Mandag 2. November 2009

Morgenvægt: 75,3kg


CG Bench Press: Dynamisk
1x10 @ 20kg
1x10 @ 40kg
1x8 @ 70kg
8x2 @ 80kg - EASY

DB Press:
1x10 @ 25kg
3x8 @ 35kg

Triceps Roll. Press:
1x10 @ 15kg
4x8 @ 17,5kg

Cable One Arm Seated Row:
1x10 @ 20kg
4x10 @ 50kg

EZ Curl:
3x12 @ 27,5kg

Cable Pushdown:
1x6 @ 50kg
4x6 @ 60kg

Cable Kneeling Crunch:
5x10 @ 80kg

Onsdag 4. November 2009

Morgenvægt: 76,5kg


Front Squat:
1x10 @ BW
1x10 @ 20kg
1x10 @ 40kg
1x8 @ 60kg
2x8 @ 70kg
2x8 @ 80kg

Bench Press:
1x10 @ 20kg
1x10 @ 40kg
1x8 @ 60kg
7x4 @ 90kg

Synes det var skidt idag. De føltes tunge, iforhold til de 90kg
Prøvede at holde håndleddene mere lige, og synes jeg får bryst og skuldere mere med i løftet, men samtidig mindre stabile løft.

SL Deadlift:
1x10 @ 70kg
3x10 @ 80kg

Kun til lidt under knæ. Ellers ryger skulderne frem.

Push Press:
1x10 @ 20kg
6x4 @ 60kg

DB One Arm Shoulder Press:
4x8 @ 15kg - Hårdt for core

DB Rear Lateral Raise:
3x10 @ 7,5kg

Torsdag 5. November 2009

Morgenvægt: 76,1kg


Bench Press: Dynamisk:
1x10 @ 20kg
1x8 @ 40kg
1x5 @ 60kg
1x5 @ 90kg
10x2 @ 100kg - Synes ikke der var fart på

Træk: Fra dyb hæng
1x5 @ 20kg
5x2 @ 40kg
2x1 @ 45kg - Kunne ikke holde ved de glatte stænger

Stød:
5x2 @ 70kg
2x1 @ 80kg - Dårlige stød. Strækker ikke armene.

DB Incline Press:
1x10 @ 20kg
5x6 @ 30kg


Ikke mere tid idag

Lørdag 7. November 2009

JM Vægtløftning


Indvejning: 75,1kg


Træk
1x1 @ 60kg Godkendt 3-0
1x1 @ 64kg Godkendt 3-0
1x1 @ 66kg - PR Godkendt 3-0

Stød
1x1 @ 85kg Godkendt 3-0
1x0 @ 96kg - Underkendt 3-0
1x0 @ 102kg - Underkendt 2-1


Samlet: 151kg = Sølv

Søndag 8. November 2009


Bench Press:
1x10 @ 20kg
1x5 @ 60kg
1x5 @ 90kg
1x3 @ 100kg

Bench Press: Rev. Bands (-10)
RAW:
1x3 @ 80

Super Katana (40)
1x3 @ 130kg - Air

Og så havde jeg fået en kugle på højre albue, og droppede derfor al bænk i dag.

Band Pull:
4x12

Statisk Mave:
4x90sek @ BW

Egebo skrev:Lørdag 7. November 2009

JM Vægtløftning


Indvejning: 75,1kg


Træk
1x1 @ 60kg Godkendt 3-0
1x1 @ 64kg Godkendt 3-0
1x1 @ 66kg - PR Godkendt 3-0

Stød
1x1 @ 85kg Godkendt 3-0
1x0 @ 96kg - Underkendt 3-0
1x0 @ 102kg - Underkendt 2-1


Samlet: 151kg = Sølv

fin indvejningsvægt og flot flot omgang VL

Kim Hjordt skrev:

Egebo skrev:Lørdag 7. November 2009

JM Vægtløftning


Indvejning: 75,1kg


Træk
1x1 @ 60kg Godkendt 3-0
1x1 @ 64kg Godkendt 3-0
1x1 @ 66kg - PR Godkendt 3-0

Stød
1x1 @ 85kg Godkendt 3-0
1x0 @ 96kg - Underkendt 3-0
1x0 @ 102kg - Underkendt 2-1


Samlet: 151kg = Sølv

fin indvejningsvægt og flot flot omgang VL

Ville gerne ha vejet lidt mere men pyt. Gik jo meget fint.
Men lidt træning kan det blive godt.

Mandag 9. November 2009

Morgenvægt: 75,6kg


DE Bench Press:
1x10 @ 20kg
1x5 @ 60kg
1x5 @ 90kg
10x1 @ 100kg - Synes ikke det var ret godt

DB Incline Press:
1x10 @ 20kg
4x8 @ 35kg - Tunge

Cable Push Down:
1x10 @ 40kg
4x6 @ 60kg

Goodmorning:
1x10 @ 20kg
4x10 @ 40kg

Cable Pulldown:
1x10 @ 60kg
1x8 @ 100kg
4x8 @ 120kg - Hård

Cable Seated Row: Til Hage
1x10 @ 40kg
4x10 @ 60kg - nemt, men var ikke sikker på øvelen

Cable Kneeling Crunch:
5x10 @ 90kg

Onsdag 11. November 2009


Front Squat:
1x10 @ 20kg
1x10 @ 40kg
4x8 @ 80kg - Tunge

Har lagt mærke til at jeg kommer ofte kommer frem på foden når jeg går dybt.
Hvad siger coach til det?

Bench Press: Teknik
1x10 @ 20kg
1x10 @ 40kg
1x10 @ 60kg
7x4 @ 80kg - Synes jeg ligger ustabilt. Kan dog være den bløde bænks skyld.

DB Pullover:
1x10 @ 15kg
4x8 @ 25kg

Sumo Deadlift: (-12cm ROM)
1x10 @ 70kg
1x8 @ 120kg

1x8 @ 140kg


1x9 @ 150kg - Kunne ikke tælle til 8


1x8 @ 140kg
1x8 @ 120kg


Push Press:
1x10 @ 20kg
1x8 @ 40kg
2x4 @ 60kg

TIME'S UP

Torsdag 12. November 2009


Bench Press:
1x10 @ 20kg
1x5 @ 40kg
1x5 @ 70kg
1x5 @ 100kg
1x5 @ 105kg

1x5 @ 110kg - Max elendig teknik, men op kom de


2x5 @ 100kg

Stød-hiv:
3x3 @ 70kg
3x3 @ 80kg

Træk-hiv:
6x3 @ 70kg - Synes de var fine nogle af dem

Frivend + Opadstød:
3x(1+2) @ 70kg - Får stødt mere lige op.

DB Bendover Row:
4x8 @ 27,5kg

Ikke mere tid.
Er noget sløv for tiden

Lørdag 14. November 2009

Morgenvægt: 75,2kg


Bench Press:
RAW:
1x10 @ 20kg
1x5 @ 50kg
1x5 @ 80kg
1x3 @ 100kg
1x5 @ 70kg - Var blevet kold igen pga lidt bøvlet opstart
1x3 @ 100kg

Super Katana(40)
1x2 @ 130kg - Air - Rørte sig næsten ikke
1x2 @ 140kg - Air - Føltes meget bedre, men desværre er albuen i stykker igen.

DB Bentover Row:
3x10 @ 25kg

Band Pull:
4x12

Statisk Mave:
4x90 sek

Fede videoer - god styrke

Hvad hedder den sang, som der bliver afspillet i radioen på din 9x150 dl klip?

joey T skrev:Fede videoer - god styrke

Hvad hedder den sang, som der bliver afspillet i radioen på din 9x150 dl klip?

Mange tak.
Min styrke er dog langt under det niveau jeg selv mener jeg har potientiale til.
Er blevet bremset er meget lange skader, som desværre nok ikke forsvinder.

Med hensyn til musikken så er jeg blank.

Egebo skrev:

joey T skrev:Fede videoer - god styrke

Hvad hedder den sang, som der bliver afspillet i radioen på din 9x150 dl klip?

Mange tak.
Min styrke er dog langt under det niveau jeg selv mener jeg har potientiale til.
Er blevet bremset er meget lange skader, som desværre nok ikke forsvinder.

Med hensyn til musikken så er jeg blank.

ej okay, det er fandme trist med skader.

Okay, hader når jeg finder nogle hører nogle gode sange, men ikke kan lorte titlen på dem

Hvordan kan det være, du løfter i en Titan Super Katana, når du løfter sådanne kg? (no offence, men set ud fra udgangspunktet, at en Super Katana er meget hård i stoffet og ikke giver sig før man kommer noget højere op i kg)

Biiver skrev:Hvordan kan det være, du løfter i en Titan Super Katana, når du løfter sådanne kg? (no offence, men set ud fra udgangspunktet, at en Super Katana er meget hård i stoffet og ikke giver sig før man kommer noget højere op i kg)

Jeg har slet ikke løftet noget i Katanaen siden JM.
Mine albuer har brokket sig hver gang, så har aldrig fået kg på stangen.
Har tidligere løftet nemme 1 reps på 170 til 2 klods og vist en enkelt på 175 til 1'er klods, så det burde sagtens kunne virker.
Har bare været lort på det sidste, og er nu nød til at holde pause helt fra trøje træning med mine albuer.

Har tidligere løftet i F6'er.
Den kunne jeg faktisk bedre li, men de flækkede hver gang jeg kom under 3-2 klods.
Selv med en helt ny trøje i str 38, kørte jeg 160 til 3'er klods. så flækkede den.
Det var derfor jeg skiftede til super katana.

Tirsdag 17. November 2009

Morgenvægt: 75,5kg


Bench Press:
2x10 @ 20kg
1x5 @ 40kg
1x5 @ 70kg
1x3 @ 100kg
1x3 @ 105kg
1x2 @ 110kg
1x1 @ 115kg
1x3 @ 105kg
1x3 @ 100kg

Nem omgang

Goodmorning:
2x10 @ 20kg
4x8 @ 40kg

DB Incl. Fly:
1x10 @ 10kg
4x6 @ 15kg

Cable Pushdown:
1x10 @ 40kg
1x6 @ 60kg
1x5 @ 70kg - Ahhh så stærk var man ikke
2x6 @ 60kg

Pull Up:
4x6 @ BW - Puha. Det var dog en frygtelig øvelse

Cable Seated Row: (Til hage)
1x10 @ 50kg
3x10 @ 70kg - Ingen anelse om jeg gør det rigtigt

Cable Kneeling Crunch:
5x10 @ 90kg

Fredag 20. November 2009

Har fuldstændig mistet lysten og motivationen til træning for tiden, men kom alligevel afsted idag.

Bench Press:
1x10 @ 20kg
1x5 @ 70kg
1x6 @ 90kg
2x6 @ 100kg
1x4+2 @ 100kg - Allerede træt
1x5 @ 100kg - træt
1x6 @ 90kg

DB Floor Press:
4x20 @ 20kg

Træk-hiv:
2x3 @ 50kg - fra dyb hæng
5x3 @ 70kg
2x2 @ 80kg
2x2 @ 70kg - Rigtig god fart.

Træk-balance:
3x3 @ 20kg
3x3 @ 40kg

DB Bentover Row:
3x8 @ 27,5kg - skulle ha været 4x8

Crunch:
4x10 @ BW

Lørdag 21. November 2009


Bench Press: Revers Bands (-30kg)
2x10 @ 20kg - opvarmning
1x5 @ 70kg
1x5 @ 100kg
1x3 @ 120kg
1x3 @ 130kg
1x2 @ 135kg
1x1 @ 140kg
1x0 @ 150kg - Lige en anelse for tung
2x3 @ 130kg

Træk:
2x3 @ 40kg
3x2 @ 50kg
3x2 @ 55kg

Ikke så godt idag. Failede på for mange.

Frivend + Opadstød:
2x(1+2) @ 50kg
2x(1+2) @ 70kg
2x(1+2) @ 80kg
3x(1+1) @ 90kg - Dårlige stød

Bench Press: DE
1x5 @ 60kg
1x3 @ 100kg
7x2 @ 115kg - Klods 4-4

Dips
5x5 @ BW+Røde Bands

DB Bentover Row:
3x10 @ 25kg

Band Pull:
4x12

Statisk Mave:
2x90sek @ BW
2x60sek @ BW

Mandag 23. November 2009

Morgenvægt: 75,2kg


Bench Press:
3x10 @ 20kg
1x5 @ 70kg
1x5 @ 90kg
1x2 @ 105kg
1x2 @ 110kg
1x2 @ 115kg

1x1 @ 120kg - RAW PR
Incl. lille bøn pga manglende spotter, + en hel masse grynten.


2x1 @ 110kg

Nem PR, men var langt fra godkendt pause.

SL Deadlift:
1x10 @ 20kg
1x10 @ 40kg
2x8 @ 70kg

DB One Arm Incline Press:
1x10 @ 20kg
1x5 @ 25kg
3x5 @ 30kg

Cable Push Down:
1x10 @ 40kg
4x5 @ 60kg

DB Bentover Row:
1x10 @ 12,5kg
3x8 @ 30kg

Cable One Arm Row:
1x10 @ 25kg
4x8 @ 50kg

Cable Kneeling Crunch:
1x10 @ 50kg
4x8 @ 100kg

Egebo skrev:
1x1 @ 120kg - RAW PR
Incl. lille bøn pga manglende spotter, + en hel masse grynten.

SMUKT!!! . . . ser jo på ingen måde tungt ud - ja tak til en 2RM

Sguda dejligt at se, at du også kan lyde som en idiot (som visse andre) når du har løftet NOGET tilfredsstillende tungt møg . . . MEN!!!! husk li at få en bagved en anden gang

Kim Hjordt skrev:

Egebo skrev:
1x1 @ 120kg - RAW PR
Incl. lille bøn pga manglende spotter, + en hel masse grynten.

SMUKT!!! . . . ser jo på ingen måde tungt ud - ja tak til en 2RM

Sguda dejligt at se, at du også kan lyde som en idiot (som visse andre) når du har løftet NOGET tilfredsstillende tungt møg . . . MEN!!!! husk li at få en bagved en anden gang

Var også overraskende let. Måske der er til 2.
Spotter var umuligt da jeg havde centeret for mig selv.

Jeg tager to F6'ere med i team dk i aften. En 40 og en 42, så kan du lige se hvad du vil. Der er lidt med syningerne i ærmet på dem begge, men det må vi lige kigge på.

Fredag 27. November 2009


Bench Press: DE
2x10 @ 20kg
1x5 @ 60kg
1x5 @ 80kg
7x1 @ 100kg - easy

Push Press:
1x10 @ 20kg
1x5 @ 40kg
5x5 @ 50kg

Frivend + Front Squat:
2x(1+8) @ 70kg
2x(1+8) @ 80kg

CG Bench Press: DE
1x10 @ 20kg
1x5 @ 60kg
7x2 @ 80kg - easy

DB Pullover: <-- Læste forkert
1x8 @ 20kg
6x4 @ 30kg

DB Rear Lateral Raise:
3x12 @ 7,5kg - Fik en underligt stræk i ryggen.

Lørdag 28. November 2009

Morgenvægt: 74,9


Bench Press:
RAW:
1x10 @ 20kg
1x5 @ 50kg
1x3 @ 90kg
1x2 @ 100kg

Titan F6(40):
1x1 @ 100kg - Albue brokkede sig igen, så ærmerne blev lagt dobbelt for at fjerne tryk på triceps-tilhæftning
1x1 @ 100kg
1x1 @ 120kg - easy
1x1 @ 130kg - easy

130 blir startvægt til DM

Bench Press: DE
1x5 @ 70kg
7x2 @ 115kg - klods 4-4

Dips:
1x5 @ BW
5x5 @ BW + Blå Bands

DB Bendover Row:
3x10 @ 29kg

Band Pull:
4x12

Statisk Mave:
3x90sek.

Søndag 29. November 2009

Morgenvægt: 74,8


Træk:
2x2 @ 40kg
2x2 @ 50kg
1x2 @ 55kg
1x1 @ 60kg
1x1 @ 65kg
3x0 @ 70kg - ØV!

Frivend + Opadstød:
2x(1+2) @ 60kg
2x(1+2) @ 70kg
2x(1+1) @ 80kg
2x(1+1) @ 90kg - Fail på første stød

Bench Press: T-'n'-G
1x10 @ 20kg
1x8 @ 60kg
6x6 @ 90kg - Var træt, så føltes tunge

DB Floor Press:
4x8 @ 30kg

Rotator Cuff:
3x25 @ 2kg

T-'n'-G!! For delen det er lang tid siden jeg har kørt det
Var det en del af programmet?

Så lige din video af træk på fjæsbog. Så sku lidt vildt ud

Bundgaard90 skrev:T-'n'-G!! For delen det er lang tid siden jeg har kørt det
Var det en del af programmet?

Så lige din video af træk på fjæsbog. Så sku lidt vildt ud

Det var også noget tosset noget.
Man kan jo slet ikke ramme banen.

Ja, det var et flot styrt.
VILLE have 70kg i træk, men det blev ikke idag.

Tirsdag 1. December 2009

Morgenvægt: 74,9 - Føler mig endnu mere tynd end jeg plejer


Frivend + Front Squat:
2x(1+10) @ 20kg
1x(1+5) @ 70kg
1x(1+5) @ 80kg
1x(1+5) @ 90kg
1x(1+5) @ 80kg

Bench Press: DE
2x10 @ 20kg
1x5 @ 40kg
1x5 @ 70kg
8x2 @ 90kg

DB One Arm Press:
1x10 @ 20kg
4x5 @ 30kg - Var lidt ustabil ved løft med venstre arm.

Cable Push Down:
1x8 @ 40kg
4x5 @ 60kg

DB Bentover Row:
1x8 @ 20kg
3x8 @ 30kg

Cable Kneeling Crunch:
1x8 @ 50kg
2x8 @ 90kg
2x8 @ 100kg