Shit hvor ville du gerne være mig for tiden .. hører det vildeste hiphop hele tiden !

UPPER BODY



A1: FLAT DB. PRESS: R:10
opv.
8 x 31 kg - fint
5 x 31 kg
5 x 31 kg
5 x 31 kg
5 x 31 kg

A2: CG NEUTRAL PULLDOWN: R:120
12 x 67 kg
12 x 67 kg
12 x 67 kg
12 x 67 kg
12 x 67 kg

B: DB. ROWS: R:120
5 x 33,5 kg
5 x 38,5 kg
5 x 43,5 kg
6 x 46 kg PR
6 x 46 kg

C: INCLINE DB. PRESS: R:60
10 x 21 kg
10 x 21 kg
8 x 21 kg
8 x 21 kg

D: DIPS: R:60
6 x bw
6 x bw
5 x bw+15 kg
5 x bw+15 kg
5 x bw+10 kg
5 x bw+10 kg
Langt fra fordoms tid

E1: CABLE CURL: R:10
5 sæt

E2: OH ROPE EXTENSION: R:60
5 sæt

F1: LATERAL RAISE: R:10
3 sæt

F2: FACEPULL: R:60
3 sæt

Bum dagens træning, ok omgang. Jeg sov næsten 11 timer i nat, jeg elsker at sove. I morgen skal jeg træne lower/rehab.

dwellengers skrev:He - det minder mig om engang jeg var på Voxhall (fanget i en rigtig god sidevind) hvor jeg spotter en afrikansk udseende mand. Jeg er i snakkehumør, dribler hen til ham og spørger på fulde-engelsk "Where R U from, Dude". Fyren respondere så " Hellow I´m from Trøjborg" og begynder derefter at grine - facepalm til undertegnede. Bare fordi han var sort .... hvor dum kan man være ...

Det grinede vi meget af den sommer.

Det minder man om et utal af udenlandsrejser hvor man har bagtalt folk og senere fundet ud af at de fra Skandinavien eller i hvert fald forstod dansk.

BigOzzy skrev:Shit hvor ville du gerne være mig for tiden .. hører det vildeste hiphop hele tiden !

Jeg har hørt rygter om blandt andet Pharoahe Monch - fucking misundelig

LOWER BODY // REHAB



SMR + MANGE EXTENSIONS

BSQ: Langsom ecc. kontrolleret koncentrisk.
3 x 13 x 37,5 kg
Bræt + VL-sko.

SAFETY-BAR SQUAT: Langsom ecc. kontrolleret koncentrisk.
3 x 13 x 38 kg
Bræt + VL-sko.

LEG PRESS: Langsom ecc. kontrolleret koncentrisk.
3 x 13 x 55 kg + slæde

LYING LEG CURL: R:60
10 x 34 kg
10 x 34 kg
7 x 61 kg PR
7 x 61 kg
7 x 61 kg
10 x 41 kg
10 x 41 kg
10 x 41 kg
10 x 41 kg
10 x 41 kg

HYPER EXTENSIONS: R:60
15 x bw+10 kg
15 x bw+10 kg
15 x bw+10 kg

DONKEY CALF RAISE: R:60
20 x 60 kg
20 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg

Dagens træning, første del (rehabben/quad delen) tog en krig både fordi sættene tager lang tid, og fordi jeg finder det dræbende kedeligt. Derudover var det en hyggelig og fin træning. I morges vækkede jeg desuden min (tvillinge)søster med sangen "Go morgen sol" sikke vi lollede. Min mors kærestes familie tager heldigvis hjem i dag, de har været her - endnu en gang - og overnatte et par dage. Og om to uger kommer hele min mor familie til det årlige familietræf hvilket blandt andet betyder at jeg skal høre de samme gamle røverhistorier og tvunget til at overlade mit værelse til diverse bedsteforældre til fordel for at sove i telt

I morgen skal jeg træne UPPER BODY :weeeeeeeeeeeeh:

Jeg så også Wu tang !

Og jeg skal se M.O.P i september !

Jeg bygger bryster klokken tidligt lørdag. Hvornår kommer du?

MadPanda skrev:Jeg bygger bryster klokken tidligt lørdag. Hvornår kommer du?

Omkring kl 11 vil jeg tro, hvornår tænker du?

katouler skrev:

MadPanda skrev:Jeg bygger bryster klokken tidligt lørdag. Hvornår kommer du?

Omkring kl 11 vil jeg tro, hvornår tænker du?

Okay. Jeg ved ikke hvornår jeg træner, for jeg skal nemlig hjælpe en buddy med at flytte. Men det bliver 100 procent før klokken 12.

UPPER BODY



SMR + EXTENSIONS

A1: FLAT DB. PRESS: R:10
opv.
10 x 31 kg - fint
10 x 23,5 kg
10 x 23,5 kg
10 x 23,5 kg
10 x 23,5 kg
10 x 23,5 kg

A2: CG NEUTRAL PULLDOWN: R:120
13 x 67 kg
13 x 67 kg
13 x 67 kg
13 x 67 kg
7 x 67 kg
hhv 13 og 7 reps ikke hypertrofi approved

I mellem disse sæt råbte jeg lidt af Garik som squattede, sikke flink jeg er.

B: DB. ROWS: R:120
10 x 31 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg
15 x 31 kg

C: DIPS: R:60-ish
10 x bw
9 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Så forsøgte jeg med lidt incline db curls, det irriterede mit håndled.

D1: CABLE CURLS: R:10
5 sæt + dropset

D2: ROPE PUSHDOWNS: R:60
5 sæt + dropset

EKSTERN ROTATION

Sikke en hyggelig træning, tilstede var MadPanda, Garik, Pikken, R.L., Ida, tidligere halvdel af Team Thor m.fl. Hold nu op vi hyggede og drillede hinanden alle sammen, specielt mig og MadPanda drillede Ida og truede hende med at smide en film med hende her på sitet hihihi, hun var ikke begejstret selvom vi sagde at det med garanti ville blive månedens træningsvideo. Efter træning snakkede jeg længe med specielt Garik, MadPanda og Ida om alt muligt lige fra fedtkilder, blåbær, krudt og idioter generelt. Til sidst måtte jeg takke af da jeg allerede havde overskredet min parkering med en halv time og frygtede for at få et p-bøde. Derudover blev jeg overtalt til at holde off i morgen og så træne mandag i stedet, da Panda-drengen og Ida begge ville komme og squatte :weeeeh: Jeg vil derfor opfordre alle andre til at komme. Det passer desuden også bedre med off i morgen, da jeg skal hente min søster klokken fæces i nat nede til Skanderborg festival.

I går troede jeg desuden min BB-karriere var slut og jeg ville ende resten af mine dage i rullestol, da jeg pludselig mens var så og så tv blev overfaldet af hvad der senere skulle vise sig at være et kæmpe møl, sikke et chok jeg fik, dumme møl.

Det her nummer kan jeg godt lide.

LOWER BODY



SMR + BAND EXTENSIONS

A:BSQ: Langsom ecc. kontrolleret koncentrisk.
13 x 40 kg
13 x 40 kg
13 x 40 kg
bræt + vl-sko

B: SAFETY-BAR SQUAT: Langsom ecc. kontrolleret koncentrisk.
13 x 38 kg
13 x 38 kg
13 x 38 kg
bræt + vl-sko

C: LEG PRESS: Langsom ecc. kontrolleret koncentrisk.
13 x 55 kg + slæde
13 x 55 kg
13 x 55 kg

D: LYING LEG CURL: MadPanda-go-i-go
10 x 34 kg
10 x 34 kg
5 x 61 kg
5 x 61 kg
5 x 61 kg
5 x 61 kg
5 x 61 kg
20 x 34 kg
20 x 34 kg
10 x 34 kg

E1:SEATED CALF RAISE:
5 x 8 x 40 kg

E2: DONKEY CALF RAISE:
1 x 20 x 60 kg
4 x 15 x 60 kg

Endnu en rigtig hyggelig træning hvor der var mange flotte mennesker tilstede; MadPanda, R.L., Pikke, Ida, Ratz (+lillebror), Jødedrengen, Bondemanden, ThomasNielsen m.fl. Og hold nu kæft der blev squattet, alle de nævnte undtagen Pikken squattede, og ThomasNielsen og MadPanda synkron front squattede endda. I morgen gentager vi succesen kl 11, denne gang skal jeg træne upper :weeeeh:

I går holdte jeg off, men var dog lige nede og lave en masse SMR og band extensions, sidstnævnte gjorde fucking nas, da jeg havde ankelstrømper på og kombinationen mellem elastikker og behåring ikke er videre behagelig. On another note så bestiller jeg nok nogle thights fra easterbay, så jeg kan blive rigtig flot, min søster skal nemlig til USA i 16 dage fra på mandag, så slipper jeg for told mm. :weeeeeeh: Jeg glemte desuden mine Adidas PP II og min notesbog i PG i dag,

Jeg squattede heller ikke!

Jeg håber et eller andet rart mennesker, har leveret dine sko og notesblok i receptionen.

UPPER BODY


Well hallo titties :I
SMR + EXTENSIONS

A: INCLINE DB. PRESS: Mekanisk dropset (#4 #2 #0) T:20X0 R:120
opv.
8, 4, 3 x 23,5 kg
7, 4, 2 x 23,5 kg
7, 3, 3 x 21 kg
6, 4, 3 x 21 kg
6, 3, 3 x 18,5 kg

B: WIDE GRIP PULUPS: R:120
10 x bw
10 x bw
5 x bw+10 kg
5 x bw+10 kg
5 x bw+20 kg
3 x bw+25 kg
5 x bw+20 kg
8 x bw+15 kg
8 x bw+10 kg

C: DB. ROWS: R:120
5 x 31 kg
5 x 36 kg
5 x 46 kg
5 x 46 kg
5 x 46 kg
- Havde egenligt planlagt ikke at køre rows, men 'kom til' at gøre det alligevel.

D1: DIPS: R:10
6 sæt

D2: FACEPULL: R:120
6 sæt

E1:CABLE CURLS: R:10
4 sæt + dropset

E2: LATERAL RAISE: R:60
4 sæt

Endnu en hyggelig træning i rækken, tilstede var Garik, Pikken, R.L., Ida, ThomasNielsen og sørme om ikke også MadPanda kom slændrende til sidst. Fin træning taget omstændighederne i betragtning, jeg sov nemlig for tredje dag i træk dårlig, først og fremmest har jeg svært ved at falde i søvn og dernæst er jeg begyndt at vågne om natten for at tisse #gammelmandssyndrom

Nu har jeg lige spist tre koteletter og en voldsom mængde pastasalat nomnomnom. Derudover er der kommer ét nyt afsnit af den sidste sæson af Breaking bad, jeg tror dog jeg venter med at se det før der er kommet 3-4 afsnit eller hele sæsonen, det med at se ét afsnit om ugen tiltaler mig ikke #korttidshukommelseisabitch. I morgen skal jeg sørme træne lower body, og denne gang 'kun' 12 reps i quad/rehab delen :weeeeh:

LOWER/REHAB/DELOAD


Godt Mette Lyngholm ikke træner i PG, så ville jeg ikke få trænet så meget.

Når men dagens træning er sgu ikke værd at notere som sådan, jeg kørte det sædvanlige rehab til quads/knæ hvilket sædvanligvis gav en del sved på panden og var dødkedeligt. Derefter kørte jeg 5 x 10 med samme vægt som jeg kørte tyvere sidst - så kan i selv kigge - jeg havde nemlig besluttet lige at køre en enkelt deload træning til mine små hamies da de var lidt trætte sidste gang, det samme kommer formentlig til at ske i morgen når det kommet til rows og div. pecs øvelser. Derefter lallede jeg bare lidt calves igennem fem sæt seated supersettet med fem sæt donkey, den ene øvelse flere reps end den anden. Derefter kørte jeg nogle band extensions og foamrollede min krop, begge dele gjorde jeg også til opvarmning. Tilstede var Ratz (som løftede nogle fucking tunge vægte), Garik (Som ikke kunne løfte sine fucking tunge vægte), Pikken, Koppel og Mathias (jeg ved ikke hvor vidt eller i hvor høj grad de sidste to trænede). Derudover skrev MadPanda til mig 10:55 at jeg skulle vente med at træne, det var naturligvis under alt kritik at skrive så sent, da han udemærket ved at træning normalt foregår kl 11:00, hvor jeg allerede stod i omklædningen. Meeen han kommen i morgen kl 11:00 i stedet, hvorfor i andre selvfølgelig også bør møde op. Jeg skal selv træne upper body :weeeeh:

Ikke trænings-wise så var jeg i Netto inden træning for at købe bananer og nudler (til hhv. post wo og wok i aften) puha det var som sædvanlig en forfærdelig oplevelse, der sad en eller forholdsvis køn pige ved kasse, men da hun åbnede både øjne og mund var det som om at livsglæden bare fossede ud af hende. I den forbindelse kan jeg nævne at jeg i går søgte et job i IKEA, jeg håber jeg får det, for det er nemlig ikke særlig mange timer om ugen On another note så er jeg alvorlig bange for at mine thights fra eastbay ikke når at komme frem til min søsters veninde inden hun tager mod Danmark, eastbay havde eller lover at de ville være fremme inden på fredag, men nu står der mandag feelsbad.jpg

Eastbay plejer at tage 20-30 dage om at levere? Siden hvornår kan de gøre det så hurtigt?

Jeg har trænet enormt hårdt i dag!
Hvilken afdeling har du i øvrigt søgt arbejde i IKEA? Jeg har været det i 2 år fra 2010-2012. ½ år fuldtid og 1½ år deltid.

Garik skrev:Eastbay plejer at tage 20-30 dage om at levere? Siden hvornår kan de gøre det så hurtigt?

Han har bestilt dem til en person der er i USA lige nu, altså med levering i USA. Personen rejser snart mod Danmark, så vidt jeg kan forstå.

flamingopikken skrev:

Garik skrev:Eastbay plejer at tage 20-30 dage om at levere? Siden hvornår kan de gøre det så hurtigt?

Han har bestilt dem til en person der er i USA lige nu, altså med levering i USA. Personen rejser snart mod Danmark, så vidt jeg kan forstå.

Det er også det, katouler skriver.

Idiot Garik

flamingopikken skrev:

Garik skrev:Eastbay plejer at tage 20-30 dage om at levere? Siden hvornår kan de gøre det så hurtigt?

Han har bestilt dem til en person der er i USA lige nu, altså med levering i USA. Personen rejser snart mod Danmark, så vidt jeg kan forstå.

Garik skrev:Eastbay plejer at tage 20-30 dage om at levere? Siden hvornår kan de gøre det så hurtigt?

Pikken har ret, jeg har endda betalt for ekstra hurtig levering. Der kommer til at hulle hoveder hvis ikke de kommer i tide!

Koppel skrev:Jeg har trænet enormt hårdt i dag!
Hvilken afdeling har du i øvrigt søgt arbejde i IKEA? Jeg har været det i 2 år fra 2010-2012. ½ år fuldtid og 1½ år deltid.

Nok til at retfærdiggøre et par kajkager?

Stillingen var som medarbejder i reklamationsafdelingen. Skal jeg bare skrive at jeg kender dig? Stillingen er desuden kun 10 timer om ugen #voksenlivet #ambitiøst

Stillingen var som medarbejder i reklamationsafdelingen. Skal jeg bare skrive at jeg kender dig? Stillingen er desuden kun 10 timer om ugen #voksenlivet #ambitiøst

Er du ikke bange for at blive skudt fuld af huller? nu kan jeg sige efter 6 år i jysk at reklamationer plejer ikke at være den sjoveste del af jobbet

RSH87 skrev:

Stillingen var som medarbejder i reklamationsafdelingen. Skal jeg bare skrive at jeg kender dig? Stillingen er desuden kun 10 timer om ugen #voksenlivet #ambitiøst

Er du ikke bange for at blive skudt fuld af huller? nu kan jeg sige efter 6 år i jysk at reklamationer plejer ikke at være den sjoveste del af jobbet

To år i reklamationsafdelingen hos Bilka og nu over et år i kundesupport hos Proshop - kunder er idioter.

Åh nej. IKEAs reklamationspolitik er, st de tager alt retur. Det udnytter folk også i den grad. De værste tilfælde er 10+ år gamle møbler og pis-plettede madrasser (wtf?).

Personalemaden er i øvrigt det værste bæ. Jeg tror næsten at fem franske vil yde bedre næring til kroppen.

Garik skrev:

RSH87 skrev:

Stillingen var som medarbejder i reklamationsafdelingen. Skal jeg bare skrive at jeg kender dig? Stillingen er desuden kun 10 timer om ugen #voksenlivet #ambitiøst

Er du ikke bange for at blive skudt fuld af huller? nu kan jeg sige efter 6 år i jysk at reklamationer plejer ikke at være den sjoveste del af jobbet

To år i reklamationsafdelingen hos Bilka og nu over et år i kundesupport hos Proshop - kunder er idioter.

Men kundesupporten er sjovere end reklamations afdelingen ikke? eller kunne egentlig forestille mig folk kunne være en smule stupide når det kom til computer grej?

Velkommen til loggen RSH, kan da se jeg egenligt godt ved du er i centeret

Og så lige generelt til det der job-fis, jeg har mere eller mindre ikke tænkt over selve jobbet og i har da også alle ret i at der sikkert er fyldt med idioter, men det er der sgu ligegyldig hvor man arbejder. Jeg er dog glad for det Koppel skriver, det lyder til at gøre jobbet en del nemmere. Anyway det er jo slet ikke sikkert jeg får jobbet alligevel.

katouler skrev:Velkommen til loggen RSH, kan da se jeg egenligt godt ved du er i centeret

Og så lige generelt til det der job-fis, jeg har mere eller mindre ikke tænkt over selve jobbet og i har da også alle ret i at der sikkert er fyldt med idioter, men det er der sgu ligegyldig hvor man arbejder. Jeg er dog glad for det Koppel skriver, det lyder til at gøre jobbet en del nemmere. Anyway det er jo slet ikke sikkert jeg får jobbet alligevel.

Jaa jeg mænger mig rigtig med de kendte herinde men det er også drøjt med studie/deltids jobs for tiden fordi alle søger jo kan forresten anbefale http://www.so.dk der kan man falde over nogle ret fine jobs, hvis det nu skulle glippe med ikea

I DAG TRÆNEDE JEG UPPER BODY, Hva'be'har?



SMR & EXTENSIONS

A1: FLAT DB. PRESS: R:10
opv.
5 x 33,5 kg
5 x 33,5 kg
4 x 33,5 kg
5 x 28,5 kg
5 x 28,5 kg
5 x 28,5 kg
5 x 28,5 kg
Skulle egenligt have deloaded, meeeen...

A2: CG NEUTRAL PULLDOWN: R:120
10 x 77 kg
10 x 77 kg
10 x 77 kg
10 x 77 kg
10 x 77 kg
10 x 77 kg
8 x 77 kg

B: CG CABLE ROWS: R:60
10 x 40 kg
10 x 57 kg
10 x 67 kg
Dropset: 8 x 67 kg -> 9 x 47 kg -> 11 x 40 kg -> 11 x 33 kg
Supervised af MadPanda, thanks.

C1: DIPS: R:10
10 x bw
5 x bw+20 kg
5 x bw+20 kg
5 x bw+20 kg
5 x bw+20 kg
5 x bw+20 kg

C2: BB CURLS: R:120
10 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
Første gang i lang tid jeg kører både dips og bb curls uden problemer :weeeeeh:

D1: LATERAL RAISE:
4 sæt

D2: BAND PULL APART: R:60
4 sæt

+ DROPSET I ROPE PUSHDOWNS & CABLE CURLS SAMT MERE REHAB

Sikke en træning var kære læsere! Ej, den var faktisk ikke noget at skrive hjem om som sådan, men hyggelig var den tilstede var: R.L. (ganske kort), Garik, Pikken, DrunkPanda, Ida, RSH, ThomasNielsen, Koppel og Mathias. Jeg stiller mig igen tvivlsom overfor de sidste to indsats. MadPanda som havde været i byen, havde endnu engang glemt noget til træning, denne gang at medbringe håndklæde, sweeetjebus! Jeg var derfor en goodguy og låne ham en ren t-shirt som han kunne tørre sig i

Jeg var desuden nødsaget til at gå til træning i dag, da min søster var blevet kaldt på arbejde før tid og derfor skulle bruge bilen #dethårdelivomteenager Hun havde også spist nogle af de æg jeg skulle have til morgenmad, dumme søster. Jeg gik dog hørt en masse Outkast på vej til træning, det var faktisk ok. På vej hjem tog jeg dog bussen, uden at købe billet #livetpåkanten Da jeg kom hjem stod der en hjemløs - han havde en hus forbi taske - og klappede med hænderne over hovedet, han stoppede dog da jeg var et par meter fra ham og sagde til mig at det bare var for sjov, godt nok. Jeg forklarede ham dog at han bare skulle klappe ligeså meget og længe som han havde lyst til. Nu har jeg lige spist en masse tungemetal i form af tun. Senere i dag tror jeg, at jeg vil se Gladiator(!!), det er længe siden jeg har set den. I morgen lower båådy, kl 11!

Thanks brah. Hvad fanden skulle jeg gøre uden dig? Havde også glemt min bootybuilding t-shirt hos min friend, så stank alligevel en smule. Det var mine søde med-kursister sikkert glade for.

Jeg må være verdensmester i at glemme helt basale ting.

LOWER BODY



BSQ: Langsom ecc. kontrolleret koncentrisk.
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

SAFETY-BAR SQUAT: Langsom ecc. kontrolleret koncentrisk.
12 x 38 kg
12 x 38 kg
12 x 38 kg

LEG PRESS:
12 x 55 kg+slæde
12 x 55 kg
12 x 55 kg

Disse tre øvelser føltes meget bedre en de længe har gjort. Sagt på en anden måde de gjorde væsentlig mindre ondt i mine knæ.

LYING LEG CURL: R:60
10 x 34 kg
10 x 34 kg
5 x 55 kg
5 x 68 kg PR
8 x 61 kg PR
12 x 41 kg
12 x 41 kg
12 x 41 kg
12 x 41 kg
12 x 41 kg

HYPER EXTENSIONS: R:60
15 x bw+10 kg
15 x bw+10 kg
15 x bw+10 kg

SEATED CALF RAISE: Dropsets
12 x 35 kg -> 6 x 30 kg -> 6 x 20 kg
12 x 35 kg -> 6 x 30 kg -> 6 x 20 kg
12 x 35 kg -> 6 x 30 kg -> 6 x 20 kg

+ abs og mere rehab.

Fin træning hvor mange flinke og søde mennesker igen var tilstede: Vingummibamsen, RSH, Ratz, Bigdelts666, Ida, Bondemanden, Garik, Pikken, Thor m.fl. Endnu engang var jeg nødsaget til at gå til træning #firstworldproblems Efter træning havde jeg fået et opkald fra en børnhave om jeg ville komme til en samtale, det vil jeg gerne, så det skal jeg på tirsdag. Dette kommer efter at jeg i går havde en lang og belastende samtale med min mor og hendes kæreste om at jeg skal søge en masse idiotiske jobs jeg slet ikke gad og de desuden mente at jeg skulle arbejde fuldtid noget jeg absolut ikke gider. Men nu har jeg heldigvis noget jeg kan lukke munden på dem med. Fucking idioter. Nu tror jeg sgu jeg vil spille GTA: San Andreas eller se Fear And Loathing In Las Vegas.

I morgen skal jeg så træne upper body og har egenligt en idé om bare at træne arme + delts, da min(e) back og pecs er ved at være noget trætte, derudover vil jeg holde off søndag - formenlig tage ned og rehabbe - i stedet for først mandag, syv træning på syv dage er ganske enkelt for meget. Derudover passer det bedre med at træne lower mandag formentlig sammen med MadPanda og Ida :weeeeeeeh:

Jeg vågnede desuden i nat klokken 4 - troede jeg - fordi jeg skulle tisse, jeg gik derfor nedenunder hvor der midt i entre stod et par stiletter jeg aldrig mindes at have sat, samtidig med at jeg kunne høre et tændt tv, jeg undrede mig ganske kort, men gik bevidst efter mål (toilettet) hvor en eller anden var i bad Det viste sig dog at det var min mor, hæhæ, så jeg gik ud i haven og tissede og sov derefter videre, og vågnede så først kl 10:30. Sikke en historie var venner.

UPPER BODY - ELLER NOGET



SMR + EXTENSIONS

A1: DIPS: R:10
10 x bw
10 x bw
5 x bw+15 kg
5 x bw+15 kg
5 x bw+25 kg
5 x bw+25 kg
5 x bw+25 kg
5 x bw+25 kg
10 x bw+10 kg
10 x bw+10 kg
10 x bw+10 kg

A2: BB CURLS: R:60-120
10 x 20 kg
10 x 20 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
8 x 30 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

B: LATERAL RAISE: R:60
10 x 6 kg
15 x 6 kg -> 10 x 4 kg
15 x 6 kg -> 10 x 4 kg
12 x 6 kg -> 8 x 4 kg

C1: DB. SHRUGS: R:10
10 x 33,5 kg
10 x 33,5 kg
8 x 33,5 kg

C2:B.O. LATERAL RAISE: R:60
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

+ DROPSET I CABLE CURLS OG ROPE PUSHDOWNS SAMT EKSTERN ROTATION OG REHAB

Ja, det var så dagens træning, jeg valgte at gøre alvor af mine tanker om deload til hhv pecs og back, hvilket så mundede ud i at jeg stort set bare trænede guns, de trænger også til kærlighed efter at ikke rigtig har kunne træne dem i 4-6 unger grundet mit ene håndled. Jeg har desuden doms i abs efter at have trænet dem for første gang længe i går.

Når men i går var en forholdsvis begivenhedsrig dag, først og fremmest blev jeg jo kaldt til en samtale i en børnehaven men det nåede jeg at få med i gårsdagens træning, kort efter gårsdagens logning kom der dog en ung fyr af anden etnisk herkomst i vores lille butik - vi har et lille marketenderi her hvor jeg bor - og spurgte mig og vi solgte cigaretter hvilket jeg svarede nej til hvor efter han gik, fint fint. Jeg går gennem huset for at gå op på mit værelse og se så ud af vinduet at der står 5-6 unge mennesker af lidt blandet herkomst - herunder blandt andet ham som lige har spurgte efter cigaretter - som ifører sig kasketter og tørklæder foran munden, som om det kunne til at lave et røveri e.l. Jeg tænkte wtf og blev stående og kiggede lidt med min telefon i hånden, og beslutter lidt senere at ringe til politiet da jeg først og fremmest er alene hjemme og dernæst tænker de nok ikke er kommer for at købe is. Kort efter politiet har sagt at de kommer forbi og kigger smutter de dog i en stor udlejnings varevogn, senere kom politiet og så skete der sådan set ikke mere..
Når men senere hen på eftermiddagen skulle jeg så kører min søster og en veninde ned i byen, og fanme om jeg ikke på hjemvejen bliver blitzet af en fotovogn - great! Jeg kørte 60 hvor man måtte kører 50. Det bliver lige 1500 kr ud af vinduet, thank you sister. Senere på dagen snakkede jeg for første gang i en månedstid med min bedste ven, som kunne fortælle at han kæreste var gravid, shiiiit tænkte jeg, men han fortalt "heldigvis" at de efter nogle ugers betænksomhed var blevet enige om ikke at skulle have barnet. Når når, men senere på aftenen hentede jeg først min mor og hendes kæreste fulde i Friheden, og kort tid efter min søster i byen igen - sådan efter jeg at bruge mine aftner i weekenden.

I morgen holder jeg off, men tager nok i PG for at lave lidt SMR, extension mm. Nu vil jeg se marathon og spille GTA. farvel.

LOWER BODY



BSQ: Langsom ecc. kontrolleret koncentrisk.
3 x 12 x 43 kg

SAFETY-BAR SQUAT: Langsom ecc. kontrolleret koncentrisk.
3 x 12 x 38 kg

LEG PRESS: Langsom ecc. kontrolleret koncentrisk.
3 x 12 x 55 kg + slæde

LYING LEG CURL: R:60
1 x 10 x 34 kg
5 x 10 x 55 kg

DONKEY CALF RAISE:
7 x 15 x 60 kg

Endnu en rehab træning i rækken, ikke noget at skrive hjem om. Der var dog proppet med kendte ansigter: MadPanda, Ida, Pikken, R.L., Vingummibamsen, Thor, Koppel, Ratz, Tuna m.fl. Panda gjorde i dag opmærksom på sig selv af flere omgange først ved at faile flat db press med 51'erne to gange, og senere ved at sige en masse sjove ting herunder at Ida skulle i børnefængsel og ved at spørge hvor meget hun havde taget på I morges tog min søster desuden alene til USA, i morgen finder jeg derfor ud af ok mine thights er kommet frem. I går var jeg desuden nede og rehabbe en hel time, derudover hyggede jeg bare, senere var besøgte jeg noget familie og så sluttede jeg af med at få aftensmad fra Stiften.

I morgen ved jeg sgu ikke lige hvornår jeg træner da jeg skal til samtale i en børnehave 12:30. Jeg tror det bliver en upper træning efter samtalen.

Det var møg hygge at træne i dag! Og failede kun den ene - altså sådan grotesk. Den første fik jeg ikke engang afsted men den anden manglede jeg bare lidt psyke og de sidste 5 % power

Ses i morgen klokken 11, flottefyr!