Lørdag 15. september 2012

Front squat
20 1x6
50 1x5
60 1x5
70 5x3
75 1x3

Bænk
20 1x6
40 1x5
60 3x2
Trøje str. 38
80 1x2, kl. 4
90 1x2, kl. 3
100 1x1, kl. 2
105 1x1, kl. 1
107,5 1x0
105 2x0

LORTEDAG!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Nåede ikke resten fordi der nu var gået 4 timer og jobbet kaldte

Søndag 16. september 2012

Resten af lørdagens program...

BOR
40 1x8
55 3x8 PR!

Lateral raise
7 3x10

Tate press
10,5 1x6
16 1x6
13,5 3x6

Bandpull
Lilla 4x12

Planken
BW 3x1:15 min., 1 min. pause

Og så blev stakkels Mathias atter sat i gang med at hive mig i squatdragten. Den kom længere op og nu ser det ud til at den snart er der.... Men puuuuuuuh, det er ikke sjovt! Mine ben begynder at sove og syre til! Næste gang påstår de at den er der....

Mandag 17. september 2012

Squat
20 1x8
50 1x5
70 1x5
Selvlagte knæbind herfra
90 1x2
100 1x2
110 1x1
120 1x1

Bænk
20 1x8
40 1x5
60 1x3
Trøje, str. 38
80 1x2 kl. 4
90 1x2 kl. 3
100 1x1 kl. 2
102,5 1x1 kl. 1
105 1x1 air
107,5 1x0 air - trykkede den næsten hele vejen :-p
100 1x0 Falder ned på maven
102,5 1x0 almost....
102,5 1x1 ENDELIG!

Pushpress
20 1x5
40 1x5
50 5x3

Triceps roll press
10,5 1x6
13,5 4x6

Facepull
15 3x10

SS:

Bandassisted pull-ups
Rød 1x5
Rød 2x4

Trods forsøg på at skynde mig, tog træningen alligevel lidt over 3 timer.. Iiiih!!

Moestrup87 skrev:Mandag 17. september 2012
Trods forsøg på at skynde mig, tog træningen alligevel lidt over 3 timer.. Iiiih!!

Tiden flyver afsted når man har det sjovt ..

Mulbjerg skrev:

Moestrup87 skrev:Mandag 17. september 2012
Trods forsøg på at skynde mig, tog træningen alligevel lidt over 3 timer.. Iiiih!!

Tiden flyver afsted når man har det sjovt ..

Haha, smukt sagt! Men for søren det er sent at skulle i gang med lektierne :-S

Natmad:



Pandekager med skyr

150 g æggehvider
1 æg
40 g bananproteinpulver
30 g blendet havregryn
1/2 tsk bagepulver
1 tsk vanillesukker
Lidt sød

Med skyr rørt med vanillesukker og sød

De er lidt tørre alene, men awesome med skyr til!!! Og sikkert endnu mere awesome med nektariner

500 kcal
70 g protein
30 g kulhydrat
11 g fedt

Ondsag 19. september 2012

Dødløft
50 1x5
80 1x4
100 1x2
Dragt herfra
120 1x2
140 1x1
150 1x1
155 1x1
165 1x1 - video
175 1x0 - Ikke låst ud og taber den - video

Front squat
20 1x5
50 1x5
70 1x3
75 1x2
80 3x2

BOR
50 3x6

Bandpull
Lilla 4x12

Rope crunch+knæ...

165:


175 Fail:

hold da op nogen løft du præstere for tiden Skal du ikke snart cutte lidt ned? Eller satse du 100 % på at blive stor og stærk?

androide skrev:hold da op nogen løft du præstere for tiden Skal du ikke snart cutte lidt ned? Eller satse du 100 % på at blive stor og stærk?

Cutte ned?? Siger du jeg er tyk?

Moestrup87 skrev:

androide skrev:hold da op nogen løft du præstere for tiden Skal du ikke snart cutte lidt ned? Eller satse du 100 % på at blive stor og stærk?

Cutte ned?? Siger du jeg er tyk?

Haha nej det er du skam ikke, jeg spørger bare til dine mål med din styrketræning, er det udelukkende at kunne løft tungt, eller tænker du også på bodybuilding?

androide skrev:

Moestrup87 skrev:

androide skrev:hold da op nogen løft du præstere for tiden Skal du ikke snart cutte lidt ned? Eller satse du 100 % på at blive stor og stærk?

Cutte ned?? Siger du jeg er tyk?

Haha nej det er du skam ikke, jeg spørger bare til dine mål med din styrketræning, er det udelukkende at kunne løft tungt, eller tænker du også på bodybuilding?

Nårh :-p Pas på med at bruge "cutte"! Hehe....

Jamen jeg er jo styrkeløfter, så målet er at blive pisse stærk med udstyr!

Fredag 21. september 2012

Først:


Jeg har lånt den dragt jeg brugte til NM igen, så nu kan jeg squatte lidt i fuld udstyr igen... OG det gjorde jeg så i dag:

Squat
20 1x8
50 1x5
70 1x3
90 1x2
Dragt
120 1x3
Knæbind
140 1x2
160 1x2
180 1x1 dyb
195 1x1 - video
205 1x1 - PR!! BOOOOOOOOOOM!!!!! Den var vist liiiiiige til den høje side, men den er der til JM

195:


205:

Moestrup87 skrev:

androide skrev:

Moestrup87 skrev:

androide skrev:hold da op nogen løft du præstere for tiden Skal du ikke snart cutte lidt ned? Eller satse du 100 % på at blive stor og stærk?

Cutte ned?? Siger du jeg er tyk?

Haha nej det er du skam ikke, jeg spørger bare til dine mål med din styrketræning, er det udelukkende at kunne løft tungt, eller tænker du også på bodybuilding?

Nårh :-p Pas på med at bruge "cutte"! Hehe....

Jamen jeg er jo styrkeløfter, så målet er at blive pisse stærk med udstyr!

Hehe ja dårlig formuleret! Jeg beklager misforståelsen! Okay så det jo vildt imponerende du hele tiden stiger!

Det går nok! Ja, det er da fedt at der er fremgang!

Søndag 23. september 2012

Dyn. squat
20 1x8
50 1x3
70 7x2

Bænk
20 1x6
40 1x6
50 1x6
60 4x3
60 1x2

Goodmornings
20 1x5
40 4x5

Seated row
35 1x6
49 1x6
56 3x6

Pushdown
50 1x6
70 1x6
60 3x6

Reverse peck deck
30 3x15

Mave+bandassisted pull-ups

Mandag 24. september 2012

Another week begins...

Front squat
20 1x6
50 1x5
70 1x3
75 4x2

Dyn. VGB bænk
20 1x6
30 1x5
40 1x5
50 3x6

BOR
50 3x6

Pushpress
20 1x5
40 1x5
50 3x3
Skulle ha haft to set mere, men min venstre albue føles underlig....

Bandpull
Lilla 4x12

Mave+bandassisted pullups

Og så lidt udstrækning!

Onsdag 26. september 2012

Dødløft
60 1x5
80 1x3
100 1x2
Dragt
120 1x2
140 1x1
155 1x1

Træk
25 1x3
30 1x2
35 1x2
40 1x2
45 6x1

Stød
40 1x2+2
50 1x2+2
55 1x1
60 1x1
65 3x1
Derefter kun vend da min venstre albue driller
65 1x1
67,5 1x1

Mave+bandassisted pull-ups

Torsdag 27. september 2012

Bestod første eksamen i går. Det var dejligt... Nu går det vist for alvor løs på uni!! Kedede mig i går aftes, så tog i SPH og lavede lidt lol..
Først ville jeg lige forsøge at dødløfte i min squatdragt, for at se hvordan det føltes. Umiddelbart var det ret godt, men ville ikke gå for højt..

Dødløft i squatdragt
60 1x1
100 1x1
130 1x1

Squat
20 1x8
50 3x5

Bænk
20 1x6
50 3x6

Military
20 1x5
30 1x6
40 2x5

Lidt bandassisted pull-ups, MEGET lidt mave og rotator... OG GANGNAM STYLE!!!

Fredag 28. september 2012

Dyn. squat
20 1x8
50 1x5
70 7x2

Bænk
20 1x8
40 1x6
50 1x6
60 1x3
65 1x1
67,5 3x1

Lateral pull
42 1x6
56 4x6

Pushdown
50 1x6
Stoppede pga. albuen

Nu skal jeg på job... Dobbelt

Lørdag 29. september 2012

Squat
20 1x8
50 1x5
70 1x3
90 1x2
Dragt
120 1x2
Knæbind
140 1x2
160 1x2
180 1x1
190 1x1
200 1x1

Derefter bænk som var så meget lort at det ikke er værd at notere

Goodmornings
20 1x6
40 4x5

Onsdag 3. oktober 2012

Hjemvendt fra rustur, meget træt!!

Først en tur på cyklen...

Dyn. bænk+bands
Rød+20 1x6
Rød+40 7x2
Det skulle ha været smal bænk... Ups!

Dyn. squat
20 1x6
50 1x5
60 1x5
80 7x2

Lateral pull
49 2x6

Pushdown
50 4x6

Reverse flyes
4 3x10

Decline situp
BW 2x20

Udstrækning

Vægten er fremragende til weekendens stævne! Det skal nok blive godt!

Torsdag 4. oktober 2012

Først en tur på cyklen

Bænk
20 1x6
40 1x4
50 1x3
60 4x1

Squat
20 1x6
50 1x6
70 1x4
90 2x1
110 1x7 sek walkout
130 1x7 sek walkout

SLDL
50 3x3

Tate press
10,5 3x6

Planke
BW 4x45 sek, 1 min. pause

Udstrækning...

Fredag 5. oktober 2012

Squat, bænk og dødløft med 40 kg. Klar til i morgen!!!! Det bliver godt - nervøsiteten er begyndt at melde sig!!

Det skal nok komme til at koge i AaSK!!

NO LIMIT, JUST POWER!!!!!

Good luck med stævnet

6. oktober 2012 - JM 3-kamp

Havde været ret nervøs op til dette stævne, da det pludselig var gået op for mig at jeg var ret tæt på at lave EM-kval kravet på 492,5 kg i totalen.

Jeg vejede ind på 83,6 som er det højeste jeg har vejet i denne klasse. Det var vist fint

Squat
1. forsøg: 200 kg - Godkendt (Vist nok 2-1). Tangering af PR
2. forsøg: 212,5 kg - Gik ikke ind på den, for at få længere pause til det!
3. forsøg: 212,5 kg - Godkendt 3-0. Helt fantastisk!! +12.5 kg PR!

Bænk
Bænk=LÅRD!

Nuff said!

Dødløft
1. forsøg: 155 kg - Godkendt (Vist nok 3-0)
2. forsøg: 165 kg - Godkendt 2-1 fordi jeg ikke havde strakt mit højre ben. Tangering af PR
3. forsøg: 175 kr - Godkendt 3-0. +10 kg PR.

Efterfølgende kom ADD og ville have en kop med urin. Så det fik de selvfølgelig

De 212,5 kg squat:


Så 2 succeser og 1 katastrofal bænk!

Rigtig god stemning i AaSK!! God opbakning fra nuværende og tidligere SPH-elever, der havde trodset tømmermændene var mødt op! TAKKER!!!

Tillykke med squatten og dødløften

Johannes skrev:Tillykke med squatten og dødløften

Mange tak!

Rigtig godt squattet

Hippo skrev:Rigtig godt squattet

Tak for det

Lækker Squat og dødløft. Ærgerligt med bænken!

Takker igen for lån af pudder.