Onsdag 9. marts 2011

Dyn. bænk
20 1x5
20+blå band 10x2

Dyn. død
50 1x4
80 8x2

Inverted row
Lille band 4x6
Leg curls m. bands 3x10 - underlig øvelse :-p
Upright row 22,5 4x8
Planke 3x60 sek
Knæ øvelse 3x10

DM-A 12. MARTS 2011 - TSK

Vægt: 82,6 - freaking awesome at jeg er kommet så langt ned, men blev lidt nervøs for at squatdragten måske var blevet lidt stor i det... Men det gik! ;)

Squat:
135 - godkendt
145 - godkendt
152,5 - godkendt og PR!!!

Bænk:
65 - godkendt
70 - godkendt
75 - godkendt

Dødløft:
110 - godkendt
125 - godkendt
135 - godkendt og PR!!!!

Lænden er ikke glad nu, men det var gode løft, trods det kun var 3. gang i dødløftdragten. Jeg er pishamrende stolt af mig selv og mine løft og da jeg jo var alene i vægtklassen, blev det også til en stor flot GULDmedalje
Jeg fik vist 26 hvide lys, så det var vældig pænt.
Sikke en dejlig dag og et dejligt stævne. NIIIICE MUSIK og rigtig gode spottere

Stort tillykke med guldmedaljen rigtig hyggeligt at hilse på dig

Stærke løft og tillykke med guldet!
Hvad er planen med vægten på lang sigt - skal du ned, eller bliver du hvor du er nu?

Fedt med så mange hvide lamper & PRs, tillykke med det !

Søs skrev:Stort tillykke med guldmedaljen rigtig hyggeligt at hilse på dig

Mange tak og i lige måde. Næste gang, kommer du vel i udstyr?

Mzg skrev:Stærke løft og tillykke med guldet!
Hvad er planen med vægten på lang sigt - skal du ned, eller bliver du hvor du er nu?

Mange tak for det
Jeg kan ikke helt gennemskue det med vægten. Mit mål, før jeg begyndte på højskolen, var at komme ned på 78 kg, men styrkemæssigt er der jo ikke nogen ide i det. Næste klasse hedder 72, og det er der vist ikke nogen chance for at jeg kommer under. Ikke i den nærmeste fremtid. Det er noget værre noget at den hedder 75+ i vægtløftning.. Skal vist lige vejledes at den kære Kim Lynge!

MSA skrev:Fedt med så mange hvide lamper & PRs, tillykke med det !

Tusind tak God 3-kamps debut...

@Mette:
Så har jeg snakket med Lynge. Tager det vist bare som det kommer. Tror jeg ser om jeg kan tabe mig den næste måneds tid og så vurderer lidt derudfra

Moestrup87 skrev:@Mette:
Så har jeg snakket med Lynge. Tager det vist bare som det kommer. Tror jeg ser om jeg kan tabe mig den næste måneds tid og så vurderer lidt derudfra

Okay Der vil heller ikke være noget ved at bare smide mange kg og så blive slap.. Men kan sagtens se det fornuftige i ikke at gå langt ned mht. vægtklasserne i vl og sl

Mzg skrev:

Moestrup87 skrev:@Mette:
Så har jeg snakket med Lynge. Tager det vist bare som det kommer. Tror jeg ser om jeg kan tabe mig den næste måneds tid og så vurderer lidt derudfra

Okay Der vil heller ikke være noget ved at bare smide mange kg og så blive slap.. Men kan sagtens se det fornuftige i ikke at gå langt ned mht. vægtklasserne i vl og sl

Nej, slap er vi ikke interesseret i! :-p

Moestrup87 skrev:

Søs skrev:Stort tillykke med guldmedaljen rigtig hyggeligt at hilse på dig

Mange tak og i lige måde. Næste gang, kommer du vel i udstyr?

Planen er at jeg på et tidspunkt skal i fuld udstyr, men skal lige være lidt mere sikker i min teknik, så jeg får lidt bedre løft og så vil jeg gerne være lidt stærkere raw - men det kommer bestemt

Søs skrev:

Moestrup87 skrev:

Søs skrev:Stort tillykke med guldmedaljen rigtig hyggeligt at hilse på dig

Mange tak og i lige måde. Næste gang, kommer du vel i udstyr?

Planen er at jeg på et tidspunkt skal i fuld udstyr, men skal lige være lidt mere sikker i min teknik, så jeg får lidt bedre løft og så vil jeg gerne være lidt stærkere raw - men det kommer bestemt

Selvfølgelig gør det det - der var da også masser af overskud i weekenden!! Flere skiver på

Moestrup87 skrev:

Søs skrev:

Moestrup87 skrev:

Søs skrev:Stort tillykke med guldmedaljen rigtig hyggeligt at hilse på dig

Mange tak og i lige måde. Næste gang, kommer du vel i udstyr?

Planen er at jeg på et tidspunkt skal i fuld udstyr, men skal lige være lidt mere sikker i min teknik, så jeg får lidt bedre løft og så vil jeg gerne være lidt stærkere raw - men det kommer bestemt

Selvfølgelig gør det det - der var da også masser af overskud i weekenden!! Flere skiver på

Ja det lyder jo egentlig nemt nok - der skal bare sættes flere skiver på stangen

Søs skrev:

Moestrup87 skrev:

Søs skrev:

Moestrup87 skrev:

Søs skrev:Stort tillykke med guldmedaljen rigtig hyggeligt at hilse på dig

Mange tak og i lige måde. Næste gang, kommer du vel i udstyr?

Planen er at jeg på et tidspunkt skal i fuld udstyr, men skal lige være lidt mere sikker i min teknik, så jeg får lidt bedre løft og så vil jeg gerne være lidt stærkere raw - men det kommer bestemt

Selvfølgelig gør det det - der var da også masser af overskud i weekenden!! Flere skiver på

Ja det lyder jo egentlig nemt nok - der skal bare sættes flere skiver på stangen

That's the spirit!

Mandag 14. marts 2011

Dyn. stød
25 1x3 - mere blev det ikke til, pga. lænden

Dyn. bænk
20 1x3
30 1x3
40 7x2

Military
25 3x8

Leg ext.
15 1x10
10 3x10

Træk til nakke
35 4x10

Sideløft i maskine
30 3x12

Rotator cuff
3x25

Tirsdag 15. marts 2011

Squat
20 1x8
40 4x8

Incl. bænk
20 1x8
30 4x8

Inverted row reverse grib 4x6
Leg curl rød band 3x10
Cable pushdown 30+rød band 4x8
Knæ øvelse 3x10
Mave på bold 10 3x15

Onsdag 16. marts 2011

Bænk
20 1x10
Bænk med reverse band, trak med 10 kg i toppen og 40 kg i bunden
50 1x5
60 1x5
70 1x3
80 6x3

Inverted row, fødder på gulv 4x8
Floorpress 40 4x6
Rotator cuff 4x25

Så har jeg lige klippet mine sidste løft til DM sammen

Hvad program bruger du til at klippe sammen?

MSA skrev:Hvad program bruger du til at klippe sammen?

iMovie...

Mandag 21. marts 2011

Step-ups
4x6

Bænk
20 1x10
30 1x10
40 4x10

Seated row unilateral
15 3x12

BB Lunges
25 4x6

Incl. DB bænk
12 1x6, 15 3x6

Sip-ups
10 4x8

Knæøvelse
3x10

Onsdag 23. marts 2011

Bænk
20 1x10
30 1x5
40 1x3
50 1x1
Trøje her fra
60 1x2 - klods 3
65 1x2 - klods 1
65 2x2
65 2x1

Bulgarsk squat
20 1x6
30 1x6
25 3x6

Inverted row
5x6

Pushpress
35 5x4

Hofteløft på boks
2x15

Mave på bold
9 4x15

Knæ øvelse
3x15

Torsdag 24. marts 2011

Dyn. bænk
20 1x8
30 1x5
40 8x2

Legpress
120 5x6

Decl. bænk
30 1x8
35 3x8

Træk til nakke
35 4x8

Lat raise
5 3x10

Planke
5x30 sek - 15 sek. pause

Åååårh, jeg håber snart jeg kan komme i gang med dødløft og squat igen!

Lørdag 26. marts 2011

Smal bænk
20 1x10
30 1x5
40 5x6

Incl. bænk
20 1x8
30 4x8

French press
20 3x8

Front raise
5 4x12

Band crunch
Blå band 4x12

Band pull
Blank band 3x10

Rotator
3x12

Kort program - men bagefter skulle jeg lære at lægge knæbind. Fy for satan det var hårdt...

Mandag 28. marts 2011

Bænk
20 1x10
40 4x10

Inverted row
Rød band 4x10

1 bens benpres
60 5x5

1 arms stem
12,5 4x8

Pushdown m. stang
40 3x10

Mave på bold
10 4x8

Onsdag 30. marts 2011 - formiddag

Dyn. bænk
20+blå band 1x2
30+blå band 8x2

OH squat
15 4x6

Opadstød
35 1x2
45 1x2
55 1x2
60 1x2
60 3x1
65 2x1
70 1x1 PR

Decl. bænk
25 4x8 - Kunne vist ikke regne den dag og troede jeg havde gang i 35. Kunne ikke forstå det var blevet så let

Leg curl
15 4x8

Mave på bold
12,5 4x8

Rotator cuff
3x25

Knæ øvelse
3x15

Torsdag 31. marts 2011

Floorpress
40 1x6
45 4x6

BB Lunges
25 4x6

Inverted rows
3x8

Incline DB press
15 4x8

Et bens squat
25 1x10
20 2x10

Front raise
5 4x10

Omvendt planke
3x1 min

SÅ ER DET SATME WEEKEND!

Det her er simpelthen fantastisk!

Tirsdag 5. april 2011

OH squat
20 5x6

Opadstød
15 1x2
35 1x2
45 1x1
55 1x1
60 1x1
65 1x1
70 Fail
70 1x1
72,5 1x1 Fik den stødt, men ikke fikseret
72,5 1x1 PR

Decl. DB bænk
15 4x8

Leg curl
20 4x10

Mave på bold
12,5 4x8

Rotator cuff
3x25