Lol, det var hyggeligt at snakke. Og fatter det stadig ikke. De 5 cm du er højere og så har du måske en lidt højere BF. Til gengæld er jeg lav as fuck men har en - vil jeg tro - en anelse mere LBS. Who knowz, ellere rettere; who cares.

Tror faktisk aldrig jeg kom ned til Strandbaren - kunne i hvertfald ikke se nogen bar. Til gengæld var jeg nede ved sådan en badeanstalt. Det var vidst hele ude i Risskov/Risskov skov (er der noget som hedder det?), så løb faktisk ret langt. Du skulle ha' været med - just for ze lulz men naturligvis også for ze tan

MadPanda skrev:Lol, det var hyggeligt at snakke. Og fatter det stadig ikke. De 5 cm du er højere og så har du måske en lidt højere BF. Til gengæld er jeg lav as fuck men har en - vil jeg tro - en anelse mere LBS. Who knowz, ellere rettere; who cares.

Tror faktisk aldrig jeg kom ned til Strandbaren - kunne i hvertfald ikke se nogen bar. Til gengæld var jeg nede ved sådan en badeanstalt. Det var vidst hele ude i Risskov/Risskov skov (er der noget som hedder det?), så løb faktisk ret langt. Du skulle ha' været med - just for ze lulz men naturligvis også for ze tan

Lyl, så var du ude ved Den Permanente. Derfra kan du næsten se over til Strandbaren som ligger nede på havnen (sammen med alle de nybyggede bygninger)

flamingopikken skrev:

MadPanda skrev:Lol, det var hyggeligt at snakke. Og fatter det stadig ikke. De 5 cm du er højere og så har du måske en lidt højere BF. Til gengæld er jeg lav as fuck men har en - vil jeg tro - en anelse mere LBS. Who knowz, ellere rettere; who cares.

Tror faktisk aldrig jeg kom ned til Strandbaren - kunne i hvertfald ikke se nogen bar. Til gengæld var jeg nede ved sådan en badeanstalt. Det var vidst hele ude i Risskov/Risskov skov (er der noget som hedder det?), så løb faktisk ret langt. Du skulle ha' været med - just for ze lulz men naturligvis også for ze tan

Lyl, så var du ude ved Den Permanente. Derfra kan du næsten se over til Strandbaren som ligger nede på havnen (sammen med alle de nybyggede bygninger)

Ja, det blev en lang løbetur Ved du hvor meget der sker derude?

Stop med at træne gennem skavanker/irritation. Det er vejen til skader. Team Injury mangler ikke medlemmer.

MadPanda <> Jeg havde jo sagt til dig at du skulle løbe efter nybyggeriet nede på havnen, men det lyder nu lækkert nok alligevel. Jeg vidste og du kunne have sagt dig selv at du ville få opmærksomhed med den påklædning du havde

Ratz <> Du har ret, og jeg ved/vidste det godt i forvejen.Jeg er blot ung og dum. Dog holder jeg 5 dages (5 dage lol) deload fra i morgen, og derefter starter jeg på en gang Smolov Jr.


-----------------------------------------------------------------------------

Jeg har lige spillet street fodbold med fem andre gutter, hvilket jeg naturligvis var et naturtalent til, drøn morsomt og noget der betød at jeg kamp svedte. Efterfølgende tog jeg på McD og fik en McFlurry med Twix, det var lækkert. Lige om lidt går jeg i seng.

Smolov Jr + bagkæde



OPVARMNING: SMR + stretch

SQUAT: Smolov Jr.: 6 x 6 x 70 kg - R:120-150
opv.
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg

LEG PRESS: R:60
30 x 100 kg + slæde
30 x 100 kg
30 x 100 kg

LYING LEG CURL: R:90
10 x 34 kg
10 x 48 kg
10 x 54 kg
10 x 54 kg
10 x 54 kg
10 x 48 kg

HYPER EXTENSION: R:60
20 x bw
20 x bw
20 x bw

SEATED CALF RAISE:
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
Kørt b2b med decline crunches.

Træning efter to off-dage.

I forgårs holdte jeg off, helt som planlagt og tannede ca. 30 min indtil min mobil gik ud pga. varme, hvilket vist var meget heldigt da det senere på aftenen viste sig at jeg var blevet forbrændt på brystet allerede #blivinde #solenerfarlig #ginger Resten af dagen så jeg en fantastisk tour etape. I går skulle jeg til gengæld have trænet men vågnede kl. lort med en galoperende høfeber, hvorfor jeg downede nogle piller og lagde mig til at sove igen - altså efter at have nyst en tyve gange på 10-15 min. Jeg besluttede mig derfor for at holde off resten af dagen, så jeg så endnu en spændende tour etape og tog om aftenen ned og spiste med min far og søster, hvilket desværre lå oveni noget grill og piwe aften med drengen feelsbad.jpg Så ydermere rykkede jeg rundt på tingene og kaldte de to off-dage for min deload, og gik derfor i gang med en ny gang smolov jr i dag. De sidste par dage har jeg desuden set en masse billeder, video og artikler med Tom Platz, Shawn Ray og Levrone - smukke mennesker all the way.

Nu skal jeg mudre og så ser touren, i morgen står den på træk. Farvel.

Træk



WIDE GRIP PULLUPS: R:60-120
6 x bw
6 x bw
5 x bw+10 kg
5 x bw+10 kg
5 x bw+20 kg
5 x bw+20 kg
5 x bw+15 kg
5 x bw+15 kg
5 x bw+10 kg
5 x bw+10 kg

DB. ROWS:
15 x 23,5 kg
12 x 28,5 kg
12 x 28,5 kg
8 x 38,5 kg
8 x 38,5 kg
8 x 38,5 kg
8 x 38,5 kg
Kørt i mellem ThomasB så pauserne var lidt blandede, da det hurtigt blev et spørgsmål om jeg kunne nå to sæt mellem hans sæt - han er til gengæld stærk.

CG NEUTRAL PULLDOWN: R:60
15 x 57 kg
15 x 57 kg
12 x 57 kg
12 x 57 kg

EZ-BAR CURLS: T:50X0 R:60
10 x 22 kg
10 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg

DB. SHRUGS: T:22X0
10 x 21 kg
8 x 21 kg
8 x 21 kg

SUPERSETTET

B.O. LATERAL RAISE:
15 x 10 kg
15 x 10 kg
12 x 10 kg

FACEPULL: 3 sæt


Fæces. I morgen skal jeg squatte, weeeeeee.

EDIT: Jeg har bemærket, at kvaliteten af mine workouts er faldet kraftigt siden jeg er stoppet med at drikke. Det er der jo næsten kun én ting at gøre ved.

Gode pull ups!

Er du ikke game på noget farmerwalk ved en 13-tiden på onsdag?

Fine pull-ups. Hvad er din BW?

Qmega skrev:Fine pull-ups. Hvad er din BW?

70 kilo'ish, så vidt jeg husker?

Så venner så gik den ikke mere, so to speak. Jeg 'trænede' i dag, og det blev noget værre lort og både mine knæ og mit håndled brokkede sig af helvede til, hvorfor jeg hurtigt tog hjem og besluttede mig for at holde off indtil det for alvor er i bedring, til Ida sagde jeg at jeg ikke kom de næste tre dage, vi får se - det er også et spørgsmål om jeg kan blive liggende her hjemme. Bla bla bla. Fæces fæces fæces. Nu vil jeg ligge i min seng og græde mens jeg ser touren.

The Rookie skrev:Gode pull ups!

Garik skrev:

Qmega skrev:Fine pull-ups. Hvad er din BW?

70 kilo'ish, så vidt jeg husker?

Tak, jeg har dog tidligere kørt 5'ere med 25 kg, hvilket jeg formentlig stadig kan for et enkelt sæt. Jeg vejer som Garik ganske rigtig husker 70-ish nærmere bestemt 71.5-72 sølle kilo.

MadPanda skrev:Er du ikke game på noget farmerwalk ved en 13-tiden på onsdag?

Skulle egenligt have off i morgen og kunne derfor måske deltage, men som jeg skrev længere oppe, bliver jeg sgu nød til at holde nogle off-dage og få styr på mit spasserkorpus. Men det kan da være jeg kommer og kigger.

MadPanda skrev:Er du ikke game på noget farmerwalk ved en 13-tiden på onsdag?

Du kan jo joine mig til farmer walk ved 19-tiden i stedet

katouler skrev:

MadPanda skrev:Er du ikke game på noget farmerwalk ved en 13-tiden på onsdag?

Skulle egenligt have off i morgen og kunne derfor måske deltage, men som jeg skrev længere oppe, bliver jeg sgu nød til at holde nogle off-dage og få styr på mit spasserkorpus. Men det kan da være jeg kommer og kigger.

Ja, det lyder faktisk meget fornuftigt

Garik skrev:

MadPanda skrev:Er du ikke game på noget farmerwalk ved en 13-tiden på onsdag?

Du kan jo joine mig til farmer walk ved 19-tiden i stedet

Ja, det kunne jeg, men det er desværre ikke en option

Back, hams 'n calves



WIDE GRIP PULLUPS: R:60-120
6 x bw
6 x bw
5 x bw+10 kg
5 x bw+10 kg
5 x bw+20 kg
5 x bw+20 kg
5 x bw+10 kg
5 x bw+10 kg
8 x bw
8 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw

LYING LEG CURL: R:60
10 x 34 kg
10 x 48 kg
10 x 48 kg
10 x 48 kg
10 x 48 kg
10 x 48 kg

SEATED CALF RAISE: R:<60
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg

Ja, jeg trænede lige lidt i dag, dog kun det der ikke provokere enten håndled eller knæ. Fra tid til anden mærker jeg intet til begge dele, men så kan der gå 30 min og så er den gal igen. I morgen vil jeg måske - kun måske - forsøge med lette squats. Vi har forresten en bakke æg hvor de ti æg jeg indtil videre har taget alle har haft to blommer, dumme høns. Jeg er allerede blevet deprimeret over ikke at kunne træne ordenligt, snart bliver jeg sindssyg.

Jeg vil gerne invitere dig til træning kl. 10-11ish i morgen, mandag.

WIDE GRIP PULLUPS: R:60-120
6 x bw
6 x bw
5 x bw+10 kg
5 x bw+10 kg
5 x bw+20 kg
5 x bw+20 kg
5 x bw+15 kg
5 x bw+15 kg
5 x bw+10 kg
5 x bw+10 kg
5 x bw+5 kg
5 x bw+5 kg
6 x bw
6 x bw

LYING LEG CURL: R:60
10 x 34 kg
10 x 48 kg
10 x 48 kg
10 x 48 kg
10 x 48 kg
10 x 48 kg

HYPER EXTENSIONS: R:60
20 x bw
20 x bw
20 x bw

SEATED CALF RAISE:
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
Kørt b2b med decline crunches.

Endnu en skod træning magen til den sidste. Både håndled og knæ er fortsat fra tid til anden i bedring, men fra tid til anden gør det ondt bare at sætte mig ned på en stol, gå et par trin på en trappe e.l. sådan noget lort. Til træning var der mange BB'ere; Garik, Pikken, R.L., Ratz, dwellenger m.fl. Siden sidst har jeg spillet lidt streetfodbold denne gang gik det dog knap så godt som sidst, først blev jeg tyret lige midt i ansigtet med ca. 1 m afstand og til sidst da vi egenligt var færdige blev jeg tyret lige i bollerne, hvilket slog mig FULDSTÆNDIG ud. Eller var det meget sjovt. Vi har desuden (haft - de er her stadig) af min mors kæreste familie hele weekenden puha, det er godt de snart skal hjem. I fredags under middagen sad søsteren og prækede hvor skidt svinekød var for kroppen samtidig med at hun overdængede sine ris med færdigkøbt bearnaisesovs og tyrede det ene glas rødvin efter det andet. Derudover bør det nævnes at hun er selvstændig alternativ behandler af en eller anden art (med nedgravede farvede sten i haven og det hele) og fortæller tit om hvordan hun har rede folks forretning mm. ved at sprede god energi, noget jeg sjældent kan overhører uden at bryde ud i latter. I går var jeg desuden på Jensens Prolhus og få en fin - ikke prangende - bøf og salatbar.

MadPanda skrev:Jeg vil gerne invitere dig til træning kl. 10-11ish i morgen, mandag.

Jamen tak for invitationen, den vil jeg da formenlig tage i mod og om ikke andet komme forbi og træne calves og abs, måske lidt press (mit håndled er nemlig i bedring - føler jeg). Men det bliver nok nærmere kl 11 end 10.

Awesome! Jeg skal også træne calves, for i morgen er det nemlig 2 dage siden sidst. Jeg kommer nok også først ved en 11-tiden, plejer nemlig ikke at være så fandens god til at stå op, når jeg ikke skal noget "vigtigt" som i; "Du skal komme kl. 8, ellers få du fravær".

WIDE GRIP PULLUPS: R:60-120
6 x bw
6 x bw
5 x bw+10 kg
5 x bw+10 kg
5 x bw+20 kg
5 x bw+20 kg
5 x bw+15 kg
5 x bw+15 kg
5 x bw+10 kg
5 x bw+10 kg
10 x bw
8 x bw
6 x bw

CABLE ROWS: R:60
15 x 47
15 x 47
15 x 47
15 x 47

WIDE GRIP PULLUPS: T:8-10,0X0 R:90
2 x bw
2 x bw
2 x bw

LATERAL RAISE SS HIGH REP ROPE PUSHDOWNS
8 sæt eller sådan noget kørt b2b

SEATED CALF RAISE: R:60
12 x 30 kg -> 8 x 25 kg -> 8 x 20 kg
12 x 30 kg -> 8 x 25 kg -> 8 x 20 kg
12 x 30 kg -> 8 x 25 kg -> 8 x 20 kg

Tog lidt under en time, supersættet gjorde at jeg svedte mig selv i munden og næsen - drøn lækkert. I morgen hams.

Nighthawks <3

LOWER



SMR

LEG PRESS: Langsom ecc. (4-6 sec) kontrolleret koncentrisk R:120
4 x 15 x 40 kg +slæde

SAFETY BAR SQUAT: Langsom ecc. (4-6 sec) kontrolleret koncentrisk R:120-150
15 x 28 kg (bar)
2 x 15 x 33 kg

BSQ: Langsom ecc. (4-6 sec) kontrolleret koncentrisk R:120-150
2 x 15 x 25 kg

Hvert af overstående sæt tog omkring 120-150 sekunder - dat dere TUT. Fuck, sveden stod af mig.

LYING LEG CURL: R:60-90
10 x 34 kg
10 x 48 kg
10 x 48 kg
10 x 48 kg
10 x 48 kg
10 x 48 kg
5 x 41 kg -T:30X1 herfra
5 x 41 kg
5 x 41 kg
5 x 41 kg

SEATED CALF RAISE: R:<60
15 x 35 kg -> 5 x 30 kg -> 5 x 20 kg
15 x 35 kg -> 5 x 30 kg -> 8 x 20 kg
15 x 35 kg -> 5 x 30 kg -> 8 x 20 kg

Hold nu kæft jeg svedte. Første del af træningen var kørt efter følgende artikel: http://www.sport112.dk/springerknae-det-skal-traenes-vaek.aspx Til træning ar mange BB'ere: Tuna, Ida, Pikken, Jødedrengen, Ratz, Kussefar, Vingummibamsen, DGN, CJ m.fl. Jeg stod desuden op kl 8 i morgen for første gang i over en måned vil jeg tro, for at ringe til min læge og få en tid så jeg kunne blive beset, så efter at have ventet i kø i ca. 30 min kom jeg igennem til en sur dame som ikke mente det var akut og jeg derfor skulle ringe igen 9:30. Jeg ringede så selvfølgelig igen kl 9:30 og sad endnu engang i kø, men kom denne gang igennem til en flink dame som dog måtte fortælle mig at jeg tidligst kunne komme ind til en læge om 25 dage, sweet jesus tak til det offentlige. Hun sagde dog at jeg skulle skrive til min læge i stedet, og han har nu svaret og givet mig en henvisning til en fys. Glimrende. Den næste tid bliver derfor formenlig Upper/lower seks gange om ugen, hvor ovenstående vil blive lower. I morgen skal jeg således træne upper, så vidt jeg husker kommer MadPanda på besøg igen(?).

Jeg gik desuden frem og tilbage fra træning i dag, det var faktisk meget lækkert i solen, omend det tog lidt lag tid.

Ja, gid det var så vel! Jeg træner ryg i morgen herhjemme, men kommer med garanti i PG på fredag til en omgang bryst. Lørdag kommer jeg med god sansynlig også, men til en omgang ben. Jeg kan desværre ikke rigtig svare på, hvornår jeg er i le gyme da det afhænger af andre aftaler, men jeg finder nok ud af noget asap

UPPER BODY



DB. BENCHPRESS: Mekanisk drop-set (#4 -> #2 -> #0) T:20X0 R:120
8, 5, 5 x 23,5 kg
7, 4, 2 x 23,5 kg
8, 4, 3 x 21 kg
7, 3, 3 x 21 kg
7, 3, 3 x 18,5 kg
8, 3, 2 x 18,5 kg
Kan se jeg tog et sæt for meget jf. planlagt, eller også har jeg bare skrevet sæt 4 to gange, dunno.

WIDE GRIP PULLUPS: Rest-pause R:120
6 x bw
6 x bw
8+3+2 x bw
8+3+2 x bw

HS LOW ROW: T:30X1 R:60
8 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
Måske et sæt mere..

SEATED LATERAL RAISE: R:0
15 x 5 kg
15 x 5 kg
15 x 5 kg

SUPERSETTET

FACEPULL: R:60
3 x 10-12 x ?

+ HIGH REP ROPE PUSHDOWN OG CABLE CURLS LANGSOM ECC.

Endnu en træning hvor jeg svedte som et lille svin. Der var dog mange flotte mennesker til træning. I morges vågnede jeg kl fucking 6 fordi nogle kommunalt ansatte idioter skulle stå og klippe hæk ude foran mine åbne vinduer, det lykkedes mig heldigvis at sove videre da jeg havde lukket dem. De andre BB'ere lokker desuden med stranden hver dag, men jeg ved sgu ikke rigtig.. Efter træning tog jeg bussen hjem, da jeg ikke gad gå alligevel, derefter i Føtex hvor jeg købte 6 poser frost grønt<3

Det var desuden første pecs-træning i ca. 10 dage, nu får jeg nok DOMS i morgen. Jeg bør desuden lige få kigget på hvad jeg vil træne fremover, så jeg ikke bare køre øvelser og sæt på dagsform, så er der også bedre mulighed for at køre noget progression.

Dagsform i morges, ikke noget at råbe hurra for er hverken ripped eller buff, hårdt ramt efter studentertiden. Nu vil jeg bulke.

Du har sgu da et godt udgangspunkt for at bulke vinteren over, bro!

Jeg er ganske enig, dejligt udgangspunkt Et stille og roligt kalorieroverskud vinteren over = swoletouler sommer 2014, hvor du selvfølgelig siger ja tak til at komme med på stranden, når pikken spørger.

LOWER



BSQ: Slow ecc, kontrolleret koncentrisk.
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg

SAFETY BAR SQUAT: Slow ecc, kontrolleret koncentrisk.
15 x 28 kg (bar)
15 x 28 kg
15 x 28 kg

LEG PRESS: Slow ecc, kontrolleret koncentrisk.
15 x 40 kg+slæde
15 x 40 kg
15 x 40 kg

Alle ovestående sæt tog +120 sec, dat dere TUT.

GHR: R:60
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

LYING LEG CURL: R:60
10 x 34 kg+lod
10 x 48 kg+lod
10 x 48 kg+lod
10 x 48 kg+lod
10 x 48 kg+lod

SEATED CALF RAISE:
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
Kørt b2b med decline crunches.

Ok træning, det rehab træning er fucking hårdt, jeg var da også komplet gennemblødt efter træning. Til træning var der desuden mange flotte mennesker og der blev hygger, til at starte med var det kun mig og Pikken, men så kom Ida, Jøden og Team Thor, kort derefter serverede CJ og Birgitte slik som de ikke selv måtte spise fordi de er på diæt Et kort øjeblik var det som at være i FW bortset fra at slikket var gratis. MadPanda kom desuden da jeg var færdig med at træne, dumme dreng.

I morgen skal jeg træne UPPER BÅDY, samme tid og sted! Jeg har desuden en masse sindssyge ZMA-drømme for tiden, jeg ville nok meget hurtigt blive stemplet som sindssyg hvis jeg fortalte om dem offentlige.

Garik skrev:Du har sgu da et godt udgangspunkt for at bulke vinteren over, bro!

flamingopikken skrev:Jeg er ganske enig, dejligt udgangspunkt Et stille og roligt kalorieroverskud vinteren over = swoletouler sommer 2014, hvor du selvfølgelig siger ja tak til at komme med på stranden, når pikken spørger.

Ja det skal nok blive helt godt om et par år. Regner med at ville op og ramme 80 kg i år for derefter at cutte ned.

UPPER BÅDY!



WIDE GRIP PULLUPS: R:120
6 x bw
6 x bw
8 x bw+10 kg
8 x bw+10 kg
8 x bw+10 kg
8 x bw+10 kg
8 x bw+10 kg

FLAT DB. PRESS: Kontrolleret ecc. R:120
10 x 18,5 kg
10 x 23,5 kg
10 x 23,5 kg
10 x 23,5 kg
10 x 23,5 kg
10 x 23,5 kg

DIPS:
6 x bw
6 x bw+10 kg
6 x bw+10 kg
Bare lige for at teste håndleddet. Det bestod umiddelbart, så dips fra torsdag af.

HIGH REP ROPE PUSHDOWNS SS SLOW ECC. CABLE CURLS
5 sæt

SEATED LATERAL RAISE SS FACEPULL
5 sæt

Fin træning, hvor jeg dog kom lige en halv time senere af sted en planlagt fordi jeg sov længe (+10 timer )Der var således proppet til træning, men også med flotte mennesker. Da jeg næsten var helt færdig kom MadPanda som bænkede tung.

I går aftes måtte jeg desuden skynde mig på biblioteket, da jeg havde glemt at aflevere nogle bøger helt tilbage da jeg læste til eksamen (gik aldrig åbnet de bøger..). Det var som altid spændende på vej derned så jeg en mand med et kæmpe trækors meget Moses Hansen-ish, på biblioteket sad en fyr inde på boyfriend.dk hvilket jeg går ud fra er et bøssesite, så ledte jeg efter Arnolds selv biografi som der stod de havde, men jeg kunne ikke finde den, så hjem hvor en eller anden gøgler havde medbragt en ethjulet cykel i bussen.

I morgen skal jeg træne endnu en kedelig gang lower, og på tirsdag skal jeg træne upper med MadPanda!

Jeg bøjer ben på tirsdag og tager overkroppen onsdag. Jeg skal nemlig til behandling med min runde numse på onsdag, så tænkte at det måske ikke var så smart med total swole glutes, nu hvor min behandler skal til i det område.

Og det er jo ikke hvad vi træner, men selskabet der er det hyggelige

LOWER BÅÅDY



BSQ: Langsom ecc. kontrolleret koncentrisk.
3 x 15 x 30 kg

SAFETY-BAR SQUAT:Langsom ecc. kontrolleret koncentrisk.
3 x 15 x 28 kg

LEG PRESS: Langsom ecc. kontrolleret koncentrisk.
3 x 15 x 40kg+slæde.

GHR: R:60
5-6 x 10 x bw

LYING LEG CURL: R:120
12 x 41 kg -> 10 x 27 kg
12 x 48 kg -> 8 x 27 kg
8 x 48 kg -> 12 x 27 kg

+ CALVES

YEAH BODYBUILDING. Eller de tre første øvelser var bare rehab, så det var fucking kedeligt, men jeg svedte som et svin. Der var mange flotte bodybuildas tilstede i dag: R.L., Garik, Thomas-B, dwellenger (the disco master), Tunen, Team Thor, Ida, Bondemanden m.fl. Jeg elsker hvordan der altid er brug for racks og ikke bænkpress stationer på trods af en 1/3(4) ratio, der var således igen i dag nogle der squattede i bænkpressen. Derudover bør der nævnes at vi hørte en masse lækker musik i dag, på trods af at det var Ida der stod bag disken.

På vej til træning så jeg tog fugle der bollede, så kom der en tredje fugl og hoppede ovenpå så fløj de væk. Efter træning var jeg i Føtex og købe endnu 6 poser frost grønt og 2 kilo skyr #voksenlivet #alenehjemme #onanimarthon. I morgen holder jeg off, det bliver kedeligt men er tiltrængt, derudover skal jeg klippes det er også virkelig tiltrængt, tirsdag står den så på træning kl 11 med MadPanda.

MadPanda skrev:Jeg bøjer ben på tirsdag og tager overkroppen onsdag. Jeg skal nemlig til behandling med min runde numse på onsdag, så tænkte at det måske ikke var så smart med total swole glutes, nu hvor min behandler skal til i det område.

Og det er jo ikke hvad vi træner, men selskabet der er det hyggelige

Omg, men whatever bare du kommer (gerne til tiden).

UPPER BÅDY


Them aesthetics!

A: INCLINE DB. PRESS: Mekanisk dropset (#4 #2 #0) T:20X0 R:120
8, 5, 3 x 23,5 kg
6, 4, 2 x 23,5 kg
8, 3, 3 x 21 kg
7, 4, 3 x 21 kg
8, 3, 2 x 21 kg

B: DB. ROWS: R:120
15 x 21 kg
10 x 31 kg
10 x 38,5 kg
8 x 38,5 kg
5 x 46 kg PR
5 x 46 kg
5 x 46 kg
5 x 46 kg

C1: OH ROPE EXTENSION: slow ecc.
5 sæt

C2: CABLE CURLS: slow ecc R:60
5 sæt

D1: LATERAL RAISE:
5 sæt

D2: FACEPULL:
5 sæt

D3: ROPE PUSHDOWNS:
5 sæt

Så øs regnede det, så jeg lallede lidt rundt inden jeg tog hjem. MadPanda var in da house og squattede hele tiden, blandt andet et flot repout med 20 x 80 kg safety bar squat, vel at mærke efter allerede at have kørt tyve sæt squat, og uden at svede det mindst . I går blev jeg desuden klippet, noget jeg er meget utilfreds med, faktisk så tror jeg bare jeg klipper det hele af næste gang jeg kommer i nærheden af en trimmer.

I morgen skal jeg træne lower/rehab/fæces kl 11 hvor Panda-drengen kommer forbi igen, derefter skal jeg til fysioterapeut.

Nu øs regner det igen, jeg synes egenlig sådan en gang sommerregn er meget hyggelig så længe man ikke skal være ude i det.