Garik skrev:Hmm. Klokken 10 er jeg fresh (og varmet op). Ellers springer jeg over

Det er formentlig lige tidligt nok, men hvis jeg er der er jeg fre$h, ellers laver jeg selv senere noget. Eller måske træner ben. Eller noget andet. Måske.

BACK & PECS



WIDE GRIP PULLUPS: R:120
6 x bw
6 x bw
5 x bw+10 kg
5 x bw+10 kg
5 x bw+20 kg
5 x bw+20 kg
5 x bw+20 kg
8 x bw+10 kg
6 x bw+10 kg
6 x bw+10 kg
R:60
8 x bw
6 x bw
6 x bw

FLAT DB. PRESS: R:120
10 x 18,5 kg
8 x 23,5 kg
5 x 28,5 kg
5 x 33,5 kg
5 x 31 kg
5 x 31 kg
5 x 31 kg
5 x 31 kg
7 x 28,5 kg
6 x 28,5 kg

DB. ROWS: R:120
15 x 21 kg
15 x 26 kg*
10 x 31 kg
6 x 36 kg
6 x 36 kg
*så fik jeg ondt i mit håndled

DECLINE BB. BENCH PRESS: R:60
20 x 40 kg
20 x 40 kg
15 x 40 kg
10 x 40 kg

DB. SHRUGS: 2 sec hold i top - ingen straps
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg

Tja, dagens træning som tog lidt over en time. Jeg vågnede i morges for tredje dag i træk efter at have sovet over 10 timer Min krop er tilsyneladende rimelig træt, måske jeg skulle gøre alvor af at køre min første deload noglesinde? Det var også derfor jeg slet ikke kom af sted til træning i går, i stedet spiste jeg først frokost på vores tag, thi solen skinnede så dejligt og jeg var alene hjemme. Kartoffelsalat <3 Senere cyklede jeg på indkøb i Åbyhøj, her spiste jeg også en is i en park. Om aftenen gik jeg i seng efter at have været vågen i ca. 12 timer. I morgen skal jeg til endnu en eksamen, derefter træne ben og så til tandlæge, jesus christ! I dag har jeg desuden hørt en del Pharoahe Monch, jeg havde helt glemt hvor dejligt det er. Når i må have det!

BEN TRÆNING



OPVARMNING: foam roll

SQUAT: R:120
opv.
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

LYING LEG CURL: R:90
10 x 41 kg
7 x 61 kg
7 x 61 kg
7 x 61 kg
7 x 61 kg
12 x 41 kg
12 x 41 kg
12 x 41 kg

A1:SEATED CALF RAISE:
20 x 30 kg
20 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg

A2: AB WHEEL: PÅ KNÆ - R:60
8
8
8
8
8

Forfærdelig træning, men dårlig energi, jeg svedte utrolig meget. Efter træning gik jeg i det værste regn og torden vejr, jeg har oplevet i hvert fald et år (jeg kan ikke huske længere tid tilbage). Jeg holdte derfor også et hvil i Kiwi, den lorte butik, indtil jeg blev for sulten og gik hjem. Jeg havde i øvrigt kun 1% strøm på min telefon da træningen var færdig, jeg måtte derfor tage turen hjem uden musik

Når men jeg var til eksamen i dag i virksomheds økonomi, det gik over alt forventning, faktisk vil jeg gå så langt som til at sige at det var den letteste eksamens opgave jeg har prøvet - lad os håbe karakteren er derefter.De første 20 minutter at prøven virkede den dog ikke, hold nu kæft et fail fra skolens side, dem fik vi dog smidt oveni i den anden ende - virkeligt professionelt. Efter 40 minutter så jeg samme person som under engelsk sidde og spille Hjerterfri, det samme gjorde han efter ca. 1½ time, til denne prøve som vel at mærke kun er fire timer og hvor de fleste ofte er presset, selv hørte jeg Kanye under stort set hele eksamenen. Efter eksamen skulle jeg til en spørgetime i markeds kommunikation, her var jeg foreløbig den eneste, indtil min partner in crime kom, så var vi de eneste to med læren, vi er nemlig kun fire (som har skrevet rapport sammen) som skal op i faget. Det meste af tiden bruge jeg på at hyggesnakke/snakke om folk og venner med min lærer. Efter det cyklede jeg hjem sammen med en pige fra min klasse, her snakkede vi om folk der var blev kørt ned fordi de var uopmærksomme på ind eller ud af bussen, idioter.

Senere var jeg til tandlæge i min barndomsby, her fik jeg afvide at jeg skal have fjernet den ene af mine to visdomstænder, det bliver lige 3-4.000, så tog jeg til den ovenstående jammerlige træning.

Bør man egenligt cycle ZMA? Det ekstreme antal af mine virkelig fucked up drømme er nemlig åbenbart aftagende, noget der ellers er rart.

Jeg synes heller ikke Zma har den største virkning efter 2-3 uger, hvor jeg har taget det, venter også lige på et svar om det Fed log btw, følger med og kæft nogle sjove/fede historier du har

GUNS & DELTS



HAMMER CURLS: R:90
10 x 16,5 kg
10 x 16,5 kg
5 x 21 kg
5 x 21 kg

DIPS: R:60-120
8 x bw
8 x bw
6 x bw+15 kg
6 x bw+15 kg
4 x bw+30 kg
4 x bw+30 kg
4 x bw+30 kg
4 x bw+30 kg
8 x bw+15 kg
6 x bw+15 kg
15 x bw
10 x bw
8 x bw

A1: BB CURLS:
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

A2: SEATED LATERAL RAISE: R:60
15 x 5 kg
15 x 5 kg
12 x 5 kg
12 x 5 kg

B1: EZ-BAR PREACHER CURL:
15 x 22 kg
15 x 22 kg
15 x 22 kg
15 x 22 kg

B2: FACEPULL: R:60
4 sæt

SINGEL ARM PUSHDOWNS: R:30
4 sæt

C1: EZ-BAR UPRIGHT ROWS:
12 x 22 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg

C2: BAND PULL APART: R:60
10 x rød
10 x rød
10 x rød
10 x rød

+ tabata + 4 min cooldown på cyklen.

Hurtig træning, lige for tiden er motivationen ikke så høj, så jeg holder mig blot til splittet og kører de øvelser jeg har lyst til, i dag havde jeg lyst til mange dips.

I går på vej til tandlæge, hørte mig og min mor i radio avisen at 1/8 unge røg/havde prøvet hash (tror jeg det var), hvortil min mor spurgte om jeg nogle sinde havde 'taget' hash, hertil så jeg mig nødsaget til at svare nej, men at jeg da kendte en del der havde. Så kørte maskinen ellers, og hun kom med en længere historie om en hun havde kendt som var blevet mærkelig af at tage 'et-eller-andet' og til sidst havde begået selvmord. Jeg tror seriøst min mor ville smide mig ud eller ringe efter kommunen hvis hun vidste at jeg fra tid til anden nyder en piwe, kommer på casino og tager en shitload af kosttilskud.

Senere i dag skal jeg flytte for min søster, hun skal flytte fra min far og hjem til os. I morgen har jeg off, måske tager i PG og trækker lidt slæde eller lignende, derudover skal jeg på biblioteket og for nye nogle bøger.

Den her sang er faktisk ok.

Løj du for din mor?

Garik skrev:Løj du for din mor?

Ja, jeg tror ikke hun kan håndtere de barske realiteter vedr. hendes teenager søn

katouler skrev:

Garik skrev:Løj du for din mor?

Ja, jeg tror ikke hun kan håndtere de barske realiteter vedr. hendes teenager søn

Fornuftigt. Hun tror ikke på dig, men vil ikke konfrontere dig, thi hun så indrømmer, at hendes søn er en bandit.

Har selv været der

PECS & BACK



OPVARMNING: Cykel fra skolen til PG.

WIDE GRIP PULLUPS: R:60-120
6 x bw
6 x bw
5 x bw+15 kg
5 x bw+15 kg
3 x bw+25 kg
3 x bw+25 kg
5 x bw+10 kg
5 x bw+10 kg

FLAT DB. PRESS: R:60-120
12 x 18,5 kg
8 x 23,5 kg
5 x 28,5 kg
5 x 33,5 kg
5 x 33,5 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
15 x 18,5 kg
15 x 18,5 kg

DB. ROWS: R:90
10 x 26 kg
8 x 33,5 kg
8 x 33,5 kg
6 x 38,5 kg
6 x 38,5 kg
Hvor kæft jeg svedte af det unilaterale lort. 38,5'erne var forresten overkommelige, 41 næste gang!

DECLINE DB. PRESS: R:60
15 x 21 kg
10 x 23,5 kg
10 x 21 kg
9 x 21 kg
8 x 21 kg

A1: DB. SHRUGS: SQUEEZ - R:0
8 x 33,5 kg
8 x 33,5 kg
8 x 33,5 kg

A2: TRAP 3 RAISE: R:60
10 x 2 kg
10 x 2 kg
10 x 2 kg

Så brændte mig ryg. Træning i dag direkte efter eksamen, ThomasNielsen var tilstede under hele træning, han lavede det jeg vil betegne som cardio hele træningen. I går skulle jeg også også have lavet noget cardio gøgl, men blev spurgt om jeg gad og kunne arbejde, det kunne jeg godt men gad ikke. Anyway, jeg var på arbejde fra 8-14:30, hele dagen dag jeg og folede, sorterede og scannede en masse papirer, det var mildest talt fucking kedeligt, men for pengene har jeg tænkt mig at købe nogle squat-sko weee. Natten til i går havde jeg desuden flere lange og mærkelige drømme, blandt andet noget om en sommerlejr i Rusland, hvor jeg først bollede en fra min gamle folkeskole, senere kom der en russer midt om natten og spurgte om han måtte købe min racercykel.

I dag havde jeg så den sidste skriftlige eksamen på gym. International økonomi A. Skolen klokkede endnu engang i den så nettet ikke virkede til at starte med og derudover måtte jeg forklare en af de eller søde pensionister som er eksamensvagter, at laptoppen hun skulle tilkalde it hjælp fra, ikke var med touchscreen hvilket hun eller i hærdigt forsøgte at bruge, det synes mine medstuderende var meget sjovt. Når men tror eksamen gik fint. Derefter var jeg på Q8 og købe en Faxe Kondi free. 23 kroner jesus christ. Så til ovenstående træning.

I nat er jeg forresten meget overbevidst om, at jeg er blev cockblocked. En fra min klasses søster som jeg dagligt skriver med og har kysset med et utalt af gange det sidste halve år, kl 4 en masse om at hun havde fået en masse sandheder af vide som jeg burde have fortalt, og sluttede af med "vi ses ikke fremover, ha det godt og held og lykke" Derudover havde hun riger fire gange i tidsrummet 23-01, men der lå jeg og sov. Jeg er 100% sikker på at det er hende jeg har været sammen med to weekender tilbage's søster der har sagt et eller andet pis, de går nemlig i klasse sammen. Nærtagende bitches der sladre

Efter træning var jeg forresten i Netto, der havde de tilbud på noget toiletpapir der hed "Ooops", som i "Oooops jeg fik lige lidt lort på min finger, fjerner det lige med noget toiletpapir". Spøjst. I morgen skal jeg træne ben, om aftenen skal jeg grille og ryge piwe med Eliten. Jeg skal også have lavet min MK eksamen til tirsdag jesus christ!!

Garik skrev:

katouler skrev:

Garik skrev:Løj du for din mor?

Ja, jeg tror ikke hun kan håndtere de barske realiteter vedr. hendes teenager søn

Fornuftigt. Hun tror ikke på dig, men vil ikke konfrontere dig, thi hun så indrømmer, at hendes søn er en bandit.

Har selv været der

Jeg havde mine forældre og min søster og hendes kæreste på besøg i den weekend hvor der var classic race. Vores ene underbo blev ved med at ryge, hvilket kunne lugtes ind i vores lejlighed. Så vi fik også lige vendt situationen, og mor fik stillet det svære spørgsmål til både min søster og jeg. Der var ingen sure miner, overhovedet :-)

You Can Always Be Thinner, Look Better



OPVARMNING: cykel til PG + foam, så svedte jeg allerede.

SQUAT: R:<120
opv.
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg*
10 x 60 kg

*Da jeg rackede stangen kom jeg til at spytte mit tyggegummi på gulvet

LYING LEG CURL: R:60
10 x 41 kg
10 x 48 kg
10 x 48 kg
10 x 48 kg
10 x 48 kg
10 x 48 kg

HYPER EXTENSION: R:60
20 x bw
20 x bw
20 x bw

A1: DONKEY CALF RAISE: R:0
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg

A2: BAND CRUNCHES: R:60
lal

Fin og særdeles svedig træning, med en masse flotte og ligeledes svedige mennesker. Som tidligere beskrevet er min træning for tiden meget lyst betonet, i dag kørte jeg således bare en masse squat fordi jeg havde lyst. Og lidt fordi der ingen VLere var i dag

Nu skulle jeg egenligt lave markedskommunikations eksamen, men skal allerede være til grill og piwe arrangement kl 16 i Stavtrup, med en masse good guys, så det bliver der ikke tid til, så må jeg lave det i morgen og mandag. I morgen skal jeg også træne gunz og delts På vej hjem fra træning så jeg forresten en mand sidde alene på en bænk og drikke ren vodka, han så nu ud til at hygge sig.



Når jeg bliver en gammel mand, måske er færdig på arbejdsmarkedet, så vil jeg gerne bo i en sådan hytte. Langt væk fra byen og alle de idioter der lever der. Så vil jeg løfte, gå lange ture i skoven, og måske fange min egen mad. Them dreams.

Mht. ZMA, tag det maks 2-3 gange om ugen.

iRoN_wArrioR93 skrev:Mht. ZMA, tag det maks 2-3 gange om ugen.

Hvorfor?

flamingopikken skrev:

iRoN_wArrioR93 skrev:Mht. ZMA, tag det maks 2-3 gange om ugen.

Hvorfor?

Det vil jeg også gerne vide.. Jeg bruger det selv i perioder af tre til fire ugers varighed af gangen.

GUNS (& DELTS)



DIPS: R:60-120
8 x bw
8 x bw
6 x bw+15 kg
6 x bw+15 kg
5 x bw+30 kg
5 x bw+30 kg
4 x bw+30 kg
6 x bw+20 kg
6 x bw+20 kg
8 x bw+10 kg
8 x bw+10 kg
10 x bw
10 x bw
10 x bw

- Faktisk fin omgang min tilstand taget i betragtning. På en skala fra OK til SINDSSYGE, så var de gode.

OH ROPE EXTENSION: R:60
20 x 21
15 x 21
13 x 21

INCLINE DB. CURL: R:60-90
10 x 13,5 kg
10 x 16 kg
6 x 18,5 kg PR
6 x 18,5 kg
8 x 16 kg
10 x 16 kg*
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
* the power of them long breakz!

A1: LATERAL RAISE: R:0
15 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg

A2: BAND PULL APART: R:60
10 x rød
10 x rød
10 x rød
9 x rød
8 x rød
8 x rød

TABATA PÅ CYKLEN!!!!!!1

Fin træning, jeg gider ikke rigtig træne delts for tiden. På vej hjem fra træning kørte jeg forbi min frisør som stod og smed cykler væk fra hans butiksrude.

I går skulle jeg som sagt til grill-piwe-hygge. Først og fremmest skulle jeg ind til byen for at catche en bus til Stavtrup, der var dog til min store overraskelse homoparade i indre by, hvilket både stoppede trafik osv. Her handlede jeg til griller, min menu bestod således af 300g marinered kylling samt asparges med omrullet bacon, det var delikat. Så skal jeg eller love for at der blev fyret op for piwe og sangria (bestående af rødvin og først Faxe kondi, senere cola halvt halvt) Over en 10 timers tid fik vi fyrret op for alt for mange piwer og dårlig papvin. Der blev således fortalt en masse gode røverhistorier, hørt lækkert musik med lyrics og spillet Fifa (hvilket jeg dog er afholdsmand fra). Jeg endte med at blive kørt hjem kl 1:30, hvor C gik i panik i det han sad med en kæmpe joint bag øret mens vi overhalede politiet i lidt for høj fart, spændende var det.

Resten af dagen skal jeg forberede min markedskommunikations eksamen, som jeg indtil videre slet ikke har fået kigget på I morgen holder jeg således off, og tirsdag skal jeg til eksamen og derefter træne. Jeg tog forresten et lille arto/ab-shot efter træning, de er begyndt at titte flot frem, og jeg vejer 10 kg mere end sidste sommer, them gains.

EDIT: Da vi mere eller mindre alle sammen fik mega crawings i går gik vi på rog i køkkenet, så jeg gik da også lige en isvaffel og var med til at spise en chokoladejulekalender fra sidste jul

Du gør alt rigtigt i min bog. Bodybuilder, hører Masta Ace og fyrer den af !

BigOzzy skrev:Du gør alt rigtigt i min bog. Bodybuilder, hører Masta Ace og fyrer den af !

Jeg nyder livet

Har godt set nogle af de lækre navne du postede den anden dag, nogle jeg også har gjort mig en del i lige med undtagelse af Naughty by nature. Derudover gør jeg mig meget i Kanye (primært det af lidt ældre dato), Gang starr, Ice Cube, AZ, Mobb deep, Nate dogg, DJ Primier osv. Jeg har postet en del numre nogle sider tilbage (:

Et lille nummer i denne anledning:

Jeg hører meget Biggie, Nas, Gangstarr, M.O.P osv.. det jo svært at remse dem alle op men er det hiphop så har jeg med 90% hørt det !

Du skal lige tjekke Naughty by nature ud .. de svedige nok .. det nummer Yoke the joker er for vildt

Så skal jeg da lige love for at ZMA'en kickede ind i nat.

Drømte at jeg først var til et arrangement af en eller anden art på et større slot med placering ned til noget vand (måske Varna). Til arrangementer var jeg sammen med både mine forældre og flere andre bekendte, jeg kan dog i midlertid ikke huske hvad selve arrangementet gik ud på. Folk herunder undertegnede begyndte således at kede sig, og bevæge sig ned til vandet, hvor opførelsen af en bro er under opsejling, her er også nogle forladte huse hvor rygtet vil vide at polakkerne som opfører broen holder til. Mig og min far går således derind i den forladte klamme bygning, med flere gamle støvede pengeskabe, samt flere gamle maskiner, der er mildest talt ret klamt og støvet, og min far begynder nu på bedste efterretningsvis at rode rundt i polakkernes til, der er noget han skal finde! Flere 'højtstående' navne fra sitet herunder SandyFrink er nu på stedet, men pludselig kommer polakkerne hjem, de må have vist at vi var ude på noget. Vi ender nu i en slåskamp på de bare næver med polakkerne, men når at flygte med livet i behold. Vi er nu på vej retur, og jeg forstår fortsat ikke hvad der skulle ske, men nu kan jeg hører gøende hunde og motorcrossere, det er Polakkerne som nu kommer tilbage flere af dem i lange læder jakker og med hovedbeklædning, begge meget nazi-agtigt, derudover har flere af håndlanger typerne kæmpe schæferhunde i som - de er yderst aggressive. De resterende håndlangere kører på motorcross.



De er samtidig bevæbnede og jeg husker det egenligt som om at alle bliver skudt, undtagen Sandy som kæmper en brag kamp, han får således dræbt en af nazisterne og overtaget hans våben, som han tilintetgøre flere af de andre polske nazister med. Det ender dog imidlertid med at "bossen" (Det var meget Call of Duty agtigt) eller lederen om man vil kom og beskød Sandy, han blev dog i midlertid ikke ramt, men spillede død, hvilket var fint nok for de polske nazisterne forlod så stedet. Efter kort tids rævesøvn stjal Sandy - eller mig, for jeg er nu tilsyneladende inde i Sandy og ser det hele i first person - en af de afdøde polske nazisters motorcrosser, som han har i sinde at køre væk på, han skal dog samme vej som nazisterne er gået, og må således først undgå et aggressiv schæferhund, og senere undvige et utalt af skud. Så vågnede jeg.

Nu skal jeg lave MK resten af dagen og til eksamen i morgen

PECS & BACK



OPVARMNING: Et stk eksamen + cykel til PG.

DECLINE DB. PRESS: R:60-120
12 x 18,5 kg
8 x 23,5 kg
8 x 23,5 kg
5 x 28,5 kg
5 x 33,5 kg
5 x 33,5 kg
5 x 31 kg
5 x 31 kg
10 x 23,5 kg
10 x 23,5 kg
10 x 23,5 kg

DB. ROWS: R:90-120
20 x 23,5 kg
10 x 31 kg
10 x 31 kg
8 x 36 kg
8 x 36 kg
6 x 41 kg
6 x 41 kg
6 x 41 kg

INCLINE DB. PRESS: R:60
10 x 21 kg
10 x 21 kg
10 x 21 kg
10 x 21 kg
10 x 21 kg

WIDE GRIP PULLUPS: R:60
10 x bw
10 x bw
8 x bw
6 x bw
6 x bw
Fik undervejs af vide at jeg bør holde knap så bredt, det er måske rigtig.

CG NEUTRAL PULLDOWN: R:60
10 x 57
10 x 57
8 x 57

+ TABATA+11 MIN PÅ CYKLEN!!

Det var da egenligt en fin træning nu den blev skrevet ind, specielt omstændigheder taget i betragtning. For i dag skulle jeg til eksamen kl 10, og stod derfor op kl. lort nærmere bestemt kl 7, delvis for at læse og delvis fordi jeg er panisk for at sove over mig og ikke nå at komme til eksamen. Eksamen var virkelig chance eller ambulance, heldigvis endte det godt. Jeg fik således 10 i markedskommunikation, og skal først op til min næste og sidste d. 21 så har mere eller mindre 3 uger 'ferie'. Nu kan jeg endelig se film og sove længe uden at få dårlig samvittighed, noget jeg eller har undladt de sidste 5 dages tid.

Når men i morgen skal jeg træne ben, fucking! Det bliver nok omkring kl 10-11 stykker. Bodyst0re har forresten et rigtig godt tilbud på ZMA den her uge, jeg skal dælme have fyldt mit lager op, jeg bør dog lige holde minimum en uges pause fra det.

Du' dygtiiiiig

FARSDAGS BEN YEEEAH BUDDY!



OPVARMNING: Cykel til PG + foam.

SQUAT: R:120
opv.
3 x 80 kg*
3 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Så var jeg lidt træt og svedig.

*her ramte jeg den ene fucking safety bar, og havde derfor en nærdødsoplevelse. De er alt for brede i forhold til stangen, så jeg tog dem af.

LYING LEG CURL: R:60
10 x 41 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
8 x 55 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

HYPER EXTENSION: R:60
20 x bw
20 x bw
20 x bw

CALVES I LEG PRESSEN: R: alt for lang tid.
5-8 sæt

Så ville jeg have trukket lidt slæde ude i solen, men kæden er væk.

+ 12 min cykel

Så cyklede jeg hjem. Jeg forsætter min 'færre øvelser, flere sæt' approved træning, formentlig indtil jeg begynder at bulk stille og roligt igen.

I går aftes var jeg til 'Århus by night' da mig og min søster endnu ikke havde købt en farsdags gave. Sikke et lorte arrangement der var proppet alle vegne. Jeg købte dog et par shorts i Nike butikken da alt var nedsat med 20 eller 25 procent (jeg kan ikke huske det) her tog jeg også lige nogle billede af mine små tændstikben, som jeg smider nederst.

Senere skal jeg ned til min far med min søster og i morgen skal jeg træne guns og delts <3

Jeg ser at vores lægge matcher hinanden fint!

Koppel skrev:Jeg ser at vores lægge matcher hinanden fint!

Det gør mig ondt at høre Koppel, en god gange synthol eller silikone implantater vil gøre godt.

GUNS & DELTS


IT'S SUMMER BRO!

A1: SEATED DB. PRESS:
10 x 16 kg
10 x 16 kg
6 x 21 kg
6 x 21 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg
8 x 21 kg
8 x 21 kg

A2: BAND PULL APART: R:60-120
6 x 12-15 x rød

B1: EZ-BAR CURL: close grip
10 x 22 kg
12 x 27 kg
10 x 27 kg
10 x 27 kg
10 x 27 kg

Synes selv jeg så dejlig swole ud mens jeg lavede den

B2: LATERAL RAISE: R:60
10 x 6 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg

C1: DIPS:
8 x bw
8 x bw+10 kg
8 x bw+10 kg
8 x bw+10 kg
8 x bw+10 kg

C2: B.O. LATERAL RAISE: R:60
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg

D: INCLINE DB. CURL: R:60
10 x 13,5 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
10 x 13,5 kg

E: REVERSE GRIP PUSHDOWN: R:?
5-6 sæt

F1: HAMMER CURLS:
8 x 16 kg
8 x 16 kg
6 x 16 kg

F2: FACEPULL: R:60
3 sæt

+ 3 SÆT EKSTERN ROTATION, NOGET ROPE SWING-ISH (HVILKET JEG OVERHOVEDET IKKE KUNNE FINDE UD AF OG 10 MIN CYKEL MENS JEG STIRREDE DIREKTE NED I RØVSPRÆKKEN PÅ EN MONTØR.

Fin træning, jeg svedte i hvert flad en hel del af de korte pauser og superset. Når men jeg har kun en side tilbage i min 'trænings-bog' så jeg indstiller nok træningen efter næste træning. Inden træning var jeg i Kiwi for at købe en banan til post-wo, de havde dog kun nogle de var ved at smide ud, så jeg måtte tage alle dem jeg ville gratis, jeg tog dog kun to. Jeg købte også æg, da jeg synes det var lidt wierd/nærigt bare at gå op til kassen og sige 'jeg skal bare have de her gratis bananer, farvel!' Derudover er jeg begyndt at spise æg til morgenmad istedet for shake og havregrød, da jeg har indset at jeg får for lidt fedt. Jeg havde desuden doms i glutes i morges, men de er aftaget lidt siden.

I går var jeg nede ved min far og spise da det jo var farsdag, hyggeligt nok. Han bor i Skanderborg, og deres Blockbuster lukker åbenbart så jeg var lige nede og hamstre nogle billige film. Om aftenen cyklede jeg en tur da vi fik serveret lasagne med massere af ost. Senere så jeg en video på efukt med en nøgen kvinde der fik skudt en kastanje (i skal - altså med pigge) op i numsen, så deeet.. I morgen træner jeg nok et eller andet jeg skal nemlig til børnefødselsdag om aftenen hvor der sikkert bliver serveret udelukkende high-carb mad.

Virkelig et lækkert remix:

CROSSFIT!!11!ONE


Nååmse!

Vågnede først kl 10 i morgen, helt basket, skyndte mig derfor bare at smide en shake i hovedet og cykle til PG.

Først foam rollede jeg, det var hamrende kedeligt og smertefuldt som sædvanligt, derefter trænede jeg nok 25 sæt abz hhv. evil wheel, band crunches og side bend. Så spottede jeg ThomasNielsen lidt som maxede, mens vi ventede på at Gariksan var færdig med sit deload lal, derefter ud på parkeringspladsen med et hold bestående af Jussefar, Garik og ThomasNielsen og dyrke det tætteste jeg nogensinde har være på crossfit - meget grænseoverskridende.

Kopieret fra Garik log:
Tre runder á
25 meters kettlebell walking lunges @ 16 kilo per hånd (denne øvelse bestemte tempoet, men omkring 45 sekunder per omgang)
25 meters suicide sprints (sprints indtil lunges var overstået)
Roning
24 kilo KB swings
60 sekunders pause mellem hver station, 150 sekunders pause mellem hver runde.

Hårdt, specielt swings og lunges, jeg var også den suverænt letteste/svageste af de tilstedeværende med minimum 10 kg og til den næste Ydermere var det første gang jeg nogensinde lavede kb swings. Whatever det gik fint og lækkert nok ude i solen. Så chillede jeg lidt inden jeg skulle cykle hjem

I vil jeg sgu se en film, tror jeg. Inden den i aften står den på fødselsdag hvor der formenlig bliver serveret studenterbrødslagkage svært lækkert og god for en ordenlig gang diabetes. I morgen skal jeg træne pecs/back kl 11!

Virkelig et sommertwist til et i forvejen lækkert nummer:

BACK & PECS



FLAT DB. PRESS: R:0
8 x 16 kg
8 x 21 kg
6 x 26 kg
5 x 31 kg
5 x 31 kg
5 x 31 kg
5 x 31 kg
5 x 31 kg
ALTERNATED WITH:
CG NEUTRAL PULLUPS: R:120
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
- easy

DB. ROWS: R:90
10 x 26 kg
10 x 33,5 kg
10 x 33,5 kg
6 x 38,5 kg
6 x 38,5 kg

DECLINE DB. PRESS: R:60
10 x 21 kg
10 x 21 kg
10 x 21 kg
10 x 21 kg
10 x 21 kg

CS DB. ROWS: EO - R:0
10 x 21 kg
10 x 21 kg
10 x 21 kg
ALTERNATED WITH:
TRAP 3 RAISE: R:60
3 sæt

INCLINE DB. PRESS: R:0
10 x 21 kg
10 x 21 kg
10 x 21 kg
ALTERNATED WITH:
DB. SHRUGS: R:60
10 x 21 kg
10 x 21 kg
10 x 21 kg

5 min crosstrainer - noget der fuckede mig helt op, fik en mærkelig lyd i ørerne og ondt i hovedet.
15 min cykel - drøn spændende

Hamrende kedelig træning, min krop er også træt, faktisk cyklede jeg direkte hjem spiste og faldt i søvn. Når men ovenpå gårsdagens crossfit skal jeg da lige love for at mine krop skriger på homoseksualitet jeg har doms i hhv. højre glute, traps og abs. Anyway jeg har ikke flere sider i min 'trænings-bog' så bliver nød til at stoppe med at træne nu.

I går var jeg til fødselsdag det var drøn kedeligt og der var ingen studenterbrødslagkage alligevel. Det er altid de samme uinteressant mennesker der er samlet som ikke har noget nyt at fortælle. Vi fik dog lækker mad, jeg smæskede mig således i alt for store mængder svinemørbrad og taziki, jeg gik også en kugle chokoladeskildpaddeis og fire jordbær. I morgen skal jeg squatte en helt masse, samme tid og sted givet vis. Nu tror jeg sgu jeg vil sætte min stationær til og game GTA - San Andreas!




EDIT: kom lige til at poste den her træning i R.Ls log lol

LEGS - SWEAT SUICIDE!



SQUAT: R:120
opv.
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
15 x 50 kg
20 x 40 kg
Sikke noget lal.

GHR: R:60
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

LYING LEG CURL: R:60
10 x 41 kg
10 x 41 kg
10 x 41 kg
Deload ish

SEATED CALF RAISE: OTM-STYLE
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

CYKEL: 2 min - tabata - 4 min = 10 min (<---- public service announcement)

Så var jeg træt og svedig, jeg trænede også i en langærmet trøje i dag. I går fik jeg under 100 gram carbs, det var ikke rart. På onsdag begynder jeg til gengæld at bulke stille og roligt igen, jeg er nemlig totalt fald og træt konstant. Jeg har desuden stadig doms i højre glute, traps og abs. På vej hjem så jeg en mand køre på motorcykel med sin hund på skødet. Jeg var også i Fakta, hvor en kvinde havde mistet sin pung.

I morgen skal jeg træne guns, i mellemtiden synes jeg i skal tjekke Jess Dorph's instagram, han poster billeder meget lig dem min fjortenårige fætter poster. Nu tror jeg, at jeg vil se Tintin, ikke filmen - den er lort, imo - men de gode gamle afsnit.

Lækker volumen på basisøvelserne <3

Kører du på dagsform pt.? Og i så fald, har du da ikke tænkt dig at køre noget progression, når du rammer kalorieoverskud igen ? Ser nemlig ud, som om du er stagneret en smule, men det er vel pga. cuttet?

Gode hjul forresten!

Veiny skrev:Lækker volumen på basisøvelserne <3

Kører du på dagsform pt.? Og i så fald, har du da ikke tænkt dig at køre noget progression, når du rammer kalorieoverskud igen ? Ser nemlig ud, som om du er stagneret en smule, men det er vel pga. cuttet?

Gode hjul forresten!

Det er lækkert.

Ja, pt. kører jeg bare øvelsesvalg og volume på dagsform. Jeg har tænkt mig at køre de samme øvelser fra gang til gang når jeg igen ligger overskud og i den forbindelse forsøge at lave noget stille og rolig progression. Og jo er ikke bare stagneret men faldet i styrke - i hvert fald i pres - her i forbindelse med cut (og måske manglende deload.

Tak


--------------------------------------------------------------------
Fik serveret overrådig lækker aftensmad, i form af mørbrad og pastasalat, hvorfor jeg ikke helt fik begrænset mig, derfor valgte jeg efter madden at gå en tur i aftens solen. Jeg havde egenligt ingen planer om hvor jeg ville gå hen eller hvor langt, men det endte med at jeg gik ned gennem BROtanisk have hvor der rigtig blev hygget, det var da også et enkelt par der virkelig dryhumpede hinanden, derfra gik jeg ned forbi Mølleparken derfra fulgte jeg så åen hen til Ringgaden og derfra hjem, det tog 75 minutter, hvilket var lidt mere end jeg havde regnet med - nærmere bestemt næsten 7 km.