PTCJ skrev:

katouler skrev:PTCJ, nu du alligevel tilsyneladende kigger:

Kan det passe at i først åbner kl 8 i hverdagene?

Kan man sætte sit medlemskab på pause (her tænker jeg både på mig selv og Marcus)?

Hey, Ja det er korrekt vi åbner kl. 08.00

Jep kan man godt....

Dvs. at man kan oprette sig nu og så blot sætte ens medlemskab på pause indtil f.eks. sommeren 2013?

Kan man opfatte det her som trusler? Og kan man anmelde folk på baggrund af det

LATE NIGHT LEG!



OPVARMNING: 5 min cykel, hvilket efterlod mig særdeles svedig.

SQUAT:
opv.
5 x 80 kg
5 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
5 x 80 kg

STANDING CALF RAISE:
12 x 120 kg
12 x 120 kg
12 x 120 kg
12 x 120 kg
12 x 120 kg
+ slæde

45* PLATELOADED LEG PRESS:
12 x 180 kg
10 x 240 kg
10 x 240 kg
10 x 240 kg
10 x 240 kg
10 x 240 kg
+ slæde

LEG EXTENSION:
5-7 x noget x noget

HYPER EXTENSION:
10 x bw+10 kg
10 x bw+10 kg
10 x bw+10 kg

Sen træning fra ca. 19:35-20:35. Alllllt for sent i forhold til hvad jeg plejer og egentligt gerne ville, jeg skulle egentligt have trænet i morges, men min Iphone var tilsyneladende gået ud i løbet af natten og vækkede mig derfor ikke i morgen.

Min skoledag forløb stille og roligt, jeg skulle dog blive en time efter mit skema, da vi i dag fik udleveret vores SRP-synopsis, nu har jeg så fri til næste onsdag for at skrive SRP, time will tell om jeg overhovedet får lavet noget. Min synopsis lyder således:

Redegør for begrebet globalisering og kom herunder ind på outsourcing.

Med udgangspunkt i en selvvalgt virksomhed skal du analysere, hvordan den er påvirket af globalisering, herunder hvordan virksomheden benytter outsourcing.

Diskuter og vurder hvordan globalisering og outsourcing i fremtiden vil påvirke virksomheden med vægt på markedsføring og strategi.

Indputs til bøger, modeller o.l. er meget velkommen, Et bud på hvilket virksomhed jeg skal vælge er også MEGET velkommen.

Den eneste umiddelbare fordel ved at træne så sent i FW var at der var FUCKING mange FUCKING lækre tøser i stramme thights, herunder en del der benyttede et nyt CF -område der er placeret midt i centeret. Jeg var således placeret perfekt under både St. calf raise og leg press, det var lækkert.

I morgen er ryg og biceps!

Back, biceps, rear delts & traps.



OPVARMNING: 5 min cykel, på det værste lort jeg længe har oplevet,

WIDE GRIP PULLUPS:
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
8 x bw

DB. ROWS:
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
6 x 38 kg
6 x 38 kg

NG/CG PULLUPS:
8 x bw
8 x bw

ONE ARM CS PLATELOADED ROWS:
12 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

INC. DB. CURLS:
15 x 12 kg
12 x 14 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
10 x 14 kg
12 x 12 kg

DB. SHRUGS:
8 x 36 kg
8 x 36 kg
8 x 36 kg
8 x 36 kg

SS

B.O. LATERAL RAISE:
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Ok træning. Faldt alt for sendt i søvn i går, og vågnede på trods af det alt for tidligt. Chillede og spiste en times tid, hvorefter jeg tog til træning.

Efter træning var jeg lige et smut på skolens bibliotek for at finde nogle bøger, de var dog alle sammen udlånt, stedet lånte jeg nogle film.

Resten af dagen vil jeg chille, se breaking bad, fixe mit word/office og så måske i byen i aften.

Pecs, delts & triceps



OPVARMNING: 8 min cykel.

FLAT DB. PRESS:
opv.
8 x 30 kg PR
7 x 30 kg
6 x 30 kg
5 x 32 kg
4 x 32 kg

DB. SHOULDER PRESS:
10 x 20 kg
8 x 20 kg
5 x 24 kg
4 x 24 kg
7 x 22 kg

FLAT DB. PRESS:
8 x 22 kg
7 x 22 kg

SS

FLAT DB. FLIES:
8 x 14 kg
8 x 14 kg
NO MORE JUICE!!

SEATED LATERAL RAISE:
15 x 8 kg
15 x 8 kg
15 x 8 kg
15 x 8 kg
15 x 8 kg

DIPS:
8 x bw
8 x bw
8 x bw

V-BAR PUSHDOWNS:
3 sæt

REVERSE GRIP PUSHDOWNS:
3 sæt

LEG RAISE:
5 x 12 x bw


Træning foregik denne gang i FW på Jens Baggesens Vej. Mødte tilfældigvis en good guy fra FW i Viby, han havde tilsyneladende også taget flugten.

Efter træning var jeg lige i Storcenter Nord og købe nye ørepropper og en ny notesbog. Så hjem og æde som et svin. I morgen er måske off, vi får se. Mandag eller tirsdag regner jeg med at tage en træning i Performance gym

Nu skrev du i min log, så nu skriver jeg i din! Jeg kan se at du har kørt ABC, hvilket jeg også begynder på efter den næste Wendler-cyklus. Du kørte det dog noget anderledes end jeg ville gøre. Jeg har et par spørgsmål:

Er der en grund til at du ikke zig-zaggede dit C-wo, sådan som Dr. Hatfield foreskriver - Eller er du i besiddelse af en anden ABC-version end mig? I så fald; Hvilken?
Hvad synes du om programmet?

Glæder mig til at høre dine svar, da jeg selv har ændret en del i programmet, da jeg fik absolut intet ud af programmet sidst. Det var simpelthen alt for hårdt. Der kørte vi ON-ON-ON-OFF-REPEAT i 31 dage.

MakkerMark skrev:Nu skrev du i min log, så nu skriver jeg i din! Jeg kan se at du har kørt ABC, hvilket jeg også begynder på efter den næste Wendler-cyklus. Du kørte det dog noget anderledes end jeg ville gøre. Jeg har et par spørgsmål:

Er der en grund til at du ikke zig-zaggede dit C-wo, sådan som Dr. Hatfield foreskriver - Eller er du i besiddelse af en anden ABC-version end mig? I så fald; Hvilken?
Hvad synes du om programmet?

Glæder mig til at høre dine svar, da jeg selv har ændret en del i programmet, da jeg fik absolut intet ud af programmet sidst. Det var simpelthen alt for hårdt. Der kørte vi ON-ON-ON-OFF-REPEAT i 31 dage.

Du har faktisk tidligere skrevet her vedr. abc så vidt jeg husker.

Jeg har egentligt ikke rigtig nogle gode grunde, til at køre som jeg gjorde, faktisk så kopierede jeg bare essensen workouts. Hvilket man jo absolut ikke bør gøre. Der var da også nogle ting som ikke var optimale, hvilket Casper.S også påpeger på første eller anden side i min log.

Du kan lige få de to excel filer med min/essensens opdeling.
http://gupl.dk/687788/
http://gupl.dk/687789/

Du kan evt. snakke med essensen om det, ham ser du vel med jævne mellemrum.

Spændende opgaveformulering! Hvilken virksomhed valgte du?

JannikB skrev:Spændende opgaveformulering! Hvilken virksomhed valgte du?

Har desværre ikke valgt nogle endnu Forslag modtages med kyshånd.

katouler skrev:

MakkerMark skrev:Nu skrev du i min log, så nu skriver jeg i din! Jeg kan se at du har kørt ABC, hvilket jeg også begynder på efter den næste Wendler-cyklus. Du kørte det dog noget anderledes end jeg ville gøre. Jeg har et par spørgsmål:

Er der en grund til at du ikke zig-zaggede dit C-wo, sådan som Dr. Hatfield foreskriver - Eller er du i besiddelse af en anden ABC-version end mig? I så fald; Hvilken?
Hvad synes du om programmet?

Glæder mig til at høre dine svar, da jeg selv har ændret en del i programmet, da jeg fik absolut intet ud af programmet sidst. Det var simpelthen alt for hårdt. Der kørte vi ON-ON-ON-OFF-REPEAT i 31 dage.

Du har faktisk tidligere skrevet her vedr. abc så vidt jeg husker.

Jeg har egentligt ikke rigtig nogle gode grunde, til at køre som jeg gjorde, faktisk så kopierede jeg bare essensen workouts. Hvilket man jo absolut ikke bør gøre. Der var da også nogle ting som ikke var optimale, hvilket Casper.S også påpeger på første eller anden side i min log.

Du kan lige få de to excel filer med min/essensens opdeling.
http://gupl.dk/687788/
http://gupl.dk/687789/

Du kan evt. snakke med essensen om det, ham ser du vel med jævne mellemrum.

Tak for det. Har dog ikke skrevet her før - Jeg hører Essensen.

Back, pecs & calves



OPVARMNING: 8 min pw.

FLAT DB. PRESS:
opv.
8 x 28,5 kg
5 x 31 kg
5 x 31 kg
5 x 31 kg
5 x 31 kg
5 x 31 kg

Enten er Performance gyms håndvægte for tunge ellers er FW for lette, anyway.. Derudover skal man lige vende sig til håndtaget på Eleiko håndvægtene.

DIPS:
12 x bw
9 x bw
9 x bw
8 x bw

FLAT DB. FLIES:
15 x 13,5 kg
11 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

NG PULLUPS:
10 x bw
6 x bw
6 x bw

WIDE GRIP PULLUPS:
6 x bw
6 x bw
5 x bw

DB. ROWS:
10 x 26 kg
8 x 33,5 kg
8 x 33,5 kg

HS HIGH ISO LAT:
10 x 20 kg (hver side)
6 x 30 kg (hver side)
5 x 35 kg (hver side)
5 x 35 kg (hver side)

SEATED CALF RISE:
15 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
Rigtig lækker maskine, den skal nok give swole calves med tiden..

Ja, dagens træning foregik i Performance gyms, hvilket var rigtig lækkert. Jeg gik dog ikke hilst eller snakket med nogle af de tilstedeværende, først og fremmest fordi jeg er vandvittigt genert og derudover bare er en enspænder. Centeret var rigtig lækkert, først og fremmest fordi der næsten ingen mennesker var, og man derfor ikke skulle vente på diverse ting. Derudover var der noget lækkert udstyr.

Jeg skal lige snakke med min mor (hun betaler stadig for min træning ), men regner med at starte fast i PG fra december.

Nu skal jeg på biblioteket og låne materiale til min SRP. Håber virkelig på at få skrevet noget af enten min SRP eller en IØ aflevering.

I morgen er legZ.


"Jeg ku' ikke læse en skid i de hænder. Undskyld, sød pige, men det de mest tvetydige hænder, jeg nogensinde har haft i hånden. Jeg ved godt det her lyder sindssygt, men jeg tror ikke det er hendes egne hænder.

Du burde nu have hilst på Vi snakkede om, hvorvidt du var dig (spøjst ikke?). Det var du så. Altså dig selv.

Så det var dig i den grå-ish tshirt? Det var mig der klovnede rundt på ét ben i mine gule/grønne sko, hvis du skulle være i tvivl

Og David og Jeg der lavede VL

Og så kan man vel konkludere, at det var mig i de stribede strømper og stramme tights.

Garik skrev:Du burde nu have hilst på Vi snakkede om, hvorvidt du var dig (spøjst ikke?). Det var du så. Altså dig selv.

Ja, selvfølgelig burde jeg det, det blev jo ikke just mindre mærkeligt/akavet at jeg ikke gjorde.

Du var forresten temmelig swole i forhold til de billeder jeg har set og hvad jeg havde forestillet mig.

flamingopikken skrev:Så det var dig i den grå-ish tshirt? Det var mig der klovnede rundt på ét ben i mine gule/grønne sko, hvis du skulle være i tvivl

Jo, det var mig. Kunne skam godt genkende dig, har jo set dig et utal af gange på Ringgadebroen Faktisk kunne jeg genkende de fleste, CJ, Birgitte, Garik, dig, David (kunne jeg regne ud hvem var), Th0mas og Patrick (vi har nogle fælles bekendte, så har set ham på nogle billeder).

Vil forsøge at hilse på næste gang

Har du nogen erfarring med Almondbutter & Peanutbutter fra mitprotzdotcom? I såfald, hvad syntes du om smagen og konsistensen?

The Rookie skrev:Har du nogen erfarring med Almondbutter & Peanutbutter fra mitprotzdotcom? I såfald, hvad syntes du om smagen og konsistensen?

Har aldrig hørt om mitprotz.com (og kan såvel heller ikke se det på google), og har derudover aldrig købt almond- eller peanutbutter på nettet, så jeg kan sgu ikke være til meget hjælp

EDIT: går ud fra i mener mypr0tein.c0m.

The Rookie skrev:Har du nogen erfarring med Almondbutter & Peanutbutter fra mitprotzdotcom? I såfald, hvad syntes du om smagen og konsistensen?

Deres almondbutter er virkelig dårligt. Meget klæg og ulækker konsistens. Smagen er virkelig også skidt.

katouler skrev:

The Rookie skrev:Har du nogen erfarring med Almondbutter & Peanutbutter fra mitprotzdotcom? I såfald, hvad syntes du om smagen og konsistensen?

Har aldrig hørt om mitprotz.com (og kan såvel heller ikke se det på google), og har derudover aldrig købt almond- eller peanutbutter på nettet, så jeg kan sgu ikke være til meget hjælp

EDIT: går ud fra i mener mypr0tein.c0m.

Jep, gik udfra den hjemmeside.
Jeg må erkende, at jeg troede at du handlede derfra ofte, og derfor havde prøvet dem My bad.

Garik skrev:

The Rookie skrev:Har du nogen erfarring med Almondbutter & Peanutbutter fra mitprotzdotcom? I såfald, hvad syntes du om smagen og konsistensen?

Deres almondbutter er virkelig dårligt. Meget klæg og ulækker konsistens. Smagen er virkelig også skidt.

Oh. Har bestilt to kilo. Hvor slemt er det? Alternativt kan det bruges til bagning

The Rookie skrev:

katouler skrev:

The Rookie skrev:Har du nogen erfarring med Almondbutter & Peanutbutter fra mitprotzdotcom? I såfald, hvad syntes du om smagen og konsistensen?

Har aldrig hørt om mitprotz.com (og kan såvel heller ikke se det på google), og har derudover aldrig købt almond- eller peanutbutter på nettet, så jeg kan sgu ikke være til meget hjælp

EDIT: går ud fra i mener mypr0tein.c0m.

Jep, gik udfra den hjemmeside.
Jeg må erkende, at jeg troede at du handlede derfra ofte, og derfor havde prøvet dem My bad.

Garik skrev:

The Rookie skrev:Har du nogen erfarring med Almondbutter & Peanutbutter fra mitprotzdotcom? I såfald, hvad syntes du om smagen og konsistensen?

Deres almondbutter er virkelig dårligt. Meget klæg og ulækker konsistens. Smagen er virkelig også skidt.

Oh. Har bestilt to kilo. Hvor slemt er det? Alternativt kan det bruges til bagning

Jamen har aldrig rigtig bagt med peanutbutter, så ved ikke helt, hvordan almondbutter gør sig. Det er jo væsentlig mere "surt" end peanutbutter, men måske man kan bruge det i mics protein havregrynskugler (husk SØD så)?

Garik skrev:

The Rookie skrev:

katouler skrev:

The Rookie skrev:Har du nogen erfarring med Almondbutter & Peanutbutter fra mitprotzdotcom? I såfald, hvad syntes du om smagen og konsistensen?

Har aldrig hørt om mitprotz.com (og kan såvel heller ikke se det på google), og har derudover aldrig købt almond- eller peanutbutter på nettet, så jeg kan sgu ikke være til meget hjælp

EDIT: går ud fra i mener mypr0tein.c0m.

Jep, gik udfra den hjemmeside.
Jeg må erkende, at jeg troede at du handlede derfra ofte, og derfor havde prøvet dem My bad.

Garik skrev:

The Rookie skrev:Har du nogen erfarring med Almondbutter & Peanutbutter fra mitprotzdotcom? I såfald, hvad syntes du om smagen og konsistensen?

Deres almondbutter er virkelig dårligt. Meget klæg og ulækker konsistens. Smagen er virkelig også skidt.

Oh. Har bestilt to kilo. Hvor slemt er det? Alternativt kan det bruges til bagning

Jamen har aldrig rigtig bagt med peanutbutter, så ved ikke helt, hvordan almondbutter gør sig. Det er jo væsentlig mere "surt" end peanutbutter, men måske man kan bruge det i mics protein havregrynskugler (husk SØD så)?

Ja okay. Der er vel ikke andet end at prøve sig frem

Delts & gunz


Fuck om det er crossfit, close-up af hendes numze er det hele værd.

OPVARMNING: 6 min cykel.

MILITARY PRESS:
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
4 x 40 kg
4 x 40 kg

INC. DB. CURLS:
15 x 12 kg
15 x 12 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
12 x 14 kg
15 x 12 kg

DIPS:
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

HAMMER CURLS:
12 x 14 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg

V-BAR PUSHDOWNS:
10 x 30
8 x 30
10 x 25

Lateral raise:
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

LEG RAISE:
3 x 12

CARDIO/LAL: 6 min cykel.

Skulle egentligt have trænet understel i dag, men pga de værste doms jeg nogensinde har haft i calves, kunne det ikke lade sig gøre prøvede at varme op i squatten og forinden havde jeg 'foamrolled' på mit gulv med min mors kagerulle Mine doms begyndte allerede i nat hvor jeg vågnede og havde kramper i hele underbenet, endnu værre blev det når jeg bevægede anklen.

I morgen skal jeg i stedet træne ben. Det kommer til at foregå inden skole. De her SRP-skrivedage har været en dejlig mini-ferie fyldt med dårlig samvittighed.

Nu vil jeg spise dejlig mad. Det elsker jeg.

The Rookie skrev:Jep, gik udfra den hjemmeside.
Jeg må erkende, at jeg troede at du handlede derfra ofte, og derfor havde prøvet dem My bad.

Har faktisk aldrig handlet der. Jeg har derimod handlet en del ved bulkp0wder, hvilket jeg absolut kan anbefale. De har ligeledes både almond og peanut butter, men det er nok samme kvalitet.

Jeg antager at mypr0tein og BP er nogenlunde, same same. Personligt har jeg aldrig oplevet problemer med nogen af dem.

Men nok om alverdens internethjemmesider.

God log, og fin form ;)

The Rookie skrev:

Garik skrev:

The Rookie skrev:

katouler skrev:

The Rookie skrev:Har du nogen erfarring med Almondbutter & Peanutbutter fra mitprotzdotcom? I såfald, hvad syntes du om smagen og konsistensen?

Har aldrig hørt om mitprotz.com (og kan såvel heller ikke se det på google), og har derudover aldrig købt almond- eller peanutbutter på nettet, så jeg kan sgu ikke være til meget hjælp

EDIT: går ud fra i mener mypr0tein.c0m.

Jep, gik udfra den hjemmeside.
Jeg må erkende, at jeg troede at du handlede derfra ofte, og derfor havde prøvet dem My bad.

Garik skrev:

The Rookie skrev:Har du nogen erfarring med Almondbutter & Peanutbutter fra mitprotzdotcom? I såfald, hvad syntes du om smagen og konsistensen?

Deres almondbutter er virkelig dårligt. Meget klæg og ulækker konsistens. Smagen er virkelig også skidt.

Oh. Har bestilt to kilo. Hvor slemt er det? Alternativt kan det bruges til bagning

Jamen har aldrig rigtig bagt med peanutbutter, så ved ikke helt, hvordan almondbutter gør sig. Det er jo væsentlig mere "surt" end peanutbutter, men måske man kan bruge det i mics protein havregrynskugler (husk SØD så)?

Ja okay. Der er vel ikke andet end at prøve sig frem

Om det var BP's eller MP's almondbutter ved jeg ikke, men det smager sikkert ens. Om ikke andet kan du jo smide det på noget hvidt brød og fyre banan + pålægschokolade på

Synd det slet ikke smager som almondbutter/almond-spread fra USA

Happy news

1. Har her til aften meldt mig ud af FW. Mit medlemskab udløber dog først 31/12, min mor ønsker ikke umiddelbart, at betale for PF så længe det andet stadig er betalt. Jeg regner dog med selv at betale første måned, her en af de kommende dage.

2. Har lige fundet 5 kg whey, jeg havde glemt jeg havde. Let the party start!

PF? Politologisk Forening?

Spøg til side. Velkommen til (når du får meldt dig ind)

Garik skrev:PF? Politologisk Forening?

Spøg til side. Velkommen til (når du får meldt dig ind)

PF Gulvservice. Det ligger på Solmarksvej.

Dank je wel.

----------------------------------------------------

Holder off-dag igen i dag. Skulle ellers have trænet ben (skulle jeg også i går), men har fortsat forfærdelig doms i calves. Endnu engang vågnede jeg allerede i nat, med stygge doms, og hver gang jeg bevæger anklen (f.eks. når jeg går eller køre bil) er det et mindre smertehelvede.

I morgen skulle jeg meget gerne være istand til at træne ben

Du er 19 og din mor betaler din træning? fuck hvor luksus. Jeg tror sku mine forældre stoppede med at betale for svømning da jeg fik job i 7. klasse