Kasper Egebo

Egebo skrev:Fredag 24. April 2009

Morgenvægt: 73,9kg

Rulleskøjter:
15km

Fuck hvor var det sjovt at prøve igen, og alt for dejligt vejr.
Har ikke rullet siden 10-12 års alderen, men fandt lynhurtigt ud af det. Væltede ikke en eneste gang.

Fuuuck

Har du været nede og købe rulleskøjter

?

Bnaz skrev:Hvor lang tid tager sådan en 15km på rulleskøjter?

Tog ikke tid på det. Det var ren fornøjelses tur.

Bundgaard90 skrev:
Egebo skrev:Fredag 24. April 2009

Morgenvægt: 73,9kg

Rulleskøjter:
15km

Fuck hvor var det sjovt at prøve igen, og alt for dejligt vejr.
Har ikke rullet siden 10-12 års alderen, men fandt lynhurtigt ud af det. Væltede ikke en eneste gang.

Fuuuck Har du været nede og købe rulleskøjter ?

Ja sku.

Det kan varmt anbefales.

Lørdag 25. April 2009

Squat:
1x5 @ 50kg
2x5 @ 80kg
2x4 @ 110kg
1x3 @ 110kg
2x2 @ 120kg

Sumo Deadlift:
2x5 @ 70kg
2x3 @ 130kg
3x3 @ 150kg

Triceps Roll Press:
3x8 @ 10kg

DB SL Deadlift:
5x6 @ 35kg

Ball Crunch:
4x15 @ BW

Søndag 26. April 2009

Rulleskøjter:
15km @ ca. 1-1½ time.

Trillede bare afsted ud i det gode vejr.

Bench Press: - Teknik/Sjov
3x3 @ 70kg
3x3 @ 90kg
2x2 @ 105kg - Video
2x3 @ 90kg (Benene oppe) - Video

Legede lidt med opspænd, og enekelte sæt med benene oppe. Så det i klubben igår og ville lige prøve det.

Dips:
3x8 @ BW

Du er alt alt for aktiv

Bundgaard90 skrev:Du er alt alt for aktiv

Haha, i know.
Kom også til at køre smal dødløft her til aften, og Kim og jeg har talt om at vi synes jeg skal stoppe omgående med at stå smalt. Ellers dør baby :lol:

Søndag 26. April 2009 - Aften

Sumo Deadlift:
3x5 @ 70kg
2x3 @ 120kg

Deadlift:
1x5 @ 120kg
1x3 @ 170kg
1x3 @ 180kg
2x5 @ 140kg

Power Clean:
5x1 @ 70kg

Clean & Jerk:
8x1 @ 70kg

High Incline Crunch:
4x15 @ BW

Mandag 27. April 2009

Front Squat:
1x2 @ 80kg - Ahh havde ikke lige det overskud idag.
4x8 @ 70kg

Bench Press: - Dynamisk
2x5 @ 60kg
4x3 @ 85kg - Smal
4x3 @ 85kg - Mellem
4x3 @ 85kg - Almindelig
4x3 @ 85kg - Bred

De sidste sæt med helt bred, var ret gode.
Ellers ikke noget at råbe hurra for.

Triceps Roll Press:
2x10 @ 10kg
1x8 @ 15kg - Meget tung

Cable One Arm Seated Row:
1x10 @ 40kg - Trak til skulder
3x10 @ 30kg - Trak til skulder

Kunne ikke nå mere idag. Prøver at indhente det forsømte i morgen, eller på ugen resterende træninger.

Hvad er triceps roll press for en øvelse?

Bnaz skrev:Hvad er triceps roll press for en øvelse?

http://www.youtube.com/watch?v=k52dPFRD ... onse_watch

4:20 inde.

Egebo skrev:
Bundgaard90 skrev:Du er alt alt for aktiv

Haha, i know.
Kom også til at køre smal dødløft her til aften, og Kim og jeg har talt om at vi synes jeg skal stoppe omgående med at stå smalt. Ellers dør baby

Det kan vi ikke ha´

Virker helt doven ved siden af dig

Bundgaard90 skrev:
Egebo skrev:
Bundgaard90 skrev:Du er alt alt for aktiv

Haha, i know.
Kom også til at køre smal dødløft her til aften, og Kim og jeg har talt om at vi synes jeg skal stoppe omgående med at stå smalt. Ellers dør baby

Det kan vi ikke ha´

Virker helt doven ved siden af dig

Haha ungdommen nu til dags. :lol:

Onsdag 29. April 2009

Sumo Deadlift: - Dynamisk
1x5 @ 70kg
10x2 @ 130kg - Super fart idag

Bench Press:
2x5 @ 70kg
5x5 @ 80kg (Benene oppe)

Skulle ha været 5x8 @ 90kg, men det ville jeg ikke kunne. Vidste ikke om jeg skulle droppe reps eller kg, så gjorde lidt af begge.

SL Deadlift:
1x6 @ 70kg
3x6 @ 90kg

Leg Curl:
3x15 @ 30kg

DB Rear Lateral Raise:
3x10 @ 5kg

Var måske for let, men ville sikre mig jeg havde korrekt form.

Machine Crunch:
1x25 @ 30kg
3x25 @ 35kg

Statisk Mave:
2x1 @ 2min

Torsdag 30. April 2009

Squat:
1x5 @ 50kg
1x5 @ 80kg
6x5 @ 110kg

DB Triceps Press:
1x10 @ 10kg
1x10 @ 12kg

DB Side Raise:
3x10 @ 7kg

Crunch:
4x15 @ BW

Fredag 1. Maj 2009

Slædetræk:
Ca. 10 min.

Squat:
1x5 @ 50kg
1x5 @ 70kg
3x5 @ 100kg
2x2 @ 120kg - Virkelig skidt 2. sæt

Bench Press: - Reverse Bands (-40kg)
1x5 @ 40kg
1x5 @ 70kg
1x5 @ 100kg
2x5 @ 110kg
1x3 @ 120kg
2x3 @ 130kg

DB (Synkron) Curl:
1x10 @ 7kg
2x10 @ 9kg

Ball Crunch:
1x15 @ BW
3x15 @ BW + 5kg

Så er der lidt billeder fra jeres slædetræk igår featuring Kim Hjordt og Bundgaard90. Sorry hvis jeg var lidt asocial i nat, men der var lige så mange ting der skulle ordnes lige når man møder ind. Mathias Petersen dukkede iøvrigt op senere.

Friche skrev:Så er der lidt billeder fra jeres slædetræk igår featuring Kim Hjordt og Bundgaard90. Sorry hvis jeg var lidt asocial i nat, men der var lige så mange ting der skulle ordnes lige når man møder ind. Mathias Petersen dukkede iøvrigt op senere.

Tak for billederne mester.
Det er helt i orden.

Der var ikke gang i mig alligevel.
Selvom der faktisk var en del flotte piger derinde :dance:

Søndag 3. Maj 2009

Sumo Deadlift:
2x5 @ 70kg
2x5 @ 130kg
1x5 @ 150kg - Easy
2x3 @ 160kg

Bench Press: - Opspænd's Træning
2x5 @ 70kg
3x1 @ 90kg
3x5 @ 70kg - Super fart

Prøvede en ny fodstilling, på sidste 3 sæt, og får virkelig meget mere spænd i kroppen.
70kg føltes som ingenting. Det blir godt :dance:

Aften

Rulleskøjter:
4,8km - Nice lille tur

Egebo skrev:Slædetræk:
Ca. 10 min.

ahhh måske nærmere 3x10min stærke ;-) ... men når en eks-rygeren rigtig motionere og hygger sig, kan tiden jo også gå hurtigere end han tror ;-)

Kim Hjordt skrev:
Egebo skrev:Slædetræk:
Ca. 10 min.

ahhh måske nærmere 3x10min stærke ;-) ... men når en eks-rygeren rigtig motionere og hygger sig, kan tiden jo også gå hurtigere end han tror ;-)

Ja tiden flyver afsted når man er i godt selskab :dance:

Mandag 4. Maj 2009
Morgenvægt: 73,5kg

Front Squat:
4x8 @ 70kg

Bench Press:
2x5 @ 70kg
1x3 @ 95kg
1x3 @ 100kg
1x3 @ 105kg
1x2 @ 110kg
2x2 @ 100kg

BB Pullover:
1x8 @ 17,5kg
1x8 @ 27,5kg
1x8 @ 37,5kg
1x8 @ 32,5kg

Ny øvelse, så skulle lige finde den rette vægt.

DB Triceps Roll Press:
2x6 @ 12,5kg
2x6 @ 15kg

DB Floor Press:
5x8 @ 25kg

Cable Kneeling Crunch:
1x8 @ 80kg
1x8 @ 90kg
1x8 @ 100kg
1x6 @ 110kg - For tung [-(

1x8 @ 100kg

Få da fat i noget seletøj eller noget så i kan lave spurter uden at holde fast i det med håndkraft.. jeg garantere 100% fatburner og cardiovaskulær træning! :twisted:

Mikkel leicht skrev:Få da fat i noget seletøj eller noget så i kan lave spurter uden at holde fast i det med håndkraft.. jeg garantere 100% fatburner og cardiovaskulær træning!

Vi sætter bare håndtagene fast i vores bælter når vi skal gå med dem.

Håndtagene bruger vi til at lave fx "bænkpres" og skulder øvelser med slæden.
Det er det der er billeder af.

Hey Egebo
Følger du noget program, eller er dine træninger bare efter humør og dagsform

?

rask skrev:Hey Egebo
Følger du noget program, eller er dine træninger bare efter humør og dagsform ?

Hej rask.
Jeg er så heldig at få lagt program for mig, af min coach fra SPH.

Onsdag 6. Maj 2009
Morgenvægt: 74,2 kg

Sumo Deadlift: - Dynamisk
2x5 @ 70kg
12x2 @ 125kg

Bench Press: - Dynamisk
2x5 @ 60kg
12x2 @ 85kg

Goodmorning:
1x5 @ 60kg - For tung
1x5 @ 50kg
3x10 @ 50kg

Leg Curl:
4x10 @ 30kg

WG Front Pulldown:
1x10 @ 80kg
2x10 @ 90kg
1x10 @ 100kg

Cable Seated Row:
2x10 @ 100kg
1x10 @ 110kg
1x10 @ 120kg

Statisk Mave:
3x1min.

Skulle ha været 1x3min. men kunne slet ikke holde den idag. :-({|=

Torsdag 7. Maj 2009

Squat m. Blå Bånd - Dynamisk
2x2 @ 90kg
13x2 @ 80kg

Leg Curl:
1x10 @ 10kg
2x10 @ 15kg
1x10 @ 20kg

DB One Arm Shoulder Press:
4x8 @ 15kg

DB Lateral Raise:
4x8 @ 8kg

Crunch:
4x15 @ BW

Fredag 8. Maj 2009

Sumo Deadlift:
2x5 @ 70kg
1x3 @ 145kg
1x3 @ 150kg
1x3 @ 160kg
1x2 @ 170kg - Video
1x3 @ 150kg
1x3 @ 140kg

Egebo skrev:
rask skrev:Hey Egebo
Følger du noget program, eller er dine træninger bare efter humør og dagsform ?

Hej rask.
Jeg er så heldig at få lagt program for mig, af min coach fra SPH.

Ja, det er sgu da lækkert

.

Flot sumo i øvrigt :wink:

Kasper Egebo

Brugere online