Kate Moestrup - SPH

Tirsdag 12. juni 2012

Så er det i gang med lidt VL igen. Skulle bare være let for at skåne skulderen, men da det gik fint, gav jeg den gas. Such a gooood day :dance:

Træk
25 2x2
30 2x2
35 2x2
40 3x2

Stød
35 2x2+2
40 1x2+2
45 1x2+2
50 1x2+2
55 1x2+2
60 1x1
65 1x1
70 1x1
72,5 1x1 PR! Vendet var ret let, så det var fedt!

Still going strong...

Rope crunch
60 1x10
80 2x10
95 1x10

Onsdag 13. juni 2012

Skulle agere atlet for en af eleverne på højskolen til hans afsluttende prøve.

Træningen bestod af opvarmning (som tog livet af mig... DÅRLIG FORM!!), max-test i 3RM i squat (hvor jeg fik ny PR på 105) og så en runde med frivend, unilateralt BP, pullups, pushpress og planke.

Så er jeg blevet udtaget til landsholdets b-trup. Det er jeg ret spændt på

Tillykke med udtagelsen og pr'en

Friche skrev:Tillykke med udtagelsen og pr'en

Mange mange tak!

Torsdag 14. juni 2012

Squat+bands
Røde+40 1x5
Røde+60 1x5
Røde+70 5x5

Dyn. bænk+band
Rød+20 1x5
Rød+30 1x4
Rød+40 10x2 - 1 min. pause

SLDL
50 1x5
70 5x5

Pushpress
20 1x6
40 5x6
Mine håndled er lidt ømme nu - det er længe siden de har presset!

Upright DB row
6 1x12
10 4x12

Reverse BB curl
15 3x12

Reverse flyes
6 3x12
4 1x12 - Har åbenbart kørt for tungt, så ned i kg ;)

Mave+prehab knæ..

MÅ have disse shorts:

Fredag 15. juni 2012

Bænk
20 1x8
40 1x5
50 5x5
Myh, er blevet slap, men skulderen sagde intet til det

Dødløft trækfat
50 1x5
70 1x7
90 1x5
90 1x5 - mellemfat fordi min stakkels hud gør ondt
80 2x5

Straight arm pushdown
45 1x10
50 2x10

Facepull
15 4x8

Reverse curl
15 3x12

Mave...

WEEKEND :dance:

Apropos weekend, så burde du høre mere italiensk musik

Hmm... Prøv igen

Moestrup87 skrev:Hmm... Prøv igen

Hrmpf. Hvordan kan du lide bingo players uden at kunne lide motta? Kvinder.. tsk tsk. Okay, vi prøver noget helt andet:

Lidt mere poppet, det indrømmer jeg :mrgreen:

Den er da meget god

Men ikke italiensk? Er italiensk godt? Hvor kommer Bingo Players fra?

Lørdag 16. juni 2012

Squat
20 1x8
50 1x5
70 1x5
80 1x5
85 1x5
90 1x5
100 2x5 PR!

BO DB row
14,5 1x8
22 3x8

1 arms stem
6 1x10
12 4x10

Tate press
10 1x6
14,5 4x6

Bænk pump
20 1x10
40 5x10

Bandpull
Lilla 4x12

Mave+VLO

Btw. så fik jeg herregod fødselsdagskage af Mr. X-treme! Mmmm.... Dét er styrkeløft!

Tarrk!

Moestrup87 skrev:Den er da meget godt Men ikke italiensk? Er italiensk godt? Hvor kommer Bingo Players fra?

De er fra holland

Det er derfor de optræder i træsko jo

Friche skrev:
Moestrup87 skrev:Den er da meget godt Men ikke italiensk? Er italiensk godt? Hvor kommer Bingo Players fra?

De er fra holland Det er derfor de optræder i træsko jo

Træsko giver aldrig mening!!

Kan du så komme ind under dynen, unge mand!

Moestrup87 skrev:
Friche skrev:
Moestrup87 skrev:Den er da meget godt Men ikke italiensk? Er italiensk godt? Hvor kommer Bingo Players fra?

De er fra holland Det er derfor de optræder i træsko jo

Træsko giver aldrig mening!! Kan du så komme ind under dynen, unge mand!

De er fjollede de bingo players der... Det passer heller ikke de med træskoene. Ja, jeg må hellere sove lidt.

Du må da godt komme til horsens og squatte i de nike shorts daaa:D

androide skrev:Du må da godt komme til horsens og squatte i de nike shorts daaa:D

Hehe.. De er desværre udsolgt OVERALT

Moestrup87 skrev:
androide skrev:Du må da godt komme til horsens og squatte i de nike shorts daaa:D

Hehe.. De er desværre udsolgt OVERALT

End of the world!! :oops:

androide skrev:
Moestrup87 skrev:
androide skrev:Du må da godt komme til horsens og squatte i de nike shorts daaa:D

Hehe.. De er desværre udsolgt OVERALT

End of the world!!

Big time!

Tirsdag 19. juni 2012

Frontsquat
20 1x8
50 1x8
70 6x6

Dyn. VGB bænk+band
Rød+20 1x5
Rød+40 1x3 - for tung
Rød+35 3x3 Smal
Rød+35 3x3 Pinky
Rød+35 4x3 Bred

1 arm seated row
21 1x12
28 3x12

Pushdown tov
45 1x6
65 1x6
60 2x6

Bandpull
Lilla 3x15

Ropecrunch
80 3x10

Tirsdag 19. juni 2012

Dagens 2. pas... Er en træt Katie lige nu..

Træk
25 2x2
30 1x2
35 1x2
40 1x2
45 6x2

Stød
35 1x2+1
45 1x2+1
50 1x1+2
55 1x2+1
60 2x2+1
60 1x1+1
60 1x2+1
60 1x1+1
60 1x2+1

Og nu skal der indtages en dejligt stort stykke svin med bbq!

Onsdag 20. juni 2012

Årets træning nr. 100! ....Blev ingen succes. Skulle i trøje igen... Er blevet lidt for tyk til den og den ville slet ikke som jeg ville...
Gulvet i SPH skulle herefter fikses, så måtte stoppe træningen. Havde lidt energi der skulle brændes af, så valgte at løbe en tur i stedet.
Distance: 4,2 km
Tid: 22:58
Ganske god tid, formen taget i betragtning...

Mit hoved lige nu:

Nu skal jeg have bøffer med revet gulerod og rødbede til. Muuuums!

Fredag 22. juni 2012

Bænk
20 1x8
40 1x5
50 1x5
55 1x5
60 3x5
62,5 1x4

Tangering af PR, hvilket vil sige at jeg ikke er blevet slappere på den halvanden måned min skulder har været en røv. Det er jeg da egentlig meget godt tilfreds med..

Dødløft mellemfat
50 1x5
70 1x5
80 4x5

Straight arm pushdown
40 1x10
55 3x10

Facepull
15 4x8

Reverse curl
15 3x12

Rope crunch
80 1x12
95 2x10

Lørdag 23. juni 2012

Squat
20 1x8
50 1x5
60 1x5
80 1x5
90 4x5
Synes de var tunge. Ryggen og benene var trætte...

BO DB Row
17,5 1x8
22 3x8

1 arms stem
8 1x10
12 4x12

Lateral raise
5 1x10
6 2x10

Tate press
10 1x6
14,5 4x6

Bandpull
Lilla 4x12

Mave..

Så skal der brændes hekse af i aften!!

Søndag 24. juni 2012

Resten af onsdagens træning skulle klares søndag...

Squat
20 1x8
50 1x5
70 1x5
85 5x5

SLDL
50 1x5
70 1x5
80 5x5

Pushpress+bands
2xLilla+20 2x5
2xLilla+30 1x4
Forstrakte noget i nakken på 4. rep, så festen stoppede der...

Cable upright row
20 1x12
35 4x12

Nu render jeg rundt med mega stiv nakke! ](*,)

Mandag 25. juni 2012

Bænk
20 1x8
40 1x5
60 1x3
Trøje herfra. Katana 40 A/S
80 1x2 air
90 1x2 air
100 1x2
105 1x1
112,5 2x0
Første forsøg røg den pludselig op mod ansigtet. Andet forsøg fik jeg til bryst, men ikke trykket.. Tangering af PR. Fint nok i en større trøje

Frontsquat
20 1x6
50 1x5
60 1x5
70 1x5
75 1x3
80 6x3

Lateral raise
6 3x10

Tate press
10 1x6
14,5 1x6
17,5 3x6

Bandpull
Lilla 4x12

SS: Mave 3x12

Weee, new gotta haves:

Tirsdag 26. juni 2012

Dyn. squat
20 1x8
50 1x5
80 7x2

Cambered bar goodmornings
+25 5x5

Smal bænk
20 1x6
40 1x6
50 1x6
55 1x4
55 5x3

Inverted row
BW 4x10

Pushdown
40 1x6
65 3x6

Reverse peck deck
30 3x15

Mave..

Onsdag 27. juni 2012

Squat
20 1x8
50 1x5
90 1x2
Dragt
90 1x3
120 1x3
Knæbind
150 1x2
160 1x2
170 2x1
170 1x2
Havde selv lagt knæbind ved alle sæt, så det var jeg godt tilfreds med. Dog var jeg ikke dybt nok på en eneste, så det var jeg ikke helt tilfreds med. Til gengæld har jeg fået blodsprængninger i hele hovedet og på halsen, så det ser bare smart ud :-S

Dyn. bænk
20 1x6
40 1x4
45 8x2

Dødløft
50 1x5
80 1x4
110 2x3
120 3x3
Holdt den sidste i 10 sek..

1 arms stem
10 1x6
17,5 4x6

Upright row bands
Rød 4x12

SS:

Reverse flyes
4 4x12

Mave..

Kate Moestrup - SPH

Brugere online