Bnaz skrev:

Egebo skrev:

Bnaz skrev:Falder du sammen i bunden, eller hvorfor skal du ikke så dybt? For mig at se er den ikke ret langt under godkendt, men det kan jo bare være mig.
Tillykke med PR anyhow.

Vinklen snyder.
Jeg går ca 5-10cm under parallel ifølge mine trænere. Det er selvfølgelig fint at kunne det, men på max forsøg skal jeg altså kun lige under parallel.
Det andet koster kg.

Korrekt. Jeg gør lidt det samme, jeg går også for dybt.
Hvad skal du gøre for at afhjælpe det?

Skal bare have en spotter på til at give mig signal når jeg er langt nok nede.
Så burde jeg å følelsen af hvor langt jeg skal ned

Egebo skrev:

Bnaz skrev:

Egebo skrev:

Bnaz skrev:Falder du sammen i bunden, eller hvorfor skal du ikke så dybt? For mig at se er den ikke ret langt under godkendt, men det kan jo bare være mig.
Tillykke med PR anyhow.

Vinklen snyder.
Jeg går ca 5-10cm under parallel ifølge mine trænere. Det er selvfølgelig fint at kunne det, men på max forsøg skal jeg altså kun lige under parallel.
Det andet koster kg.

Korrekt. Jeg gør lidt det samme, jeg går også for dybt.
Hvad skal du gøre for at afhjælpe det?

Skal bare have en spotter på til at give mig signal når jeg er langt nok nede.
Så burde jeg å følelsen af hvor langt jeg skal ned

Lyder som en god idé.

Bnaz skrev:

Egebo skrev:

Bnaz skrev:

Egebo skrev:

Bnaz skrev:Falder du sammen i bunden, eller hvorfor skal du ikke så dybt? For mig at se er den ikke ret langt under godkendt, men det kan jo bare være mig.
Tillykke med PR anyhow.

Vinklen snyder.
Jeg går ca 5-10cm under parallel ifølge mine trænere. Det er selvfølgelig fint at kunne det, men på max forsøg skal jeg altså kun lige under parallel.
Det andet koster kg.

Korrekt. Jeg gør lidt det samme, jeg går også for dybt.
Hvad skal du gøre for at afhjælpe det?

Skal bare have en spotter på til at give mig signal når jeg er langt nok nede.
Så burde jeg å følelsen af hvor langt jeg skal ned

Lyder som en god idé.

Nope ... det er kun den umulige annette, der får sådan en service hehe... du skal bare lige lære det - så lang tid har du jo heller ikke været i gang ... dine vinkler er vildt gode og det er bestemt ikke noget minus, at du kan holde så go teknik så dybt i kælderen... Når du får udstyr på bliver dine løft automatisk kortere... ikke noget der betyder det vilde, at du går så dybt rå....

Ser rigtig rigtig godt ud... du skal bare:

1) strække benene helt ud før du starter dine løft

2) blive bedre ven med knæbind hehe ;-)

ses lørdag champ..

Du mener altså ikke man skal bekymre sig om det, Kim?

Bnaz skrev:Du mener altså ikke man skal bekymre sig om det, Kim?

Det gør han tilsyneladende ikke. :-)
Så squatter jeg sku bare i bund

Egebo skrev:

Bnaz skrev:Du mener altså ikke man skal bekymre sig om det, Kim?

Det gør han tilsyneladende ikke. :-)
Så squatter jeg sku bare i bund

nej det er sgu ikke noget at bekymre sig over... altså, hvor lang tid har du lige leget reel powerlifter - lidt under 1½ måned?... det ser fint ud.. du skal liiii gi dig selv lidt tid sømand .. du skal nok lære, at finde den rette dybde - også rå... men det er sgu ikke noget "problem" at du går dybere...

over n' out

Lørdag 11. April 2009


Squat:
- RAW:
1x5 @ 50kg
1x3 @ 100kg

- Knæbind:
6x3 @ 130kg

Knæbindene blev langt løst og højere end normalt. = Ingen krampe idag. YES!!!

Sumo Deadlift:
1x5 @ 70kg
1x3 @ 120kg
2x3 @ 140kg - Ingen power
3x3 @ 120kg

Goodmornings:
5x6 @ 50kg

DB Bent-over Row:
1x10 @ 18kg
2x10 @ 25kg
1x10 @ 18kg

Ball Crunch:
5x15 @ BW

Rotator Cuff:
Mange x Mange @ 2kg

Super godt squattet i dag =D>

Bundgaard90 skrev:Super godt squattet i dag =D>

Mange tak mester. :-)
Det var fedt endelig at få lidt succes med det.

hej kasper, det gik da godt med squattræningen sidst. 6 x 3 130kg. det da lidt succes. Jeg er begyndt på sheiko, og har haft en fin men lidt hård første uge:) god påske!

Hammerome skrev:hej kasper, det gik da godt med squattræningen sidst. 6 x 3 130kg. det da lidt succes. Jeg er begyndt på sheiko, og har haft en fin men lidt hård første uge:) god påske!

Ja det var dejligt at få prøvet at køre knæbind uden krampe. Og kom stadig helt i kælderen og pressede de 130kg rimelig nemt så super fedt.

Godt at høre din træning spiller makker.
God påske til dig også.

Mandag 13. April 2009


Front Squat:
4x8 @ 70kg

Single Leg Squat:
5x5 @ BW

Triceps Roll Press:
4x10 @ 10kg

BB Bent-over Row:
4x10 @ 50kg - Var sku hård idag

Leg Curl:
2x15 @ 30kg

Cable Kneeling Crunch:
4x10 @ 70kg
1x10 @ 80kg

Onsdag 15. April 2009


Morgenvægt:73,8kg


Sumo Deadlift: - Dynamisk
2x5 @ 70kg
12x2 @ 125kg - Tunge igen idag.

Bench Press:
2x5 @ 70kg
1x5 @ 90kg
1x5 @ 95kg
1x5 @ 100kg
2x5 @ 90kg

DB Front Raise:
4x10 @ 7,5kg

BB Bent-over Row:
4x12 @ 40kg - Var satme hårde igen

DB Floor Press:
4x8 @ 25kg

Statisk Mave:
1x60sek.
1x90sek.
1x60sek.

Skulle ha haft mere mave, men tiden var knap.

Rotator Cuff:
3x20 @ 2kg

Fredag 17. April 2009


Sumo Deadlift:
1x5 @ 70kg
1x5 @ 120kg
3x4 @ 150kg
1x2 @ 150kg - FAIL på 3 rep
1x4 @ 150kg (Konventionel) - Nem

Bench Press: - Dynamisk
2x5 @ 60kg
10x2 @ 90kg - God Fart



Sidste sæt på 90kg.
Beklager den dårlige kvalitet. Den lagger tilsyneladende efter den er blevet uploadet til youtube

Front Squat:
3x8 @ 70kg
1x8 @ 80kg - Sidste rep var hård



Andet sæt på 70kg.
Samme kvalitets problem som på den anden.

Incline DB Press:
4x10 @ 25kg

Cable Push Down:
1x8 @ 30kg
2x8 @ 40kg
1x8 @ 30kg

Cable One Arm Seated Row:
1x6 @ 40kg
4x6 @ 50kg

Satme en smart måde at få stangen op på til Front Squat

Domus skrev:Satme en smart måde at få stangen op på til Front Squat

Vi har desværre ikke squat rack, så jeg må selv klare at få stangen op.

Lørdag 18. April 2009


Bench Press:
2x5 @ 60kg
1x2 @ 95kg - Lå dårligt på bænken
1x3 @ 95kg
2x1 @ 100kg
2x1 @ 105kg
1x3 @ 90kg

Alle sæt føltes meget tunge.

Goodmorning:
1x6 @ 50kg
3x6 @ 40kg
1x6 @ 50kg

BB Upright Row:
4x8 @ 40kg - Mindre vægt næste gang


Dårlig energi idag, så udsætter, Squat, Mave og Rotator Cuff træning til i morgen.

Søndag 19. April 2009


Kørte en gang total fri træning idag.


BB Hack Squat:
2x5 @ 70kg
2x3 @ 120kg
1x1 @ 140kg

Nemme alle sammen

Sumo Deadlift:
5x1 @ 120kg

Øvede teknik.

Deadlift:
1x3 @ 120kg
1x1 @ 170kg - Nærmest Dynamisk Fart
0x1 @ 200kg - Kiksede Lockout da stangen gled lidt i hånden





Power Clean
Mange x Mange

Øvede lidt teknik

Machine Crunch:
3x25 @ 50kg

Rotator Cuff:
4x20 @ 2kg

Ærgerligt med fail på lockout, du er ellers ved at have godt med kilo på.

Bnaz skrev:Ærgerligt med fail på lockout, du er ellers ved at have godt med kilo på.

Ja lidt kalk havde hjulpet, men var mere bare for at prøve styrken af.
Har længe følt mig svag i SUMO og meget stærk i Konv, så kunne ikke dy mig for lige at prøve.

Egebo skrev:

Bnaz skrev:Ærgerligt med fail på lockout, du er ellers ved at have godt med kilo på.

Ja lidt kalk havde hjulpet, men var mere bare for at prøve styrken af.
Har længe følt mig svag i SUMO og meget stærk i Konv, så kunne ikke dy mig for lige at prøve.

Hvis det er pga. fail greb uden kalk, så ser jeg frem til 210 inden længe.

Bnaz skrev:

Egebo skrev:

Bnaz skrev:Ærgerligt med fail på lockout, du er ellers ved at have godt med kilo på.

Ja lidt kalk havde hjulpet, men var mere bare for at prøve styrken af.
Har længe følt mig svag i SUMO og meget stærk i Konv, så kunne ikke dy mig for lige at prøve.

Hvis det er pga. fail greb uden kalk, så ser jeg frem til 210 inden længe.

Jeg følte den skred i venstre hånd, og kan også se på videoen at jeg tilter mod venstre da jeg får stangen helt op.

Er ikke sikker på at jeg prøve konv lige med det samme.
Dette var kun for sjov, og jeg vil stadig satse på sumo løft

Egebo skrev:

Bnaz skrev:

Egebo skrev:

Bnaz skrev:Ærgerligt med fail på lockout, du er ellers ved at have godt med kilo på.

Ja lidt kalk havde hjulpet, men var mere bare for at prøve styrken af.
Har længe følt mig svag i SUMO og meget stærk i Konv, så kunne ikke dy mig for lige at prøve.

Hvis det er pga. fail greb uden kalk, så ser jeg frem til 210 inden længe.

Jeg følte den skred i venstre hånd, og kan også se på videoen at jeg tilter mod venstre da jeg får stangen helt op.

Er ikke sikker på at jeg prøve konv lige med det samme.
Dette var kun for sjov, og jeg vil stadig satse på sumo løft

Hvorfor satse på sumo, når du er dårligere der?

Bnaz skrev:

Egebo skrev:

Bnaz skrev:

Egebo skrev:

Bnaz skrev:Ærgerligt med fail på lockout, du er ellers ved at have godt med kilo på.

Ja lidt kalk havde hjulpet, men var mere bare for at prøve styrken af.
Har længe følt mig svag i SUMO og meget stærk i Konv, så kunne ikke dy mig for lige at prøve.

Hvis det er pga. fail greb uden kalk, så ser jeg frem til 210 inden længe.

Jeg følte den skred i venstre hånd, og kan også se på videoen at jeg tilter mod venstre da jeg får stangen helt op.

Er ikke sikker på at jeg prøve konv lige med det samme.
Dette var kun for sjov, og jeg vil stadig satse på sumo løft

Hvorfor satse på sumo, når du er dårligere der?

Fordi jeg på sigt gerne skulle blive bedre til SUMO end KONV.

KONV har jeg trænet i over et år, og løfter måske de 200kg på en god dag.

SUMO har jeg trænet i et par måneder, og løfter omkring 185-190kg på den rigtige dag.
+ Der er mere at hente i udstyr ved denne stil.

Egebo skrev:

Bnaz skrev:

Egebo skrev:

Bnaz skrev:

Egebo skrev:

Bnaz skrev:Ærgerligt med fail på lockout, du er ellers ved at have godt med kilo på.

Ja lidt kalk havde hjulpet, men var mere bare for at prøve styrken af.
Har længe følt mig svag i SUMO og meget stærk i Konv, så kunne ikke dy mig for lige at prøve.

Hvis det er pga. fail greb uden kalk, så ser jeg frem til 210 inden længe.

Jeg følte den skred i venstre hånd, og kan også se på videoen at jeg tilter mod venstre da jeg får stangen helt op.

Er ikke sikker på at jeg prøve konv lige med det samme.
Dette var kun for sjov, og jeg vil stadig satse på sumo løft

Hvorfor satse på sumo, når du er dårligere der?

Fordi jeg på sigt gerne skulle blive bedre til SUMO end KONV.

KONV har jeg trænet i over et år, og løfter måske de 200kg på en god dag.

SUMO har jeg trænet i et par måneder, og løfter omkring 185-190kg på den rigtige dag.
+ Der er mere at hente i udstyr ved denne stil.

Ja okay, så er det sikkert smart nok.

Tirsdag 21. April 2009

Havde tid hos fysioterapeut igår, så mandagens træning blev rykket til idag.


Box Front Squat:
1x8 @ 70kg
3x8 @ 80kg

CG Bench Press: - Dynamisk
2x5 @ 60kg
8x3 @ 85kg

EZ French Press:
2x10 @ 17,5kg
2x8 @ 22,5kg

Cable One Arm Seated Row:
4x15 @ 30kg

Cable Upright Row: (Rope)
1x10 @ 30kg
2x10 @ 40kg

DB Floor Press:
3x4 @ 30kg
2x4 @ 35kg

Machine Crunch:
2x10 @ 55kg
1x10 @ 60kg
1x10 @ 57,5kg
1x10 @ 55kg

Onsdag 22. April 2009


Sumo Deadlift: - Dynamisk
2x5 @ 70kg
10x2 @ 125kg - Bedre end de sidste mange gange.

Bench Press:
2x5 @ 60kg
5x5 @ 90kg - Føltes meget tunge

Max rep @ 90kg = 3 rep
Var træt så der var ikke mere at komme efter.

Goodmorning:
5x6 @ 50kg

DB One Arm Shoulder Press.
4x8 @ 15kg

Cable Rear Lateral Raise:
3x8 @ 10kg - Skulle ha taget 10 reps pr. sæt, men kunne simpelthen ikke og 10kg er mindste vægt

Machine Crunch:
3x25 @ 35kg

Statisk Mave
5x1min.

Torsdag 23. April 2009


Box Squat:
3x10 @ 70kg

DB Triceps Press
2x10 @ 12,5kg

DB Shoulder Press:
3x10 @ 20kg

Cable Kneeling Crunch:
2x25 @ 50kg
1x25 @ 60kg

Sumo Deadlift: - Teknik
2x3 @ 70kg
2x2 @ 110kg
3x1 @ 130kg

Tåspidserne var helt ude ved skiverne, og gik nogenlunde. Føltes tunge, men lysken sagde intet så længe jeg bare drejede fødderne meget ud ad.

Power Clean:
8x1 @ 70kg

Fredag 24. April 2009

Morgenvægt: 73,9kg


Rulleskøjter:
15km

Fuck hvor var det sjovt at prøve igen, og alt for dejligt vejr.
Har ikke rullet siden 10-12 års alderen, men fandt lynhurtigt ud af det. Væltede ikke en eneste gang.

Hvor lang tid tager sådan en 15km på rulleskøjter?