Legz I PG



OPVARMNING: 8 min PW + foamroll

SQUAT:
opv.
3 x 80 kg*
3 x 80 kg*
2 x 90 kg*
2 x 90 kg*
2 x 90 kg*
2 x 90 kg*
10 x 70 kg**
10 x 70 kg**
*m. pause i bund
** backoff - heels raised.

Min squat er generelt bøsset, overvejer at køre noget squatcycle, i håb om at få den bare lidt op.

WALKING KB LUNGES:
10 x 12 kg (her hånd/ben)
10 x 12 kg (her hånd/ben)
10 x 12 kg (her hånd/ben)

HYPER EXTENSION:
15 x bw+ 10 kg
15 x bw+ 10 kg
15 x bw+ 10 kg
12 x bw+ 10 kg
12 x bw+ 10 kg
Gav et ordenligt pump i lower back, hvilket faktisk ikke var videre behageligt

SS

ROPE CRUNCHES:
lal x lal

LYING LEG CURL:
8 x 41 kg
8 x 41 kg
8 x 41 kg
8 x 41 kg

SS

SEATED CALF RAISE: + stativ..
30 x 10 kg
30 x 10 kg
Donkey:
30 x 30 kg
30 x 30 kg
Puha min calves, det er også tredje dag i træk jeg træner calves. De får sgu lige en off-dag i morgen.

Fin træning, nu skal jeg skrive opgave FML..

Mit PWO-meal:


Lidt lækkert musik:
https://soundcloud.com/serranocarlos/the-notorious-b-i-g-vs-nicolas-jaar-keep-me-suicidal-carlos-serrano-mix

https://soundcloud.com/serranocarlos/carlos-serrano-trapzillas-ghetto-angels

I MORGEN ER GUNZ + DELTS!!

GUNZ + DELTS I PG



OPVARMNING: 8 min PW.

DIPS:
6 x bw
6 x bw
4 x bw+ 15 kg
2 x bw+ 25 kg
2 x bw+ 30 kg
1 x bw+ 35 kg
1 x bw+ 40 kg PR
0 x bw+ 42,5 kg
6 x bw+ 15 kg
6 x bw+ 15 kg
6 x bw+ 15 kg
som det nok fremgår, gik jeg lyst til at max-teste min dips. Alle sæt fra +25 og op efter var sådan set PR. Godt og vel 55% af BW, fint nok.

HAMMER CURLS:
6 x 18,5 kg
6 x 18,5 kg
6 x 18,5 kg
6 x 18,5 kg

SS

STANDING EZ-BAR CURLS:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
6 x 20 kg
+ bar og låse. Hvad vejer baren peeps?

DECLINE CG BENCH:
10 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg

SS

V-BAR PUSHDOWNS:
15 x 25
15 x 25
12 x 25
12 x 25

INC. DB. CURLS:
15 x 11 kg
15 x 11 kg
15 x 11 kg

SS

SEATED LATERAL RAISE:
10 x 7 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg

Dejlig træning, lige lovlig lidt delts (kun tre sæt ) Men synes ikke lige jeg magtede mere. Der var forresten et ordenligt brød i PG, jeg ikke har set før. Han kørte 25 x 38,5 kg i incline db press

På vej hjem fra træning var jeg lige forbi banken for at tjekke min konto (jeg har ikke netbank, det er jeg ganske enkelt for barnlig til) og jeg havde overraskende nok allerede fået SU og kun cirka 2/3 af det jeg skulle Nogle der har en fornuftigt forklaring?

Nu vil jeg spise en masse tun og pitabrød, og så skrive SRP resten af dagen, hold kæft jeg har et fedt liv for tiden..

katouler skrev:+ bar og låse. Hvad vejer baren peeps?

Både Eleiko EZ baren og Poliquin/Watson baren vejer 12 kg. excl. låse.

Stærke dips i dag!

flamingopikken skrev:

katouler skrev:+ bar og låse. Hvad vejer baren peeps?

Både Eleiko EZ baren og Poliquin/Watson baren vejer 12 kg. excl. låse.

Stærke dips i dag!

Det er noteret.

Tak, de forløb fint, havde også regnet med at lande omkring de 40 kg (:

----------------------------------------------------------

Har intet fået skrevet endnu. Jeg har lige være på biblioteket, men de havde ikke nogle af de bøger, jeg skulle bruge

Min plan om, at være færdig i morgen aften, senest mandag ser dog stadig ud til at holde. Landende i går aftes på 9. side ud af de 15-20 som opgaven skal fylde. Min motivation er dog godt nok på hæld.

SRP er da hyggeligt

The Rookie skrev:SRP er da hyggeligt

De er da hyggeligt nok, at have fri, og selv kunne styrer hvornår man vil skrive osv. men selve det at skrive opgaven har jeg svært ved at se hyggen i

Jeg kan dog begynde at se en ende på det hele.

katouler skrev:

The Rookie skrev:SRP er da hyggeligt

De er da hyggeligt nok, at have fri, og selv kunne styrer hvornår man vil skrive osv. men selve det at skrive opgaven har jeg svært ved at se hyggen i

Jeg kan dog begynde at se en ende på det hele.

Det kommer helt an på ens emne, vil jeg sige.
Personligt har jeg ikke set noget anstrengende ved opgaven endnu, til trods for at jeg er ved vejs ende. Eller jo, kildelæsning. Det har været anstrengende.

PECS/BACK I PG



OPVARMNING: 8 min PW.

FLAT DB. PRESS:
opv.
10 x 28,5 kg PR
7 x 31 kg PR
5 x 31 kg
6 x 28,5 kg

WIDE GRIP PULLUPS:
4 x bw+15 kg
4 x bw+15 kg
4 x bw+15 kg
(4 x bw+15 kg) not sure.

INC. DB. PRESS:
12 x 21 kg
10 x 21 kg
10 x 18,5 kg

SS

FLAT DB. PRESS:
10 x 18,5 kg
8 x 18,5 kg
10 x 16 kg

SS

FLAT DB. FLIES:
12 x 11 kg
10 x 11 kg
8 x 11 kg

WIDE GRIP PULLUPS:
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

SS

HS ISO LOW ROW:
15 x 40 kg
15 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

SS

STIFFARM PULLDOWNS:
15 x 20
15 x 15
15 x 15
15 x 15

FACEPULL: 3 sæt.

Hurtig og fin træning. Da jeg skulle gå, kom Pikken. Jeg forlod forresten PG meget Mussetrussen-avatar-ish nemlig i shorts, store vinter støvler og store vinter sokker, jeg manglede bare swoleness, men det kommer forhåbentlig en dag.

I går havde jeg off, og lavede ikke en skid ud over at wanke og pille mig selv i navlen frem til kl 16, hvor jeg endelig fik skrevet noget SRP. Da dagen var omme havde jeg rundet de 15 sider og jeg regner med at skrive det sidste i dag, og rette og læse korretur med min mor i aften.

Nu skal jeg spise. I morgen træner jeg ben. Næste brysttræning, tror jeg bliver med SF chestprotocol-ish, det fungere bedre.

LEGZ I PG


Der troede i lige var? Men næ nej, sådan nogle gifs er altid for korte.

OPVARMNING: 8 min PW + foam roll.

SQUAT:
opv.
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
Heels raised og close stance.

KB WALKING LUNGES:
10 x 12 kg (hver hånd/ben)
10 x 12 kg
10 x 16 kg PR
10 x 16 kg
10 x 12 kg

LEG PRESS:
15 x 120 kg
10 x 160 kg
10+3+2 x 180 kg (rest pause)
10+3+2 x 180 kg (rest pause)
+ slæde.

HYPER EXTENSION:
15 x bw+10 kg
15 x bw+10 kg
15 x bw+10 kg

SEATED CALF RAISE:
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
+ "slæde".

DONKEY CALF RAISE:
30 x 40 kg
30 x 50 kg
30 x 40 kg

Udmærketw træning, på nær squatten som er bøsse. Svendte som et regulært svin. I morgen er gunz + delts. Nu skal jeg skrive min SRP færdig så min mor kan læse korrektur på den i aften, i går fik jeg nemlig overhovedet ikke skrevet noget, da jeg kan se jeg er ved at være færdig, har jeg svært ved at tage mig sammen.

da jeg kan se jeg er ved at være færdig, har jeg svært ved at tage mig sammen.

Jeg har det på nøjagtig samme måde. Jeg glæder mig til at få afleveret, så jeg slipper for at tænke mere på det.

Den her er ok, imo.

Skal du så til galla snart og være pæn og nydelig i smoking? Jeg kan huske dengang jeg skulle det, var det et lettere problem med at få min røv og lår til at være i et par bukser, som både var pæn - men som jeg også skulle kunne side i. Jeg hader sådan smoking bukser, helt op i løgene og så sidder de der hvor de skal sidde. Har du også en flot gallapartner? Matcher i? Jeg havde lilla butterfly på.

Marcus skrev:

da jeg kan se jeg er ved at være færdig, har jeg svært ved at tage mig sammen.

Jeg har det på nøjagtig samme måde. Jeg glæder mig til at få afleveret, så jeg slipper for at tænke mere på det.

Glæder mig i den graf til i aften når det hele er tjekket i gennem, så skal den bare afleveres torsdag. Mangler kun korrektur og abstract nu

jeppeam skrev:Den her er ok, imo.

Skal du så til galla snart og være pæn og nydelig i smoking? Jeg kan huske dengang jeg skulle det, var det et lettere problem med at få min røv og lår til at være i et par bukser, som både var pæn - men som jeg også skulle kunne side i. Jeg hader sådan smoking bukser, helt op i løgene og så sidder de der hvor de skal sidde. Har du også en flot gallapartner? Matcher i? Jeg havde lilla butterfly på.

Den er godkendt Jeppe, der er ikke noget værre end alle de gifs hvor de stopper lige inden det for alvor bliver spændende.

Vi har heldigvis ikke snakket særlig meget om galla i min klasse. Af samme grundt har jeg heller ikke kigge på tøj eller gallapartner endnu. Jeg ville ønske at vi tog til Berlin e.l. i en forlænget weekend, drak og meget fulde og havde det sjovt, i stedet for at betale 800-900 kr + tøj for, at sidde og snakke akavet med vores lærer, i ubehageligt tøj.
Jeg elsker butterfly. Jeg taget tit butterfly på i byen, det er lækkert synes jeg, slips derimod er for tykke mænd i finanssektoren.

Jeppe, apropos:

http://www.euroman.dk/kvinder/klassikere/butterflys-og-bryster

Bryst og butterfly <3

katouler skrev:Bryst og butterfly <3

Det jo ikke bare elegant, men også flot!

katouler skrev:Vi har heldigvis ikke snakket særlig meget om galla i min klasse. Af samme grundt har jeg heller ikke kigge på tøj eller gallapartner endnu. Jeg ville ønske at vi tog til Berlin e.l. i en forlænget weekend, drak og meget fulde og havde det sjovt, i stedet for at betale 800-900 kr + tøj for, at sidde og snakke akavet med vores lærer, i ubehageligt tøj.
Jeg elsker butterfly. Jeg taget tit butterfly på i byen, det er lækkert synes jeg, slips derimod er for tykke mænd i finanssektoren.

Lol. Jeg giver dig den med slips >< butterfly!
Ja, det var ikke en billig aften, nok mest pga. al den vin og vodka vi endte med at købe .. Men hos os var det ikke med lærene, så der var fuld skrald på og vi havde det røv fedt! Især limousine turen. Så den akavede snak var først til dimittendmiddagen hvor målet var at få vores unge kvindelig lærer med os videre i byen... Men en weekend tur til Berlin med klassen lyder ikke skidt! En af mine venner var afsted på studietur for to uger siden og det er nogle værre slemme historie der er kommet ud af det! Så afsted, afsted.

GUNZ/DELTS I PG



OPVARMNING: 8 min PW.

MILITARY PRESS:
opv.
4 x 40 kg
4 x 40 kg
4 x 40 kg
4 x 40 kg

HAMMER CURLS:
6 x 16 kg
6 x 16 kg
6 x 16 kg
6 x 16 kg
6 x 13,5 kg

SS

EZ-BAR CURLS:
15 x 22 kg
15 x 22 kg
12 x 22 kg
10 x 22 kg
10-12 x 22 kg

SS

STRAIGHT BAR CABLE CURLS: Ville egentligt have kørt "herkules curls" men afstanden mellem cablerne er ikke stor nok.
15 x 21,5
15 x 13,75
15 x 13,75
12 x 13,75
12 x 13,75

SKULL CRUNSHES: hade øvelse
6 x 22 kg
6 x 22 kg
6 x 22 kg
6 x 22 kg
6 x 22 kg

SS

DECLINE CG BENCH PRESS:
15 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

SS

V-BAR PUSHDOWNS:
30 x 15
30 x 15
30 x 15
25 x 15
25 x 15

SEATED LATERAL RAISE:
15 x 7 kg
15 x 7 kg
15 x 7 kg

Dejlig træning. I går fik jeg læst korrektur på min SRP, med min mor. Hold nu kæft det var en udfordring, med det tempo hun lagde for dagen. Allerede inden vi var færdig med et første afsnit var nu startet forfra 4-5 gange og brokkede sig over hovedpine I dag skal jeg lige have skrevet min abstract, den havde jeg nemlig glemt alt om, og så skal den ellers afleveres i morgen kl 14, derefter skal jeg formentlig være rigtig fuld. Om aftenen skal jeg i hvert fald.

I morgen træner jeg nok calves og abs, måske lidt cardio hvem ved? og så skal jeg klippes, det er vist på tide.

Calves & abs I PG



OPVARMNING: 8 min PW.

SEATED CALF RAISE:
8 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg

DONKEY CALF RAISE:
30 x 40 kg
30 x 40 kg
30 x 40 kg
30 x 40 kg
30 x 40 kg

SS

ROPE CRUNCHES:
10 x 30
15 x 30
15 x 30
15 x 30
15 x 30
15 x 30

^Gårsdagens træning, var til frisør kort inden (hvilket jeg har fortrudt). Efter træning var jeg lige hjemme og spise, så på skolen og aflevere SRP, så lige i byen og købe en enkelt julegave, og derefter på skolen til julecafe. Allerede til cafeen blev stilen lagt, og jeg blev små fuld, efter 6 fadøl, skulle egentligt slet ikke have haft så mange, da jeg alligevel bare skulle hjem og så til forfest ved en fra min klasse. Når, men det var hyggeligt også ved min klassekammerat hvor der blev tanket op på vodka og sprit. Så videre på A-bar hvor vi havde bestilt bord og tre flasker til os seks drenge.

Bus til byen, hvor vi fik snakket lystigt om en af de tilstedeværendes kusines store pecs (hun går også i vores klasse), hvilket han ikke var meget for. Lige som vi sad og snakkede om hende/dem kom hun ind i bussen, med pigerne fra klassen. Så på A-bar hvor vi lynhurtigt blev pisse stive. Det hele endte så med at jeg rende rundt med en fra min klasses søster (som jeg i længere tid har snapshottet med). Vi tågede rundt og snavede i hvert i hjørne af BW. Så var jeg lige et smut på kasino, og så fik jeg det ellers pludseligt dårligt og kastede op. Ringe til mutter, og så hjem hvor jeg kastede op i min seng

Back & pecs I PG

OPVARMNING: 8 min PW.

WIDE GRIP PULLUPS:
8 x bw
8 x bw
6 x bw +10 kg
6 x bw +10 kg
6 x bw +10 kg
6 x bw +10 kg

FLAT DB. PRESS:
opv.
8 x 28,5 kg
8 x 28,5 kg
6 x 28,5 kg
6 x 28,5 kg

WIDE GRIP PULLUPS:
8 x bw
8 x bw
7 x bw
6 x bw

SS

LOW CABLE ROWS:
15 x 40
15 x 40
15 x 40
12 x 40

DECLINE BB BENCH:
15 x 40 kg
6 x 60 kg
5 x 60 kg
4 x 60 kg

SS

FLAT DB. FLIES:
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg

Fin træning min tilstand taget i betragtning, for jeg havde (og har det stadig) selvsagt ikke så godt.
Nu spiser jeg pulled pork i pitabrød, og vil til at se Breadking bad, det har jeg nemlig ikke set længe grundet dårlig samvittighed over SRP.

I morgen er legz.

Det lyder sgu som en dejlig bytur. Meget flamingopik-approved! Well, udover at ørle over det hele - det er meget non-flamingopikkenian

flamingopikken skrev:Det lyder sgu som en dejlig bytur. Meget flamingopik-approved! Well, udover at ørle over det hele - det er meget non-flamingopikkenian

Det med at kaste op, er tilgengæld meget kendetegnet mig når jeg drikker. Det er ikke for sjov jeg bliver kaldt BSR, hvor b'et står for bræk, i min klasse.

Jeg tror det skyldes at jeg drikker for sjældent (og ikke kan styre mig), og jeg drikker for sjældent fordi jeg kaster op. Den onde cirkel jeg er endt i.

LEGS I PG



OPVARMNING: 8 min PW + foam roll

SQUAT:
opv.
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

KB WALKING LUNGES:
10 x 12 kg (hver hånd/ben)
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 12 kg

HYPER EXTENSION:
15 x bw +10kg
15 x bw +10kg
12 x bw +10kg

LYING LEG CURL:
10 x 34 kg
10 x 34 kg
10 x 34 kg
6 x 41 kg
6 x 41 kg

SEATED CALF RAISE:
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
+ stativ.

DONKEY CALF RAISE:
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

Fin træning, i morgen er egenligt guns/delts, men tor jeg splitter det op da jeg gerne vil træne d. 24. I går stenede jeg hårdt hele dagen, om aftenen så jeg DR2 "jorden går under show" og tog mig selv i, at blive lidt nervøs lige det sidste minuts tid inden jorden skulle gå under

I aften skal vi have pulled pork til aftensmad <3

MOAR LADIES!!

Pulled pork er win Får i det i hjemmelavede burger med coleslaw eller?

Aagi-e skrev:MOAR LADIES!!

Pulled pork er win Får i det i hjemmelavede burger med coleslaw eller?

I anledning af, at vi med hastige skridt nærmer os juleaften, kommer der lidt ekstra godt nederst i dette indlæg.

Det er delicius as fuck, ved ikke om burgerbollerne er hjemmelavet i aften (det var de sidst) og hjemmelavet coleslaw.







Store pecs på hele linjen.

TRICEPS + (PECS) I PG.



OPVARMNING: 8 min PW.

FLAT DB. PRESS: med det eneste formål at få en PR.
opv.
5 x 28,5 kg
8 x 31 kg PR
8 x 28,5 kg*

*Målet var 11, hvilket ville være PR.

DIPS:
6 x bw
6 x bw
6 x bw +15 kg
4 x bw +25 kg PR
3 x bw +30 kg PR
1,5 x bw + 35kg Så tæt på lockout på 2. rep
6 x bw +15kg

SEATED OH DB EXTENSION: long time no see
10 x 18,5 kg
10 x 26 kg
4 x 31 kg

CG DECLINE BENCH:
12 x 40 kg
6 x 50 kg
8 x 50 kg
15 x 40 kg
12 x 40 kg

V-BAR PUSHDOWNS:
8 x 35
20 x 25
15 x 25
15 x 25

Så ville jeg egentligt have tæsket delts med enten 10 x 10 i lateral raise eller ½ rom lateral raise SS lateral raise, men min mor ringede, og rådede mig til at køre hjem ASAP. Dette viste sig at være fornuftigt, og alligevel total uforsvarligt i bilen. Nu skal jeg have pulled pork for 5. gang på 3 dage eller sådan noget.

I morgen træner jeg biceps + lidt back måske noget delts hvem ved, og om aftenen er det sørme juleaften hvabehar?

JULEGØGL I PG



OPVARMNING: 8 min PW.

WIDE GRIP PULLUPS:
6 x bw
6 x bw
6 x bw+10 kg
5 x bw+10 kg
5 x bw+10 kg
5 x bw+10 kg

HS LOW ROW:
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

SS

DONKEY CALF RAISE:
10 x 100 kg
10 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg

HAMMER CURLS:
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

SS

B.O. LATERAL RAISE:
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

½ ROM LATERAL RAISE:
10 x 11 kg
10 x 11 kg
8 x 11 kg
10 x 11 kg

SS

LATERAL RAISE:
15 x 5 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg
8 x 7 kg

INC. DB. CURL:
12 x 13,5 kg
12 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg

SEATED CALF RAISE:
25 x 20 kg
20 x 20 kg
20 x 20 kg

EZ-BAR CURLS:
8 x 32 kg
8 x 32 kg
7 x 32 kg

SS

DB. SHRUGS: 2 sec hold i top.
6 x 36 kg
6 x 36 kg


Tidlig træning denne juleaftensdag, selve træningen var meget middelmådig, intensiteten var dog fin. Det tog 1½ time. I går havde vi indbrud i vores kolonihave, de stjal hendigvis ikke min racercykel, men i stedet et tv og en styrthjelm

I aften skal jeg ned til min mormor som bor i silkeborg og fejre jul med min mor, hendes kæreste, min søster og sjovt nok min mormor. I morgen er off, eftersom at PG har lukket, vi skal vist bare i biografen og se filmen med ham negeren der passer en lam mand (kan ikke huske hvad den hedder ) og måske spille nogle spil. GOD JUL PEEPS!

Back/pecs I PG


Kan i genkende hende? Damn hun er en fræk sag.

OPVARMNING: 8 min PW.

FLAT DB. PRESS:
opv.
5 x 26 kg
5 x 28,5 kg
5 x 31 kg
5 x 33,5 kg PR
5 x 31 kg
5 x 28,5 kg

WIDE GRIP PULLUPS:
5 x bw
5 x bw
5 x bw +10kg
5 x bw +10kg
5 x bw +10kg
5 x bw +10kg
5 x bw +10kg

FLAT DB. PRESS:
10 x 23,5 kg
10 x 23,5 kg
10 x 23,5 kg
10 x 23,5 kg

SS

FLAT DB. FLIES:
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
8 x 13,5 kg

WIDE GRIP PULLUPS:
8 x bw
8 x bw
8 x bw
6 x bw
6 x bw

SS

HS LOW ROW:
10 x 60 kg PR
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

DECLINE BB BENCH:
20 x 40 kg PR
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
De røg op, bør nok øge i stedet for de her pony vægte..

CG LAT PULLDOWN:
15 x 40
15 x 57
15 x 57
12 x 57

+ lidt ekstern rotation, der har jeg ikke lavet noget af længe, må jeg hellere indfører igen.

Så i bad, og ind på intet mindre end tre tanke - ikke for at købe de sidste julegaver som man ellers godt kunne tro - men for at finde noget til at lappe dæk, thi vores reserve bil er punkteret. Senere kommer min mormor + kæreste og så starter ædegildet igen. I morgen står den på ben.

LEGS I PG



OPVARMNING: 8 min PW + foamroll.

SQUAT:
opv.
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

KB WALKING LUNGES:
10 x 12 kg (hver hånd/ben)
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 12 kg

HYPER EXTENSIONS:
15 x bw+10 kg
15 x bw+10 kg
15 x bw+10 kg
10 x bw+10 kg

LYING LEG CURL:
6 x 48 kg
6 x 48 kg
6 x 48 kg
6 x 41 kg
6 x 41 kg
6 x 41 kg

SEATED CALF RAISE:
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

DONKEY CALF RAISE:
8 x 100 kg -> 10 x 80 kg
8 x 100 kg -> 10 x 80 kg
8 x 100 kg -> 10 x 80 kg

Fin træning. Da jeg vågnede i morges var jeg fuldstændig ødelagt i pecs og front delts, derudover havde jeg rigtig ondt i hostede/spyttede lidt slim op der sad et eller andet sted Følte mig dog på ingen måde syg, men træls anyway. Har forresten tilsyneladende tabt mig hen over julen, i hvert fald da jeg vejede mig i morges, der skyldes nok enten væske, at jeg kom for sent i seng i går, eller at jeg ikke har fået så mange måltider, men i stedet nogle store den sidste tid dunno.

Senere skal jeg på bibliotek og aflevere bøger (sidste frist i dag) og så tager jeg nok lige i magasin og kigger. I aften skal jeg måske i byen, i morgen står den på delts/guns under alle omstændigheder.

Delts/gunz I PG



OPVARMNING: 8 min PW.

MILITARY PRESS:
opv.
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
De var hårde og gik ikke videre godt, et af repsene ramte jeg racket og kom ud af balance og et andet ramte jeg min hage semi-hårdt.

DIPS:
6 x bw
6 x bw
6 x bw+10 kg
6 x bw+15 kg
6 x bw+15 kg
6 x bw+15 kg
6 x bw+15 kg

HAMMER CURLS:
15 x 13,5 kg
15 x 13,5 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

DECLINE CG BENCH:
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
12 x 40 kg

LATERAL RAISE:
10 x 7 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg

EZ-BAR CURLS:
8 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg

SS

FACEPULL:
10 x 20
12 x 15
12 x 15

Forfærdelig træning. Røg i byen i går, hvilket var hyggeligt og skægt. Kom derfor først hjem kl 04:30 hvor jeg spiste en potion spagetti og kødsovs, derfor sov jeg til kl 10 hvor jeg stod op og var dehydreret, træt og snottet. Jeg tog således lige et par timer før jeg tog til træning. Som træningen skred frem fik jeg der bedre. Efter træning var jeg i Kvickly og købe Breezere thi man jo skal have carbs efter ens træning - spørg til side det var til min søster. Da jeg kom hjem og skulle have noget mad i skrutten fik jeg det dårligt og det har jeg haft lige siden..

I morgen bliver helt off, medmindre jeg har det markant bedre så træner jeg måske abs og calves.

Lol, tog lige et gun-shot i vores elevator for 5. min siden. Ganske fint udfald taget i betragtning at jeg er syg og ikke har fået videre meget mad, væske osv.

I morgen håber jeg på at træne ryg/pecs. Året nærmer sig sin slutning #YOLO #theendisnear #lolololololol

Pecs/back I PG



OPVARMNING: 8 min PW.

FLAT DB. PRESS:
opv.
6 x 26 kg
6 x 28,5 kg
6 x 28,5 kg
5 x 31 kg
5 x 31 kg

WIDE GRIP PULLUPS:
6 x bw
6 x bw
5 x bw+10kg
5 x bw+15kg
5 x bw+15kg
5 x bw+15kg
5 x bw+15kg
fint, kørte 5x5 m. 10 kg i bæltet sidst.
DECLINE BENCH PRESS:
15 x 40 kg
15 x 40 kg
6 x 60 kg -> 12 x 40 kg
6 x 60 kg -> 12 x 40 kg

CG LOW CABLE ROW:
15 x 40
15 x 47
8 x 67 -> 10 x 47
6 x 67 -> 12 x 40

Skod træning, vågnede rimelig frisk i morges, pudsede lige næse en enkelt gang og så var det som om at min hoved car tømt for snot I morgen er jeg forhåbentlig endnu mere frisk, der står den på legs!

Jeg elsker den her log.
Hvor skal du holde nytår, og skal den flamingopik-approves, som din sidste bytur blev?

Haha det sidste billed - Se fyren i baggrunden. Hvis det en kæreste, hvad helved tænker han så ikke?