Egebo skrev:

Kim Hjordt skrev:hvorfor trænede du ikke dyn. sq og goodmorning??

ja det kunne være pga en uheldig sove-position... det er jo et par dage siden du har trænet bænk...

Kan ikke frivende vægten op. Så går skulderen helt amok.

fair nok... så må coach li bikse lidt alternativt samme til dig :-)

har du sammenlignet dit dl på 215 og det på 220 ;-) .. og så ta li i mente at du har en betydeligt løsere dragt på, på de 220 ;-)

kan du der udover nævne mig to ting du synes du ku gøre bedre og som du burde arbejde med fremover?

Kim Hjordt skrev:

Egebo skrev:

Kim Hjordt skrev:hvorfor trænede du ikke dyn. sq og goodmorning??

ja det kunne være pga en uheldig sove-position... det er jo et par dage siden du har trænet bænk...

Kan ikke frivende vægten op. Så går skulderen helt amok.

fair nok... så må coach li bikse lidt alternativt samme til dig :-)

har du sammenlignet dit dl på 215 og det på 220 ;-) .. og så ta li i mente at du har en betydeligt løsere dragt på, på de 220 ;-)

kan du der udover nævne mig to ting du synes du ku gøre bedre og som du burde arbejde med fremover?

Det er svært at finde noget ordenligt ben til en krøbling som mig
Men nu er du jo en god coach

Ja det har jeg. Der er væsentligt mere power på det nye løft, til trods for den løse dragt.
Gad vide hvordan det ville se ud i en konkurrance stram dragt.

1. Start positionen er forkert. Så jeg tipper inden jeg får løftet. Det er skidt for stabiliteten.

2. Jeg vil gerne kunne åbne mere i hoften så jeg kan få røven mere ind til stangen (mere ben + mindre ryg)

Egebo skrev:

Kim Hjordt skrev:

Egebo skrev:

Kim Hjordt skrev:hvorfor trænede du ikke dyn. sq og goodmorning??

ja det kunne være pga en uheldig sove-position... det er jo et par dage siden du har trænet bænk...

Kan ikke frivende vægten op. Så går skulderen helt amok.

fair nok... så må coach li bikse lidt alternativt samme til dig :-)

har du sammenlignet dit dl på 215 og det på 220 ;-) .. og så ta li i mente at du har en betydeligt løsere dragt på, på de 220 ;-)

kan du der udover nævne mig to ting du synes du ku gøre bedre og som du burde arbejde med fremover?

Det er svært at finde noget ordenligt ben til en krøbling som mig
Men nu er du jo en god coach

Ja det har jeg. Der er væsentligt mere power på det nye løft, til trods for den løse dragt.
Gad vide hvordan det ville se ud i en konkurrance stram dragt.

1. Start positionen er forkert. Så jeg tipper inden jeg får løftet. Det er skidt for stabiliteten.

2. Jeg vil gerne kunne åbne mere i hoften så jeg kan få røven mere ind til stangen (mere ben + mindre ryg)

at fedte for mig og grine af mine lorte vittigheder er altid noget jeg kan li ;-)...

jeg bikser noget "anderledes" dyn. træning sammen til dig fremover så..

Først: du er gået helt vildt frem og det er bestemt ikke noget ringe løft.. BRAVO!!!

Dernæst: Ja du kommer helt sikker til at løfte mange kgs i en strammere dragt - dejligt!
... MEN det vigtigste er nu - som du selv er inde på din start...
Hvad kunne du så forestille dig, der kunne være fordelagtigt, at gøre for at "få røven mere ind til stangen"? (eller sagt på en anden måde: få en mere vertikal bane)...
.. og HVORFOR skal du overhovedet det? ;-)

Kim Hjordt skrev:at fedte for mig og grine af mine lorte vittigheder er altid noget jeg kan li ;-)...

jeg bikser noget "anderledes" dyn. træning sammen til dig fremover så..

Først: du er gået helt vildt frem og det er bestemt ikke noget ringe løft.. BRAVO!!!

Dernæst: Ja du kommer helt sikker til at løfte mange kgs i en strammere dragt - dejligt!
... MEN det vigtigste er nu - som du selv er inde på din start...
Hvad kunne du så forestille dig, der kunne være fordelagtigt, at gøre for at "få røven mere ind til stangen"? (eller sagt på en anden måde: få en mere vertikal bane)...
.. og HVORFOR skal du overhovedet det? ;-)

Mange tak Kim.
Ja at få rigtig start position kræver vel bare en masse træning i dragt til den sidder der. Det må være et spørgsmål om tilvænding.

At få mere vertikalt løft kræver at jeg kan åbne mere op i lysken. Hvilket må kræve noget udstræk af lysken. Om det skal være dynamisk eller statisk ved jeg dog ikke.

Tja hvorfor skal jeg egentlig det?
Jeg vil tro at benene potientielt kan blive meget stærkere end ryggen, så derfor vil det være en fordel at holde så meget af belastningen på netop benene.
Kunne også forestille mig at det samlede energiforbrug falder da vægtens bane er tættere på kroppen, men det er rent gæt.

Så er der bestilt tid til kiropraktor på torsdag.
Håber det hjælper

Hvilken kiropraktor valgte du så?
Jeg har lige haft ringet til den der ligger Stengade 6 i Aalborg, og de havde først en tid i starten af september ! - det gider jeg selvfølgelig ikke vente på...

Valgte den i Vejgaard. Hadsundvej 80.
Hvis du er hurtig har de en tid i morgen pga afbud

Egebo skrev:Så er der bestilt tid til kiropraktor på torsdag.
Håber det hjælper

Nice! Håber han kan hjælpe dig

Bundgaard90 skrev:

Egebo skrev:Så er der bestilt tid til kiropraktor på torsdag.
Håber det hjælper

Nice! Håber han kan hjælpe dig

+1

Min krop føles efterhånden som om jeg har fået bank med en kølle.

Onsdag 3. Juni 2009


Squat:
2x10 @ 20kg
1x10 @ 40kg
1x10 @ 50kg

Så ville skulderen ikke længere op i vægt:

Bench Press: - Dynamisk
2x10 @ 40kg

Skulderen var heller ikke med på bænkpres

Goodmorning:
5x8 @ 40kg - Det kunne jeg trods alt.

Leg Extension:
2x15 @ 5' - Kørte ikke fuld ROM


Resten forsøgte jeg mig ikke med.
Værste træning længe. Kunne slet ikke finde motivation.
NÅ kiropraktor i morgen

Torsdag 4. Juni 2009

Morgenvægt: 75kg (kl. 08:00)


Sumo Deadlift: - Dynamisk

Raw:
1x5 @ 70kg
1x5 @ 120kg
5x1 @ 150kg

Dobbelt overhånd på alle sæt

Udstyr:
10x1 @ 120kg

Ganske uden at have fået lov, prøvede jeg at øve min start på dødløft, i dragt.
Men dragten er simpelthen for løs til mig. Placere jeg mig i den optimale startposition strammer den slet ikke.

CG Bench Press: - Dynamisk
1x5 @ 40kg
1x5 @ 60kg
8x3 @ 85kg - Ingen problemer

Push Press:
1x10 @ 20kg
4x6 @ 40kg - Gik fint så længe jeg ikke hvilede stangen på skulderne (som ved frivend)

DB Side Raise:
4x8 @ 7,5kg

DB One Arm Deadlift: - Dynamisk
1x5 @ 20kg
8x2 @ 40kg

Ups. Skulle ikke være "en-hånds"

Crunch:
2x25 @ BW

Fedt at skulderen ikke brokkede sig i dag.

Jeg mangler også en del træning i at starte rigtigt med dragt, det er sgu svært.

Bnaz skrev:Fedt at skulderen ikke brokkede sig i dag.

Jeg mangler også en del træning i at starte rigtigt med dragt, det er sgu svært.

Ja det er sku dejligt. Har kæmpet med at få t-shirts af og på de sidste par dage.

Tror ikke det er svært når jeg får en dragt der er stram nok.
Tror at når den passer så er den så tilpas stram at jeg ikke kan trække mig længere ned end jeg skal.

Den dragt jeg prøver nu, kravler bare op i benene hvis jeg forsøger at sætte spænd i den.

Egebo skrev:

Bnaz skrev:Fedt at skulderen ikke brokkede sig i dag.

Jeg mangler også en del træning i at starte rigtigt med dragt, det er sgu svært.

Ja det er sku dejligt. Har kæmpet med at få t-shirts af og på de sidste par dage.

Tror ikke det er svært når jeg får en dragt der er stram nok.
Tror at når den passer så er den så tilpas stram at jeg ikke kan trække mig længere ned end jeg skal.

Den dragt jeg prøver nu, kravler bare op i benene hvis jeg forsøger at sætte spænd i den.

Well, nu har jeg kun løfter konv. i dragt, og det ganske få løft, men jeg kunne forstille mig, at det ville være sværere at komme på plads i en stram dragt.

Men du må jo se, om du ikke kan skaffe dig en lidt mindre en, så.
Hvilken dragt har du nu?

Sig mig lige Hjordt, bruger man induktiv undervisning indenfor styrkeløft?

Egebosso, var det idag du var til kiropraktor? Hvad sagde han?

Friche skrev:Sig mig lige Hjordt, bruger man induktiv undervisning indenfor styrkeløft?

Egebosso, var det idag du var til kiropraktor? Hvad sagde han?

Ja det var idag. Og det var rigtig godt.
Fik taget et røngten og der var lidt der ikke var som det skulle være.



Har mærket op på dette billede, hvad der var galt.
For det første var mit lændesvej for stort, og min vægtfordeling ville derfor gå for meget gemmen facetleddene bag på rygsøjlen. (Vist med rød linie)

Derud over kunne man se mine nederste "tapper" bar på rygsøjlen var drejet ud til den ene side.
Dvs de nederste 2 hvivler er drejet en smule.

Bnaz skrev:

Egebo skrev:

Bnaz skrev:Fedt at skulderen ikke brokkede sig i dag.

Jeg mangler også en del træning i at starte rigtigt med dragt, det er sgu svært.

Ja det er sku dejligt. Har kæmpet med at få t-shirts af og på de sidste par dage.

Tror ikke det er svært når jeg får en dragt der er stram nok.
Tror at når den passer så er den så tilpas stram at jeg ikke kan trække mig længere ned end jeg skal.

Den dragt jeg prøver nu, kravler bare op i benene hvis jeg forsøger at sætte spænd i den.

Well, nu har jeg kun løfter konv. i dragt, og det ganske få løft, men jeg kunne forstille mig, at det ville være sværere at komme på plads i en stram dragt.

Men du må jo se, om du ikke kan skaffe dig en lidt mindre en, så.
Hvilken dragt har du nu?

Det er måske lidt sværere at komme ned, men man kommer nok ikke for langt ned.
Det var Friches gamlæe dragt jeg havde lånt. Det er en Centurion NGX+ str. 36

Så du skulle lave mere coretræning for at stabilisere? Eller hvordan?

Og det er faktisk en jeg købte af Bay i tidernes morgen og den har vist også været brugt en del før han fik den

Friche skrev:Så du skulle lave mere coretræning for at stabilisere? Eller hvordan?

Og det er faktisk en jeg købte af Bay i tidernes morgen og den har vist også været brugt en del før han fik den

Mere styrke i maven, og mere fokus på at få røven ind under mig.
Og så skal jeg knækkes 2 gange ugentligt her i starten.

Der er ihvertfald plads til 2 af min slags i den dragt.
Men der var nu udemærket fart i de 220kg, så glæder mig til at se hvor meget bedre en stram dragt er.

Egebo skrev:

Friche skrev:Så du skulle lave mere coretræning for at stabilisere? Eller hvordan?

Og det er faktisk en jeg købte af Bay i tidernes morgen og den har vist også været brugt en del før han fik den

Mere styrke i maven, og mere fokus på at få røven ind under mig.
Og så skal jeg knækkes 2 gange ugentligt her i starten.

Der er ihvertfald plads til 2 af min slags i den dragt.
Men der var nu udemærket fart i de 220kg, så glæder mig til at se hvor meget bedre en stram dragt er.

Den dragt her været lidt igennem lyder det til.
Jeg var helt oppe i en 46, den var dog også noget løs.

Men ja, bliver spændende at se, hvad du kan trække med en god stram dragt.

hey jeg er ved at udfylde tilmeldingsliste til Nordland cup.

så send mig dit fulde navn, vægklasse, kat, og hvornår du er født..

Sad og kedede mig lidt så snuppede et par billeder.


Nyt garn:


From billede: (Kamera stod på nat-tilstand. UPS)

Fredag 5. Juni 2009

Morgenvægt: 74,2kg (kl. 11:30)


Slædetræk:

Ca 20 min.

Let intensitet i øvelserne, men stor fokos på at have røven ind under mig hele tiden og ikke hvile i facetleddene.

Crunch:
4x25 @ BW

De dådyr øjne der er jo ikke til at stå for

Friche skrev:De dådyr øjne der er jo ikke til at stå for

Ti-hi.. fnis....

Fredag 5. Juni 2009 - Extra Core Træning

Lever Twist:
2x30 @ 15kg

Hanging Leg-Hip Raise:
4x10

Ball Crunch:
4x10

Squat:
5x10 @ 20kg - Fokus på at holde røven inde under mig.

Overhead Squat:
5x5 @ 20kg - Fokus på at holde røven inde under mig.


Så var jeg kørt træt i maven, men har det faktisk ret godt i ryggen + benet.
Måske det allerede hjælper, når bare jeg har fokus på det.

Lørdag 6. Juni 2009

Morgenvægt: 74,7kg (kl. 09:00)


Squat:
1x8 @ 20kg
1x5 @ 50kg
2x5 @ 90kg
1x4 @ 100kg
1x3 @ 110kg
1x3 @ 120kg

Sumo Deadlift:
1x5 @ 50kg
1x5 @ 90kg
1x5 @ 120kg
1x5 @ 140kg
1x3 @ 150kg
1x2 @ 160kg
1x3 @ 140kg

Føltes tunge idag.

Bench Press:
1x8 @ 20kg
1x5 @ 70kg
2x5 @ 90kg
3x3 @ 100kg
1x2 @ 105kg

Lidt underlig bane jeg fik på løftene idag, men ellers udemærket.

Band Crunch:
4x8 @ Blå Bands

Slædetræk:
20 min.

Hey egebo. Fedt at træne med jer idag.

Sumo Deadlift:
1x5 @ 70kg
1x5 @ 120kg
1x3 @ 140kg
1x3 @ 150kg
3x2 @ 160kg
1x3 @ 150kg
1x3 @ 140kg

Smerter i højre side af lænd + ryg = 3

squat:
1x10 @ 40kg
1x10 @ 50kg
1x10 @ 60kg

Smerter i højre side af lænd + ryg = 3

Goodmornings
5x6 @ 40kg

Smerter i højre side af lænd + ryg = 2

Cable Seated Row: (CG)
4x6 @ 80kg

DB One Arm shoulder Press:
2x8 @ 10kg
2x8 @ 15kg

Smerter i højre side af lænd + ryg = 2

Machine Crunch:
2x8 @ 65kg
1x8 @ 70kg

Core øvelse:
2x20 @ BW

ved ikke hvad øvelsen hedder men blev rådet til at køre den af kiropraktoren.

Smerter i højre side af lænd + ryg = 3




Virkelig lort træning.
Har rimelig ondt i ryggen igen.
Vil sige den ligger på en 5-6 nu.. :-(

Mon SL er det værd?

Det lyder dælme som noget møg med ryggen. Lad os håbe, at du bliver klar til nordland cup.