Kate Moestrup - SPH

Blackmoore skrev:de der 215 i squat.. OH MY LORD!!!

Godt der ikke er karakter for stilen ;) Så har du lidt at vise ungerne :-p

du kan tro..vi har træning i morgen, den kommer på!

Onsdag 13. marts 2013

Squat+bands
Røde+30 1x5
Røde+50 2x5
Røde+60 1x5
Røde+65 4x5
3 min. pause mellem sæt

Dyn. bænk+band
Rød+20 1x6
Rød+30 1x5
Rød+40 10x2
1 min. mellem sæt

SLDL
50 1x5
70 5x5

Pushpress
20 1x6
40 5x6

Upright DB row
6 4x12

Reverse curl
20 3x12

Reverse flyes
4 4x12

SS med mave..

3 min. pause mellem sæt

Sikke travlt du har, hva'? :mrgreen:

Nick9000 skrev:
3 min. pause mellem sæt

Sikke travlt du har, hva'?

Que?

Tillykke med de fine rekorder, og nogle bæst løft! Godt klaret

thaden skrev:Tillykke med de fine rekorder, og nogle bæst løft! Godt klaret

Tak for det

Lørdag 16. marts 2013

Bænk
20 1x6
40 1x5
52,5 5x5

Dødløft trækfat
50 1x5
70 5x5

Straight arm pushdown
50 3x10

Facepull
15 4x8

Reverse curl
20 3x12

SS med sit-ups

Og så til Horsens og se DM RAW

Søndag 17. marts 2013

Squat
Prøvede at arbejde med lidt smallere fodstilling..
20 1x6
50 1x5
70 1x5
90 4x5
Længe siden jeg har været så højt oppe uden udstyr, så det var rart nok

Video af sidste sæt:

Bænkpres pump
20 1x10
40 1x8
40 4x10

BO DB Row
21 3x8

1 arms stem
13,5 4x10

Tate press
13,5 3x6
13,5 1x10

Band pull
Lilla 4x12

Derudover har jeg fået lov at komme med til EM alligevel, så den skal bare have max gas frem mod maj, hvor det går løs i Pilsen, Tjekkiet!

Tillykke!!

Sevez skrev:Tillykke!!

Tjak sa de ha!

Mandag 18. marts 2013

Så starter en ny uge :mrgreen:

Squat og bænk blev supersettet med lidt knæbindslægning på Gorm. Han har usynlige knæskaller!

Squat
3 sek. hver vej
20 1x6
40 1x3
60 5x3
3. min. mellem sæt

Bænk
20 1x6
40 1x5
45 1x5
50 4x5
Ca. 3 min. mellem sæt

Konv. dødløft
60 1x5
80 1x5
90 1x5
80 2x5
3 min. mellem sæt.. Ret underligt at køre konventionelt igen! Ikke pæn ryg...

Bandassisted pull-ups
Rød-BW 2x8

Seated row
42 4x8

Reverse flyes
4 3x12

Crunch
10,5 1x6
13,5 2x6

Ninja knæskaller har jeg - så var det godt jeg kunne fortælle dig de sad lige deeeer! :lol:

Tillykke med stævnet! Må være fedt med rekorder

Archai79 skrev:Tillykke med stævnet! Må være fedt med rekorder

Tak for det. Det var super fedt

Onsdag 20. marts 2013

Squat
20 1x8
50 1x5
80 5x4
3 min. pause mellem sæt

Bænk
20 1x8
40 1x5
Slingshot str. M
60 5x6
3 min. mellem sæt

4. sæt:

Dyn. dødløft
70 1x5
80 8x2

Hyperextension
5 1x8
10 2x8

Lateral pull
49 1x12
42 3x12
1 min. mellem sæt. HEJ SYRE!

Planke
15 2x30 sek

Torsdag 21. marts 2013

Træk
25 1x3
30 1x3
35 1x3
40 4x3

Stød
40 1x2
50 5x2

Decl. DB press
13,5 3x6

Tate press
8 1x8
10,5 3x8

Facepull
15 4x8

Reverse flyes
5 4x8

SS:

Woodchopper
15 3x8

Fredag 22. marts 2013

Dyn. smal bænk
20 1x5
40 7x2
1 min. mellem sæt

Smal bænk
60 2x3 kl. 4
3 min. mellem sæt

SLDL mellemfat
50 4x6
1 min. mellem sæt. AAAAAAV BAGLÅR!

Chin-ups
BW-rød 4x8

Bandpull
Lilla 3x12

Lørdag 23. marts 2013

Squat
20 1x8
50 1x5
Knæbind
70 2x3
90 1x2
110 4x2

Bænk
20 1x8
40 1x8
47,5 1x5
55 1x3
40 1x8
47,5 1x5
55 1x3
40 1x8
47,5 1x5
55 1x3

Dødløft
60 2x4
80 1x3
60 1x4
60 2x3
Venstre balle/baglår drillede, så kørte bare lidt teknik..

Så forsøgte jeg at køre GHR, til stor underholdning for alle andre. Det gjorde bare så rocker ondt i lårbasserne at "hvile" på den skide pude! OMFG! :-({|=

Leg curl
30 1x8
35 2x8

Seated rows
42 4x8

Crunch 3 sek. statisk i bunden
8 3x8

Tog alt for lang tid i dag. Gik total sukkerkold... Må begynde at have mad med til de lange træninger!

Mandag 25. marts 2013

Squat
3 sek. hver vej
20 1x5
65 4x3
Ikke nær så hårdt som sidste uge

Bænk
20 1x8
40 1x5
60 1x2
Trøje F6 str. 38
80 1x1
90 1x1
95 1x1
100 1x1
102,5 1x0
Tror nok de 100 var PR i den trøje...

Konv. dødløft
60 1x5
90 1x5
100 4x5
Meje bedre end sidste uge ;)

Bandassisted pull-ups
Rød-BW 2x8

Seated row
42 4x8

Reverse flyes
5 3x12

Crunch
13,5 3x6

Onsdag 27. marts 2013

Dagens første pas..

Træk
25 1x3
30 1x3
35 1x3
40 3x3

Stød
40 1x2
50 4x2

Bedst som jeg troede at jeg ikke kunne blive dårligere til VL, så skete det i dag.. ](*,)

Decl. DB press
13,5 3x6

Tate press
10,5 3x8

Facepull
15 4x8

Reverse flyes
5 4x8

SS:

Woodchopper
15 1x8
20 2x8

Og så kom jeg hjem til sådan en i postkassen:

Onsdag 27. marts 2013

Dagens 2. pas

FORÅRET ER FANDEME LIGE RUNDT OM HJØRNET!

Squat
20 1x6
60 1x4
Knæbind
95 1x2
110 1x2
120 1x2
125 1x2 - video
110 1x2

Bænk
20 1x6
40 1x6
Slingshot str. M
65 5x6

Dødløft
60 1x3
60 1x4
80 1x1
Halvdragt
80 1x3
100 1x3
120 1x3
140 1x3 - video
Heldragt
140 4x2
Havde syet stropperne ind, så den var noget strammere. Men tror det bliver godt

Backextension
10 3x8

SS:

Lateral pull
42 3x12

Planke
15 2x30 sek

Så bliver der logget lidt igen. Har været i sønderjylland nogle dage, så torsdag foregik træningen i City Fitness i Sønderborg. Woooop

Torsdag 28. marts 2013

Bænk
20 1x8
40 1x5
50 1x5
55 4x5

Smal bænk
65 2x3 til en pude, ca. kl. 4

SLDL mellemfat
50 3x6

Pull-ups
Rød-BW 3X8

Bandpull
Teraband 3x12

Søndag 31. marts 2013

Squat
20 1x6
50 1x6
70 1x4
80 1x4
90 1x4 (Skulle ha været 87,5...)
92,5 2x4

Bænk
20 1x6
42,5 1x8
50 1x5
57,5 1x3
42,5 1x8
50 1x5
57,5 1x3 - video
42,5 1x8
50 1x5
57,5 1x3

Skulle ha lavet dynamisk dødløft, men baglårene ville ikke samarbejde

Seated row
42 1x8
49 3x8

Crunch
3 sek. i bunden
10,5 3x6

Mandag 1. april 2013

Så bliver det forår. Første dag med shorts på

Selvom jeg har fået god mad i påsken og er begyndt at få maltodextrin under træning, formår jeg stadig at holde vægten nogenlunde stabil. Det er rart...!

Squat
3 sek. hver vej
20 1x6
50 1x5
50 1x3
70 3x3

Bænk
20 1x6
40 1x5
45 1x5
55 1x5
62,5 1x5 PR med 2,5 kg
65 1x5 BOOM! Nice, endelig!!

Dødløft konventionel
60 1x5
90 1x5
100 1x5
110 1x5
120 1x4,5... Mistede grebet til sidst

Grim ryg på den sidste, men tangering af min sumo PR. Så det er vist meget godt

Og det var med dobbelt overhånd...

Pull-ups
Rød-BW 2x8

Seated row
42 3x8

Reverse flyes
5 3x12

Crunch
13,5 1x6
16 2x6

Du er jo on a roll for tiden. Flot Mossy!

Nick9000 skrev:Du er jo on a roll for tiden. Flot Mossy!

Takker Nick9000000000. Det er dælme rar

Tirsdag 2. april 2013

Trækhiv
35 1x3
40 1x3
50 2x3

Stødhiv
65 1x2
70 1x2
75 1x2
80 1x1+75 1x1

Jesus fuck det var grimt! Tror det var sidste dag med VL inden EM

Decl. DB press
16 3x6

Tate press
13,5 3x8

Facepull
20 3x8

Reverse flyes
5 3x8

Woodchopper
15 1x8
20 1x8

Nu har jeg lige været i Haraldslund og være i sauna og kold bad. Det gjorde godt for kroppen og sindet!

Onsdag 3. april 2013

Squat
20 1x6
50 1x5
80 1x4
90 1x4
105 1x4 PR +5 kg!

Bænk
20 1x6
50 1x5
Slingshot str. M
70 3x6

Dyn. dødløft
Halvdragt
60 1x5
80 6x2

Lateral pull
42 4x12

Planke
BW+20 2x30 sek - 5 kg PR

Du var stærk idag Mosse! Og sådan moderat flot

Gormez skrev:Du var stærk idag Mosse! Og sådan moderat flot

Årh, takker

Kate Moestrup - SPH

Brugere online