Kate Moestrup - SPH

Har ikke set forbi her før, men må da lige smide et "for pokker der er power i den bænk" hilsen!!!

Blackmoore skrev:Har ikke set forbi her før, men må da lige smide et "for pokker der er power i den bænk" hilsen!!!

Hehe, jamen velkommen til

Og jo tak...

Hvordan ser dine planer ud for VL? Det er meget belejligt at Senior er rykket til Aalborg

Mzg skrev:Hvordan ser dine planer ud for VL? Det er meget belejligt at Senior er rykket til Aalborg

Jamen det ved jeg ikke helt endnu.. Jeg stiller op

Det er vist den eneste plan so far ;)

Onsdag 28. december 2011

Bænk
20 1x10
40 1x8
50 1x5
60 1x2
Trøje herfra: Super Katana str. 38
80 1x2 Air
90 1x3 Air
100 1x2 Air
110 1x2 Air
110 1x1 klods 3
120 Fail
120 1x1 klods 2, pressede den op i racket... ](*,)

Råtræk
25 1x2
35 2x2
40 1x1
40 1x2
Forsøgte på 45, men det gik ikke så godt.. :-p
Prøvede med lidt træk fra hoften med 35 i stedet... Gik bedre

Opadstød
35 1x4
45 1x2
55 1x2
65 1x1
70 1x1
75 3x1 Alle fail.. Satans!! :-p

Moestrup87 skrev:
Mzg skrev:Hvordan ser dine planer ud for VL? Det er meget belejligt at Senior er rykket til Aalborg

Jamen det ved jeg ikke helt endnu.. Jeg stiller op Det er vist den eneste plan so far ;)

Awesome !

Lørdag 31. december 2011

Så gælder det årets sidste træning, denne gang i Fitness World Forum. Hvis der var 2 tunge styrkeløftere på besøg, tror jeg ikke der var skiver nok til at de begge kunne dødløfte! Hehe..

Dødløft
60 1x6
80 1x5
90 4x4

DB bænk
12 1x10
16 1x8
18 2x8

Incl. bænk
20 1x8
40 3x8

Cable pushdown med tov
12,5 1x8
20 2x8
22,5 1x8

1 arm DB row
20 1x8
26 1x8
26 1x5
26 1x6

Lat raise
8 3x8

Sit-up policestyle
10 3x10

GODT NYTÅR ALLESAMMEN! Må I komme godt ind i 2012 :drink:

Tirsdag 3. januar 2012

Årets første træning! December har måske ikke været så træningsfyldt, som jeg kunne ønske, men er 100% klar igen. Øger med et ekstra pas om ugen, så det bliver til 5 i alt. Derudover skal der mere løbetræning på programmet. Sandsynligvis mest intervaltræning

Frontsquat+bands
Rød+20 1x15
Rød+30 1x10
Rød+40 6x6

Dyn. VGB bænk
20 1x10
40 1x4
45 10x3

Seated row
30 1x12
35 4x12

Pushdown m. stang
40 1x6
50 3x6

Bandpull
Rød 3x15

Mave
3x15

Onsdag 4. januar 2012

Gik ikke helt som ønsket, pga. en forstuvning i foden jeg pådrog mig i torsdags... Klumpedumpe Kathrine! ](*,)

Træk
25 2x2
30 1x2
32,5 7x2

Stød
32,5 1x2+2
40 1x2+2
47,5 1x2+1
47,5 1x1+2
47,5 1x2+1
47,5 1x1+2
47,5 1x1+2
47,5 1x2+1
47,5 1x2+1

Mave
BW 3x12

Rotator cuff
3x12

Og se hvad der var i bordbomben nytårsaften:

Onsdag 4. januar 2012

Dagens andet pas... Kunne godt mærkes :-p

Squat
20 1x8
50 1x5
60 1x5
70 1x5
80 5x5 Big time PR! :dance:

Dyn. bænk
201x8
40 1x5
42,5 1x4
45 10x2

SLDL
50 1x7
70 5x5

Lateral raise unilateralt
5 1x10
6 2x10

Upright row med bands
Rød 4x12

Reverse curl
15 3x12

Reverse flyes
6 4x12

Ball crunch
Rød 3x15

Torsdag 5. januar 2012

En bette svømmetur efterfulgt af kulde/varme restitution. JESUS CHRIST, det er kedeligt at svømme! Jo det er! Men løbe i det her lortevejr? Nej tak!

Distance: 1000 m
Tid: 32:08

Fredag 6. januar 2012

Bænk
20 1x10
40 1x5
45 1x5
50 5x5

Dødløft trækfat
40 2x4
45 2x5
50 3x4
65 1x3
70 4x3
Første gang jeg prøver denne øvelse. Det var vist ca. ligeså smukt som når jeg laver VL ;) Men lærte da lidt nyt.

Frontraise
6 2x10
7 1x10

Cable facepull
15 4x8

Reverse curl
15 3x15

Sidebend
17,5 3x12

Prehab for knæ

Jeg har btw. fået ny træner. Det skal nok blive godt!

Efter træning var jeg et godt menneske og tog i blodbanken og er nu 0,5 liter blod fattigere...

God weekend derude...

Lørdag 7. januar 2012

Squat
20 1x8
50 1x5
60 1x5
70 1x5
77 1x5
82,5 4x5 PR

Bænkpres pump
30 1x8
40 1x8
45 5x8

BO DB row
15 3x8

Lateral raise
6 3x12

Triceps roll press
9 1x8
15 1x6
12 3x6

Bandpull
Lilla 3x12

Planke
BW 3x1 min

Prehab for lænd

Julefrokost med klubben i aften. Skal nok blive sjovt

Søndag 8. januar 2012

Så er det i gang med løbetræningen. Ikke verdens bedste dag. Det gik godt nok langsomt...

Distance: 4,98 km
Tid: 30:09

Mandag 9. januar 2012

Puha, morgentræning! Men kan ligeså godt vænne mig til det...

Frontsquat
20 1x15
30 1x15
40 1x10
50 1x6
55 5x6

Dynamisk VGB bænk
20 1x10
40 1x4
45 10x3

Seated row
30 1x12
40 4x12

Cable pushdown reverse greb
30 1x6
50 1x6
45 2x6

Bandpull
Rød 3x15

Sit-up
10 3x15

Tirsdag 10. januar 2012

Hm, så slemt at det heller ikke at stå tidligt op... Værre at være på arbejde i 11 timer bagefter!

Træk (og lidt råtræk)
25 2x2
30 1x2
35 7x2

Stød
35 1x2+2
40 1x2+2
50 1x2+1
50 1x1+2
50 1x2+1
50 1x1+2
50 1x2+1
50 1x1+2
50 1x2+1

Reverse planke
BW 3x1 min

Prehab for knæ..

Onsdag 11. januar 2012

Squat+bands
Rød+20 1x5
Rød+30 1x5
Rød+50 1x5
Rød+60 5x5

Dyn. bænk+bands
20 1x5
40 10x2

SLDL
50 1x5
70 5x5

Pushpress
15 1x6
35 1x5
40 5x5

Upright DB row
10 4x12

Reverse curl
15 3x12

Reverse flyes
6 4x12

Mave og leg curl på bold...

Wow, han er da bare for dope.

GE-NI-AL!! :-P

Fredag 13. januar 2012 - OMG fredag den 13.!!

Bænk
20 1x8
40 1x5
45 1x5
55 5x5

Dødløft trækfat
50 1x5
70 5x5

Straight arm pushdown
20 1x10
30 1x10
35 1x10
40 1x10

Facepull
15 4x8

Reverse curl
15 1x12
17,5 2x12

Mave

Og så er jeg blevet forelsket!!! I denne her:

God weekend!

Søndag 15. januar 2012

Sikke en dejlig søndag med solskin og træning i Jyyyyyyden

Squat
20 1x8
50 1x5
60 1x5
70 1x5
77,5 1x5
82,5 3x5
85 1x5 PR!

De var tunge, men der er til mere!

Bænkpres pump
20 1x10
35 1x8
45 1x8
50 5x10
-Tvivler på det var særlig pænt..

BO DB row
15 1x8
20 3x8

1 arm stem
10 1x10
12,5 3x10

Tate press
10 1x6
15 4x6

Bandpull
Rød 4x12

Ab crunch
17,5 4x15

Front band press - tror jeg nok?
2x10

Lækre PRs du får sat i squat for tiden!

TheCzech skrev:Lækre PRs du får sat i squat for tiden!

Det må man sige! Det giver blod på tanden

.....og så lige en bette løbetur:

Distance: 5,36 km
Tid: 30:26

PR i squat= man er sej!!! True story!

Blackmoore skrev:PR i squat= man er sej!!! True story!

Hehe, jeg tror dig!

Det er nice nice nice

Tak! Elsker den sang. Har hørt den flere gange på P3 og omkvædet er sindssygt catchy.

Det her er jo fantastisk:

Ham i midten er meget intens :mrgreen:

8800 skrev:Det her er jo fantastisk:

Ham i midten er meget intens

SAAAWEEEEEET!!!

Det er kærlighed

Har hørt hver version en 5-7 gange nu. Den er sygt god. Vokalmæssigt er originalen dog stærkest. Tak for musikken! Det er føde for sjælen

Kate Moestrup - SPH

Brugere online