jeppeam skrev:Har du været ude og ødelægge postkasser? Og er din 'vens' søster ældre eller tvilling med din ven?

Haha nej, bor der jo ikke mere. Det var eller ikke så slemt som det måske fremstår. Hun er ét år yngre, dvs. 18, og går i 2.g dog på STX.

JannikB skrev:

katouler skrev:

JannikB skrev:

katouler skrev:Så gik jeg i Matas og købte nye ørepropper.

Hvad skal du bruge dem til?

Til at have i ørerne, når jeg sover. Sover væsentligt bedre, hurtigere og længere når jeg har dem i ørerne. De er af silikone.

Er det noget, der er værd at prøve?

Kun såfremt du har problemer med at falde i søvn, vågne i løbet af natten e.l. Så er det en billig løsning af prøve af. De koster 25 kr.

Pecs & calves I PG



OPVARMNING:

GIANT SETS - 5 MINS PAUSE MELLEM SETS.

DECLINE DB. PRESS:4 x 33,5 kg
INCLINE DB. PRESS: 12 x 21 kg
FLAT DB. PRESS:30 x 9 kg

DECLINE DB. PRESS:4 x 33,5 kg
INCLINE DB. PRESS:12 x 21 kg
FLAT DB. PRESS: 25 x 9 kg

DECLINE DB. PRESS: 3 x 33,5 kg
INCLINE DB. PRESS:15 x 18,5 kg
FLAT DB. PRESS: 30 x 7 kg

DECLINE DB. PRESS:5 x 31 kg
INCLINE DB. PRESS: 12 x 18,5 kg
FLAT DB. PRESS: 25 x 7 kg

DECLINE DB. PRESS:3 x 31 kg
INCLINE DB. PRESS: 11 x 18,5 kg
FLAT DB. PRESS: 30 x 6 kg

SEATED CALF RAISE:
30 x 15 kg
30 x 15 kg
25 x 15 kg
dat burn..

DONKEY CALF RAISE:
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

+ EKSTERN ROTATION.

Fin træning, med gode øgninger siden sidste uge. Inden så længe skal vi forhåbentlig spise, vi skal dog vist have klar suppe med et eller andet crap i, ikke just min favorit og slet ikke optimalt som post-wo måltid. I morgen træner jeg ben inden skole.

LEEEEEEGZ I PG



OPVARMNING: 6 min PW + foam roll.

SQUAT:
opv.
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
4 x 85 kg
4 x 85 kg

KB WALKING LUNGES:
10 x 12 kg (Hver arm/ben)
10 x 12 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
10 x 16 kg
10 x 12 kg
- fin omgang.

LYING LEG CURL:
15 x 48 kg PR. Semi dumt, da det ødelagde mig fuldstændig.
10 x 48 kg
10 x 48 kg
8 x 48 kg
6 x 48 kg
6 x 48 kg

SEATEDS CALF RAISE:
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

SS

ROPE CRUNCHES:
lal

Fin træning inden skole. Hvor der pludseligt var endnu en flygtning fra den FW jeg plejede at træne i. Jeg skulle kun være i skole i fire timer i dag og fik lavet noget forholdsvis fornuftigt det meste af tiden. I morgen træner jeg guns og delts AM/PM, b00m!

Så lige en sang:

Lækkert beat, ligegyldig sang.

AM: GUNZ/DELTS I PG



OPVARMNING: 5 min PW.

DB. SHOULDER PRESS:
opv.
6 x 21 kg
6 x 21 kg
6 x 21 kg
6 x 21 kg

SS

SEATED LATERAL RAISE:
12 x 6 kg
12 x 6 kg
12 x 6 kg
12 x 6 kg

DIPS:
6 x bw+15kg
6 x bw+15kg
6 x bw+15kg
6 x bw+15kg
6 x bw+15kg

SS

INC. DB. CURLS:
12 x 13,5 kg
12 x 13,5 kg
12 x 13,5 kg
12 x 13,5 kg
12 x 13,5 kg

DECLINE CG BENCH:
15 x 40 kg
15 x 40 kg
12 x 40 kg

SS

HAMMERCURLS:
5 x 18,5 kg Måske PR, har ikke kørt tunge hammercurls i en evighed.
5 x 18,5 kg
5 x 18,5 kg

Tidlig og stressende omgang, da jeg troede jeg var sent på den - endte med at være i skole 15 min før - pauserne på flere sæt blev derfor under et minut. Om nogle timer tager jeg dagens anden træning, nu hører jeg Monte Carlo. I skolen lavede jeg ikke så meget faktisk lavede jeg kun noget i den ene af fire timer. Tog også ca. 30 min før hjem da vi skulle lave gruppearbejde og ingen gad lave noget. På min skole var de forresten ved at optage en film, nemlig denne:



Hold kæft en gang crap.

PM: GUNZ/DELTS I PG



OPVARMNING: 8 min PW.

OH. DB. EXTENSION:
opv.
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg

SS

EZ-BAR CURLS:
12 x 27 kg
12 x 27 kg
12 x 27 kg
12 x 27 kg
12 x 27 kg

PREACHER CURLS:
12 x 22 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg

SS

V-BAR PUSHDOWNS: FATBAR
15 x 21
15 x 21
15 x 21
15 x 21
15 x 21
15 x 21

LATERAL RAISE:
15 x 7 kg
15 x 7 kg
15 x 7 kg

+ Ekstern rotation.

Resten af aftenen vil jeg primært bruge på at se Breaking Bad, thi jeg har valgt ikke at tage i byen. I morgen står den på BAaaAcK. I må have det som i ser ud.

katouler skrev:PM: GUNZ/DELTS I PG

Du glemte noget.

JannikB skrev:

katouler skrev:PM: GUNZ/DELTS I PG

Du glemte noget.

Det er jeg frygtelig ked af, det er hermed rettet. Har forresten problemer da jeg næsten kun har gode pecs-billeder

katouler skrev:

JannikB skrev:

katouler skrev:PM: GUNZ/DELTS I PG

Du glemte noget.

Det er jeg frygtelig ked af, det er hermed rettet. Har forresten problemer da jeg næsten kun har gode pecs-billeder

Jeg forstår ikke problemet.

Jeg tror at den gode Katouler havde glemt en sød pige i sit PM indlæg. Men igen, det er selvfølgelig kun et gæt. Intet er sikkert. Jeg forstår dog ikke problemet i du kun har billeder af damer og deres pecs? I min verden må du godt poste pecs pics på dine andre træningspas. Så længe du ikke glemmer dem. ps. jeg har en masse numse billeder. Vil du bytte? :i li' som dengang man byttede pokémon kort. Good times.

EDIT: Var det ikke dig (JannikB) der påpegede at der var et problem?

EDIT#2: I see what you did.. lol.

Er alle med på hvad der er foregået?

Back & rear delts I PG



OPVARMNING: 8 min PW.

WIDE GRIP PULLUPS:
6 x bw
6 x bw
5 x bw +10 kg
5 x bw +10 kg
5 x bw +15 kg
5 x bw +15 kg
4 x bw +15 kg

DB. ROWS:
8 x 23,5 kg
8 x 31 kg
8 x 31 kg
8 x 36 kg
8 x 36 kg

CG LAT PULLDOWN:
15 x 57 PR
10 x 67 PR
10 x 67
8 x 77 PR
6 x 77
Lidt lame PR-show.

HS LOW ROW:
15 x 50 kg
15 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 50 kg -> 10 x 40 kg

B.O. LATERAL RAISE:
15 x 7 kg
15 x 7 kg
15 x 7 kg
15 x 7 kg

Under middel træning, omgivet af lyserøde ponyer og et gyngende barn, hvilket var meget hyggeligt og afvekslende I morges da jeg vejede mig sagde den 75 kg lige ud, hvilket er all time PR. Det fejrede jeg med post wo at spise burgere, jeg naturligvis selv lavede. Da jeg var færdig med træning og gik ud af PG, havde jeg en nær død oplevelse, da jeg var nanosekunder fra at vælte. Nu vil jeg se Breaking bad, og i morgen vil jeg træne ben.

Du burde have trænet klokken 14.00 i stedet for, young padawan. Gode pull-ups ellers.

Garik skrev:Du burde have trænet klokken 14.00 i stedet for, young padawan. Gode pull-ups ellers.

Det var vist meget godt jeg ikke kom, sådan som i beskriver fremmødet (: Pull-upsene var pisse tunge i forhold til hvad de plejer Jeg vider AM/PM gunz/delts dagen inden skylden.


LEGZ I PG



OPVARMNING: 8 min cykel + foam roll.

KB WALKING LUNGES:
12 x 8 kg (hver arm/ben)
10 x 8 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

HYPER EXTENSION:
12 x bw+10 kg
12 x bw+10 kg
12 x bw+10 kg
12 x bw+10 kg
12 x bw+10 kg
10 x bw+10 kg
10 x bw+10 kg

SEATED CALF RAISE:
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
25 x 15 kg
25 x 15 kg
25 x 15 kg

I morges da jeg vågnede (hvilket først var 10:30 ) havde jeg slet ikke lyst til at træne, men valgte at tage af sted og lave det jeg nu havde lyst til. Det er jo bedre end ingenting. I nar agerede jeg chauffør for min mor, hendes kæreste og nogle af deres venner. Utroligt hvad man ikke gør fordi man er i familie. Så var lige vågende en time mellem 1:30-2:30 I morgen skal jeg i skole fra 8-16, håbløst projekt. Jeg tror forresten jeg går tilbage til alm. 3-split resten af min off-season-tid. Den her seddel hang for resten i vores elevator i nat:


Den sidste idiot er ikke født endnu.

SF Chest protocol, delts, triceps & calves.


Det er jo for fanden chest day...

OPVARMNING: 8 min PW.

SF CHEST PROTOCOL - GIANT SETS - 5 MINS PAUSE MELLEM RUNDER

DECLINE DB. PRESS:5 x 31 kg
INCLINE DB. PRESS:12 x 21 kg
FLAT DB. PRESS:25 x 10 kg

DECLINE DB. PRESS: 4 x 33,5 kg
INCLINE DB. PRESS: 12 x 21 kg
FLAT DB. PRESS: 30 x 9 kg

DECLINE DB. PRESS:3 x 33,5 kg
INCLINE DB. PRESS: 10 x 21 kg
FLAT DB. PRESS: 30 x 7 kg

DECLINE DB. PRESS: 4 x 31 kg
INCLINE DB. PRESS: 12 x 18,5 kg
FLAT DB. PRESS: 30 x 7 kg

DECLINE DB. PRESS: 1 x 31 kg fucking ego..
INCLINE DB. PRESS: 11 x 18,5 kg
FLAT DB. PRESS: 25 x 7 kg
Ikke nogle nævneværdig fremgang fra sidste uge..

LATERAL RAISE:
15 x 5 kg
15 x 5 kg
15 x 5 kg
15 x 5 kg
15 x 5 kg
15 x 5 kg
15 x 5 kg
15 x 5 kg
15 x 5 kg
15 x 5 kg

10 x 15, det var dejligt. De sad tilmed ganske fint i dag.

V-BAR PUSHDOWNS: FAT-BAR
15 x 30
12 x 30
12 x 30
12 x 30

REVERSE GRIP PUSHDOWNS:
15 x 15
15 x 15
15 x 15

SEATED CALF RAISE:
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

DONKEY CALF RAISE:
25 x 50 kg
25 x 50 kg
20 x 50 kg

+ 3 sæt ekstern rotation.

I dag var jeg tilsyneladende ramt af bb.dk's emo epidemi. Særdeles emo holdte jeg mig stort set for mig selv. Træningen var middelmådig. I går aftes valgte jeg, at jeg ikke gad i skole i dag. Primært fordi jeg kunne se at vi intet fornuftigt skulle lave og jeg godt kunne trænge til en afslapnings Lars-Lars dag (jeg hedder dog ikke Lars). I morges blev jeg vække af en vinduespudser som egenligt skulle have været her i sidste uge, whatever. Da jeg kom hjem var min mor til min store overraskelse hjemme, hun stillede dog ikke spørgsmålstegn ved hvorfor jeg allerede var hjemme, da hun havde noget med maven.

I morgen skal vi til et eller andet uddannselsesmesse med skolen, jeg aner ikke hvad jeg vil, det er dog imidlertid ikke noget jeg stresser over da jeg skal have et sabbatår næste år. Tilgengæld er der andre fra min klasse f.eks. M (har jeg valgt at kalde hende). En helt igennem frygtelig person som har underskrevet en ansættelseskontrakt med et firma i Vejle, wtf. Så nu skal M og hendes kæreste T, som også går i klassen og er et af de dummeste og mest indkompetente mennesker jeg nogensinde har mødt, flytte derned. Jeg er desuden overbevidst om at grunden til at de to er sammen, er at der ikke er andre der kan lide dem. Det er så ikke just blevet bedre siden de er begyndt at være sammen, da de blot isolere sig mere og mere.

Jeg tror desuden, det faktum at sneen er vendt tilbage er med til at gøre mig lidt emo, jeg er begyndt at hade sne. Når man hverken skal stå på ski eller stadig er et barn og skal lege i sneen, har jeg svært ved at se hvad det skal gøre godt for.

Så i Paradise i går, jeg kender igen en der er med. Hold nu kæft en omgangskreds jeg tilsyneladende har. Jeg ser ikke selv programmet, ser jeg mig nødsaget til at slå fast.

Nu vil jeg spise burgere, i morgen står den på back 'n biceps, hvornår vides ikke.

BACK, BICEPS & REAR DELTS I PG


AWESOME

OPVARMNING: 8 min PW.

WIDE GRIP PULLUPS:
6 x bw
6 x bw
5 x bw+10 kg
5 x bw+15 kg
5 x bw+15 kg
5 x bw+15 kg
5 x bw+15 kg
5 x bw+10 kg
5 x bw+10 kg

T-BAR ROWS:
Bare et forsøg, fungerede ikke videre godt.

CG CABLE ROWS:
15 x 47
15 x 47
12 x 67
12 x 67 *fuldstændig død herefter
5 x 87 *Cheat all the way bby.
6 x 77
8 x 67
Måske noget PR hist og her.

CG LAT PULLDOWN:
10 x 57
10 x 57
6 x 77
6 x 77
6 x 77 -> 6 x 57
Måske noget PR vist og her.

HS CS LOW ROW:
10 x 60 kg
8 x 60 kg
6 x 60 kg -> 6 x 50 kg -> 8 x 40 kg
weak..

WIDE GRIP PULLUPS: Ville lige presse det sidste juice ud.
1 x bw
Der var så ikke mere juice..

INC. DB. CIRLS:
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
8 x 13,5 kg
8 x 13,5 kg

PREACHER CURLS:
9 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
7 x 22 kg

B.O. LATERAL RAISE:
20 x 7 kg PR
20 x 7 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

FACEPULL:
3 sæt á 10-12 reps.

Fin, omend lidt lang træning (1,5 time). Der var massere af store, stærke og flotte (Undertegnede, da jeg hverken var/er stærk eller stor) mennesker. I morges kom posten med lidt subs, der var dejligt selvom det kun var 900 stk fiskeolie á 1000 mg, koffein, fibre og nogle t-shirts. I skolen havde vi to timer hvor efter vi skulle til dem før omtalt uddannelsesmesse, mig og nogle andre endte dog med at tage til byen, være der i to min, chille lidt i byen og så tage hjem.

Nu skal jeg finde ud af hvad jeg gerne vil have og spise, jeg har dog lidt ondt i maven. Senere skal jeg pwne mine klassekammerater i cs 1.6 hvilket jeg engang var konge til (har spillet mod SoA hvis det siger nogle noget ) I morgen træner jeg ben inden skole.

En ekstra babe til jer, hungrende loglæsere:

Jeg er i tvivl om hvordan du ser ud. Jeg har dog en god ide. Næsten gang prikker jeg dig på numzen.

Ratz skrev:Jeg er i tvivl om hvordan du ser ud. Jeg har dog en god ide. Næsten gang prikker jeg dig på numzen.

Lol Ratz, du kan da vel regne ud, hvem jeg er, når jeg siger jeg er den flotte, omg.

Spørg til side, i dag trænede jeg først i en langærmet sort trøje, derefter en stram mørke-blå-grå-ish t-shirt med v-neck.

Jeg tror jeg ved hvem du var i dag, du havde flotte veins på dine skuldre.

LEGZ & ABS I PG


Hvem ville i vælge, der er frit valg?

OPVARMNING: 8 min PW.

SQUAT:
opv.
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
Det var som om det blev lettere og lettere. Min squat er gay.

KB WALKING LUNGES:
10 x 12 kg (hver ben/am)
10 x 12 kg
10 x 16 kg
8 x 20 kg
6 x 24 kg PR
8 x 20 kg
10 x 16 kg
De tunge sæt, er som at gå planken ud. Det er et spørgsmål om balance.

LYING LEG CURL:
12 x 41 kg
12 x 41 kg
8 x 48 kg
8 x 48 kg
8 x 48 kg
8 x 48 kg
10 x 41 kg
10 x 41 kg

HYPER EXTENSION:
10 x bw+10kg
10 x bw+10kg
10 x bw+10kg

SEATED CALF RAISE:
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

SS

BAND CRUNCHES: Grønt band
5 x 12

DONKEY CALF RAISE:
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

SS

KB SIDE BEND:
3 x 10 x 16 kg

En tidlig træning inden skole. I dag var jeg i skole fra 11-12:30, helt uden at pjække. Og blev endda lidt ekstra, for at snakke om noget fremlæggelse i morgen. På vej til skole, kom jeg i tanke om dengang jeg var mindre og mine forældre havde sol (solarium) i soveværelset. Hvad tænkt man dog på den gang. Tænkt man overhovedet? I løbet af i dag skal jeg have lavet en VØ aflevering til i morgen, som jeg ellers lykkelig havde glemt alt om. I morgen træner jeg let bryst, skuldre og triceps, igen inden skole.

Brunetten, hun ser sød ud.

jeppeam skrev:Brunetten, hun ser sød ud.

Godt valg Jeppe, jeg havde også enten valgt den rødhåret eller brunetten. Jeg har faktisk aldrig forstået folk begejstring for blondiner.

Pecs, delts & triceps I PG



OPVARMNING: 8 min PW.

FLAT DB. PRESS:
opv.
5 x 28,5 kg
5 x 31 kg
5 x 33,5 kg
3 x 36 kg PR

DB. SHOULDER PRESS:
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
8 x 18,5 kg
8 x 18,5 kg
6 x 23,5 kg
6 x 23,5 kg
8 x 18,5 kg
8 x 18,5 kg

DIPS:
6 x bw
6 x bw
6 x bw+10 kg
6 x bw+10 kg
5 x bw+15 kg
5 x bw+15 kg
5 x bw+15 kg
5 x bw+10 kg
5 x bw+10 kg

SEATED LATERAL RAISE:
15 x 6 kg
15 x 6 kg
15 x 6 kg
15 x 6 kg
15 x 6 kg
15 x 6 kg
15 x 6 kg
15 x 6 kg
15 x 6 kg
15 x 6 kg

*10 x 15 med ét kg mere end sidste uge.

CG DECLINE BENCH:
15 x 40 kg
12 x 40 kg
11 x 40 kg
10 x 40 kg

Hurtig træning i morges inden skole, ville gerne have lavet lidt mere blandt andet ekstern rotation osv. men havde jeg ikke tid til. Så i skole fra 11-15 og derefter til fredags cafe 1½ times tid, hvor jeg drak en enkelt øl. Jeg har forresten haft lidt mave problemer de sidste 2-3 dage, ikke just rart eller optimalt, håber det er helt ovre i morgen.

På vej hjem var jeg lige i Ream 1000, mens jeg stod i kø kom der en trist udseende ung mand, som bare skulle have en graviditetstest.

Når så indrømmede Armstrong doping var? I mine øjne er han stadig den bedste cykelrytter i nyere tid. Måske lige bortset fra Rolf, som jo er renere end nyfalden sne.

I morgen træner jeg back 'n biceps når jeg engang er kommet ud af fjerene, givet vis omkring kl 10-11 stykker.

[quote="JannikB"][/quote]
What? Gusta på hvad?

Back, biceps & rear delts I PG



OPVARMNING: 8 min PW.

WIDE GRIP PULLUPS:
6 x bw
6 x bw
5 x bw +10kg
5 x bw +10kg
5 x bw +15kg
5 x bw +15kg
5 x bw +15kg
5 x bw +15kg
5 x bw +10kg
5 x bw +10kg
10 x bw
10 x bw

HS LOW ROW:
15 x 40 kg
15 x 50 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
8 x 60 kg -> 8 x 50 kg -> 12 x 40 kg
Forfærdeligt pump i underarmene herefter.

Så gik træningen ellers ned af bakker herfra:
CG LAT PULLDOWN: M. to cable crossover-håndtag
6-7 sæt á 10-12 reps.

INC. DB. CURL:
10 x 13,5 kg
8 x 13,5 kg
8 x 13,5 kg
8 x 13,5 kg

HAMMER CURLS:
6 x 16 kg
6 x 16 kg
6 x 16 kg
8 x 13,5 kg

INC. DB. CURL:
12 x 11 kg
10 x 11 kg
12 x 11 kg

B.O. LATERAL RAISE:
20 x 8 kg PR
20 x 8 kg
20 x 8 kg

Første halvdel af træningen var glimrende, resten var noget værre lal. Senere kommer min søster. I morgen træner jeg ben og skal vist i biografen. Hej hej.

BENORN I PG



OPVARMNING: 8 min cykel + foam roll.

SQUAT:
opv.
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

10 * 5, den kørte fint i dag (i modsætning til alle andre dage). Planen var egentligt bare 5 * 5, men da den kørte 'fint' fortsatte jeg.

KB WALKING LUNGES:
3 x 12 kg.
Var ikke muligt da mine store tær, hvilket i kan læse mere om nederst i indlægget.

HS PLATELOADED LEG PRESS:
20 x 80 kg
20 x 160 kg
20 x 160 kg
20 x 160 kg
+ slæde.

Så havde jeg kvalme og var svimmel, hvilket forsatte resten af træningen.

HYPER EXTENSION:
10 x bw+10kg
10 x bw+10kg
10 x bw+10kg
10 x bw+10kg
10 x bw+10kg

SEATED CALF RAISE:
12 x 40 kg
12 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
20 x 20 kg
20 x 20 kg

AB/EVIL WHEEL: på knæ.
6
6
5
5

Tidligt træning (Ikke Th0mas tidlig), taget i betragtning at det er weekend og jeg hentede min mor + kæreste kl 4 i nat. De var endnu engang ude og fulde sig, hvilket de også skal næste weekend. Så det er tredje weekend i træk. Næste weekend har jeg ikke drukket en måned, på nær en øl i fredags. Jeg skal dog til Prag på ung-rejs-ish ferie med nogle fra min klasse i uge 7, så jeg 'sparer' lidt sammen på alkohol kontoen.

Problemet med mine tær, er at jeg har nedgroede tånegle, hvilket jeg tidligere har haft problemer med. Så skal lige til læge allerede i morgen forhåbentlig, så jeg kan få en henvisning og få det ordnet. Derudover havde jeg nogle smerter i min venstre skulder da jeg skulle op og hente de gamle i nat. Havde det stadig da jeg tog til træning, men det er så småt væk her efterfølgende.

Til træning var der forresten mange mennesker, i hvert fald da jeg smuttede. Da jeg kom mindes jeg næsten at være den eneste, Th0mas var dog lige blevet færdig. Som tiden gik kom Garik, RL, Pikken, them VL-guys, og til sidst RatZ.

Nu har jeg travlt med at spise, skal i bad og derefter i biografen. I aften skal vi forresten have pullpork til aftens mad

I morgen er off, i stedet står den på skole fra 8-13, de sidste tre timer er aflyst

katouler skrev:Nu har jeg travlt med at spise, skal i bad og derefter i biografen. I aften skal vi forresten have pullpork til aftens mad

Hva fanden ejer i en grisefarm eller hvad sker der ! Det er fandme snyd, at du får pulled pork så ofte!

Veiny skrev:

katouler skrev:Nu har jeg travlt med at spise, skal i bad og derefter i biografen. I aften skal vi forresten have pullpork til aftens mad

Hva fanden ejer i en grisefarm eller hvad sker der ! Det er fandme snyd, at du får pulled pork så ofte!

Ved sgu heller ikke hvad der sker. De gamle brokker sig ellers hele tiden over hvor dyrt mad er, nu får vi fanme pulled pork hver anden dag

Din log er bogmærket, men har aldrig givet mig til kende, men en gang skal jo være den første
Fedt du også skal til Prag med gymnasiet, det skal jeg nemlig også. Har du nogen ide om hvilket hotel du skal bo på, eller er der ingen der har fået det af vide?

TheDupont skrev:Din log er bogmærket, men har aldrig givet mig til kende, men en gang skal jo være den første
Fedt du også skal til Prag med gymnasiet, det skal jeg nemlig også. Har du nogen ide om hvilket hotel du skal bo på, eller er der ingen der har fået det af vide?

Velkommen til. Min skole er delt op på to hoteller, alt efter om man valgte at opgradere, det gjorde vi ikke og skal bo på hotel Brezina i indre by, de andre der opgraderede skal bo uden for byen på et andet hotel.

---------------------------------------------
Er forresten lige kommet hjem fra skole, skulle ellers have været der til 16 (på en normal mandag) men timerne fra 10-12 og 13-16 var aflyst, så tog hjem efter de to første, gad sgu ikke vente to timer for en times dansk, hvor jeg tilmed ikke havde læst lektier. Overvejer om jeg træner i dag, men tror jeg holder den off.

SF Chest protocol, delts, triceps & calves I PG



OPVARMNING: 8 min PW.

GIANT SETS - 5 RUNDER - 5 MIN MELLEM RUNDER

DECLINE DB. PRESS:5 x 31 kg
INCLINE DB. PRESS:10 x 23,5 kg
FLAT DB. PRESS: 30 x 9 kg

DECLINE DB. PRESS: 2 x 36 kg PR
INCLINE DB. PRESS: 12 x 21 kg
FLAT DB. PRESS: 25 x 9 kg

DECLINE DB. PRESS: 4 x 33 kg
INCLINE DB. PRESS:10 x 21 kg
FLAT DB. PRESS:30 x 7 kg

DECLINE DB. PRESS: 4 x 31 kg
INCLINE DB. PRESS: 10 x 18,5 kg
FLAT DB. PRESS:30 x 7 kg

DECLINE DB. PRESS: 3 x 31 kg
INCLINE DB. PRESS: 13 x 16 kg
FLAT DB. PRESS: 40 x 5 kg

Både øgning i incline og decline jvf. sidst. Så var jeg meget svedig, men jeg trænede også i en tætsidden hættetrøje. Min ene delt var også helt brændt af.

SEATED LATERAL RAISE:
15 x 6 kg
15 x 6 kg
15 x 6 kg
15 x 6 kg
15 x 6 kg

DIPS:
6 x bw
6 x bw
5 x bw+15 kg fuaaaark den var hård, mine pecs var helt ødelagt
4 x bw+15 kg
5 x bw+10 kg
4 x bw+10 kg
8 x bw
8 x bw
Ikke nogen god omgang.

SEATED LATERAL RAISE:
15 x 6 kg
15 x 6 kg
15 x 6 kg
15 x 6 kg
15 x 6 kg

DECLINE SKULLCRUNCHES:
Noget pjat. Det er nu officielt hadeøvelse nr. 1.

V-BAR PUSHDOWNS: fatbar
15 x 25
15 x 25
15 x 25

EKSTERN ROTATION:
3 x 10-12 x 3 kg

SEATED CALF RAISE:
25 x 20 kg
25 x 20 kg
20 x 20 kg
20 x 20 kg

Så tog jeg hjem og spise buritto med tun og kidneybønner, det smagte forfærdeligt og jeg smed en del ud. I morges vækkede min mor mig en time før jeg skulle op og sagde at jeg skulle tage bussen i stedet for bilen i skole, grundet sneen. Jeg hader sne. I skolen brugte jeg den første halve time på at sidde ude foran klassen med fire andre fordi vi kom 2 min for sent (Døren var låst). Kl 13 havde jeg fri -> hjem og æde -> så til træning. I morgen træner jeg omkring kl 15, BACK 'N BICEPS!!!

Nu skal jeg lave aftensmad til familien

Vi trænger til noget Jorge Betancourt - det bliver rent repost - men hans fysik som ung er jeg fucking vild med.

Nasty giantset. Approved!

Han har en virkelig flot fysik. Ligesom Bob Paris og Frank Zane, de størrelser er efter min optik klart de flotteste frem for de nuværende off-season-michellin mænd der render rundt. Men det mig, jeg er jo sippet.