Kcal indtag og træning?

Hej motionister ;-)

Som undertitlen siger, søger jeg råd til at få træning og kcal. indtag til at hænge sammen.

Jeg er 20 år, 173 cm., vejer 68 kg. og træner 4-5 gange om ugen, primært styrketræning.
Mit nuværende daglige kcal. indtag er på 1215 kcal., altså lige over minimums-grænsen.
Mit mål er at smide lidt fedt, blive strammet op og opbygge nogle flotte muskler :-)
Min kost består af det den skal. Frugt og grønt, proteiner, lidt fedt, groft brød/pasta ect.
Når jeg træner, forbrænder jeg i snit 500 kcal. dagligt.

Mit spørgsmål er som følger;
Skal jeg indtage flere kcal. de dage jeg træner?
Hvis ja - hvorfor?
Hvis nej - hvorfor?

Så når jeg på en dag indtager ca. 1200 kcal. og forbrænder 500 kcal. har jeg vel i princippet kun 700 kcal. i "overskud"?
Skal jeg så indhente de 500 kcal. jeg har forbrændt i løbet af træningen?
Hvis ja - hvorfor?
Hvis nej - hvorfor?

Jeg håber at der er nogle kloge hoveder, der kan hjælpe mig godt på vej.

God vind der ude! :-)

AnjaMalou skrev:Hej motionister ;-)

Som undertitlen siger, søger jeg råd til at få træning og kcal. indtag til at hænge sammen.

Jeg er 20 år, 173 cm., vejer 68 kg. og træner 4-5 gange om ugen, primært styrketræning.
Mit nuværende daglige kcal. indtag er på 1215 kcal., altså lige over minimums-grænsen.
Mit mål er at smide lidt fedt, blive strammet op og opbygge nogle flotte muskler :-)
Min kost består af det den skal. Frugt og grønt, proteiner, lidt fedt, groft brød/pasta ect.
Når jeg træner, forbrænder jeg i snit 500 kcal. dagligt.

Mit spørgsmål er som følger;
Skal jeg indtage flere kcal. de dage jeg træner?
Hvis ja - hvorfor?
Hvis nej - hvorfor?

Så når jeg på en dag indtager ca. 1200 kcal. og forbrænder 500 kcal. har jeg vel i princippet kun 700 kcal. i "overskud"?
Skal jeg så indhente de 500 kcal. jeg har forbrændt i løbet af træningen?
Hvis ja - hvorfor?
Hvis nej - hvorfor?

Jeg håber at der er nogle kloge hoveder, der kan hjælpe mig godt på vej.

God vind der ude! :-)

Hvis du vil bygge muskler, SKAL du være i kalorieoverskud. Du kan altså ikke "lige smide det sidste fedt" samtidig med at dine muskler vokser.

Mit spørgsmål er som følger;
Skal jeg indtage flere kcal. de dage jeg træner?
Hvis ja - hvorfor?
Hvis nej - hvorfor?

Ja du skal indtage flere kalorier for at være i overskud, som du selv siger forbrænder du ca 500 kalorier. Det vil sige at fra de 1200 du spiser, bliver 500 af dem brugt i centeret. Jeg kan anbefale dig at hente appen 'ShapeUp' hvis du har en smartphone. Den er super god til at styre dit kcal indtag osv.

Jeg prøvede lige hurtigt at beregne dit ligevægtsindtag ved hjælp af den de har på bodylabs hjemmeside.
Den siger at dit basalstofskifte ligger på 1525 kcal. Det vil sige at din krop bruger 1525 kcal. på at holde sig igang. Hvis du lå på sofaen en hel dag vil du have brug for 1525 kcal for at holde din vægt. Dit energiforbrug inkl. træning og alt andet du laver på en dag ligger derfor på 2364 kcal Så hvis du vil have dine muskler til at vokse skal du altså spise lidt mere end 1200 kcal dagligt.

Du spørger bare ind hvis der er noget du ikke forstår, eller hvis der er andet du vil vide.
Ret mig endelig hvis jeg tager fejl.

Håber jeg var til hjælp

Læs evt. http://www.bodylab.dk/vaegtforoegelse-vs-vaegttab.asp

NBK: man kan sagtens forøge sin muskelmasse selvom man er i kalorieunderskud. Kroppen er ikke en simpel organisme, der enten opbygger eller nedbryder sig selv. Der er intet videnskabeligt evidens, der siger, at man skal være i kalorieoverskud for at tage muskelmasse på. Det er derimod et ret kendt faktum, at især nybegyndere sagtens kan tage muskelmasse på samtidig med at de taber fedt.

AnjaMalou skrev:Mit nuværende daglige kcal. indtag er på 1215 kcal., altså lige over minimums-grænsen.

Din minimumsgrænse er afhængig af alder, vægt og højde, og ligger på ca. 1500 kcal (som en anden bruger har skrevet) så du ligger faktisk 300 under din minimumsgrænse. Dertil kommer, at du forbrænder ca. 500 kcal i træningscenteret - så er vi på 800 mindre end din krop har brug for. See where I'm going?

Start med at beslutte om du vil tabe dig eller opbygge muskler. Hvis du vil tabe dig, så skal du ligge i kalorieunderskud, men kun ca. 500 kcal dagligt i forhold til det du forbrænder (hvilket ikke er de 1500 kcal, men et tal som er højere). Hvis du vil tage muskelmasse på, så skal du spise mere end du forbrænder, ca. 500 kcal om dagen.

I forhold til om du skal indtage flere kalorier de dage hvor du træner, så afhænger det af hvordan du regner dit kalorieforbrug ud. Hvis du regner det ud udelukkende ud fra dine hverdagsaktiviteter (altså ikke medregner din træning) så skal du spise mere de dage du træner, svarende præcis til det du forbrænder ved træningen. Hvis du regner dit kalorieforbrug ud hvor du indregner din træning, så skal du spise ens alle dagene, da dit underskud så er mindre på træningsdage og større på ikke-træningsdage.

Men som det absolut første, så skal du få noget næring i kroppen!

fedania skrev:
AnjaMalou skrev:Mit nuværende daglige kcal. indtag er på 1215 kcal., altså lige over minimums-grænsen.

Din minimumsgrænse er afhængig af alder, vægt og højde, og ligger på ca. 1500 kcal (som en anden bruger har skrevet) så du ligger faktisk 300 under din minimumsgrænse. Dertil kommer, at du forbrænder ca. 500 kcal i træningscenteret - så er vi på 800 mindre end din krop har brug for. See where I'm going?

Start med at beslutte om du vil tabe dig eller opbygge muskler. Hvis du vil tabe dig, så skal du ligge i kalorieunderskud, men kun ca. 500 kcal dagligt i forhold til det du forbrænder (hvilket ikke er de 1500 kcal, men et tal som er højere). Hvis du vil tage muskelmasse på, så skal du spise mere end du forbrænder, ca. 500 kcal om dagen.

I forhold til om du skal indtage flere kalorier de dage hvor du træner, så afhænger det af hvordan du regner dit kalorieforbrug ud. Hvis du regner det ud udelukkende ud fra dine hverdagsaktiviteter (altså ikke medregner din træning) så skal du spise mere de dage du træner, svarende præcis til det du forbrænder ved træningen. Hvis du regner dit kalorieforbrug ud hvor du indregner din træning, så skal du spise ens alle dagene, da dit underskud så er mindre på træningsdage og større på ikke-træningsdage.

Men som det absolut første, så skal du få noget næring i kroppen!

Stop nu med at anbefale 500 i kalorieoverskud. 500 kcal dagen = 500g om ugen = 26 kg om året. Der er jo ingen der naturligt kan opbygge i nærheden af 26 kg muskelmasse på et år...

Almond skrev:
fedania skrev:
AnjaMalou skrev:Mit nuværende daglige kcal. indtag er på 1215 kcal., altså lige over minimums-grænsen.

Din minimumsgrænse er afhængig af alder, vægt og højde, og ligger på ca. 1500 kcal (som en anden bruger har skrevet) så du ligger faktisk 300 under din minimumsgrænse. Dertil kommer, at du forbrænder ca. 500 kcal i træningscenteret - så er vi på 800 mindre end din krop har brug for. See where I'm going?

Start med at beslutte om du vil tabe dig eller opbygge muskler. Hvis du vil tabe dig, så skal du ligge i kalorieunderskud, men kun ca. 500 kcal dagligt i forhold til det du forbrænder (hvilket ikke er de 1500 kcal, men et tal som er højere). Hvis du vil tage muskelmasse på, så skal du spise mere end du forbrænder, ca. 500 kcal om dagen.

I forhold til om du skal indtage flere kalorier de dage hvor du træner, så afhænger det af hvordan du regner dit kalorieforbrug ud. Hvis du regner det ud udelukkende ud fra dine hverdagsaktiviteter (altså ikke medregner din træning) så skal du spise mere de dage du træner, svarende præcis til det du forbrænder ved træningen. Hvis du regner dit kalorieforbrug ud hvor du indregner din træning, så skal du spise ens alle dagene, da dit underskud så er mindre på træningsdage og større på ikke-træningsdage.

Men som det absolut første, så skal du få noget næring i kroppen!

Stop nu med at anbefale 500 i kalorieoverskud. 500 kcal dagen = 500g om ugen = 26 kg om året. Der er jo ingen der naturligt kan opbygge i nærheden af 26 kg muskelmasse på et år...

det er der da heller ikke nogen der har sagt?..

Almond skrev:
fedania skrev:
AnjaMalou skrev:Mit nuværende daglige kcal. indtag er på 1215 kcal., altså lige over minimums-grænsen.

Din minimumsgrænse er afhængig af alder, vægt og højde, og ligger på ca. 1500 kcal (som en anden bruger har skrevet) så du ligger faktisk 300 under din minimumsgrænse. Dertil kommer, at du forbrænder ca. 500 kcal i træningscenteret - så er vi på 800 mindre end din krop har brug for. See where I'm going?

Start med at beslutte om du vil tabe dig eller opbygge muskler. Hvis du vil tabe dig, så skal du ligge i kalorieunderskud, men kun ca. 500 kcal dagligt i forhold til det du forbrænder (hvilket ikke er de 1500 kcal, men et tal som er højere). Hvis du vil tage muskelmasse på, så skal du spise mere end du forbrænder, ca. 500 kcal om dagen.

I forhold til om du skal indtage flere kalorier de dage hvor du træner, så afhænger det af hvordan du regner dit kalorieforbrug ud. Hvis du regner det ud udelukkende ud fra dine hverdagsaktiviteter (altså ikke medregner din træning) så skal du spise mere de dage du træner, svarende præcis til det du forbrænder ved træningen. Hvis du regner dit kalorieforbrug ud hvor du indregner din træning, så skal du spise ens alle dagene, da dit underskud så er mindre på træningsdage og større på ikke-træningsdage.

Men som det absolut første, så skal du få noget næring i kroppen!

Stop nu med at anbefale 500 i kalorieoverskud. 500 kcal dagen = 500g om ugen = 26 kg om året. Der er jo ingen der naturligt kan opbygge i nærheden af 26 kg muskelmasse på et år...

Jeg mindes ikke, at jeg har skrevet, at de 500 kcal om dagen på magisk vis bliver til muskler? Ej heller, at hun skal fortsætte med at ligge i overskud et helt år. Det er dog et faktum, at man skal ligge i overskud før kroppen vælger at bruge energi på en så energikrævende process som muskelopbygning er - det er vi måske uenige om?

EDIT: Jeg får næsten lyst til at spørge, hvor stort et energioverskud du vil anbefale til muskelopbygning. Men det er kun fordi jeg mangler et godt grin ;)

fedania skrev:
Almond skrev:
fedania skrev:
AnjaMalou skrev:Mit nuværende daglige kcal. indtag er på 1215 kcal., altså lige over minimums-grænsen.

Din minimumsgrænse er afhængig af alder, vægt og højde, og ligger på ca. 1500 kcal (som en anden bruger har skrevet) så du ligger faktisk 300 under din minimumsgrænse. Dertil kommer, at du forbrænder ca. 500 kcal i træningscenteret - så er vi på 800 mindre end din krop har brug for. See where I'm going?

Start med at beslutte om du vil tabe dig eller opbygge muskler. Hvis du vil tabe dig, så skal du ligge i kalorieunderskud, men kun ca. 500 kcal dagligt i forhold til det du forbrænder (hvilket ikke er de 1500 kcal, men et tal som er højere). Hvis du vil tage muskelmasse på, så skal du spise mere end du forbrænder, ca. 500 kcal om dagen.

I forhold til om du skal indtage flere kalorier de dage hvor du træner, så afhænger det af hvordan du regner dit kalorieforbrug ud. Hvis du regner det ud udelukkende ud fra dine hverdagsaktiviteter (altså ikke medregner din træning) så skal du spise mere de dage du træner, svarende præcis til det du forbrænder ved træningen. Hvis du regner dit kalorieforbrug ud hvor du indregner din træning, så skal du spise ens alle dagene, da dit underskud så er mindre på træningsdage og større på ikke-træningsdage.

Men som det absolut første, så skal du få noget næring i kroppen!

Stop nu med at anbefale 500 i kalorieoverskud. 500 kcal dagen = 500g om ugen = 26 kg om året. Der er jo ingen der naturligt kan opbygge i nærheden af 26 kg muskelmasse på et år...

Jeg mindes ikke, at jeg har skrevet, at de 500 kcal om dagen på magisk vis bliver til muskler? Ej heller, at hun skal fortsætte med at ligge i overskud et helt år. Det er dog et faktum, at man skal ligge i overskud før kroppen vælger at bruge energi på en så energikrævende process som muskelopbygning er - det er vi måske uenige om?

EDIT: Jeg får næsten lyst til at spørge, hvor stort et energioverskud du vil anbefale til muskelopbygning. Men det er kun fordi jeg mangler et godt grin ;)

Jeg kan stadig ikke se, at jeg skriver, at de 500 kcal omdannes 100% til muskler.

Men lad mig prøve igen: Hvor meget vil du, Almond, anbefale, at man indtager, hvis man skal opbygge muskler? Hvorfor mener du 500 kcal er for meget?

fedania skrev:Jeg kan stadig ikke se, at jeg skriver, at de 500 kcal omdannes 100% til muskler.

Men lad mig prøve igen: Hvor meget vil du, Almond, anbefale, at man indtager, hvis man skal opbygge muskler? Hvorfor mener du 500 kcal er for meget?

Jeg vil anbefale at man tager 0,5-1 kg. på om måneden (svarende til et kalorieoverskud på 125-250 om dagen). Jeg mener at 500 er for meget, fordi kroppen langt fra kan omdanne de mange ekstra kalorier til muskelmasse.

Ioxer skrev:NBK: man kan sagtens forøge sin muskelmasse selvom man er i kalorieunderskud. Kroppen er ikke en simpel organisme, der enten opbygger eller nedbryder sig selv. Der er intet videnskabeligt evidens, der siger, at man skal være i kalorieoverskud for at tage muskelmasse på. Det er derimod et ret kendt faktum, at især nybegyndere sagtens kan tage muskelmasse på samtidig med at de taber fedt.

Forklar gerne hvordan man bygger muskelmasse på samtidig med at man får sin fedtprocent til at falde.
Uden krudt vel og mærke

Og til jer andre, jeg synes i kører tråden lidt af sporet. Hun bedte om råd, ikke en kæmpe diskussion mellem 2 brugere.

Jeg takker for alle jeres svar.
Nogle mere brugbare end andre ;-)

Nu er min erfaring, at jeg har taget på i muskelmasse, imens jeg har været i kalorie underskud,
men min vægt står stille?!
Jeg oplever heller ikke at min talje eller lår bliver mindre. Men jeg kan se på armene og ryggen, at jeg har fået langt mere markerede muskler. Hvad gør jeg forkert?
Jeg er glad for mine muskler, de er stærke og flotte. Men hvorfor ændrer min fedt pct. sig ikke, på trods af at jeg ligget i kalorieunderskud?

Jeg står selv i samme dilemma.
Vægten står bare stille selvom den burde gå ned.
Jeg tror bare at der skal tålmodighed til. (:

AnjaMalou skrev:Jeg takker for alle jeres svar.
Nogle mere brugbare end andre ;-)

Nu er min erfaring, at jeg har taget på i muskelmasse, imens jeg har været i kalorie underskud,
men min vægt står stille?!
Jeg oplever heller ikke at min talje eller lår bliver mindre. Men jeg kan se på armene og ryggen, at jeg har fået langt mere markerede muskler. Hvad gør jeg forkert?
Jeg er glad for mine muskler, de er stærke og flotte. Men hvorfor ændrer min fedt pct. sig ikke, på trods af at jeg ligget i kalorieunderskud?

Hvis dine muskler bliver mere markerede, men du ikke taber dig, er din fedtprocent nok alligevel blevet reduceret :wink:

Almond skrev:
fedania skrev:Jeg kan stadig ikke se, at jeg skriver, at de 500 kcal omdannes 100% til muskler.

Men lad mig prøve igen: Hvor meget vil du, Almond, anbefale, at man indtager, hvis man skal opbygge muskler? Hvorfor mener du 500 kcal er for meget?

Jeg vil anbefale at man tager 0,5-1 kg. på om måneden (svarende til et kalorieoverskud på 125-250 om dagen). Jeg mener at 500 er for meget, fordi kroppen langt fra kan omdanne de mange ekstra kalorier til muskelmasse.

Almond skrev:
fedania skrev:Jeg kan stadig ikke se, at jeg skriver, at de 500 kcal omdannes 100% til muskler.

Men lad mig prøve igen: Hvor meget vil du, Almond, anbefale, at man indtager, hvis man skal opbygge muskler? Hvorfor mener du 500 kcal er for meget?

Jeg vil anbefale at man tager 0,5-1 kg. på om måneden (svarende til et kalorieoverskud på 125-250 om dagen). Jeg mener at 500 er for meget, fordi kroppen langt fra kan omdanne de mange ekstra kalorier til muskelmasse.

Det afhænger lidt af din evne til at mobilisere kalorierne, men i store træk er jeg enig med Almond i den her.

Det tager måske længere tid, før man ser "stur" ud, men så skal man til gengæld også cutte mindre af.

Man vil jo uden tvivl tage på med 125 til 150 kcal overskud. Men hvis man ikke decideret tæller sine kalorier og tilpasser det ret præcist med den mængde energi man forbrænder synes jeg at det kan være svært at være helt sikker på at være over baren. Hvis man vil gå med limrem og seler synes jeg at 500 kcal grænsen er bedst.

Kcal indtag og træning?

Brugere online