Tirsdag 25. februar 2014

Fysøvelser..

Squat
20 5x5

Bænk
20 1x8
40 1x5
55 5x5

Lateral pulldown shovel grib
45 4x8

Inverted rows
BW 3x8

Og så en ordentlig gang sauna og god mad med Louis og Hr. GunZ

Lørdag 1. marts 2014

FORÅR!! Dagens træning foregik i City Fitness i Sønderborg, house of tændstikben

Chin-ups
BW 4x2

Uni. leg extension
10 5x10

Uni. leg curl
10 5x10

Bænk
20 1x8
50 3x5

Uni. DB bænk ben oppe titel Gormez approved
10 3x10
For satan mavsen fik lov at arbejde. It's a good thing

Pushdown tov
25 3x10

DB curls
12,5 4x8

+fys øvelser.
+10 min. rask gang på løbebånd.

Fra næste uge genoptager coach igen styringen på min træning. Good stuff

Meget approved med herrelang øvelsestitel!

Mandag 3. marts 2014



Fys-øvelser

Bænk uden opspænd
20 1x8
45 5x6

Pull-ups
Rød 5x5

Incl. DB press
12,5 4x8

Bandpull
Lilla 6x12

Trap 3
0,5 6x15

Onsdag 5. marts 2014



Var til fys og kiropraktor om formiddagen, så fik lavet en masse øvelser... Latterligt hvor hårdt sådan nogle små-øvelser kan være, men det er nok et tegn på at det virker

Squat
20 5x5
Der er lang vej op til 100....

Leg extension
15 4x12

SS:

Leg curl
10 4x12

DB curl
11ish 4x12

Pushdown
20 2x12
15 2x12

Barnligt af dig at gøre grin med bundgaard89 på den måde!

Friche skrev:Barnligt af dig at gøre grin med bundgaard89 på den måde!

Hvorfor svarer du ikke på mit spørgsmål i din log?

Moestrup87 skrev:

Friche skrev:Barnligt af dig at gøre grin med bundgaard89 på den måde!

Hvorfor svarer du ikke på mit spørgsmål i din log?

Fordi jeg ikke havde set det sgu da. Du kan bare lade være at skrive sidste indlæg på siden jo. Det var bare lidt dybe kradsemærker du ved, men det er så småt ved at gå i sig selv tror jeg. Har planer om benbøj i dag, så må det bære eller briste (igen)!

Friche skrev:

Moestrup87 skrev:

Friche skrev:Barnligt af dig at gøre grin med bundgaard89 på den måde!

Hvorfor svarer du ikke på mit spørgsmål i din log?

Fordi jeg ikke havde set det sgu da. Du kan bare lade være at skrive sidste indlæg på siden jo. Det var bare lidt dybe kradsemærker du ved, men det er så småt ved at gå i sig selv tror jeg. Har planer om benbøj i dag, så må det bære eller briste (igen)!

Det skal aldrig ske igen God bedring!

Torsdag 6. marts 2014

Smal bænk uden opspænd
20 1x8
40 5x6

Lateral pulldown
45 5x8

Dips
BW 5x5
Synes jeg bliver bedre til dem

Chest supported DB row
12,5 5x8

Reverse flyes
3 6x12

Facepull
10 6x12

Mandag 10. marts 2014

Har helt glemt at citere den sidste læge jeg har været hos, og det er jo helt fatalt, thi han er kommet med den bedste udtalelse: "....Hun er overordentlig muskuløs...."

Nå, dagens træning foregik i Ares

Bænk
20 1x8
47,5 5x6

Pull-ups
Rød 4x6

Incl. DB press
13,5 3x8

Reverse flyes
3 6x12

Trap 3
1,25 4x15

og så en masse udstræk og lidt fys-øvelser. Og en masse sushi efterfølgende

Onsdag 12. marts 2014

Squat
20 5x5

Leg extension
15 3x12

Leg curl
10 3x12

DB curl
11ish 3x12

Pushdown
15 3x12

Lørdag 15. marts 2014

En lille træning efter at have været dommer til 2. ligarunde i Århus.

Smal bænk
20 1x8
42,5 5x6

Dips
BW 3x5
Blev mobbet med min ROM... Pffffff siger jeg bare

Lateral pulldown
45 3x8

Chest supported DB row
18 1x8
16 2x8

Bandpull
Lille 6x12

Jeg er altså stadig overbevist om at du tørt og mekanisk sagde: "fuck yeah" efter hvert eneste dødløft i lørdags

Gormez skrev:Jeg er altså stadig overbevist om at du tørt og mekanisk sagde: "fuck yeah" efter hvert eneste dødløft i lørdags

"Down. Fuck yeah"

Moestrup87 skrev:Mandag 10. marts 2014

Har helt glemt at citere den sidste læge jeg har været hos, og det er jo helt fatalt, thi han er kommet med den bedste udtalelse: "....Hun er overordentlig muskuløs...."

Lækker kommentar!!!! Go læge...

Hvorfor er du så glad for Jylland?

Legend skrev:Hvorfor er du så glad for Jylland?

Hvad mener du kære Legende??

Mandag 17. marts 2014

Grundet min prolaps er jeg ikke i stand til at færdiggøre skoleforløbet planmæssigt, og er derfor blevet forlænget med 3 mdr. Jeg flytter tilbage til Nørrebro om halvanden uge, og det skal da nok blive lækkert Selvom det ville være rarest ikke at være skadet og færdiggøre som planlagt... Sådan blev det ikke.

En bette morgentræning i det kære SPH Gym.

Bænk
20 1x8
45 1x6
50 4x6

Pull-ups
Rød 4x6

Incl. DB press
13,5 4x8

Reverse flyes
3 6x12

Og så til fys i Kbh. Meget alternativ behandling (på den GODE måde), så er fortrøstningsfuld. Bare ærgerligt jeg ikke besøgte ham for 2 mdr. siden!! Men man kan jo altid være bagklog. Han mener jeg godt kan træne med flere kg i squatten, så det vil jeg forsøge i morgen

Dejligt med lidt gode nyheder herinde

Onsdag 19. marts 2014

I dag var jeg ved kiropraktor igen. Tror det lakker mod enden med det pjat. Nå, i dag skulle der squattes med lidt kg. Skal lige "lære det" igen, men synes det gik rigtig fint

Squat
20 1x5
30 1x5
40 3x5

Sååååå fint:


Leg extension
15 3x12
20 2x12

Leg curl
10 1x12
15 4x12

DB curls
11ish 2x12
8-9ish 3x12

Pushdown tov
15 5x12

Lørdag 22. marts 2014

Træning i Ålleren

Dødløft
40 5x5

Bænk
20 1x8
40 1x6
45 4x6

Lateral pulldown
49 5x8

Dips MED BAND
5x5

Chest supporten DB row
13,5 5x8

Bandpull
6x12

Facepull
15 6x12

Mandag 24. marts 2014

Bænk
20 1x10
45 1x6
52,5 4x6

Pull-ups
Rød 4x6

Incl. DB press
15 4x8

Reverse flyes
3 6x12

Trap 3
0,5 6x12

Og så til fys i aften

Onsdag 26. marts 2014

Fyssen mener stadig jeg skal squatte tungere, så det vil jeg forsøge. Men var ramt af kæmpe doms, så holdt mig til lidt unilateralt, som han også anbefalede

Bulgarian split squat
10 4x8
OMG!

Goblet KB squat
12 4x8
OMGOMG

Leg extension
30 4x12

Unilateralt leg curl band
Rød 4x12
Gråstens Fitness' leg curl maskine er en direkte invitation til knæskade! :-S

DB curl
10 4x12

Pushdown tov
25 3x25
20 1x12

+Udstrækning

Moestrup87 skrev:

Legend skrev:Hvorfor er du så glad for Jylland?

Hvad mener du kære Legende??

At du hele tiden er i Jylland.


Jylland er lort.

Legend skrev:

Moestrup87 skrev:

Legend skrev:Hvorfor er du så glad for Jylland?

Hvad mener du kære Legende??

At du hele tiden er i Jylland.


Jylland er lort.

Jeg synes du skal vende tilbage til din Starting Strength, sure citron.

Legend skrev:

Moestrup87 skrev:

Legend skrev:Hvorfor er du så glad for Jylland?

Hvad mener du kære Legende??

At du hele tiden er i Jylland.


Jylland er lort.

Jeg er mest på Sjælland!

Moestrup87 skrev:

Legend skrev:

Moestrup87 skrev:

Legend skrev:Hvorfor er du så glad for Jylland?

Hvad mener du kære Legende??

At du hele tiden er i Jylland.


Jylland er lort.

Jeg er mest på Sjælland!

På tide. Skal vi snart kage?
Kommer du og vejer mig til DM?

Weeeee

Legend skrev:

Moestrup87 skrev:

Legend skrev:

Moestrup87 skrev:

Legend skrev:Hvorfor er du så glad for Jylland?

Hvad mener du kære Legende??

At du hele tiden er i Jylland.


Jylland er lort.

Jeg er mest på Sjælland!

På tide. Skal vi snart kage?
Kommer du og vejer mig til DM?

Weeeee

Måske kommer jeg og råber af dig??

Lørdag 29. marts 2014

Mmmmmmmm SPH!!!!!

Squat
20 1x6
40 1x5
60 5x5
Falder sammen i bunden. Men satser på at det nok skal blive bedre igen med tiden



Dødløft
40 2x5
60 3x5
Hmmmm.....



Smal bænk
20 1x8
40 1x6
47,5 4x6

Lateral pulldown
56 4x8

Dips med band
4x5

Chest supported DB row
13,5 4x8

2000m roning: 7,46
Betyder at jeg stadig kan få 12 til prøven. Mega awesome!! Men pyh, det var hårdt!