PM/HIGH REP: GUNZ & DELTS

Todays motivation:


OPVARMNING:5 min cykel.

DIPS:
12 x bw
12 x bw
12 x bw
12/14 x bw
10 x bw
9 x bw
9 x bw
8 x bw

SS

INCLINE DB CURL:
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
12 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg


LATERAL RAISE:
12 x 7 kg
12 x 7 kg
12 x 7 kg
Havde virkelig lækre streger og separation i delts

SS

FACEPULL:
12 x 15
12 x 15
12 x 15


EKSTERN ROTATION:
12 x 2,5 kg
12 x 2,5 kg
12 x 2,5 kg

---------

Ganske fin træning, det var dog et værre svedhelvede.
Da jeg skulle hjem gad bilen selvfølgelig ikke starte, så det måtte jeg lige bikse med 5 minutters tid. På vej hjem så jeg et lille sødt egern mellem en masse boligblokke.

Nu mad og derefter vil jeg se filmen 'Warrior'.

thepur skrev:Hey Katouler

Kan vi ikke få nogle målinger på snart, så vi kan se dine gains på AM/PM ? Er selv lige stoppet med det i den her omgang og det har givet virkelig godt! Det giver altid lige et ryk i motivationen når man kan se, at der sker noget

Har desværre ikke nogle kropsmål da jeg ikke lige har et målebånd. Det eneste jeg umiddelbart har, er min vægt som i løbet af de 20 dage er steget ca. 1,9 kg hvilket er fint, synes ikke min fedtprocent ser ud til rigtigt at være steget.

Jeg synes mine pecs, calves og arme ser ud til at være vokset, men det er kun bedømt på hvad jeg ser i spejlet.

AM/LOW REP: BEN0RN



OPVARMNING: gang til centeret + 5 min cykel.

SQUAT:
en hel del opvamningssæt.
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
Flere måneder siden jeg har back squattet jævnligt. Der var overskud på stort set alle sæt, vil øge den langsomt hen over de næste par træninger.

STIFFLEGGED DEADLIFT:
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

STANDING CALF RAISE:
8 x 160 kg
8 x 160 kg
7 x 160 kg
6 x 160 kg
6 x 160 kg
+ slæde

Trænings tid: <30 min

Hurtig træning, nu vil jeg æde hurtigt, tage ned og blive klippet og derefter ned til min far og søster.

Under squatten var der en ældre herre (40-55 år) der kørte i squatracket ved siden af, han lagde ud med noget nær 15 * 80 kg og kørte med 1/3 rom, det var flot. Han blev ved indtil han havde 150 på stangen, hvilket han selvfølgelig bare efterlod på, da han var færdig.

Jeg sov forresten ikke videre godt i nat, det gør jeg sjældent når det er så varmt. Først havde jeg store problemer med overhovedet at falde i søvn, og da jeg sov vågnede jeg flere gange.

Derudover kan jeg berette, at jeg har fået en dårlig vane, med at skulle 'tømme ryggen' lige inden jeg tager til træning, hvilket jeg ikke synes er optimalt

PM/HIGH REP: BEN & SVEDKIRTLER



OPVARMNING: 5 min cykel.

PLATELOADED 45 LEG PRESS:
15 x 160 kg
15 x 160 kg
15 x 160 kg
15 x 160 kg
15 x 160 kg
15 x 160 kg
15 x 160 kg
15 x 160 kg
+ slæde
Volume pr, flere kg næste gang.

SS

LYING LEG CURL:
12 x 30
12 x 30
12 x 30
12 x 30
12 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30

CALF I HORISONTAL LEG PRESS:
20 x klods 250
20 x klods 250
20 x klods 250
20 x klods 250
20 x klods 250
15 x klods 250
15 x klods 250
15 x klods 250

Satte uden tvivl ny sved rekord, shit det var varmt og hårdt. Jeg skulle desværre med bus hjem, tror jeg var den eneste hvide (IKKE racistisk) i busse og vi var ven 35-40 mennesker i bussen. På et tidspunkt var der en far som lege eller sådan noget med sine 4-5 børn (går ud fra det var hans) og han lavede nogle højlydte stønne lyde

Derudover har UPS igen forsøgt at levere en pakke til mig (anden dag i træk). Jeg ved ikke hvad der foregår, har været hjemme begge gange, men de smider tilsyneladende bare en seddel i postkassen (som de endda skal låses ind for at komme til.) Vi må håbe de kan finde ud af at bruge ringeklokken på mandag eller ryger pakken så vidt jeg kan læse retur

I dag var off, jeg var dog lige et smut i centeret hvor jeg lavede følgende:

15 min cykel men jeg så Simpsons

5 sæt machine crunches á 10-15 reps Hvor en lidt fræk men også bizar oplevelse udspillede sig, en pige på 20-25 år som var ganske køn og tanned, kørte nemlig noget mave på en decline bænk ved siden af. Hun var iført små forholdsvis løse nike shorts, og man kunne i den forbindelse flere gange se hendes skamlæber mens hun kørte Jeg lod naturligvis som ingenting og så sad vi ellers og smilte til hinanden mellem sættene

Efter jeg så din gode smag i Aesthetics-tråden, måtte jeg lige kigge ind. God smag i kvinder har du også, but lol @ this:

katouler skrev:Derudover kan jeg berette, at jeg har fået en dårlig vane, med at skulle 'tømme ryggen' lige inden jeg tager til træning, hvilket jeg ikke synes er optimalt

Det er da for nice. At squatte eller dødløfte med tom mave (foruden præmåltid) er IMO at foretrække.

Btw. hvor lange pauser har du mellem sættene? >17 sæt på 30 minutter er sgu ikke dårligt - især når squat og dl er iblandt øvelserne.

PeterK skrev:Efter jeg så din gode smag i Aesthetics-tråden, måtte jeg lige kigge ind. God smag i kvinder har du også, but lol @ this:

katouler skrev:Derudover kan jeg berette, at jeg har fået en dårlig vane, med at skulle 'tømme ryggen' lige inden jeg tager til træning, hvilket jeg ikke synes er optimalt

Det er da for nice. At squatte eller dødløfte med tom mave (foruden præmåltid) er IMO at foretrække.

Btw. hvor lange pauser har du mellem sættene? >17 sæt på 30 minutter er sgu ikke dårligt - især når squat og dl er iblandt øvelserne.

Jeg synes sgu ikke det er optimalt, påtrods af at jeg har spist lige inden føler jeg at jeg træner 'på tom mave', hvilket jeg ikke bryder mig om (:

Mine morgentræninger er pauserne planlagt til at være 90 sec. de bliver og nok oftest nærmere omkring 65. Derudover bør jeg naturligvis sige at de 5 minutters cykel og de få opvarmningssæt (som jeg oftest ikke notere) ikke er der i blandt.

Velkommen til forresten (:

Tja, det er vel en smagssag som så meget andet. Hvis jeg føler mig stoppet, får jeg næsten med sikkerhed kvalme under træningen.

Okay, 65 sekunders pauser er godt nok ikke meget. Har du kontinuerligt mindsket pauserne, eller hvordan? Jeg kan sjældent præstere noget som helst under to minutter, med mindre belastningen er meget lav.

Men opvarmningssættene mv. er vel inkluderet i den samlede træningstid, ikke? I så fald er farten under træningen jo endnu hurtigere. Hehe. Ikke dårligt.

Og mange tak.

AM/LOW REP: BACK & PECS



OPVARMNING:gang til centeret + 5 min cykel.

FLAT DB PRESS:
opv.
5 x 30 kg
4 x 30 kg
4 x 30 kg
3 x 30 kg
5 x 28 kg
4 x 28 kg
30'erne var fucking tunge

WIDE GRIP PULLUPS:
5 x bw +10 kg
5 x bw +11,25 kg PR
3 x bw +20 kg
5 x bw +12,5 kg PR
4 x bw +13,75 kg
5 x bw +10 kg

DB ROWS:
5 x 38 kg
4 x 40 kg PR
4 x 40 kg

500 m roning på 1:55 min. Første gang jeg roer, det var vanvittigt hårdt.

Træningstid: 35 min

PM/HIGH REP: CHEST & BACK



OPVARMNING: gang til centeret + 6 min cykel, men jeg så denne video:

http://www.youtube.com/watch?v=jP-ZiVli4BU

INC. DB. PRESS:
12 x 18 kg
12 x 18 kg
12 x 18 kg
12 x 20 kg PR, med dette tempo.
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 18 kg
9 x 18 kg

SS:

WIDE GRIP PULLUPS:
10 x bw
10 x bw
10 x bw
8 x bw
8 x bw
Neutral CG:
10 x bw
8 x bw
8 x bw

INC. DB. FLIES:
12 x 14 kg PR, med dette tempo
12 x 14 kg
12 x 14 kg

SS:

INC. CS. DB. ROWS:
10 x 22 kg Rep PR
10 x 22 kg
10 x 22 kg

Hyperextension:
12 x bw+10 kg
12 x bw+10 kg
12 x bw+10 kg
Instand doms i lower back og kramper i hammies

Her kom en okay køn pige på min egen alder hen og kørte lige ved siden af. Samme pige kom og og cyklede lige ved siden af mig til at starte med Hun var tydeligt imponeret af mit nyklippede hår og det pump mine over- og underarme var ramt af. Jeg var dog i midlertid helt udkørt og blev nød til at kravle væk for at få mine fruit biscuits

-----

På vej hen til træning gik jeg lige forbi Ny helse & motion (jeg bor under 100m væk og det ligger lige på vejen) hvor der var Århus strækeste mand, det lignede dog nærmere en bodega der var rykket udenfor, vejret var tilmed ret dårligt.

I dag er off dag og jeg har næsten ikke lavet andet end at ligge i min seng hele dagen. Først skulle jeg vente på at UPS indkompetente medarbejdere kunne komme med min pakke, i dag ville være tredje forsøg, og hvis jeg ikke fik min pakke i dag ville den blive sendt retur. De fattede heldigvis lidt i dag og jeg fik pakken omkring middag.

Senere skulle jeg køre min mor + kæreste ud til nogle venner hvorefter de skulle på ferie, så jeg er alene hjemme den næste uge. Dette betyder at kosten bliver lige en nøg mere optimal Efter at have 'afleveret' dem smuttede jeg i Bilka og købte BB-food til hele ugen:


bum bum.

Derudover kan jeg vandt jeg Sheep i går, jeg har således både vundet første runde på samlet, smider nok et billede op af mine præmier når jeg modtager dem

For ganske kort tid siden var jeg lige et smut i centeret og lave lidt: 16 min cykel + 4 sæt standing calf raise.


Gun pose fra i går morges:

Helt koldt, inden jeg begyndte træningen i går morges. Må lige fikse et der er bedre ved lejelighed.

Tog også lige to ryg billeder i morgen - ligeledes helt kolde, lige da jeg stod op - de er heller ikke optimale, delvis fordi jeg er dårlig til at posere og så er det svært selv at tage billedet.

Hvilket er bedst?

If God had a iPod, I'd be on his playlist


teh king of lyrics

OPVARMNING:gang til centeret + 5 min cykel

DB OH EXTENSION:
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
4 x 30 kg
4 x 30 kg
I dag valgte jeg at holde pauserne, hold kæft 1½ min er egentligt lang tid.

BB CURLS: in teh fucking squat rack!!
5 x 40 kg
2½ x 42,5 kg PR Ville gerne have haft en 3'er, det må blive næste gang..
4 x 40 kg
3 x 40 kg
3 x 40 kg
4 x 37,5 kg
Volume PR..

DB SHOULDER PRESS:
5 x 20 kg
4 x 24 kg PR
0 x 26 kg lulz..
0 x 24 kg same
Så blev jeg trist, reppede ud med 20'erne og smuttede
8 x 20 PR not sure.

6 min cykel
Her var der en FW-ansat der skulle tører alle cardio maskiner af, han vadede frem og tilbage hele tiden, da han havde stillet standen med vand i den ene ende mens han tørrede af i den anden ende

Træningstid: 35 min.

Nyt back shot i et lidt anderledes lys:

PM/HIGH REP: GUNZ & DELTS


Strong Hulk, is strong!

OPVARMNING: 5 min cykel.

DIPS:
12 x bw
12 x bw
12 x bw
12 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw VOLUME PR, I THINK.

SS

INC. DB. CURLS:
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg SÆT PR
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

LATERAL RAISE:
12 x 7 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg

SS

FACEPULL
12 x 15 kg
12 x 17,5 kg
12 x 17,5 kg

EKSTERN ROTATION:
15 x 1,25
15 x 1,25
15 x 1,25

Træningstid: 27 min.

------

Var lige i Føtex og købe carbs inden træning. På vej hjem fra træning bippede 'computeren' i bilen flere gange og pludselig røg det fra højre baghjul, shit tænkte jeg og holdte ind til siden, det så ud som om at røgen kom fra bagbremsen, jeg ventede 5 min til der ikke kom røg længere, og kørte så hjem. På resten af hjemturen bippede computeren ikke, jeg mistænker at jeg havde glemt at lægge håndbremsen HELT ned.

Har forresten lige vundet 35$ i poker... Så det godt nok.

AM/LOW REP: LEGZ



OPVARMNING: gang til centeret + 5 min cykel.

SQUAT:
opv.
3 x 80 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 87,5 kg
3 x 87,5 kg
3 x 85 kg
5 x 80 kg

SL DL:
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

STANDING CALF RAISE:
10 x 160 kg
8 x 160 kg
7 x 160 kg
6 x 160 kg
6 x 160 kg

Træningstid: 35 min.

Kom lidt senere i seng end jeg plejer i går, valgte derfor at skrotte vækkeuret og sove til jeg selv vågnede. Jeg stod derfor først op kl 9 og trænede kl 10. Lige inden træning var jeg ude og vold skide (sry), det skulle dog vise sig ikke at påvirke træningen negativt.

Squatten kørte sindssygt godt i dag, havde egentligt bare tænkt mig at øge med 2,5-5 kg fra sidst men der kørte så godt at jeg øgede med 7,5 - med overskud! Det er det bedste jeg har squattet længe og jeg kan ude i det fjerne ane det 100 kg.

Grundet at jeg trænede lidt senere var der mange mennesker i centeret, det var dog ikke et problem efter som jeg bare stod i squat-racket det meste af tiden. Det betød derimod at det var utrolig mange pæne unge piger

Min notesbog er forresten gået helt fra hinanden nu (har tidligere fixet den med gaffetape, så må hellere købe en ny (:

DO U EVEN LIFT?!!



OPVARMNING:5 min cykel.

DECLINE PLATELOADED LEGPRESS:
12 x 180 kg PR
12 x 180 kg
15 x 180 kg PR
15 x 180 kg
12 x 180 kg
12 x 180 kg
12 x 180 kg
12 x 180 kg
+ slæde

SS

LYING LEG CURL:
12 x 30
10 x 40 PR
10 x 40
10 x 40
12 x 30
10 x 30 - Her blev lying leg curl snuppet
SEATED LEG CURL:
12 x 41
12 x 41

CALF I HORISONTAL LEGPRESS:
25 x klods 250
15 x klods 250
17 x klods 210
17 x klods 210
15 x klods 210
Mine lægge kramper fuldstændig til, det er håbløst...


Fik en lur inden anden træning skulle finde sted. Var lige et smut i Føtex inden, og købe havregryn og en redbull light (bare for at få lidt koffein), skulle også have været i Tiger og købe ny notesbog men det var lukket.

Havde lidt svært ved at finde motivationen til dagens anden træning. Det blev dog en udmærket en af slagsen.

Der var desuden en ny lækker tøs der startede med at arbejde i FW i dag, ser frem til at glo på hendes røv mange timer.

Blev efterfølgende nød til at side i bilen 10 min og høre radio da jeg ikke var i stand til at trykke koblingen ned

I morgen er OFF <3

AM/LOW REP: BACK & PECS OF DOOM!



OPVARMNING: gang til centret + 5 min cykel.

FLAT DB BENCH:
5 x 28 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
4 x 30 kg
4 x 30 kg
3 x 30 kg SÆT PR

WIDE GRIP PULLUPS:
5 x bw +10 kg
3 x bw +12,5 kg
4 x bw +20 kg PR
3 x bw +20 kg
3 x bw +20 kg
5 x bw +15 kg PR

DB ROWS:
5 x 38 kg
5 x 40 kg PR
5 x 40 kg

5 min cykel

Træningstid: 37 min.

Det må siges at være en godkendt træning.

Fed log. :-) Stærke træninger, hyggelige små historier om piger på decline bænken mm. og detaljerede updates.
Hvad synes du om AM/PM programmet?

PS. du har lige fået dig en ny fast loglæser.
PPS. fed log. Fik jeg sagt det?

JannikB skrev:Fed log. :-) Stærke træninger, hyggelige små historier om piger på decline bænken mm. og detaljerede updates.
Hvad synes du om AM/PM programmet?

PS. du har lige fået dig en ny fast loglæser.
PPS. fed log. Fik jeg sagt det?

Velkommen til mange tak, prøver også at gøre mine updates så spændende som muligt.

Jeg synes rigtig godt om AM/PM splittet, som du nok kan se laver jeg næsten PR til alle træninger, hvilket nok jo er intet mindre end fantastisk. Derudover er jeg vokset (kun vurderet på hvad jeg ser i spejlet), og min vægt er steget med adskillige kilo, dog synes jeg ikke min fedtprocent er steget videre meget. Så hvis man har tiden (Til 2xtræning, middagslur, at skulle lave + spise massere af mad, og få et god nattesøvn) så vil jeg absolut anbefale man giver sig i kast med det.

-------



Alle bør høre dette nummer engang i mellem!

katouler skrev:

JannikB skrev:Fed log. :-) Stærke træninger, hyggelige små historier om piger på decline bænken mm. og detaljerede updates.
Hvad synes du om AM/PM programmet?

PS. du har lige fået dig en ny fast loglæser.
PPS. fed log. Fik jeg sagt det?

Velkommen til mange tak, prøver også at gøre mine updates så spændende som muligt.

Jeg synes rigtig godt om AM/PM splittet, som du nok kan se laver jeg næsten PR til alle træninger, hvilket nok jo er intet mindre end fantastisk. Derudover er jeg vokset (kun vurderet på hvad jeg ser i spejlet), og min vægt er steget med adskillige kilo, dog synes jeg ikke min fedtprocent er steget videre meget. Så hvis man har tiden (Til 2xtræning, middagslur, at skulle lave + spise massere af mad, og få et god nattesøvn) så vil jeg absolut anbefale man giver sig i kast med det.

-------



Alle bør høre dette nummer engang i mellem!

Programmet ser i hvert fald ud til at virke for dig.

Lort lort lort.

Var i FW for 25 min siden. Som sædvanlig gik jeg i cardio afdelingen for at varme op, efter opvarmningen var jeg så klar til vægtene. Bevægede mig hen i vægtafdelingen, shiiit tror aldrig jeg har set så mange mennesker, der var proppet og kør ved størstedelen af tingene, før ville jeg så bare bytte rundt og starte med flyes ss cs rows, efter ét sæt flyes gav jeg dog op, folk stod og trampede over hinandens føder og ingen håndvægte var til at finde (alt var optaget ) Jeg gik derfor frustreret hjem, forsøger mig igen lige inden de lukker, regner med at være der kl 19 (de lukker kl 20). Såfremt der stadig er kaos, må jeg droppe dagens anden træning.

Det der nager mig mest er næsten at jeg havde taget to koffeinpiller inden træning (hvilket jeg også havde ingen AM-træningen), først og fremmest gik disse to til spilde' og jeg er i tvivl om jeg skal tage to mere inden jeg forsøger igen (6 * 200mg synes jeg trods alt er en del, når man skal sove relativ kort tid efter anden træning)..

The reason why I do that, put my body through all that.. Because I love it


Jeg ved ikke lige hvad det er, men jeg synes hun er ekstremt fræk, på trods af at hendes ansigt ikke er perfekt

OPVARMNING:5 min cykel.

INC. DB. FLIES:
15 x 14 kg PR, med dette tempo.
15 x 14 kg
15 x 14 kg

SS

INC. CS. DB. ROWS:
12 x 22 kg PR
12 x 22 kg
12 x 22 kg

INC. DB. PRESS:
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
8 x 20 kg
10 x 18 kg
8 x 18 kg
10 x 18 kg
8 x 18 kg
- Ikke helt godt, led kraftigt under at jeg valgte at golde korte pauser.

SS

WIDE GRIP PULL UPS:
10 x bw
10 x bw
10 x bw
8 x bw
NG CG:
8 x bw
8 x bw
8 x bw
WG:
8 x bw

BACK/HYPEREXTENSION:
12 x bw +10kg
12 x bw +10kg
12 x bw +10kg

Træningstid: maks 30 min kørte endnu engang bevidst med for korte pauser.

Rigtig god træning forholdene taget i betragtning. Kom ~1 time før FW lukkede, på trods af det var der overraskende mange mennesker, rækkefølgen på supersættene blev byttet rundt da alle pull/chin up stativerne var optaget.

Der var forresten en fyr på omkring de 25 (vil jeg tro) om havde de sygeste åreknuder på ydersiden af læggen, det må satme være surt - det er nok ikke ligefrem noget der får damerne til at dryppe, lol.

Derudover har jeg lige fået af vide at jeg på tirsdag får 'forskud på arv' jeg overtager min far racercykel, som står næsten som ny - med undtagelse af rådne dæk da han aldrig kører på den - det hele skyldes at jeg ville købe den af ham men han sagde at jeg måtte få den . Så nu regner jeg med at cut bliver en drøm, da jeg vil cykle til og fra skole hver dag (samlet 16 km).

Nu er jeg VL, det er nice, på trods af at jeg intet ved om teknikken.

Natten til i dag var et værre mareridt, jeg lå omkring tre timer lysvågen og forsøge desperat at falde i søvn. Jeg var ved at blive sindssyg! Lå og vendt og drejede mig, skiftede seng, åbnede vinduet, gik på toilet intet hjalp. Alt dette på trods af at jeg havde være oppe siden kl 7 og trænet to gange. Jeg mistænker de 6 koffeinpiller á 200mg for at stå bag. Jeg vil derfor lade være med at indtage nogen form for koffein de næste fire dage.

Jeg har intet fornuftigt foretaget mig i dag. Jeg har spist, stenet for hårdt på nettet og set ol, jeg er så fucking effektiv Jeg ville egentligt have lavet noget cardio + abs, men grundet den manglende nattesøvn, lader jeg være. I morgen skal jeg derimod træne gunz & delts.

Mine kolde (og behårede) Quadz:

AM/LOW REP: GUNZ & DELTS



OPVARMNING: 5 min cykel.

DB. OH. EXTENSION:
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg

BB CURLS:
5 x 40 kg
3 x 42,5 kg PR
4 x 40 kg
3 x 40 kg
3 x 40 kg
4 x 37,5 kg

DB. SHOULDER PRESS:
5 x 16 kg
5 x 20 kg
3 x 24 kg PR
3 x 22 kg
6 x 18 kg
Jeg har så fucking weak skuldre, det må jeg sætte noget fokus på medio september, når mit næste bulk går i gang.

5 min cykel.

Træningstid: 33 min.

Det så meget kold og dystert ud da jeg skulle afsted, jeg valgte derfor i dag at tage bilen de 500m

Nu vil jeg spise brune ris og oksekødm tage en lur og derefter står den på PM-workout.

Hahahahaha, 1200 mg koffein er direkte idiotisk, på grænsen til farligt. Jeg drikker en Monster energidrik med 160 mg koffein og jeg er helt rundtosset.

salt skrev:Hahahahaha, 1200 mg koffein er direkte idiotisk, på grænsen til farligt. Jeg drikker en Monster energidrik med 160 mg koffein og jeg er helt rundtosset.

Ja, det viste sig i hvert fald at være rigeligt Jeg gik det dog hverken dårligt e.l. Jeg tog jo endda en lille lur kl 15 efter at have indtaget 400mg kl 7 og 400mg kl 13:30.

Det er nok meget fornuftigt at jeg lige taget et par dages off, fra det skidt

PM/LOW REP: DISCO!!!



OPVARMNING:5 min cykel.

DIPS:
12 x bw
12 x bw
12 x bw
10 x bw
12 x bw
12 x bw
12 x bw
10 x bw

SS

INC. DB. CURLS:
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
12 x 12 kg
10 x 12 kg

LATERAL RAISE:
12 x 7 kg
12 x 7 kg
12 x 7 kg

SS

FACEPULL:
12 x 17,5
12 x 17,5
12 x 17,5

EKSTERN ROTATION:
12 x 1,25
12 x 1,25
12 x 1,25

Træningstid: <30 min.

Svedig omgang. Havde planer om at træne kl 14, men udsatte det da jeg gerne ville se marathon, derudover regnede jeg med at de værste idioter var taget hjem, der var dog rigtig mange mennesker. Men træningen foregik uden de store problemer, selvfølgelig med undtagelse af at der to gange var nogle der bare tog dips stativet, selvom jeg sad på en bæk under en halv meter væk

I morgen tidlig skal jeg hente min mor + kæreste, rygtet går på at det allerede bliver kl 6-7 stykker :O Og ville egentligt gerne træne inden, vi får se!

NU VL på Eurosport!

salt skrev:Hahahahaha, 1200 mg koffein er direkte idiotisk, på grænsen til farligt. Jeg drikker en Monster energidrik med 160 mg koffein og jeg er helt rundtosset.

Tjoo.. hvis man har tolerancen til det, kan man hurtigt komme derop af... men ja det er ihvertfald ikke sundt at gøre over længere tid

Undgå at indtage mere end 6 mg. koffein pr. kilo kropvægt

400 mg. til en fyr på din størrelse er mere end rigeligt.

Har selv prøvet en koffein OD. Ikke særlig sjovt

I har selvfølgelig ret. Havde faktisk heller ikke indtaget mere end 800mg (hvilket også er i overkanten) før i fredags. Jeg indtaget slet ikke koffein på daglig basis, og meget sjælden af flere omgange.