Kate Moestrup - SPH

Siden jeg købte den i fredags har jeg afspillet den minimum 25 gange.. Den er bare alt for god!

Mere af den slags...

Mandag 16. januar 2012

Frontsquat fra blok
40 1x15
50 1x10
60 6x6

Dyn. bænk VGB+bands
Rød+20 1x5
Rød+40 1x4
Rød+40 10x3
Tror måske det var lidt for tungt

Seated 1 arm row
20 1x12
15 3x15

Pushdown med tov
35 1x6
50 3x6

Bandpull
Rød 3x15

Sit-ups
12,5 3x15

Rotator cuff
3x15

For et halvt års tid siden begyndte jeg er tage billeder af mig selv hver måned. Er lidt ærgerlig over at jeg ikke begyndte, da jeg startede med at træne, men det er der ikke så meget at gøre ved!

Vægten er ca. 84 på begge billeder:

Tirsdag 17. januar 2012

Det var hårdt at komme op i dag.... Kunne godt snart bruge lidt forår!

Men solen skinner da dejligt nu

Træk - og nogle gange råtræk :whistle:

25 2x2
30 1x2
35 1x2
40 1x2
40 1x1 - blev alligevel for tungt
35 5x2

Stød
35 1x2+2
45 1x2+2
55 2x2+1
55 2x1x2
55 1x1 - kun vend
55 1x2+1
55 1x1+2

Rope crunch
35 1x12
45 1x12
50 2x12

Backextension
"Stor" sort sæk, hehe: 3x10

...og en løbetur i det skøøøøønne vejr!

Distance: 5,9 km
Tid: 33:42

Spurtede de sidste par meter til denne:

Hov, så er man pludselig noteret for danske rekorder:

http://www.styrke.dk/?dbid=rekorder&koe ... kategori=S

Onsdag 18. januar 2012

Jeg har fået nye knæbind i dag, da jeg ikke længere må bruge APT-bind

Men dem glæder jeg mig da til at få prøvet. Så meget som man nu kan glæde sig til at få knæbind på :hihi:

Squat
20 1x8
50 1x5
60 1x5
75 5x5

Bænk
20 1x8
40 1x8
60 1x3
Trøje herfra: Super Katana 38
80 1x3 air
100 1x2 air
110 1x1 klods 2
110 Fail klods 2
115 1x1 klods 2, kom nemt

115 Fail klods 1
115 Fail klods 1, ramte racket
115 Epic fail - tak for i aften :-p

SLDL
50 1x5
70 5x5

Pushpress+bands
2xlilla+20 1x4
2xlilla+30 5x3

Reverse curl
20 3x12

Supersettet med:

Reverse flyes
6 4x12

Sit-ups
12 3x12

Det tog 3,5 time. Det er sgu ikke godt nok...

GUUUUNAT!!!

Lørdag 21. januar 2012

Squat
20 1x8
50 1x5
60 1x5
70 1x5
77,5 1x5
87,5 4x5 PR!!! Skulle kun ha haft 82,5, men var lidt træt i dag, så kunne ikke rigtig regne! Men awesome at det fortsætter opad med squatten!

BO DB row
15 3x8

1 arm stem
9 1x10
12 1x10
14 1x10

Lateral raise
8 3x10

Tate press
9 1x6
Måtte stoppe fordi jeg styrtede på cykel i går og slog min albue. Heroppe i Aalborg kigger folk sig ikke for, før de krydser vejen og det sker næsten dagligt at jeg er ved at køre en ned der bare vader ud på vejen/cykelstien. I går gik det så galt. Torpederede en handelsskoledreng da jeg var på vej på arbejde og slog min venstre albue ret så voldsomt. Håber også han slog sig - dumme knægt

Bandpull
Lilla 4x12

Mave+knæøvelse med grøn band

Søndag 22. januar 2012

Bænk
20 1x8
35 1x5
40 1x5
50 5x5

Dødløft mellemfat
45 1x4
70 5x5

Straight arm pushdown
20 1x10
30 1x10
35 2x10

Upright cable row
25 1x12
30 3x12

Facepull
20 4x8

Reverse curl
20 3x12

Mave...

Mandag 23. januar 2012

Benpres
100 1x6
130 1x6
150 5x6

Bænk
20 1x10
35 1x6
40 1x6
50 1x6
60 6x3

Inverted row
BW 4x8

Fransk pres
20 1x6
25 3x6

Bandpull
Rød 1x13
Exotube 2x15

Sit-ups
12,5 3x12

Tirsdag 24. januar 2012

Træk
25 2x2
30 2x2
35 1x2
40 1x1
40 1x2
40 2x1
40 1x2 Kom let, så prøvede med 45. Gik ikke...
Derefter var det bare lort, så gik over til stød

Stød
40 1x2+2
50 1x2+2
55 1x2+1
60 1x1+2
60 1x2+1
60 1x1+2
60 1x1 Kun vend
60 1x2+1
60 1x1+2

Mave
3x10

Knæøvelse med rød band

Straight arm pushdown er ret BB

Fedt musik du smider i loggen. Har du set Lana Del Reys noget specielle optræden på Saturday Night Live?

8800 skrev:Straight arm pushdown er ret BB

Fedt musik du smider i loggen. Har du set Lana Del Reys noget specielle optræden på Saturday Night Live?

Jeg gør bare det min træner skriver i mine programmer

Men det gør jo ikke noget, hvis jeg kan få lidt mere masse under fjeddet ;)

Nej, men det lyder som om jeg er gået glip af noget?

Ja, joooh på den lidt specielle måde

Hun virker også til at være lidt speeeecial ;)

En lille løbetur. Synes det var hårdt - I blame the weather! ;)

Distance: 3,57 km
Tid: 19:37

PS. Sæsonstart på De Unge Mødre i aften.. Jeg siger det bare!

Stærke løft

Og kan kun give dig ret i at Aalborg ikke altid er den sjoveste by at være cyklist i.

ThueK skrev:Stærke løft

Og kan kun give dig ret i at Aalborg ikke altid er den sjoveste by at være cyklist i.

Nej.... Ser en ny programserie på Kanal 5: "Med livet som indsats - cyklist i Aalborg"

Dagens løbetur...

Distance: 6,56 km
Tid: 37:50

Ikke særlig imponerende. Med tilgengæld var det hårdt.. :-S

Onsdag 25. januar 2012

Squat reverse bands
Røde. Trak med 70 i bunden
70 1x5
90 1x5
110 2x3
120 4x3

Bænk
20 1x8
35 1x5
40 1x4
45 1x2
50 1x2
Trøje herfra, super katana str. 38
80 1x2 air
90 1x2 air
100 1x1 klods 3
100 Fail.. Skidt dag, så stoppede der..

SLDL
60 1x5
70 5x5

Opadstød teknik
45 1x3
55 7x3

Upright DB row
10 2x12
8 2x12

Supersettet med:

Reverse curl
15 3x12

Reverse flyes
6 4x12

Supersettet med:

Sit-ups
12 3x12

Torsdag 26. januar 2012

Dyn. bænk+bands
Rød+20 1x5
Rød+30 1x5
Rød+40 8x2

Dødløft mellemfat
45 1x5
70 5x5

Front raise
7,5 3x10

DB Floorpress
15 1x6
20 4x6

Facepull
15 1x8
17,5 3x8

Mave+rotator cuff...

Et ret lækker mix

Haha, sjovt! Hørte det selv for 3-4 timer siden inde på jobbet! Det er alt for lækkert.. Om muligt mere lækkert end originalen!!! Tak for linket

28. januar 2012 aka. Fætter PR's woopass dag!

Squat
20 1x8
60 1x5
80 1x5
Knæbind herfra: Mine helt nye METAL knæbind

80 1x3
100 1x3
110 1x3 PR
120 1x3 PR
130 1x3 PR!!!!!!! :dance:

Bænk
20 1x8
40 1x5
60 1x3
Trøje herfra: Super Katana str. 38
80 1x2 air
90 1x2 klods 3-2
100 1x1 klods 1
105 2x1 Fail. Presser dem henover hovedet og ind i racket
105 1x1 PR
110 Fail. Får ikke presset den hele vejen

BO DB row
15 3x8

1 arm stem
12 4x10

Lateral raise
6 3x10

Tate press
12 1x6
15 4x6

Reverse planken
BW 3x1 min.

Skulle ha haft bandpull, men havde intet band..

Fik en video af sidste sæt squat:

Moestrup87 skrev:28. januar 2012 aka. Fætter PR's woopass dag!

Squat
20 1x8
60 1x5
80 1x5
Knæbind herfra
80 1x3
100 1x3
110 1x3 PR
120 1x3 PR
130 1x3 PR!!!!!!!

Fik en video af sidste sæt squat:

Og det er selvfølgelig værd at nævne at de var med de nye knæbind fra METAL, æ å :dope:

Godt benbøjet der!

Ruskie: Selvfølgelig! Det er rettet og noteret ;)

Mads: TAAARK

Moestrup87 skrev:Ruskie: Selvfølgelig! Det er rettet og noteret ;)

Mads: TAAARK

Og Ruskie siger, TAK FOR DET, samt godt bøjet... :drink:

Mandag 30. januar 2012

Benpres
110 1x6
150 6x6

Dyn. VGB bænk
20 1x6
30 1x6
40 8x3

Inverted row
BW 3x10
BW 1x8

Fransk pres
20 1x6
25 3x6

Bandpull
3x15

Mave..

Tirsdag 31. januar 2012

Træk
Lidt opvarmning med stangen..
25 2x2
30 2x2
35 2x1
37,5 1x1
40 2x1
42,5 1x1
45 1x1
47,5 Fail
47,5 1x1 PR
50 Fail. Den kom op, men røg bagover..

Den kommer næste gang!

Stød
45 1x2+2
50 1x2+2
55 1x1
60 1x1
65 1x1
70 2xhiv
70 1x1 Kun vend. PR!
65 1x1
65 1x1 Endelig et ordentligt stødvend. Resten var vist mest frivend..

Mave+rotator...

Kate Moestrup - SPH

Brugere online