 100kg

Military Press:
5x5 @ 50kg

3x10 @ 28/30kg - LOL fandt ud af jeg havde taget 2 forskellige vægte

Haha, du må have været ivrig for at komme i gang da du valgte dine håndvægte

.

Med hensyn til sumo DL, har du så døjet med lænden før? Jeg har nemlig selv problemer med lænden, hvilket også var grunden til jeg stoppede med fodbold i sin tid. Jeg var til fysioterapeut for cirka 1 år siden, som sagde at jeg var på vej ud af det, så der skulle ikke gøres noget.
På grund af dette tør jeg ikke rigtig prøve sumo DL af.

rask skrev:
3x10 @ 28/30kg - LOL fandt ud af jeg havde taget 2 forskellige vægte

Haha, du må have været ivrig for at komme i gang da du valgte dine håndvægte .

Med hensyn til sumo DL, har du så døjet med lænden før? Jeg har nemlig selv problemer med lænden, hvilket også var grunden til jeg stoppede med fodbold i sin tid. Jeg var til fysioterapeut for cirka 1 år siden, som sagde at jeg var på vej ud af det, så der skulle ikke gøres noget.
På grund af dette tør jeg ikke rigtig prøve sumo DL af.

Jeg vil mene, at sumo dl er lettere på lænden end konventionel dødløft..

Bnaz skrev:
rask skrev:
3x10 @ 28/30kg - LOL fandt ud af jeg havde taget 2 forskellige vægte

Haha, du må have været ivrig for at komme i gang da du valgte dine håndvægte .

Med hensyn til sumo DL, har du så døjet med lænden før? Jeg har nemlig selv problemer med lænden, hvilket også var grunden til jeg stoppede med fodbold i sin tid. Jeg var til fysioterapeut for cirka 1 år siden, som sagde at jeg var på vej ud af det, så der skulle ikke gøres noget.
På grund af dette tør jeg ikke rigtig prøve sumo DL af.

Jeg vil mene, at sumo dl er lettere på lænden end konventionel dødløft..

WTF, jeg ved ikke lige hvad der gik galt i mit hoved der. Jeg har seriøst sovet for lidt. Både da jeg læste og skrev lænden tænkte jeg hele tiden på lysken. Jeg har/havde lyskeskade og tør derfor ikke sumo DL.

rask skrev:
3x10 @ 28/30kg - LOL fandt ud af jeg havde taget 2 forskellige vægte

Haha, du må have været ivrig for at komme i gang da du valgte dine håndvægte .

Med hensyn til sumo DL, har du så døjet med lænden før? Jeg har nemlig selv problemer med lænden, hvilket også var grunden til jeg stoppede med fodbold i sin tid. Jeg var til fysioterapeut for cirka 1 år siden, som sagde at jeg var på vej ud af det, så der skulle ikke gøres noget.
På grund af dette tør jeg ikke rigtig prøve sumo DL af.

Hehe merkatet med vægtangivelsen var faldet af den ene vægt. Men da jeg lå dem på plads så jeg at den ene var lidt større end den anden, og svarede til den 30kg's som lå tilbage i stativet. UPS.

Nej jeg har ikke døjet med lænden ud over de sidste 4 måneder ca.
Det er min iskias nerve i højre side der bliver klemt et sted, og giver smerter ned i benet.

Hvis du ikke fejler noget som du er nu, synes jeg bare du skal prøve SUMO af.
Bare start let og lyt til hvad kroppen siger.

Egebo skrev:Jeg regner med at skulle derud næste lørdag.
Så kan jeg lige give besked.

jeps gør endelig det!

Tirsdag 24. Februar 2009

Cykle:
5 min. @ 2,3km

Bench Press: (Med Pause)
1x5 @ 50kg
1x5 @ 70kg
1x3 @ 90kg
5x3 @ 100kg
5x1 @ 105kg
1x5 @ 90kg

Sumo Deadlift:
1x5 @ 70kg
2x3 @ 120kg
2x3 @ 140kg
1x1 @ 160kg
1x1 @ 170kg
1x1 @ 175kg

Følte godt overskud, så prøvede en lille max test.
Med lidt hvile kunne jeg måke godt have trukket 180kg som afslutning, men var tilfreds med de 175kg for denne gang.
Trods alt kun 3 gang jeg kører et pas med Sumo stand.

Squat: (Teknik Træning)
2x10 @ 20kg
2x10 @ 40kg
2x10 @ 50kg

Bent-over BB Row:
1x10 @ 70kg
1x5 @ 80kg
1x5 @ 90kg

Seated DB Shoulder Press:
1x10 @ 25kg
3x5 @ 27,5kg

laver du SUMO pga. lange ben eller??? For overvejer selv at gå over til sumo DL

hot_fifty skrev:laver du SUMO pga. lange ben eller??? For overvejer selv at gå over til sumo DL

Så vidt jeg husker er hans ryg ikke helt på toppen. Sumo er lidt lettere på ryggen end KV DL.

hot_fifty skrev:laver du SUMO pga. lange ben eller??? For overvejer selv at gå over til sumo DL

Dels grundet lange ben, og dels grundet problemer med ryggen.

Torsdag 26. Februar 2009

Cykle.
5 min.

Sumo Deadlift:
2x5 @ 70kg
2x5 @ 120kg
5x1 @ 120kg

DB Press:
1x8 @ 25kg
1x8 @ 30kg
2x8 @ 35kg - PR

Squat: (Teknik Træning)
2x10 @ 20kg
2x10 @ 40kg

Incline Crunch:
1x10 @ BW
1x10 @ BW + 5kg
1x10 @ BW

Hanging Leg-Hip Raise:
2x10 @ BW

Egebo skrev:Torsdag 26. Februar 2009

Squat: (Teknik Træning)
2x10 @ 20kg
2x10 @ 40kg

Er det muligt at udføre ordendtlig tekniktræning med så få kilo på stangen?

De unoder jeg har i squat viser sig i al fald ikke ved så lav belastning.

Kasper Egebo

Brugere online