Moestrup87 skrev:Friche skrev:Gode stylter der!
;D
Du render da vel ikke rundt og skriver i din log mens du er fuld
Tidspunktet afslører en del mosen!
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69534 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner
1 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1192
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1190
Følg bodybuilding.dk på
Kate Moestrup - SPH
Du render da vel ikke rundt og skriver i din log mens du er fuld
Tidspunktet afslører en del mosen!-
- Moderator
- Reputation point: 257
- Indlæg: 17589
- Tilmeldt: 15. jun 2006, 18:10
- Geografisk sted: Aalborg
- Træner her: SPH GYM
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 302.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 250.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (3)
- Kostplan: Vis kostplan
Gotta love those girly legs 
"There are few things graven in stone, except you have to squat or you're a pussy."
http://pernillesolund.wordpress.com
http://pernillesolund.wordpress.com
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 629
- Tilmeldt: 21. jun 2011, 08:06
- Geografisk sted: 5000
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 73.00
- - Squat: 122.50
- - Dødløft: 145.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Friche skrev:Moestrup87 skrev:Friche skrev:Gode stylter der!
;D
Du render da vel ikke rundt og skriver i din log mens du er fuld
Det hedder at stå tidligt op ;)
Pigehest skrev:Gotta love those girly legs
Merci
Max. med udstyr:
Squat: 215
Bænk: 132,5
Dødløft: 175
Squat: 215
Bænk: 132,5
Dødløft: 175
-
- Reputation point: 40
- Indlæg: 2326
- Tilmeldt: 18. okt 2010, 23:04
- Geografisk sted: Aalborg
- Træner her: Sportshøjskolen
SPH GYM
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 77.50
- - Squat: 122.50
- - Dødløft: 150.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Mandag 7. maj 2012
Min dumme skulder gør stadig ondt, så måtte droppe alm. squat, bænkpres og reverse peck deck i dag
Dyn. frontsquat
20 1x8
50 1x3
60 1x3
70 7x2
Inverted row
BW 4x10
Pushdown - ikke den jeg plejer at bruge
20 1x6
25 3x6
Planken
BW 3x1 min.
Min dumme skulder gør stadig ondt, så måtte droppe alm. squat, bænkpres og reverse peck deck i dag
Dyn. frontsquat
20 1x8
50 1x3
60 1x3
70 7x2
Inverted row
BW 4x10
Pushdown - ikke den jeg plejer at bruge
20 1x6
25 3x6
Planken
BW 3x1 min.
Sidst rettet af Moestrup87 14. maj 2012, 23:21, rettet i alt 1 gang.
Max. med udstyr:
Squat: 215
Bænk: 132,5
Dødløft: 175
Squat: 215
Bænk: 132,5
Dødløft: 175
-
- Reputation point: 40
- Indlæg: 2326
- Tilmeldt: 18. okt 2010, 23:04
- Geografisk sted: Aalborg
- Træner her: Sportshøjskolen
SPH GYM
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 77.50
- - Squat: 122.50
- - Dødløft: 150.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Onsdag 9. maj 2012
Safetybar goodmorning
Bar 1x8
+5 3x8
Leg ext.
40 1x8
60 1x8
80 1x8
100 1x8
120 1x8
Upright row
Lilla 1x12
20 4x6
Undersarms curl
20 3x8
Sidebends
22 3x10
Safetybar goodmorning
Bar 1x8
+5 3x8
Leg ext.
40 1x8
60 1x8
80 1x8
100 1x8
120 1x8
Upright row
Lilla 1x12
20 4x6
Undersarms curl
20 3x8
Sidebends
22 3x10
Max. med udstyr:
Squat: 215
Bænk: 132,5
Dødløft: 175
Squat: 215
Bænk: 132,5
Dødløft: 175
-
- Reputation point: 40
- Indlæg: 2326
- Tilmeldt: 18. okt 2010, 23:04
- Geografisk sted: Aalborg
- Træner her: Sportshøjskolen
SPH GYM
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 77.50
- - Squat: 122.50
- - Dødløft: 150.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Fredag 11. maj 2012
Front squat
20 1x8
50 1x5
60 1x5
70 1x3
80 4x2
BOR
50 3x6
1 arm DB row
22 1x8
27 1x6
29,5 2x6
Rope crunch
30 1x8
50 1x10
60 1x10
70 1x10
80 1x10
Hammer DB curl
12 3x8
Front squat
20 1x8
50 1x5
60 1x5
70 1x3
80 4x2
BOR
50 3x6
1 arm DB row
22 1x8
27 1x6
29,5 2x6
Rope crunch
30 1x8
50 1x10
60 1x10
70 1x10
80 1x10
Hammer DB curl
12 3x8
Max. med udstyr:
Squat: 215
Bænk: 132,5
Dødløft: 175
Squat: 215
Bænk: 132,5
Dødløft: 175
-
- Reputation point: 40
- Indlæg: 2326
- Tilmeldt: 18. okt 2010, 23:04
- Geografisk sted: Aalborg
- Træner her: Sportshøjskolen
SPH GYM
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 77.50
- - Squat: 122.50
- - Dødløft: 150.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Søndag 13. maj 2012
En lille 8'er workout.... Jeg bliver nødt til at droppe Aask Open fordi skulderen skal komme i orden Bad timing!! Men en skade kommer vel aldrig belejligt!
Safetybar squat
Bar 1x8
+20 1x8
+30 3x8
Safetybar goodmorning
Bar 1x8
+10 3x8
Leg extension - heavy
80 1x8
120 2x8
140 1x8
Leg curl - light
140 2x8
160 1x8
200 1x8
Forsøgte lige på heavy med 200 - fik 2! :-p
Lat. pull
35 1x8
49 3x8
1 arm DB row
27 3x8
Pushdown
50 1x8
60 3x8
Tate press
14,5 3x8
Ab crunch
5 3x10
Og så på arbejde igeeeeeeeeen... Når jeg stempler ud i aften har jeg haft 62 timer denne uge. Liiiiiidt i overkanten!
En lille 8'er workout.... Jeg bliver nødt til at droppe Aask Open fordi skulderen skal komme i orden
Bad timing!! Men en skade kommer vel aldrig belejligt!Safetybar squat
Bar 1x8
+20 1x8
+30 3x8
Safetybar goodmorning
Bar 1x8
+10 3x8
Leg extension - heavy
80 1x8
120 2x8
140 1x8
Leg curl - light
140 2x8
160 1x8
200 1x8
Forsøgte lige på heavy med 200 - fik 2! :-p
Lat. pull
35 1x8
49 3x8
1 arm DB row
27 3x8
Pushdown
50 1x8
60 3x8
Tate press
14,5 3x8
Ab crunch
5 3x10
Og så på arbejde igeeeeeeeeen... Når jeg stempler ud i aften har jeg haft 62 timer denne uge. Liiiiiidt i overkanten!
Max. med udstyr:
Squat: 215
Bænk: 132,5
Dødløft: 175
Squat: 215
Bænk: 132,5
Dødløft: 175
-
- Reputation point: 40
- Indlæg: 2326
- Tilmeldt: 18. okt 2010, 23:04
- Geografisk sted: Aalborg
- Træner her: Sportshøjskolen
SPH GYM
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 77.50
- - Squat: 122.50
- - Dødløft: 150.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Mandag 14. maj 2012
Frontsquat
20 1x12
40 1x12
50 2x12
Dødløft
50 1x5
70 1x5
90 4x5
Pushdown m. tov
50 4x8
SS:
1 arm DB row
22 4x8
Sit-ups
6 3x10
Frontsquat
20 1x12
40 1x12
50 2x12
Dødløft
50 1x5
70 1x5
90 4x5
Pushdown m. tov
50 4x8
SS:
1 arm DB row
22 4x8
Sit-ups
6 3x10
Max. med udstyr:
Squat: 215
Bænk: 132,5
Dødløft: 175
Squat: 215
Bænk: 132,5
Dødløft: 175
-
- Reputation point: 40
- Indlæg: 2326
- Tilmeldt: 18. okt 2010, 23:04
- Geografisk sted: Aalborg
- Træner her: Sportshøjskolen
SPH GYM
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 77.50
- - Squat: 122.50
- - Dødløft: 150.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Har været til fys i dag. Han mente at leddet mellem skulderbladet og kravebenet er blevet rykket en smule fra hinanden og der derfor er opstået lidt inflammation. Fik lidt akupunktur og noget kinesisk urtemedicin. Oh yes! Så det skal da bare lige virke og så burde jeg da snart være tip top igen!
Så det skal da bare lige virke og så burde jeg da snart være tip top igen!Max. med udstyr:
Squat: 215
Bænk: 132,5
Dødløft: 175
Squat: 215
Bænk: 132,5
Dødløft: 175
-
- Reputation point: 40
- Indlæg: 2326
- Tilmeldt: 18. okt 2010, 23:04
- Geografisk sted: Aalborg
- Træner her: Sportshøjskolen
SPH GYM
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 77.50
- - Squat: 122.50
- - Dødløft: 150.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Onsdag 16. maj 2012
Er dæwlsme træt for tiden...!!! Smitter af på træningen... :-S
Squat
20 1x8
50 1x8
70 4x4
Blev rettet lidt på, så kørte med stangen væsentligt højere end jeg har gjort på det sidste og med smallere greb. Så skulderen mærkede ikke så meget til det SPA!
SLDL
50 1x5
70 1x5
80 3x5
Inverted row - fødder på gulv
BW 3x8
Pushdown
60 3x8
Mave....
Er dæwlsme træt for tiden...!!! Smitter af på træningen... :-S
Squat
20 1x8
50 1x8
70 4x4
Blev rettet lidt på, så kørte med stangen væsentligt højere end jeg har gjort på det sidste og med smallere greb. Så skulderen mærkede ikke så meget til det
SPA!SLDL
50 1x5
70 1x5
80 3x5
Inverted row - fødder på gulv
BW 3x8
Pushdown
60 3x8
Mave....
Max. med udstyr:
Squat: 215
Bænk: 132,5
Dødløft: 175
Squat: 215
Bænk: 132,5
Dødløft: 175
-
- Reputation point: 40
- Indlæg: 2326
- Tilmeldt: 18. okt 2010, 23:04
- Geografisk sted: Aalborg
- Træner her: Sportshøjskolen
SPH GYM
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 77.50
- - Squat: 122.50
- - Dødløft: 150.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Fredag 18. maj 2012
Squat
20 1x8
50 1x6
70 4x8 PR
Leg curl - heavy
140 3x8
Bandassisted OH Pullups
Blå 5x6
DB bænk
Meget let for at skåne skulderen
4 1x8
6 3x8
DB hammer curl
10 3x10
Planke
BW 2x1min20sek
Back extension
BW 3x10
Squat
20 1x8
50 1x6
70 4x8 PR
Leg curl - heavy
140 3x8
Bandassisted OH Pullups
Blå 5x6
DB bænk
Meget let for at skåne skulderen
4 1x8
6 3x8
DB hammer curl
10 3x10
Planke
BW 2x1min20sek
Back extension
BW 3x10
Max. med udstyr:
Squat: 215
Bænk: 132,5
Dødløft: 175
Squat: 215
Bænk: 132,5
Dødløft: 175
-
- Reputation point: 40
- Indlæg: 2326
- Tilmeldt: 18. okt 2010, 23:04
- Geografisk sted: Aalborg
- Træner her: Sportshøjskolen
SPH GYM
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 77.50
- - Squat: 122.50
- - Dødløft: 150.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Leg curl - heavy
140 3x8
Det der gider jeg virkelig ikke være med til!
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk
Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab
Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk
Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab
Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
-
- Administrator
- Reputation point: 675
- Indlæg: 8990
- Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
- Geografisk sted: Aalborg
- Træner her: SPH GYM
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 50.40
- - Squat: 37.00
- - Dødløft: 75.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Nick9000 skrev:Leg curl - heavy
140 3x8
Det der gider jeg virkelig ikke være med til!
Det kan du sgu da også!!
Max. med udstyr:
Squat: 215
Bænk: 132,5
Dødløft: 175
Squat: 215
Bænk: 132,5
Dødløft: 175
-
- Reputation point: 40
- Indlæg: 2326
- Tilmeldt: 18. okt 2010, 23:04
- Geografisk sted: Aalborg
- Træner her: Sportshøjskolen
SPH GYM
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 77.50
- - Squat: 122.50
- - Dødløft: 150.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Moestrup87 skrev:Nick9000 skrev:Leg curl - heavy
140 3x8
Det der gider jeg virkelig ikke være med til!
Det kan du sgu da også!!
På et hængende hår, ja
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk
Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab
Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk
Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab
Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
-
- Administrator
- Reputation point: 675
- Indlæg: 8990
- Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
- Geografisk sted: Aalborg
- Træner her: SPH GYM
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 50.40
- - Squat: 37.00
- - Dødløft: 75.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Tirsdag 22. maj 2012
For søren da det er blevet sommer.. Ahhhh....
Var til fys med skulderen, fik lidt akupunktur igen og så lavede han noget mobilitet med den. Han mener det bare skal have lidt tid, og så bliver den så god som ny
Squat
20 1x8
50 1x6
70 1x5
90 1x3
100 2x3 PR
80 2x8
Leg curl - heavy
120 1x8
160 3x8
Yeeeah..
BOR
50 4x6
Prøvede lige bænk med stangen, men det var ikke helt godt...
Pushdown stang
50 1x8
65 3x6
Sit-ups
3x12
For søren da det er blevet sommer.. Ahhhh....
Var til fys med skulderen, fik lidt akupunktur igen og så lavede han noget mobilitet med den. Han mener det bare skal have lidt tid, og så bliver den så god som ny
Squat
20 1x8
50 1x6
70 1x5
90 1x3
100 2x3 PR
80 2x8
Leg curl - heavy
120 1x8
160 3x8
Yeeeah..
BOR
50 4x6
Prøvede lige bænk med stangen, men det var ikke helt godt...
Pushdown stang
50 1x8
65 3x6
Sit-ups
3x12
Max. med udstyr:
Squat: 215
Bænk: 132,5
Dødløft: 175
Squat: 215
Bænk: 132,5
Dødløft: 175
-
- Reputation point: 40
- Indlæg: 2326
- Tilmeldt: 18. okt 2010, 23:04
- Geografisk sted: Aalborg
- Træner her: Sportshøjskolen
SPH GYM
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 77.50
- - Squat: 122.50
- - Dødløft: 150.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Onsdag 23. maj 2012
Jeg kan godt lide sommer! Jeg kan RIGTIG godt lide sommer Men for søren der er varmt i SPH Gym
Jeg kan også godt lide at squatte...
Squat
20 1x8
50 1x8
70 1x5
90 1x6 PR +20 kg
92,5 1x5 PR
92,5 1x5
95 1x5 PR
Bemærk venligst flot, flot mand bagved mig
SLDL
50 1x5
70 1x5
80 4x5
DB bænk
6 4x8
Inverted row
BW 4x8
Smal bænk
20 1x8
40 5x5
Pushdown stang
40 1x15
55 3x10
Rope crunch
55 1x10
80 3x10
Jeg kan godt lide sommer! Jeg kan RIGTIG godt lide sommer
Men for søren der er varmt i SPH GymJeg kan også godt lide at squatte...
Squat
20 1x8
50 1x8
70 1x5
90 1x6 PR +20 kg
92,5 1x5 PR
92,5 1x5
95 1x5 PR
Bemærk venligst flot, flot mand bagved mig
SLDL
50 1x5
70 1x5
80 4x5
DB bænk
6 4x8
Inverted row
BW 4x8
Smal bænk
20 1x8
40 5x5
Pushdown stang
40 1x15
55 3x10
Rope crunch
55 1x10
80 3x10
Sidst rettet af Moestrup87 25. maj 2012, 07:35, rettet i alt 1 gang.
Max. med udstyr:
Squat: 215
Bænk: 132,5
Dødløft: 175
Squat: 215
Bænk: 132,5
Dødløft: 175
-
- Reputation point: 40
- Indlæg: 2326
- Tilmeldt: 18. okt 2010, 23:04
- Geografisk sted: Aalborg
- Træner her: Sportshøjskolen
SPH GYM
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 77.50
- - Squat: 122.50
- - Dødløft: 150.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Torsdag 24. maj 2012
Dødløft
50 1x8
80 1x8
110 1x5 PR
120 1x3 PR
130 1x2 PR
140 1x1 PR +15 kg
150 1x0 Tror der var nogen der havde limet den fast til gulvet, mens jeg kiggede væk...
Lat pull
35 1x8
49 4x6
Leg extension - heavy
100 1x8
160 3x8
Lateral raise
4 3x8
Reverse BB curl
15 3x12
Mave...
Video af 2x130 kg:
Dødløft
50 1x8
80 1x8
110 1x5 PR
120 1x3 PR
130 1x2 PR
140 1x1 PR +15 kg
150 1x0 Tror der var nogen der havde limet den fast til gulvet, mens jeg kiggede væk...
Lat pull
35 1x8
49 4x6
Leg extension - heavy
100 1x8
160 3x8
Lateral raise
4 3x8
Reverse BB curl
15 3x12
Mave...
Video af 2x130 kg:
Max. med udstyr:
Squat: 215
Bænk: 132,5
Dødløft: 175
Squat: 215
Bænk: 132,5
Dødløft: 175
-
- Reputation point: 40
- Indlæg: 2326
- Tilmeldt: 18. okt 2010, 23:04
- Geografisk sted: Aalborg
- Træner her: Sportshøjskolen
SPH GYM
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 77.50
- - Squat: 122.50
- - Dødløft: 150.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
OMG MASSTRONAUT CAUGHT ON TAPE, IGEN
Og tillykke med pr's
Og tillykke med pr's
-
- Moderator
- Reputation point: 257
- Indlæg: 17589
- Tilmeldt: 15. jun 2006, 18:10
- Geografisk sted: Aalborg
- Træner her: SPH GYM
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 302.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 250.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (3)
- Kostplan: Vis kostplan
Endnu en PR. Tillykke. 
Our greatest weakness lies in giving up. The most certain way to succeed is always to try just one more time.
Min Træning's Log
viewtopic.php?t=17271&postorder=asc&start=0#312139
Min Træning's Log
viewtopic.php?t=17271&postorder=asc&start=0#312139
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 2218
- Tilmeldt: 14. dec 2007, 23:47
- Geografisk sted: Aabybro
- Træner her: Atletklubben Jyden
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 180.00
- - Squat: 285.00
- - Dødløft: 280.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Friche skrev:OMG MASSTRONAUT CAUGHT ON TAPE, IGEN
Og tillykke med pr's
Han er nu en flot ung mand.. Og jeg siger tak!
Egebo skrev:Endnu en PR. Tillykke.
Taaaaak!
Max. med udstyr:
Squat: 215
Bænk: 132,5
Dødløft: 175
Squat: 215
Bænk: 132,5
Dødløft: 175
-
- Reputation point: 40
- Indlæg: 2326
- Tilmeldt: 18. okt 2010, 23:04
- Geografisk sted: Aalborg
- Træner her: Sportshøjskolen
SPH GYM
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 77.50
- - Squat: 122.50
- - Dødløft: 150.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Søndag 27. maj 2012
Dagen derpå efter karneval. Festlig og meget varm dag. Knap så meget alkohol til mig. Det har jeg sat pris på i dag Træningen foregik i et tomt SPH... Stadig varmt!
Squat
20 1x8
50 1x8
60 3x10
Bænk
Skulderen sagde ikke så meget til det, så prøvede at få lidt kilo på
20 1x8
30 1x8
40 3x8
DB stem
5 3x8
1 arm DB row
22 1x8
29 3x8
Tate press
12 1x12
15 3x12
Mave...
Dagen derpå efter karneval. Festlig og meget varm dag. Knap så meget alkohol til mig. Det har jeg sat pris på i dag
Træningen foregik i et tomt SPH... Stadig varmt! Squat
20 1x8
50 1x8
60 3x10
Bænk
Skulderen sagde ikke så meget til det, så prøvede at få lidt kilo på
20 1x8
30 1x8
40 3x8
DB stem
5 3x8
1 arm DB row
22 1x8
29 3x8
Tate press
12 1x12
15 3x12
Mave...
Max. med udstyr:
Squat: 215
Bænk: 132,5
Dødløft: 175
Squat: 215
Bænk: 132,5
Dødløft: 175
-
- Reputation point: 40
- Indlæg: 2326
- Tilmeldt: 18. okt 2010, 23:04
- Geografisk sted: Aalborg
- Træner her: Sportshøjskolen
SPH GYM
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 77.50
- - Squat: 122.50
- - Dødløft: 150.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Mandag 28. maj 2012
Dynamisk Cambered Bar squat
Bar 1x8
+10 1x8
+30 1x5
+40 1x5
+50 8x2
Bænk
20 4x15
Hmm, skulle ha været med VGB...
Seated row
35 1x12
42 4x12
Pushdown reverse greb
50 1x6
65 3x6
Bandpull
Lilla 3x15
Ab crunch
12 3x15
Og nu i friluftsbadet!
Dynamisk Cambered Bar squat
Bar 1x8
+10 1x8
+30 1x5
+40 1x5
+50 8x2
Bænk
20 4x15
Hmm, skulle ha været med VGB...
Seated row
35 1x12
42 4x12
Pushdown reverse greb
50 1x6
65 3x6
Bandpull
Lilla 3x15
Ab crunch
12 3x15
Og nu i friluftsbadet!
Max. med udstyr:
Squat: 215
Bænk: 132,5
Dødløft: 175
Squat: 215
Bænk: 132,5
Dødløft: 175
-
- Reputation point: 40
- Indlæg: 2326
- Tilmeldt: 18. okt 2010, 23:04
- Geografisk sted: Aalborg
- Træner her: Sportshøjskolen
SPH GYM
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 77.50
- - Squat: 122.50
- - Dødløft: 150.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Tirsdag 29. maj 2012
Dødløft trækfat
50 1x5
70 1x5
80 1x5
90 3x5
Grebet i venstre hånd svigtede lidt, så de hang meget i yderste led af fingrene :-S
Straight arm pushdown
40 1x10
50 3x10
Facepull
15 1x8
20 3x8
Reverse BB curl
15 3x12
Reverse planke på bold
3x1 min.
Dødløft trækfat
50 1x5
70 1x5
80 1x5
90 3x5
Grebet i venstre hånd svigtede lidt, så de hang meget i yderste led af fingrene :-S
Straight arm pushdown
40 1x10
50 3x10
Facepull
15 1x8
20 3x8
Reverse BB curl
15 3x12
Reverse planke på bold
3x1 min.
Max. med udstyr:
Squat: 215
Bænk: 132,5
Dødløft: 175
Squat: 215
Bænk: 132,5
Dødløft: 175
-
- Reputation point: 40
- Indlæg: 2326
- Tilmeldt: 18. okt 2010, 23:04
- Geografisk sted: Aalborg
- Træner her: Sportshøjskolen
SPH GYM
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 77.50
- - Squat: 122.50
- - Dødløft: 150.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Onsdag 30. maj 2012
Squat+bands
Røde+40 1x5
Røde+60 1x5
Røde+70 5x5
Bænk+bands
Rød+20 4x15
SLDL
50 1x5
70 1x5
80 4x5
Upright row
4 4x12
Reverse BB curl
15 3x12
Reverse flyes
4 1x12
6 1x12
5 2x12
Planken
BW 3x1 min.
Squat+bands
Røde+40 1x5
Røde+60 1x5
Røde+70 5x5
Bænk+bands
Rød+20 4x15
SLDL
50 1x5
70 1x5
80 4x5
Upright row
4 4x12
Reverse BB curl
15 3x12
Reverse flyes
4 1x12
6 1x12
5 2x12
Planken
BW 3x1 min.
Max. med udstyr:
Squat: 215
Bænk: 132,5
Dødløft: 175
Squat: 215
Bænk: 132,5
Dødløft: 175
-
- Reputation point: 40
- Indlæg: 2326
- Tilmeldt: 18. okt 2010, 23:04
- Geografisk sted: Aalborg
- Træner her: Sportshøjskolen
SPH GYM
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 77.50
- - Squat: 122.50
- - Dødløft: 150.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Torsdag 31. maj 2012
Squat
20 1x8
50 1x5
70 1x5
80 1x5
90 4x5
Bænk pump
25 4x15
BOR DB
10 1x8
15 1x8
17,5 2x8
Tate press
12 1x6
15 4x6
Bandpull
Lilla 4x12
Crunch
9 4x12
Så fik jeg målt fedtprocent bagefter. 21,1 sagde tangen, hvilket er 1,3 mindre end sidst jeg blev målt... Ved ikke om det kan ses, men det er jo fint nok
Nu står den på sidste officielle arbejdsdag på restaurant. Dét skal fejres.. Og så weekend med Distortion i Kbh! WOOOOOP!
Squat
20 1x8
50 1x5
70 1x5
80 1x5
90 4x5
Bænk pump
25 4x15
BOR DB
10 1x8
15 1x8
17,5 2x8
Tate press
12 1x6
15 4x6
Bandpull
Lilla 4x12
Crunch
9 4x12
Så fik jeg målt fedtprocent bagefter. 21,1 sagde tangen, hvilket er 1,3 mindre end sidst jeg blev målt... Ved ikke om det kan ses, men det er jo fint nok
Nu står den på sidste officielle arbejdsdag på restaurant. Dét skal fejres.. Og så weekend med Distortion i Kbh! WOOOOOP!
Max. med udstyr:
Squat: 215
Bænk: 132,5
Dødløft: 175
Squat: 215
Bænk: 132,5
Dødløft: 175
-
- Reputation point: 40
- Indlæg: 2326
- Tilmeldt: 18. okt 2010, 23:04
- Geografisk sted: Aalborg
- Træner her: Sportshøjskolen
SPH GYM
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 77.50
- - Squat: 122.50
- - Dødløft: 150.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Tirsdag 5. juni 2012
Efter 4 træningsfri dage, savnede jeg virkelig at træne igen!!!
Dyn. cambered bar squat
Bar 1x8
+20 1x5
+40 1x5
+50 8x2
VGB bænk
20 4x15
Seated row
35 1x12
49 4x12
Pushdown reverse greb
45 1x6
65 3x6
Bandpull
Lilla 3x15
Prehab knæ+rope crunch
Og så tog jeg hjem og sov 14 timer! Ahh.... Det var vist en lidt for hård weekend!
Efter 4 træningsfri dage, savnede jeg virkelig at træne igen!!!
Dyn. cambered bar squat
Bar 1x8
+20 1x5
+40 1x5
+50 8x2
VGB bænk
20 4x15
Seated row
35 1x12
49 4x12
Pushdown reverse greb
45 1x6
65 3x6
Bandpull
Lilla 3x15
Prehab knæ+rope crunch
Og så tog jeg hjem og sov 14 timer! Ahh.... Det var vist en lidt for hård weekend!
Max. med udstyr:
Squat: 215
Bænk: 132,5
Dødløft: 175
Squat: 215
Bænk: 132,5
Dødløft: 175
-
- Reputation point: 40
- Indlæg: 2326
- Tilmeldt: 18. okt 2010, 23:04
- Geografisk sted: Aalborg
- Træner her: Sportshøjskolen
SPH GYM
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 77.50
- - Squat: 122.50
- - Dødløft: 150.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Onsdag 6. juni 2012
I dag på jobbet fik jeg at vide af en af drengene fra nulte at piger ikke må være store og stærke. Og sandheden skal jo høres fra børn og fulde folk, så det ved jeg ikke lige hvad jeg skal gøre ved
Squat+bands
Røde+40 1x5
Røde+60 1x5
Røde+70 5x5
Bænk+band
Rød+20 4x15
SLDL
50 1x5
70 5x5
Upright row DB
4 4x12
Reverse curl
15 3x12
Reverse flyes
5 1x12
6 3x12
Prehab knæ+mave
Et bette form billede, vægten er ca. 84 på begge:
I dag på jobbet fik jeg at vide af en af drengene fra nulte at piger ikke må være store og stærke. Og sandheden skal jo høres fra børn og fulde folk, så det ved jeg ikke lige hvad jeg skal gøre ved
Squat+bands
Røde+40 1x5
Røde+60 1x5
Røde+70 5x5
Bænk+band
Rød+20 4x15
SLDL
50 1x5
70 5x5
Upright row DB
4 4x12
Reverse curl
15 3x12
Reverse flyes
5 1x12
6 3x12
Prehab knæ+mave
Et bette form billede, vægten er ca. 84 på begge:
Max. med udstyr:
Squat: 215
Bænk: 132,5
Dødløft: 175
Squat: 215
Bænk: 132,5
Dødløft: 175
-
- Reputation point: 40
- Indlæg: 2326
- Tilmeldt: 18. okt 2010, 23:04
- Geografisk sted: Aalborg
- Træner her: Sportshøjskolen
SPH GYM
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 77.50
- - Squat: 122.50
- - Dødløft: 150.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Torsdag 7. juni 2012
I morges begav jeg mig ud på en bette løbetur. Havde ikke løbet i 3 mdr., så det var lidt hårdt for mig. Tilbagelagde 4 km på ca. 23 min. Det var okay... Men trætte lår bagefter.
Eftermiddags/aftentræning så således ud:
Dødløft trækfat
50 1x5
70 1x5
80 4x5
Myh, rev hul på min hårde hud. Avs avs..
Straight arm pushdown
40 1x10
50 3x10
Facepull
15 4x8
Reverse curl
15 3x12
Prehab knæ+mave...
I morges begav jeg mig ud på en bette løbetur. Havde ikke løbet i 3 mdr., så det var lidt hårdt for mig. Tilbagelagde 4 km på ca. 23 min. Det var okay... Men trætte lår bagefter.
Eftermiddags/aftentræning så således ud:
Dødløft trækfat
50 1x5
70 1x5
80 4x5
Myh, rev hul på min hårde hud. Avs avs..
Straight arm pushdown
40 1x10
50 3x10
Facepull
15 4x8
Reverse curl
15 3x12
Prehab knæ+mave...
Max. med udstyr:
Squat: 215
Bænk: 132,5
Dødløft: 175
Squat: 215
Bænk: 132,5
Dødløft: 175
-
- Reputation point: 40
- Indlæg: 2326
- Tilmeldt: 18. okt 2010, 23:04
- Geografisk sted: Aalborg
- Træner her: Sportshøjskolen
SPH GYM
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 77.50
- - Squat: 122.50
- - Dødløft: 150.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Lørdag 9. juni 2012
Kom til at tage i byen i går... Det var godt for sjælen, men ikke for formen og dagens træning. Men trænet blev der...
Squat
20 1x8
50 1x5
80 5x5
Bænk pump
25 4x15
BOR DB
10 1x8
17,5 3x8
Tate press
10 1x6
14,5 4x6
Bandpull
Lilla 4x12
SS med mave...
Og så tog jeg i Haraldslund og lavede lidt kulde/varme restitution. Mest varme....
Kom til at tage i byen i går... Det var godt for sjælen, men ikke for formen og dagens træning. Men trænet blev der...
Squat
20 1x8
50 1x5
80 5x5
Bænk pump
25 4x15
BOR DB
10 1x8
17,5 3x8
Tate press
10 1x6
14,5 4x6
Bandpull
Lilla 4x12
SS med mave...
Og så tog jeg i Haraldslund og lavede lidt kulde/varme restitution. Mest varme....
Max. med udstyr:
Squat: 215
Bænk: 132,5
Dødløft: 175
Squat: 215
Bænk: 132,5
Dødløft: 175
-
- Reputation point: 40
- Indlæg: 2326
- Tilmeldt: 18. okt 2010, 23:04
- Geografisk sted: Aalborg
- Træner her: Sportshøjskolen
SPH GYM
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 77.50
- - Squat: 122.50
- - Dødløft: 150.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Mandag 11. juni
Jesus, så nåede jeg også at blive 25 i går. Chillern dag
Frontsquat
20 1x10
40 1x15
55 1x10
70 6x6
Dyn. VGB bænk
20 1x8
40 1x4
50 10x3
Seated row
35 1x12
49 4x12
Pushdown reverse greb
40 1x6
65 3x6
Bandpull
Lilla 3x15
Mave...
Jesus, så nåede jeg også at blive 25 i går. Chillern dag
Frontsquat
20 1x10
40 1x15
55 1x10
70 6x6
Dyn. VGB bænk
20 1x8
40 1x4
50 10x3
Seated row
35 1x12
49 4x12
Pushdown reverse greb
40 1x6
65 3x6
Bandpull
Lilla 3x15
Mave...
Max. med udstyr:
Squat: 215
Bænk: 132,5
Dødløft: 175
Squat: 215
Bænk: 132,5
Dødløft: 175
-
- Reputation point: 40
- Indlæg: 2326
- Tilmeldt: 18. okt 2010, 23:04
- Geografisk sted: Aalborg
- Træner her: Sportshøjskolen
SPH GYM
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 77.50
- - Squat: 122.50
- - Dødløft: 150.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 12 gæster
