Så smid flad bænk ad helvede til. Der er masser af alternativer, der er mindst ligeså gode.

TheCzech skrev:Så smid flad bænk ad helvede til. Der er masser af alternativer, der er mindst ligeså gode.

Det har også været min idé længe, køre den blot fordi et her program påskriver det, næste uge vil jeg dog bytte den ud (i supersettet mellem alm bænk og 3/4 flies) men beholder den ene session det hvor der skal køres extended 5' det er nemlig lidt svært med db's.

Imorges var jeg ude og køre fra 9.30-10.30 og så fra køreprøve fra 10.30-? og nu har jeg så kørekort..

Derefter tog jeg ned og træne.

Dagens i dag stod back/biceps/rear delts/traps + lidt læg og mave så for skud.



Opvarmning 8 min crosstrainer.

A: Cable rows 5 sec squeeze each rep.
15 x 6 (alm)
6 x 9
6 x 11
5 x 11
6 x 10
6 x 10
10 x 7 (alm)
15 x 16 (alm)

B: Facepull 5 sec squeeze each rep.
6 x 12,5
6 x 12,5
6 x 12,5
6 x 15

C: CG lat pulldown Dropset
10 x 90
10 x 90 -> 10 x 70 -> 10 x 60
10 x 90 -> 10 x 70 -> 10 x 50
10 x 80

D: Bent over lateral raise dropset
10 x 7 kg
10 x 8 kg -> 10 x 6 kg -> 10 x 4 kg
10 x 7 kg -> 10 x 6 kg -> 10 x 4 kg

E: Rear delt/low rows machine
4 sæt á 8-10 reps.

F: BB cruls Extended 5'
5+2+1 x 32 kg
6+2+2 x 30 kg
5+2+2 x 30 kg

G: BB curls Dropset
9 x 25 kg -> 8 x 20 kg -> 10 x 15 kg
10 x 20 kg -> 10 x 17 kg -> 6 x 15 kg

E: Leg raise
10
10
10
10
10

F: Standing calf rasie
30 x 120 kg
30 x 120 kg
30 x 120 kg
30 x 120 kg
+ slæde

Stiff arm pulldown
10 x 15
10 x 17,5
10 x 20

Derefter hjem og æde, indtil min søster kom med bilen, så kørte jeg hende og min mor til silkeborg og hjem.

Imorgen er OFF.....

I dag har jeg ikke trænet, tilgengæld har jeg været i skole fra 8.15-14 (havde to timer før fri), været ude og køre lidt og færdiggjort div. gøremål.

Imorgen tidlig skal jeg tilgengæld træne og for første gang køre i skole. Derudover skal jeg i skole i seks timer hvor af jeg skal spille bordtennis i de sidste tre.

Eyecandy:



EDIT: btw så er endnu et par standart-iphone/ipod høretelefoner idag gået i stykker, tror det er fjerde par på under et halvt år, fucking lort!!

I dag skulle jeg møde kl. 10 som enhver anden torsdag, derfor trænede jeg inden skole. Jeg kørte for første gang i skole ALENE :O

Den stop på Chest/shoulder/triceps - high load


^ Så ved i det - og samtidig så i lige nogen dejlige brYster.

Opvarmning: 8 min crosstrainer

A: Incline db press 30'
10 x 18 kg
6 x 22 kg
6 x 24 kg
6 x 26 kg - fuck yeah
6 x 24 kg

B1: Flat db press Kørt i stedet for wide grip benchpress
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg

B2: 3/4 db flies
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
8 x 14 kg

C: Dips Rest/pause
8+3+2 x bw
6+4+3 x bw
8+3+3 x bw

D: Loaded chest stretch db flies
60 sec x 6 kg

E1: Neutral grip shoulder press
6 x 16 kg
6 x 18 kg
5 x 18 kg
5 x 18 kg
3½ x 20 kg
4 x 20 kg

E2: Seated lateral raise
8 x 8 kg
8 x 8 kg
8 x 9 kg
8 x 9 kg
8 x 9 kg
8 x 9 kg

F: Loaded shoulder stretch plate front raise
60 sec x 5 kg

G: OH db extension
6 x 20 kg
6 x 24 kg
5 x 26 kg
6 x 24 kg
6 x 24 kg

Dejlig træning med diverse pr', derefter var jeg i skole hvor er forfærdeligt drama udspillede sig (gider i formentlig ikke køre om..) De sidste tre af mine seks timer i skole spillede jeg bordtennis. Imorgen er Leg day, det er altid godt!

Jeg havde sat mit vækkeur en time for sent her til morgen. Og nåede derfor ikke at træne, men sad i stedet 45 min og stenede her til morgen. Men frygt ej jeg har i sinde af tæve mine ben nådesløst fra 17:30-19 i aften, men nu vil jeg tage mig en lur.

Trænede som sagt her til aften. Den stod på Quads/Hamstrings/Calves - high loading



Opvarmning 8 min crosstrainer.

A: Back squat
10 x 40 kg
10 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 85 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
6 x 80 kg

B: Leg press
10 x 120 kg
10 x 160 kg
8 x 170 kg
8 x 180 kg
+ slæde

C: hack squat
none

D: Leg extension dropset
10 x 60 -> 10 x 40 -> 10 x 30
10 x 60 -> 18 x 40

E: Quad stretch
60 sec x 30

F1: Stifflegged deadlift
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg


F2: Lying leg curl
8 x 40 + 2 lodder
8 x 40 + 1 lod
8 x 40
8 x 40
8 x 40

G: Standing calf raise
30 x 120 kg
30 x 120 kg
30 x 120 kg
30 x 120 kg

Med 2 sec hold i top på hver rep:

15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
+slæde

God træning!

Det er helt utrolig så mange uduelige/mærkelige/irriterende mennesker der er i FW, bare for at nævne et par stykker der var i dag:
En mads omkring de 40 der først køre ½ squat og bare efterlader vægtene på stangen hvorefter han køre standing calf raise, hvor han også bare efterlader vægtene på, på trods af at det står næsten alle stedet og jeg står lige ved siden af og tager mine af.

Så var der en der kom ca. 50 min før lukketid og strækkede ud i ca. 10 min inden han gik i gang med machine preacher curls, der blev både strække ben, arme, ryg osv.


Så var der også nogen flere men der har jeg i mellemtiden fortrængt..

I morges trænede jeg ca. kl. lort.

Den stod på Back/biceps/rear delts/traps.



Opvarmning 8 min crosstrainer.

A: Deadlift
10 x 60 kg
10 x 70 kg
5 x 85 kg
5 x 90 kg
5 x 95 kg
- udemærket omgang!

B1: CS db rows
8 x 22 kg
6 x 24 kg
6 x 24 kg
8 x 22 kg

B2: Lat pulldown
10 x 90
10 x 90
10 x 90
8 x 90

C: Chins rest/pause
6+3+2 x bw
6+3+2 x bw
6+4+1½ x bw

D: Loaded back stretch lat pulldown
60 sec x 30

E1: Incline db curls
10 x 12 kg (hver arm)
8 x 14 kg (hver arm)
8 x 14 kg (hver arm)
8 x 14 kg (hver arm)
8 x 14 kg (hver arm)

E2: Barbell curls langsom excentrisk
6 x 17 kg
8 x 17 kg
6-8 x 17 kg
8 x 17 kg
8 x 17 kg

F: Loaded biceps stretch barbell curl
60 sec x 15 kg

G1: Db shrugs 2 sec hold i top
6 x 24 kg
6 x 24 kg
6 x 24 kg - her var der så en der uden videre tog 24'erne..
6 x 26 kg
6 x 26 kg

G2: Bent over lateral raise
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg

3 min crosstrainer..

Et nyt hold var i dag i huset, jeg har valgt at kalde dem 'Team-forced' først kørte de bb bench hvor de havde 120 kg på og havde forced på alle reps i fire sæt eller sådan noget, derefter incline db press hvor der igen ikke blev sparet på forced reps, faktisk var alle reps igen forced - det var en sand fornøjelse at se!

Der udover kan jeg nævne at min mor var til julefrokost igår hvor hun åbenbart selv var kommet hjem med busset (Jeg skulle have hentet hende), men da hun kom hjem var hun så blevet dårlig og var gået ud på altanen. Ude på altanen havde hun så åbenbart kastet op og samt samtlige altaner under os (vi bor på 11. ) hun har så været nede ved de forskellige og tilbyde og gøre rent her til morgen Hun havde dog kun fået fat i en og han havde sagt at det skulle han nok selv ordne

Idioter er der nok af. Spørgsmålet er hvorfor du træner i FW?

Casper.S skrev:Idioter er der nok af. Spørgsmålet er hvorfor du træner i FW?

Tja, hvor gør jeg egentligt det? Bor faktisk under 200m luftlinje fra Ny Helse og Motion. Det er vel en kombination af det ligger et par hunrede meter fra min skole (jeg bor ca. 5 km væk fra min skole) og det derfor er meget praktisk når jeg træner om morgene inden skole hver dag og så at jeg faktisk godt kan lide den blandt ind almindelige motionister der er, selvom der jo er utroligt mange idioter. Og så træner min bedste ven, 4-5 stykker fra min klasse + forskellige andre bekendte også der.

I morges da jeg stod og ventede på bussen på vej til træning inden skole, kom der aldrig rigtig nogen bus (selvom de efter signe skulle køre hvert femte minut.) der gik derfor kun 20 minutter med at stå i sne og fryse. NOT NICE!

Men på vej til træning besluttede jeg mig for at sige fuck skolen jeg skal træne! og derfor træne 25 ind i første time.



Opvarmning: 8 min crosstrainer.

A: BB Bench Extended 5'
6+2+2 x 50 kg
6+2+2 x 52,5 kg
6+2+1 x 55 kg
5+2+1 x 55 kg
forfærdeligt..

B: Smith shoulder press Extended 5'
10 x 20 kg
6+2+2 x 30 kg
6+2+2 x 35 kg
6+2+2 x 35 kg
6+2+2 x 32,5 kg
6+2+2 x 30 kg
+ barbell
Udemærket omgang

C: Cable crossover dropset
10 x 12,5 -> 10 x 10 -> 10 x 7,5
10 x 12,5 -> 10 x 10 -> 10 x 7,5
Burde nok have startet første sæt med 15..

D: Standing lateral raise dropset
10 x 8 kg -> 10 x 6 kg -> 10 x 5 kg
10 x 8 kg -> 10 x 6 kg -> 10 x 4 kg
ikke de vilde kilo men sad virkelig godt idag!

E: CG Bench press med ez bar
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
7 x 20 kg

+ barbell

Herefter i skole hvor jeg kun kom 30 min for sent, fik desværre fravær for to timer.. Ganske sjov og underholdende dag i skolen btw..

Bailede de to første timer imorges for at træne, vores lærer giver alligevel aldrig fravær og slacker generelt selv.



Opvarmning: 4 min corsstrainer - troede jeg var presset på tiden.

A: Cable rows 5 sec squeeze each rep
15 x 7 alm
6 x 10
5 x 11
6 x 10
6 x 10

B: Facepull 5 sec squeeze each rep
6 x 12,5
6 x 15
6 x 15
6 x 15

C: Bent over lateral raise dropset
10 x 8 kg -> 10 x 6 kg -> 10 x 4 kg
10 x 8 kg -> 10 x 6 kg -> 10 x 4 kg

D: CG lat pulldown dropset
10 x 90
10 x 90 -> 10 x 70 -> 10 x 60
10 x 90 -> 10 x 70 -> 10 x 50

E: Barbell curls
10 x 27 kg
10 x 27 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

F: Hammer curls seated
10 x 12 kg (hver arm)
10 x 10 kg (hver arm)
10 x 10 kg (hver arm)

G: Leg raise
10
10
10
10
10

Træning i morges!

Det blev en ganske fornuftig omgang, som stod på Chest/Shoulder/Triceps.



Opvarmning: 6 min crosstrainer

A: Incline benchpress 30*
10 x 18 kg
6 x 22 kg
6 x 24 kg
6 x 24 kg
6 x 24 kg
6 x 24 kg

B1: Db Flat bench
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg

B2: Db Flies
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg

C: Loaded chest press Db flies
60 sec x 6 kg

D1: Db shoulder press
6 x 16 kg
6 x 18 kg
6 x 20 kg
4-5 x 20 kg
6 x 18 kg

D2: Seated lateral raise
8 x 9 kg
8 x 9 kg
8 x 9 kg
8 x 9 kg

E: Loaded shoulder stretch plate front raise
60 sec x 5 kg

F: OH Db extension
10 x 18 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 22 kg
9 x 22 kg
10 x 20 kg
8 x 20 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg

Dejlig omgang. Imorgen tidlig smadre jeg mine ben!

Træning fra i går aftes, skulle egentligt have trænet før skole, men vågnede 10 min før jeg skulle, slukkede mit ur og faldt i søvn men vågnede heldigvis ca. en time inden jeg skulle møde i skole, dog ikke tidsnok til at træne.

Den stod på quads/hams/calves.



Opvarmning: 8 min crosstrainer.

A: Squat
10 x 40 kg
10 x 60 kg
6 x 75 kg
6 x 80 kg
6 x 85 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
- Knap så god/tung omgang!

B: Leg press
10 x 140 kg
10 x 160 kg
8 x 175 kg
8 x 185 kg
4 x 185 kg
+ Slæde
- Derimod en rigtig god omgang

C: Leg extension dropset
10 x 70 -> 10 x 50 -> 10 x 30

D: Quad stretch leg extension
60 sec x 30

E1: Lying leg curl
8 x 40 + 2 lodder
8 x 40 + 1 lod
8 x 40
8 x 40

E2: Seated leg curl
10 x 40
10 x 40
12 x 30
12 x 30

F: Hams stretch Lying leg curl
60 sec x 20

G: Standing calf raise
30 x 120 kg
30 x 120 kg
30 x 120 kg

2 sec hold i top på hvert rep

15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
+slæde

Fint nok, flere pr'

Træning fra imorges Back/biceps/rear delts/traps



Opvarmning: 8 min crosstrainer.

A: Deadlift
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg
5 x 95 kg
5 x 100 kg

B1: CS DB Rows
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg

B2: Lat pulldown
10 x 90
8 x 100
10 x 90
10 x 80

C: Chins Rest/pause
6+2+2 x bw
6+3+2 x bw
6+2+2 x bw

D: Stiffarm lat pulldown
12 x 17,5
12 x 20
12 x 17,5

E: Loaded back stretch lat pulldown
60 sec x 30

F1: Wide grip peacher curl 5 sec up, 5 sec down
8 x 10 kg
7 x 15 kg
8 x 12,5 kg
6-7 x 12,5 kg
+ barbell

F2: CG Concentration barbell curl 5 sec up, 5 sec down
6 x 15 kg
8 x 15 kg
6-7 x 15 kg
7 x 15 kg

G: Reverse grip ez-bar curls
8 x 10 kg
6 x 10 kg
6 x 10 kg
+ barbell

E1: Db shrugs 2sec hold i top
6 x 24 kg
7 x 24 kg - hovsa..
6 x 24 kg
6 x 24 kg

E2: Bent over lateral raise
10 x 7 kg
8 x 8 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg

Ganske god omgang med flere PR'.


Der var i øvrigt en i dag som jeg har set før, men noget jeg vil skyde på ~60 cm arme, proppet med synthol og nogen helt rød sprængte øjne. Han kørte btw med 12 kg i single arm db peacher curl, så man kan vist roligt sige at han størrelse og styrke ikke helt stemmer overens.

Søde piger du poster Hvor var det egentlig, du plejede at træne?

Garik skrev:Søde piger du poster Hvor var det egentlig, du plejede at træne?

FW viby, på trods af at jeg bor tættere på både Jens Baggesens vej og Viborgvej

Træning fra i går, den stod på Chest/triceps/shoulder.


Hold kæft jeg har kørt meget Kidd de sidste mange måneder..

Køre forresten i bil til træning/skole hver dag for tiden, det er satme let i forhold til at skulle med bussen.

Opvarmning: 8 min crosstrainer.

A: Incline db press skulle egentligt have kørt extended 5' i alm bænk med magtede jeg ikke lige.
10 x 16 kg
10 x 22 kg
6 x 24 kg
6 x 24 kg

B: Smith shoulder press Extended 5'
10 x 20 kg
6+2+2 x 30 kg
6+2+2 x 35 kg
6+2+2 x 35 kg
+ barbell

C: Cable crossover dropset
15 x 7,5
10 x 15 -> 10 x 12,5 -> 15 x 7,5
10 x 12,5 -> 10 x 10 -> 10 x 7,5

D: Standing lateral raise dropset
10 x 6 kg
10 x 9 kg -> 10 x 6 kg -> 10 x 4 kg
10 x 8 kg -> 10 x 6 kg -> 10 x 4 kg

E: CG Bench Extended 5'
6+2+2 x 20 kg
6+2+2 x 20 kg
6+2+2 x 20 kg
6+2+2 x 20 kg
+ barbell

F: V-bar pushdown dropset
10 x 22,5 ->10 x 20 -> 10 x 15
10 x 25 -> 10 x 20 -> 10 x 15

G: Leg raise
10
10
10
10
10

Så i skolen hvor jeg blandt andet havde intet mindre end to tests, lærerne går helt amok her op til jul fordi de skal give karakterer..

Træning fra i morges - Back/Biceps/rear delts/traps



Opvarmning: 8 min crosstrainer

A: Seated cable rows 5 sec squeez each rep
15 x 7 alm
15 x 7 alm
6 x 11
6 x 10
6 x 10
6 x 10

B: CG lat pulldown drop set
10 x 90
10 x 90 -> 10 x 70 -> 10 x 60
10 x 90 -> 10 x 70 -> 10 x 50

C: Facepull 5 sec squeeze each rep
6 x 15
6 x 15
6 x 15
15 x 10 no squeez
15 x 10 no squeez

D: Bent over lateral raise drop set
10 x 8 kg -> 10 x 6 kg -> 10 x 4 kg
10 x 8 kg -> 10 x 6 kg -> 10 x 4 kg

E: Barbell curls Extended 5'
6+2+2 x 32 kg
6+2+2 x 30 kg
6+2+2 x 30 kg

F: Barbell curls dropset
10 x 25 kg -> 10 x 20 kg -> 10 x 15 kg
10 x 20 kg -> 10 x 17 kg -> 10 x 15 kg

Ganske fornuftig træning med et par pr'. Derefter i skole hvor i igen idag havde en test, denne gang i matematik. Imorgen er off, måske tager jeg til jule bingo på min skole om aftenen.

I morges trænede jeg bryst/skulder/triceps sammen med en klassekammerat, og grundt det gik jeg ikke lige noteret træningen og kan derfor ikke huske så meget fra den ud over at der var en sindssyg go' træning og jeg lavede pressede 5-6 * 28 i incline db press (uden forced eller lignende.), hvilket var dejligt forløsende. Ved desværre bare jeg ikke kan når jeg er alene da jeg ikke kan få den op første gang.



Imorgen aften BEN!!1

... så træn et andet sted.

katouler skrev:I morges trænede jeg bryst/skulder/triceps sammen med en klassekammerat, og grundt det gik jeg ikke lige noteret træningen og kan derfor ikke huske så meget fra den ud over at der var en sindssyg go' træning og jeg lavede pressede 5-6 * 28 i incline db press (uden forced eller lignende.), hvilket var dejligt forløsende. Ved desværre bare jeg ikke kan når jeg er alene da jeg ikke kan få den op første gang.



Imorgen aften BEN!!1

Damn en vild form - er det virkelig dig`?

Garik skrev:

katouler skrev:I morges trænede jeg bryst/skulder/triceps sammen med en klassekammerat, og grundt det gik jeg ikke lige noteret træningen og kan derfor ikke huske så meget fra den ud over at der var en sindssyg go' træning og jeg lavede pressede 5-6 * 28 i incline db press (uden forced eller lignende.), hvilket var dejligt forløsende. Ved desværre bare jeg ikke kan når jeg er alene da jeg ikke kan få den op første gang.

Imorgen aften BEN!!1

Damn en vild form - er det virkelig dig`?

Jeg gætter på nej

essensen skrev:

Garik skrev:

katouler skrev:I morges trænede jeg bryst/skulder/triceps sammen med en klassekammerat, og grundt det gik jeg ikke lige noteret træningen og kan derfor ikke huske så meget fra den ud over at der var en sindssyg go' træning og jeg lavede pressede 5-6 * 28 i incline db press (uden forced eller lignende.), hvilket var dejligt forløsende. Ved desværre bare jeg ikke kan når jeg er alene da jeg ikke kan få den op første gang.

Imorgen aften BEN!!1

Damn en vild form - er det virkelig dig`?

Jeg gætter på nej

You never know

Garik skrev:

essensen skrev:

Garik skrev:

katouler skrev:I morges trænede jeg bryst/skulder/triceps sammen med en klassekammerat, og grundt det gik jeg ikke lige noteret træningen og kan derfor ikke huske så meget fra den ud over at der var en sindssyg go' træning og jeg lavede pressede 5-6 * 28 i incline db press (uden forced eller lignende.), hvilket var dejligt forløsende. Ved desværre bare jeg ikke kan når jeg er alene da jeg ikke kan få den op første gang.

Imorgen aften BEN!!1

Damn en vild form - er det virkelig dig`?

Jeg gætter på nej

You never know

lol, nej det er det desværre ikke! Det er derimod Zyzz' bror som er blevet snuppet af politiet for besiddelse af steroider

Ben fra i fredags - trænede først om aftenen fordi jeg ikke gad om morgenen.



Der var helt vandvittigt mange mennesker i forhold til at det var kl 18 fredag.

Opvarmning: 8 min crosstrainer

A: Back squat
10 x 40 kg
10 x 60 kg
6 x 75 kg
6 x 80 kg
4 x 85 kg
6 x 40 kg - front
6 x 45 kg - front
6 x 50 kg - front
- Fik et lorte rack hvor jeg skulle op på tæer for at unracke og ellers var den alt for lav + intet spejl.

B: Leg press
10 x 120 kg
10 x 140 kg
10 x 160 kg
8 x 180 kg
5 x 190 kg
8 x 180 kg
+ slæde

C: Leg extension dropset
10 x 70 -> 10 x 50 -> 10 x 40

D: Quad stretch leg extension
60 sec x 30

E: Seated leg curl
15 x 40
15 x 50
15 x 50
15 x 50

- her blev jeg halv dårlig

F: Lying leg curl
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30

G: Loaded hams stretch lying leg curl
60 sec x 20

E: Standing calf raise
30 x 120 kg
30 x 120 kg
30 x 120 kg

2 sec hold hvert rep

15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
+slæde

Så hjem og æde og stene, da vores internet af en eller anden mærkelig årsag ikke virkede..

Træning fra i går. Back/biceps/rear delts/traps



Opvarmning 8 min crosstrainer

A: Deadlift Havde det halv dårligt så kørte stille og roligt.
10 x 60 kg
10 x 70 kg
5 x 85 kg
5 x 92,5 kg
3 x 100 kg

Lat pulldownen var optaget.........

B: Chins Rest/pause
6+4+3 x bw
6+4+2 x bw
6+4+3 x bw

C: CS db rows
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg

D: Lat pulldown
10 x 90
8 x 100
8 x 100
8 x 100

E1: Wide grip peacher curls 5 sec up, 5 sec down
6 x 15 kg
6 x 12,5 kg
6 x 12,5 kg
6 x 10 kg
6 x 10 kg
+ barbell

E2: CG barbell concentration curl 5 sec up, 5 sec down
6 x 15 kg
6 x 15 kg
6 x 15 kg
6 x 15 kg
6 x 15 kg

F1: DB Shrugs 2 sec hold
6 x 28 kg
6 x 28 kg
6 x 28 kg
5 x 28 kg

F2: Bent over lateral raise
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg

G: Loaded biceps stretch barbell curls
60 sec x 15 kg


8 min corsstrainer.


Om aftenen tog jeg til Galten (der hvor jeg boede før) til julefrokost med en masse gamle mates og spiste en masse forfærdelig julemad, drak boos og røg joints.

TIME TO WRITE IN SO GOD DAMN TRAINING!



Opvarmning: 8 min crosstrainer

A: Chest press Extended 5'
15 x 40 kg
5+1 x 70 kg
6+2+2 x 60 kg
6+2+2 x 60 kg
6+2+2 x 55 kg
+ maskinen

B: Cable crossover dropset
15 x 7,5
10 x 15 -> 8 x 12,5 -> 10 x 10 -> 10 x 7,5
10 x 12,5 -> 10 x 10 -> 10 x 7,5

C: Smith shoulder press Extended 5'
15 x 20 kg
6+2+2 x 30 kg
6+2+2 x 35 kg
6+2+1 x 35 kg
+ barbell

D: Standing lateral raise dropset
10 x 8 kg -> 10 x 6 kg -> 10 x 4 kg
10 x 8 kg -> 10 x 6 kg -> 10 x 4 kg

E: Plate front raise
10 x 10 kg
10 x 10 kg

F: CG bench Extended 5'
6+2+2 x 25 kg
6+2+2 x 25 kg
6+2+2 x 25 kg
6+2+1 x 25 kg
+ barbell

G: V-bar pushdown dropset
10 x 25 -> 10 x 22,5 -> 15 x 17,5
10 x 27,5 -> 10 x 22,5 -> 10 x 17,5

Imorgen står den på Back/Biceps/rear delts - http://www.youtube.com/watch?v=2BDP3owm9TI

Det er vist på tide med en update.

Jeg træner planmæssigt (5 gange om ugen) og er kommet fornuftigt gennem julen, jeg har dog ikke lysten til at logge og notere min træning for tiden. Jeg har fri frem til den 6. januar eller sådan noget da jeg har skrive dage til SRO efter nytår. Har derfor massere tid til at træne.

Laver næsten PR til alle træninger for tiden, hvilket nok skyldes at jeg får lidt flere carbs og mere søvn end sædvanlig, tror dog ikke jeg har taget for meget på - vejer mig imorgen tidligt og tjekker!

Imorgen skal jeg træne back/biceps/rear delts, på posthuset, bytte et par gaver, slappe af og æde.

Jeg har derudover lige bestilt supps idag, da jeg næsten ikke har noget protpulver med smagt, men derimod en masse uden (kører normalt halv halv) som alene smager forfærdeligt.

Et par flotte billeder:

Jeg træner planmæssigt (5 gange om ugen) og er kommet fornuftigt gennem julen, jeg har dog ikke lysten til at logge og notere min træning for tiden.