Goddag Hr.

Jeg ser du kører SandyFrinkian brysttræning - hvordan er det?

Koppel skrev:Nasty giantset. Approved!

Danke je wel, presmonster.

jeppeam skrev:Han har en virkelig flot fysik. Ligesom Bob Paris og Frank Zane, de størrelser er efter min optik klart de flotteste frem for de nuværende off-season-michellin mænd der render rundt. Men det mig, jeg er jo sippet.

Åhh Jeppe

WhiteHousePotential skrev:Goddag Hr.

Jeg ser du kører SandyFrinkian brysttræning - hvordan er det?

Hej. Det er hård og dejligt varierende jvf. alm brysttræning fra min side. Jeg har tidligere kørt det fire uger tid, hvor jeg mener at kunne se fremskridt på pecs-fronten (jeg har ingen mål). Samtidig er det absolut ikke umuligt at få styrkefremgang under programmer, på trods af giant-sets og high-rep helvede.

Back 'N Biceps I PG



OPVARMNING: 8 min cykel.

WIDE GRIP PULLUPS:
6 x bw
6 x bw
5 x bw+10 kg
5 x bw+10 kg
5 x bw+15 kg
5 x bw+15 kg
4 x bw+20 kg
4 x bw+20 kg
5 x bw+15 kg

WIDE GRIPS PULLUPS:
8 x bw
7 x bw
6 x bw
6 x bw

SS

HS LOW ROW:
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

PREACHER CURL:
12 x 22 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg

SS

B.O. LATERAL RAISE:
15 x 9 kg
15 x 9 kg
15 x 9 kg
15 x 9 kg
15 x 9 kg
15 x 9 kg
15 x 9 kg
15 x 9 kg

HAMMER CURLS:
8 x 13,5 kg
8 x 13,5 kg
8 x 13,5 kg

SS

FACEPULL:
3 x 10 x lal

DB. SHRUGS:
6 x 36 kg
6 x 36 kg
6 x 36 kg

Fin træning, havde et forfærdeligt pump gennem det meste af træningen. Faktisk helt frustrerende pump. I dag lavede jeg mere i skolen end jeg længe har gjort, mest fordi vi havde nogle deadlines og vi ikke havde lavet en skid. Derudover fremlagde jeg samtidshistorie, så hvis i gerne vil vide noget om bokseropstanden spørg i bare. I morgen træner jeg ben inden skole, lunges er dog stadig no go, da jeg endnu ikke har været til læge pga. jeg er idiot Nu skal vi forhåbentlig snart spise. Da jeg var færdig med at træne stod der på min telefon at hende pigen (min klassekammerats søster) jeg havde snavet med et par gange, havde accepteret min venneanmodning, som jeg ikke selv har sendt og allerede en gang havde annulleret. I morgen skal jeg høre på utrolig mange dumme kommentarer og nogle skal have ørerne i maskinen

Jeg prikkede igår til en sød pige. Idag prikkede hun tilbage.

jeppeam skrev:Jeg prikkede igår til en sød pige. Idag prikkede hun tilbage.

LEGZ I PG



OPVARMNING: 8 min cykel + foam roll.

SEATED CALF RAISE:
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

SQUAT:
opv.
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

LYING LEG CURL:
10 x 41 kg
10 x 41 kg
10 x 41 kg
10 x 41 kg
10 x 41 kg

SS

KB STIFFLEGGED DEADLIFT:
8 x 12 kg (hver hånd)
8 x 12 kg
8 x 12 kg* forfod hæves herfra.
8 x 12 kg
8 x 12 kg

HYPER EXTENSION:
12 x bw+10 kg
12 x bw+10 kg
10 x bw+10 kg
10 x bw+10 kg

SEATED CALF RAISE:
25 x 20 kg
25 x 20 kg
25 x 20 kg
25 x 20 kg
25 x 20 kg
BUUuUuUUuuRN

SS

AB/EVIL WHEEL: På knæ
6
6
6
5
5

DONKEY CALF RAISE:
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

SS

BAND CRUNCHES:
lal

Fin træning inden skole i morges, der er var mange mennesker taget tidspunktet i betragtning. I nat sov jeg af helveds til, den slag er ikke rart. Så var jeg i skole far 11-13, hvor vi så en dokumentar om en kinesisk 3. klasse hvor de havde en konkurrence om at blive den næste duks. Det var en god og ikke mindst rigtig sjov dokumentar, jeg spise under næsten hele dokumentaren. Så hjem, lige et smut på posthuset. Nu skal jeg ringe til min læge, thi min tå gør rigtig ondt. I morgen træner jeg bryst (let), delts og triceps inden skole. Jeg skal også lave en dansk afleveringen til i morgen..

Hvornår møder du normalt i skole, siden du kan træne før skole?

JannikB skrev:Hvornår møder du normalt i skole, siden du kan træne før skole?

Mandag klokken 8
Tirsdag klokken 9
Onsdag klokken 9
Torsdag klokken 11
Fredag klokken 11

Træner derfor inden skole torsdag og fredag. Hvis PG havde åbent før (har de forståeligt nok ikke) havde jeg sikkert også trænet inden skole tirsdag og onsdag.

DELTS & TRICEPZ I PG



OPVARMNING: 8 min PW.

DIPS:
8 x bw
8 x bw
5 x bw+15 kg
5 x bw+15 kg
6 x bw+25 kg REP PR
4 x bw+30 kg REP PR
1 x bw+42,5 kg PR
6 x bw+20 kg
5 x bw+20 kg
5 x bw+15 kg -> 5 x bw
5 x bw+15 kg -> 5 x bw

Der var måske til mere ende de 42,5 forsøgte ikke, da jeg umiddelbart var tilfreds.

SEATED LATERAL RAISE:
15 x 6 kg
15 x 6 kg
15 x 6 kg
15 x 6 kg
15 x 6 kg
15 x 6 kg
15 x 6 kg
15 x 6 kg
15 x 6 kg
15 x 6 kg

DECLINE CG BENCH PRESS:
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

PLATE FRONT RAISE:
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

+ EKSTERN ROTATION.

Fin træning inden skole, i aften skal jeg på Café Stiften og derefter ind og se Jagten. I morgen træner jeg back & biceps, og så i byen om aftenen.

BAACK 'N BICEPZ I PG



OPVARMNING: 8 min PW.

WIDE GRIP PULLUPS:
8 x bw
8 x bw
5 x bw+15 kg
5 x bw+15 kg
5 x bw+15 kg
5 x bw+15 kg
10 x bw
10 x bw
Ikke godt..

HS LOW ROW:
15 x 50 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
Sædvanligvis et forfærdeligt pump i specielt underarmene

CG/NG LAT PULLDOWN:
15 x 57
10 x 67
7 x 77 PR
8 x 67

EZ-BAR PREACHER CURL:
10 x 27 kg
8 x 27 kg
8 x 27 kg
8 x 27 kg

HAMMER CURLS:
10 x 13,5 kg
8 x 13,5 kg
8 x 13,5 kg
8 x 13,5 kg

SS

B.O. LATERAL RAISE:
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg

FACEPULL:
3 x 12 x 15

Ikke nogle særlig god træning. Nu skal jeg spise mad, og i aften skal jeg være meget beruset, ved derfor heller ikke om jeg får trænet i morgen, såfremt jeg gør bliver det legz0rn!

Lidt lækker musik:

Quadz, hamz & calvez I PG



OPVARMNING:

SQUAT: R:60 SEC
opv.
5 x 82,5 kg
5 x 82,5 kg
5 x 82,5 kg
5 x 82,5 kg
5 x 82,5 kg
R:120 SEC HERFRA
5 x 82,5 kg
5 x 82,5 kg
5 x 82,5 kg
5 x 82,5 kg
5 x 82,5 kg

I dag fandt jeg så ud af hvor lidt 60 sec er, jeg var ved at dø, godt det ikke er hver dag man har så travlt til træning.

LYING LEG CURL:
8 x 41 kg
8 x 41 kg
8 x 41 kg
8 x 41 kg
8 x 41 kg
8 x 41 kg
8 x 41 kg
8 x 41 kg

SS

DECLINE LEG PRESS:
12 x 120 kg
12 x 160 kg
12 x 160 kg
12 x 160 kg
12 x 160 kg
12 x 160 kg
12 x 160 kg
12 x 160 kg
+ slæde. Easy shit.

LYING LEG CURL:
12 x 48 kg
10 x 48 kg
8 x 48 kg

SEATED CALF RAISE:
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

SS

AB/EVIL WHEEL: På knæ
6
6
6
5


SEATED CALF RAISE:
25 x 20 kg
25 x 20 kg
20 x 20 kg
20 x 20 kg
20 x 20 kg

Tidlig træningen inden skole. Jeg var den første ud over CJ der ramte PG, lyset var ikke engang tændt endnu - BB . Skulle egenligt have trænet i går, men var lidt ramt (primært pga. for lidt søvn) af lørdagens bytur. Og skulle egentligt have været i skole kl 8 i dag, men da vi skulle have en vikar som jeg af erfaring ved er idiot, valgte jeg træning. I morgen står den på SF chest protocol, delts og triceps engang efter skole.

Dagsform fra weekenden:

Solbriller og seler på i byen. Hold kæft jeg ligner en douchbag.

Douchebag i byen er win!

Fuårk det er godt det ikke er mig der skal squatte med de pauser

Hun er i øvrigt eksterm klog at se på, hende du har smidt op. En af de klogeste kvinder jeg har set.

R.L. skrev:Douchebag i byen er win!

Fuårk det er godt det ikke er mig der skal squatte med de pauser

Hun er i øvrigt eksterm klog at se på, hende du har smidt op. En af de klogeste kvinder jeg har set.

Jeg elsker, og er konstant en fucking douch i byen. Elsker at lave alt muligt lort, og iføre mig briller, bøllehat, o.l. i byen.

Det skal jeg forhåbentlig heller aldrig igen, det var sgu tortur

Ja, det er utrolig som hendes enestående og blide personlighed stråler ud af hende (og hendes booty), derudover udstråler hun en enorm intelligens og charme, lol.

Har jeg fortalt dig om dengang jeg havde mine neon thights på i byen? Der var ravenight og de lyste meget op. Det var flot. Mange piger kærtegnede min numse. Det var en sjov aften. Der havde jeg også solbriller på. Tror jeg har et billede af det.

SF CHEST PROTOCOL, DELTS & TRICEPS I PG



OPVARMNING: 12 min PW + 4 sæt lette pushdowns.

GIANT SETS - 5 RUNDER - 5 MIN MELLEM RUNDER

DECLINE DB PRESS: 5 x 31 kg
INCLINE DB PRESS:10 x 23,5 kg
FLAT DB PRESS: 30 x 10 kg

DECLINE DB PRESS: 5 x 33,5 kg
INCLINE DB PRESS: 10 x 21 kg
FLAT DB PRESS: 25 x 10 kg

DECLINE DB PRESS: 4 x 33,5 kg
INCLINE DB PRESS: 10 x 21 kg
FLAT DB PRESS: 30 x 8 kg

DECLINE DB PRESS: 4 x 31 kg
INCLINE DB PRESS: 8 x 18,5 kg
FLAT DB PRESS: 25 x 8 kg

DECLINE DB PRESS: 4 x 28,5 kg
INCLINE DB PRESS: 12 x 16 kg
FLAT DB PRESS: 30 x 6 kg

SEATED LATERAL RAISE:
15 x 6 kg
15 x 6 kg
15 x 6 kg
15 x 6 kg
15 x 6 kg

DIPS:
10 x bw
8 x bw
8 x bw
6 x bw
6 x bw

V-BAR PUSHDOWNS: fat bar
15 x 25
15 x 25
15 x 25
15 x 20
15 x 20

+ 3 SÆT EKSTERN ROTATION

En lorte træning. Faktisk var den FUCKING GAY AS FUCK (det har vi sagt mange gange i min klasse i dag). Jeg tilskriver hård træning i går, for lidt mad i går og dårlig søvn skylden. Team incline DB. bench var i huset, de er nogle kæmpe mofos og så kørte de nok 15 sæt hver (fire mennesker) med nogle heavy ass weights. Nu har jeg indledt et ædeorgie og så skal jeg lave to fremlæggelser til i morgen (MIT LIV <3). I nat har jeg virkelig fortjent noget ordenligt søvn, har sovet dårligt to nætter i træk.

Musik:

BACK 'N BICEPS I PG



OPVARMNING: 6 min PW.

WIDE GRIP PULL UPS:
8 x bw
8 x bw
5 x bw+15 kg
5 x bw+15 kg
5 x bw+15 kg
5 x bw+15 kg
5 x bw+15 kg

WIDE GRIP PULL UPS:
8 x bw
7 x bw
6 x bw
5 x bw
6 x bw

SS

HS LOW ROW:
15 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
10 x 50 kg

PREACHER CURL:
10 x 27 kg
10 x 27 kg
9 x 27 kg
9 x 27 kg
8 x 27 kg
8 x 27 kg
7 x 27 kg
8 x 27 kg

SS

B.O. LATERAL RAISE:
15 x 8 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg

DB. SHRUGS: HOLD I TOP
10 x 31 kg
10 x 31 kg
10 x 31 kg
10 x 31 kg

Hold nu kæft en gang lort. Havde haft en fornuftig dag i skolen, hvor vi ownede to fremlæggelser på trods af slack og panikløsningen. Så hjem og æde, skrive lidt på en engelsk aflevering, så til træning hvor jeg bliver kørt, da vores anden bil åbenbart er gået i stykker (hvilket kommer til at tage uger - derfor bus det næste stykke tid). Da jeg så er ~100 m fra PG, finder jeg ud af jeg har glemt shorts. Hjem med bus, hente shorts + et æble, med bus til PG. 45 min ekstra er gået. Ind i omklædningen hvor jeg åbner min taske og finder ud af mit shakerlåg er gået af = fedtet pulver over/på alt. Prøver så alligevel at finde de ting jeg skal bruge og tager så mine straps og finder ud af låget på min shampoo fandme også er gået af, genial. Skriver så til min mor om hun gider hente mig efter da hun kører forbi omkring det tidspunkt, får intet svar men regner selvfølgelig med at den er i vinkel. Så selve træningen, som er en værre gang lort, dog et ganske hæderligt pump i biceps. Efter træningen rengør jeg så tasken det jeg nu kan, og ringer til min mor for at høre om hun er kørt retur fra svømning, det er hun så. Yes, mere optur, nu skal jeg fandme også med bus hjem. Nu er jeg lige kommet hjem og har en engelsk afleveringen til i morgen, og venter as we speak på at vi skal æde. FML. Forhåbentlig vinder jeg lidt money på Barca og Chealse i aften.

I morgen ved jeg ikke om jeg overhovedet træner, og såfremt jeg gør om det bliver før skole, eller efter. Skal møde kl 11, men det er et logistisk helvede at skulle med bus fra træning til skole. Nu går der forhåbentlig minimum et halvt år gør jeg får en lignende fucking gay as fuck dag.

Som plaster på såret efter en frustrerende dag, synes jeg du skal have stor ros for at poste en dejlig fritte. Good on you, son!

katouler skrev: Forhåbentlig vinder jeg lidt money på Barca og Chealse i aften.

flamingopikken skrev:Som plaster på såret efter en frustrerende dag, synes jeg du skal have stor ros for at poste en dejlig fritte. Good on you, son!

ck92 skrev:

katouler skrev: Forhåbentlig vinder jeg lidt money på Barca og Chealse i aften.

Til grin.

LEGZ I PG



OPVARMNING:8 min cykel + foam roll.

SQUAT:
opv.
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 83 kg
5 x 83 kg
5 x 83 kg
5 x 83 kg
5 x 83 kg
Bedre end sidste uge, stadig fucking gay.

LYING LEG CURL:
10 x 41 kg
10 x 48 kg
10 x 55 kg PR
6 x 62 kg PR
8 x 55 kg
10 x 48 kg
10 x 48 kg
10 x 48 kg
8 x 48 kg
8 x 48 kg

SEATED CALF RAISE:
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

SS

AB/EVIL WHEEL: PÅ KNÆ
5
5
5
5

SEATED CALF RAISE:
30 x 20 kg
25 x 25 kg
25 x 25 kg
25 x 25 kg

Tidlig træningen inden skole, fin træning som sådan. Så i skole og fremlægge lidt. Min dag i dag har været meget bedre i morges, først fandt jeg ud af jeg godt kunne tage bilen alligevel, en time før fri, og senere skal jeg klippes. Jeg har dog lige en VØ afleveringen til i morgen, det er den fjerde aflevering på fire dage, belastningsplan my ass.

I morgen står den på (lidt) pecs, delts og triceps inden skole. BOOOOM

Pecs, delts & triceps I PG



OPVARMNING: 8 min cykel.

FLAT DB. PRESS:
opv.
5 x 28,5 kg
5 x 31 kg
5 x 33,5 kg
3 x 36 kg tangering, pis.

DB. SHOULDER PRESS:
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
8 x 18,5 kg
8 x 18,5 kg
6 x 21 kg
6 x 21 kg
6 x 21 kg
6 x 21 kg

SEATED LATERAL RAISE:
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg
15 x 6 kg
15 x 6 kg
15 x 6 kg
15 x 6 kg

DIPS:
8 x bw
8 x bw
6 x bw+15 kg
6 x bw+15 kg
6 x bw+15 kg
14 x bw

DECLINE CG BENCH:
8 x 40 kg
4 x 60 kg fail...

V-BAR PUSHDOWNS: FAT BAR
15 x 25
12 x 30
10 x 30 -> 20 x 15
10 x 30 -> 12 x 20 -> 15 x 15

ROPE CRUNCHES: 3 sæt

SS

KB SIDE BEND: 3 sæt

EKSTERN ROTATION: 3 sæt

Middelmådig træning inden skole. Så i skole i tre timer, hold nu kæft hvor er gymnasiet hårdt. I aften skal jeg ikke i byen trods skolefest og at en pige fra min klasse (som jeg virkelig gerne ville ordne, lol) spurgte om jeg skulle af sted. I morgen er jeg også blevet spurgt af den tidligere omtalte søster til en klassekammerat om jeg kommer i byen der, og hun skal vist af sted med fire veninden, jeg regner dog heler ikke med at skulle af sted imorgen, thi jeg jo snart skal til PRAG!!!!

I morgen står den på back 'n biceps wuuuuhuuuu.

Back 'n biceps I PG


Josef Rakich <3 strong homo.

OPVARMNING: 8 min PW.

WIDE GRIP PULLUPS:
8 x bw
6 x bw
5 x bw+15 kg
5 x bw+15 kg
5 x bw+15 kg
5 x bw+15 kg
10 x bw

HS LOW ROW:
15 x 40 kg
15 x 60 kg
12 x 70 kg PR
12 x 70 kg
10 x 70 kg -> 10 x 50 kg

CG NEUTRAL PULLUPS: navn?
8 x bw
8 x bw
7 x bw
6 x bw

Her så jeg en der lavede sidelæns HIGH incline walk, noget jeg selv overvejer at implementere når jeg skal cutte om kort tid

PREACHER CURLS:
10 x 27 kg
9 x 27 kg
Db herfra, da ez-baren blev snuppet:
8 x 11 kg
8 x 11 kg
8 x 11 kg

SS

B.O. LATERAL RAISE:
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg

INC. DB. CURL:
12 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg

DB SHRUGS: 2 sec hold i top.
6 x 36 kg
6 x 36 kg
6 x 36 kg

SS

B.O. LATERAL RAISE:
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg

FACEPULL: 3 sæt.

Fin lidt senere træning end sædvanlig. Efter træning var jeg i Netto, hvor manden før mig i køen, bare skulle have syv poser flæskesvær og 1½ liter shampoo, standart indkøb.

Jeg skal forresten snart cutte, nærmere bestemt uge 8, hvor jeg komme hjem fra Prag. I går lavede jeg desuden all-time PR i BW på 76 kg, hvilket jo sådan set er ingenting. Jeg får desuden efterhånden dagligt (specialet fra en af mine gode venner) kommentarer om at mine t-shirt og bukser sidder for stramme og at mine arme er større end mit hoved. Men ja, det er nok meget fornuftigt snart at cutte, har også næsten rundet de 13 kg for mit bulk, så det er vist også nok for i år.

I næste uge regner jeg med at overtræne, i hvert fald torsdag, fredag, lørdag, da jeg jo skal til Prag søndag (hvor PG har lukket). Måske træner jeg endda AM/PM de dage. I morgen står den på legs!

Legz I PG



OPVARMNING: 8 min PW + foam roll.

SQUAT:
opv.
5 x 85 kg* fucking tunge troede aldrig jeg skulle komme igennem 10 sæt.
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg

Fint, gik den øgning fra sidst jeg gik efter.

LYING LEG CURL:
10 x 48 kg
10 x 48 kg
10 x 48 kg
10 x 48 kg
10 x 48 kg
10 x 48 kg
15 x 34 kg
15 x 34 kg
15 x 34 kg
15 x 34 kg

SEATED CALF RAISE:
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

SS

EVIL WHEEL:
6
6
6
5

SEATED CALF RAISE:
25 x 25 kg
25 x 25 kg
25 x 25 kg
25 x 25 kg

SS

ROPE CRUNCHES:
lal

Forfærdelig træning, i et næsten tomt PG. Det er godt jeg snart skal have en uges pause, jeg er begyndt at miste motivationen, og energien. Vejede desuden 77 ligeud i morges, og vejede lige under 76 i går, det må vist være væske. I morgen er off, i stedet skal jeg i skole fra 8-16 som sædvanlig. Der er forresten en del ting jeg ser frem til for tiden (: Resten af dagen tror jeg, jeg vil høre nik & jay og græde. Måske ikke græde.

SF chest protocol, delts, triceps & calves I PG



GIANT SETS - 5 RUNDER - 5 MIN MELLEM RUNDER

DECLINE DB PRESS: 5 x 31 kg
INCLINE DB PRESS: 12 x 23,5 kg
FLAT DB PRESS: 35 x 10 kg

DECLINE DB PRESS: 3 x 36 kg PR
INCLINE DB PRESS: 10 x 23,5 kg
FLAT DB PRESS: 27 x 10 kg

DECLINE DB PRESS: 4 x 33,5 kg
INCLINE DB PRESS: 10 x 21 kg
FLAT DB PRESS: 32 x 8 kg

DECLINE DB PRESS: 4 x 31 kg
INCLINE DB PRESS: 11 x 18,5 kg
FLAT DB PRESS: 27 x 8 kg

DECLINE DB PRESS: 5 x 28,5 kg
INCLINE DB PRESS: 10 x 16 kg
FLAT DB PRESS: 35 x 6 kg

Fine øgninger siden sidste uge.

SEATED LATERAL RAISE:
15 x 6 kg
15 x 6 kg
15 x 6 kg
15 x 6 kg
15 x 6 kg
5 sec hold/excentrisk herfra
10 x 3 kg
10 x 3 kg
10 x 3 kg
10 x 3 kg
10 x 3 kg
Lidt svært at vurdere tempoet, da jeg ikke er vant til tempomanipulation.

DIPS:
12 x bw
10 x bw
8 x bw
8 x bw
7 x bw
- Gay.

V-BAR PUSHDOWNS:
12 x 30 -> 10 x 25 -> 15 x 15
10 x 30 -> 12 x 20 -> 15 x 15
8 x 30 -> 12 x 20 -> 15 x 15

SEATED CALF RAISE:
25 x 30 kg
30 x 30 kg
25 x 30 kg
25 x 30 kg
20 x 30 kg

Fin træning. Sidste CF chest protocol for denne off season, tror umiddelbart jeg hopper på det ingen når sommeren er ovre, og jeg begynder at bulke.

I går skulle jeg være i skole fra 8-16, jeg endte dog med at være i skole fra 10-13. Mine to første timer blev nemlig aflyst, ved at min erhvervsret lærer skrev kl 2 om natten (dvs. midt under superbowl) at hans datter var blevet syg - hard to believe Erhan. De sidste tre timer droppede jeg, da min trofaste valgfags mate gik hjem og jeg ikke magtede at holde skansen alene.

I dag fik jeg da jeg sad i bussen, besked om at de to første timer (af fire) var aflyst. omg, bad timing. Når men så film og chillede de to første så.

Min søster har forresten boet ved os de sidste par dage, da hende og min far ikke rigtig kan finde ud af det sammen. Hun skal dog vist hjem i morgen. Hun har forresten fortalt mig at hun er begyndt at squatte, det gad jeg godt at se, gider bare ikke betale for en enkelt træning, bare for det.

I morgen skal jeg træne back 'n biceps efter skole, givetvis omkring kl 16:30.

Det er simpelthen så dejligt med en surprise aflysning af timerne.

Nu du siger du vil køre det igen, hvad er din umiddelbare mening om SF's Chest Protocol?

flamingopikken skrev:Det er simpelthen så dejligt med en surprise aflysning af timerne.

Nu du siger du vil køre det igen, hvad er din umiddelbare mening om SF's Chest Protocol?

Ja, det er lækkert nok, synes dog ofte timingen fra mine lærers side er idiotisk. Men mindre undervisning og mere lal brokker jeg mig ikke over.

Som beskrevet i toppen af siden synes jeg det er dejlig, og ikke mindst varierende i forhold til (i hvert fald min) alm. brysttræning. Jeg vil da også mene, at have gjort fremskridt, under specielt første gang jeg kørte det, jeg har dog selvfølgelig ingen mål, da jeg er idiot. Derudover har jeg bevidst overset hele parametret tempo - hvilket jo med næsten 100% sikkerhed ville have givet mere - da mit ego og styrke (eller mangel på samme) ikke kan holde til det, men det vil jeg bestræbe mig på næste gang jeg kører det.

Kort sagt så vil jeg anbefale det.

Hvornår vil du starter med at cutte? (antager at du vil cutte, siden du nævner at du først bulker igen efter sommerferien)

Jeg kan desuden godt lide din logbog, og alle de billeder som følger med! Også træningerne. Du laver nogle solide træninger!

Jeg har søgt lidt, men kunne ikke lige finde grund ideen bag SF protokollen.
Er det op til 5 i decline, +15 i incline og 25-40 i flad eller hvordan?

The Rookie skrev:Hvornår vil du starter med at cutte? (antager at du vil cutte, siden du nævner at du først bulker igen efter sommerferien)

Jeg kan desuden godt lide din logbog, og alle de billeder som følger med! Også træningerne. Du laver nogle solide træninger!

Planen er, at cutte når jeg kommer hjem fra Prag (dvs. uge 8). Bliver ligesom dig student til sammen og vil derfor gerne være cut

Tak Rookie

Aagi-e skrev:Jeg har søgt lidt, men kunne ikke lige finde grund ideen bag SF protokollen.
Er det op til 5 i decline, +15 i incline og 25-40 i flad eller hvordan?

Planen er 3-5 decline -> 10-15 incline -> 25-40 flat (:

Her har du et link: http://supertraining.dk/9-sample-brystprogram/

Back 'n biceps I PG



OPVARMNING: 8 min PW.

WIDE GRIP PULLUPS:
8 x bw
8 x bw
5 x bw+15 kg
5 x bw+15 kg
5 x bw+15 kg
5 x bw+15 kg
5 x bw+15 kg
8 x bw
8 x bw
8 x bw

HS LOW ROWS:
15 x 50 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
8 x 70 kg -> 10 x 60 kg -> 12 x 50 kg

CG LAT PULLDOWN: korte pause, da jeg delte grip med en anden (:
15 x 57
8 x 77 PR
8 x 67
6 x 67 -> 6 x 57
6 x 57 -> 8 x 47

PREACHER CURLS: EZ-BAR
10 x 27 kg
7 x 27 kg
8 x 24,5
8 x 24,5 kg
8 x 24,5
Weak, mine guns var helt ødelagt efter rygtræning.

HAMMER CURLS:
5 x 16 kg
9 x 13,5 kg
8 x 13,5 kg
8 x 13,5 kg

DB. SHRUGS:
6 x 36 kg
6 x 36 kg
6 x 36 kg
6 x 36 kg
6 x 36 kg

SS

B.O. LATERAL RAISE:
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg

FACEPULL:
3 sæt

Nogenlunde træning. Der var mange mennesker i PG, havde det foregået i FW havde det betydet en lorte træning, men folk er jo flinke i PG (: I skolen lavede vi ikke noget nævneværdigt, vi så blandt andet et foredrag om det arabiske forår. Hold kæft en gang propaganda. I morgen træner jeg ben0rn inden skole. Nu skal jeg snart til Prag, det glæder jeg mig til.


Et klip fyldt med lækre mennesker, no homo.

Thx, her har du et par pecs som tak for pecs råd!

katouler skrev:

The Rookie skrev:Hvornår vil du starter med at cutte? (antager at du vil cutte, siden du nævner at du først bulker igen efter sommerferien)

Jeg kan desuden godt lide din logbog, og alle de billeder som følger med! Også træningerne. Du laver nogle solide træninger!

Planen er, at cutte når jeg kommer hjem fra Prag (dvs. uge 8). Bliver ligesom dig student til sammen og vil derfor gerne være cut

Tak Rookie

Bitches be on i Prag!

Fornuftigt. Det ville jo ikke skade, at kunne fremvise huen i en shredded tilstand. Det ville piger kærtegne, endnu mere.

Jeg er også selv på mission shredded student 2013.

God tur til Prag, når du kommer så langt.

Marcus skrev:Jeg er også selv på mission shredded student 2013.

+ 1
Wuhhhhhuuuuuuu