Kidde V3.0...

Kidde skrev:A-1: front Squat
[Enormt tak til Haps.. mener Hebs for spot og slag...]

Mig, der takker! :hihi:

Der var jo ingenting for mig at lave! 125 kg næste gang

Kidde skrev:en eller anden tosse prøvede at vinke mig op på en af de der "cardio" maskiner.. men jeg var stærk og takkede pænt nej og fortsatte ud i bilen..

Du skulle næsten prøve at komme derop en dag. Den maskine jeg var på, er et såkaldt lø-be-bånd. Prøv at klap det. Derforuden er der andre sjove ting man kan bevæge sig på. Og godt med ladies man kan lure lidt på :wink:

minihebs skrev:
Kidde skrev:A-1: front Squat
[Enormt tak til Haps.. mener Hebs for spot og slag...]

Mig, der takker! Der var jo ingenting for mig at lave! 125 kg næste gang

Kidde skrev:en eller anden tosse prøvede at vinke mig op på en af de der "cardio" maskiner.. men jeg var stærk og takkede pænt nej og fortsatte ud i bilen..

Du skulle næsten prøve at komme derop en dag. Den maskine jeg var på, er et såkaldt lø-be-bånd. Prøv at klap det. Derforuden er der andre sjove ting man kan bevæge sig på. Og godt med ladies man kan lure lidt på

jep, 125.. men kun 3'ere ;) hehe

Hvis der er hunkøn så er jeg satme klar ;)

Morgen vægt:98,2 here we go..
State of mind: Frem
Beretninger fra træningen:

Day 7: arms -n- delts 2
5. runde 10x4

A-1: db seated curl
w20/
1 sæt a 6x36
1 sæt a 6x36
1 sæt a 6x36
1 sæt a 6x36
1 sæt a 6x36
1 sæt a 6x36
1 sæt a 6x36
1 sæt a 6x36
1 sæt a 6x36
1 sæt a 6x36
[boom.]

B-1: Lateral raise
w20x60
1 sæt a 9x18
1 sæt a 9x18
1 sæt a 9x18
1 sæt a 9x18
1 sæt a 9x18
1 sæt a 9x18
1 sæt a 9x18
1 sæt a 9x18
1 sæt a 8x18
1 sæt a 8x18
[Auuuuuu, ser ud til der er gået orm i skulderen :Â´)

.]

A-2 - Triceps push down
w:20 rope
1 sæt a 10x35
1 sæt a 10x35
1 sæt a 10x35
1 sæt a 10x35
1 sæt a 10x35
1 sæt a 10x35
1 sæt a 10x35
1 sæt a 10x35
1 sæt a 10x35
1 sæt a 10x35
1 sæt a 25x20
[Av er vist et godt valg]

B-2: bagskulder i tårn
1 sæt a 10x6,25
1 sæt a 10x6,25
1 sæt a 10x6,25
1 sæt a 10x6,25
1 sæt a 10x6,25
1 sæt a 10x6,25
1 sæt a 10x6,25
1 sæt a 10x6,25
1 sæt a 10x7,5
1 sæt a 10x7,5
[go til skulderen...]

Duration: 1t+ det løse bingo

Så lige en hvile dag og forfra igen...

tirsdag skal jeg til DHL stafet... :S shit...

Kidde skrev:Morgen vægt:98,2 here we go..
State of mind: Frem
Beretninger fra træningen:

"hvor meget mangler du"
[hvad mener du]
"hvor mange sæt har du tilbage?"
[Det er 36 kg]
"HVORNÅR ER DU FÆRDIG MED AT BRUGE DEM?"
[årh.. 2 sæt] klik....klik..klik.....kliiiiik

Day 7: arms -n- delts 2
5. runde 10x4

A-1: db seated curl
w20/
1 sæt a 6x36
1 sæt a 6x36
1 sæt a 6x36
1 sæt a 6x36
1 sæt a 6x36
1 sæt a 6x36
1 sæt a 6x36
1 sæt a 6x36
1 sæt a 6x36
1 sæt a 6x36
[boom.]

B-1: Lateral raise
w20x60
1 sæt a 9x18
1 sæt a 9x18
1 sæt a 9x18
1 sæt a 9x18
1 sæt a 9x18
1 sæt a 9x18
1 sæt a 9x18
1 sæt a 9x18
1 sæt a 8x18
1 sæt a 8x18
[Auuuuuu, ser ud til der er gået orm i skulderen .]

A-2 - Triceps push down
w:20 rope
1 sæt a 10x35
1 sæt a 10x35
1 sæt a 10x35
1 sæt a 10x35
1 sæt a 10x35
1 sæt a 10x35
1 sæt a 10x35
1 sæt a 10x35
1 sæt a 10x35
1 sæt a 10x35
1 sæt a 25x20
[Av er vist et godt valg]

B-2: bagskulder i tårn
1 sæt a 10x6,25
1 sæt a 10x6,25
1 sæt a 10x6,25
1 sæt a 10x6,25
1 sæt a 10x6,25
1 sæt a 10x6,25
1 sæt a 10x6,25
1 sæt a 10x6,25
1 sæt a 10x7,5
1 sæt a 10x7,5
[go til skulderen...]

Duration: 1t+ det løse bingo

Så lige en hvile dag og forfra igen...

tirsdag skal jeg til DHL stafet... :S shit...

Kidde skrev:
Kidde skrev:
Beretninger fra træningen:

"hvor meget mangler du"
[hvad mener du]
"hvor mange sæt har du tilbage?"
[Det er 36 kg]
"HVORNÅR ER DU FÆRDIG MED AT BRUGE DEM?"
[årh.. 2 sæt] klik....klik..klik.....kliiiiik

Havde han solbriller på? :dope:

Jeg er klar til en 5'er på tirsdag

(vi fik ikke selv tilmeldt i år :roll:

)

minihebs skrev:
Kidde skrev:
Kidde skrev:
Beretninger fra træningen:

"hvor meget mangler du"
[hvad mener du]
"hvor mange sæt har du tilbage?"
[Det er 36 kg]
"HVORNÅR ER DU FÆRDIG MED AT BRUGE DEM?"
[årh.. 2 sæt] klik....klik..klik.....kliiiiik

Havde han solbriller på?

Jeg er klar til en 5'er på tirsdag (vi fik ikke selv tilmeldt i år )

Ingen briller, kan dog godt huske ham med brillerne... :king:

de kan bare redde ens dag sådanne nogle..

12-08-11

Morgen vægt: 98,2
State of mind: Bænk bænk bænk dip dip dip
Beretninger fra træningen:
Hebs hjalp i bænken, og vi dippede lidt derefter. good times

Day 1: Chest and Back
6. runde 10x3

A-1: BB Bench press
w60
1 sæt a 3x100
1 sæt a 3x120
1 sæt a 3x120
1 sæt a 3x125
1 sæt a 3x125
1 sæt a 3x120
1 sæt a 3x120
1 sæt a 3x120
1 sæt a 3x120
1 sæt a 3x120
[Bueno jearh.]

B-1: PL horizontal row
w20x60
1 sæt a 8x120
1 sæt a 8x120
1 sæt a 8x140
1 sæt a 8x140
1 sæt a 8x140
1 sæt a 8x140
1 sæt a 8x140
1 sæt a 8x140
1 sæt a 8x140
1 sæt a 8x140
[Iliiiige i vingerne.]

A-2 - DIPS
bw:
27..
12
10
8
7
11
12
7
9
8
[blaaaa]

B-2: PL pulldown
1 sæt a 8x120
1 sæt a 8x120
1 sæt a 8x120
1 sæt a 8x120
1 sæt a 8x120
1 sæt a 8x120
1 sæt a 8x120
1 sæt a 8x120
1 sæt a 8x120
1 sæt a 8x120
[fantastisk kontakt.]

Duration: 1t+ det løse bingo
Done deal

13082011
Morgen vægt: 98,2
State of mind: tjooooo ikke den vilde energi på en ds tun og en kylle fillet.
Beretninger fra træningen:
CJ og B var in da hause. CJ spottede og B gav den cardio gas

Day 2: Legs n erector
6. runde 10x3

A-1: Squat
w60/
1 sæt a 10x100
1 sæt a 3x140
1 sæt a 3x140
1 sæt a 3x140
1 sæt a 3x140
1 sæt a 3x140
1 sæt a 3x140
1 sæt a 3x140
1 sæt a 3x140 dual squat på den 3.

1 sæt a 3x140
[jadaaaaa .]

B-1: Leg curl
w20x60
1 sæt a 08x130
1 sæt a 08x130
1 sæt a 08x130
1 sæt a 08x130
1 sæt a 08x130
1 sæt a 08x130
1 sæt a 08x130
1 sæt a 08x130
1 sæt a 08x130
1 sæt a 08x130
[Bare en faaaaantastisk maskin']

A-2 - Standing smith calf press lidt leg i benpress maskinen
w:140
1 sæt a 15x??
1 sæt a 15x??
1 sæt a 15x??
1 sæt a 15x??
1 sæt a 15x??
1 sæt a 15x??
1 sæt a 15x??
1 sæt a 15x??
1 sæt a 15x??
1 sæt a 15x??
[Gjorde godt. ..]

B-2: rack pull 20 cm ish dl med snatch grip
1 sæt a 6x60
1 sæt a 6x60
1 sæt a 6x90
1 sæt a 6x90
1 sæt a 6x90
[dejlig dejlig

]

Duration: 2t+ det løse bingo

Lidt anden trænings øvning..

Herefter Mooonster sandwich og så blev jeg pushed nogle cookies og en protbar... Lørdag bliver en gooo dag. Senere står den vist på all you can eat sushi... BRING IN ON

Kidde skrev:Herefter Mooonster sandwich og så blev jeg pushed nogle cookies og en protbar... Lørdag bliver en gooo dag. Senere står den vist på all you can eat sushi... BRING IN ON

Jeg forventer sushi PR!

PTCJ skrev:
Kidde skrev:Herefter Mooonster sandwich og så blev jeg pushed nogle cookies og en protbar... Lørdag bliver en gooo dag. Senere står den vist på all you can eat sushi... BRING IN ON

Jeg forventer sushi PR!

Det blev PR. en ynkelig een, men stadig pr.. 24 stk...

Morgen vægt:99,8 ( tak til Nemo og hans andre farvefulde venner

State of mind: Roar..
Beretninger fra træningen:
CJ, B, Hebs, Garik, Koppel var in da house. det var good times

Idag brugte jeg Mammut flydende magnesium. Hello wonderfull, goodbye straps

Day 3: arms -n- delts 2
6. runde 10x3

A-1: db seated curl
w22/10
1 sæt a 8x36
1 sæt a 8x36
1 sæt a 6x36
1 sæt a 6x36
1 sæt a 6x36
1 sæt a 6x36
1 sæt a 6x36
1 sæt a 6x36
1 sæt a 6x36
1 sæt a 6x36
[Som den skulle være. Fingrene var som klistret på grebet

.]

B-1: Lateral raise
w20x60
1 sæt a 9x18
1 sæt a 9x18
1 sæt a 9x18
1 sæt a 9x18
1 sæt a 9x18
1 sæt a 9x18
1 sæt a 8x18
1 sæt a 8x18
1 sæt a 8x18
1 sæt a 8x18
[Tror jeg fik skræmt en del med råb og stønnen

..]

A-2 - Triceps push down
w:140
1 sæt a 10x45
1 sæt a 10x35
1 sæt a 10x35
1 sæt a 10x35
1 sæt a 10x35
1 sæt a 10x35
1 sæt a 10x35
1 sæt a 10x35
1 sæt a 10x35
1 sæt a 10x35
1 sæt a 10x35
[yay, 5 kg stigning. skulder i bedring

]

B-2: bagskulder i tårn gad jeg ikke :Â´)

1 sæt a 10x
1 sæt a 10x
1 sæt a 10x
1 sæt a 10x
1 sæt a 10x
1 sæt a 10x
1 sæt a 10x
1 sæt a 10x
1 sæt a 10x
1 sæt a 10x
[go til skulderen...]

sidebend:
42kg;10stk-
42kg;10stk-
42kg;10stk-
42kg;10stk-
42kg;10stk-
42kg;10stk-
42kg;10stk-
42kg;10stk-
42kg;10stk-
42kg;10stk-

Duration: 1t+ det løse bingo

Over and out. nu en dags fridag. lækkert

DHL stafet

BW 99,5
5 km
Tid: 27:22
10:96km/t
max hrt: 181 bpm
Avg hrt: 171 bpm

Zoner:
7min i 4. :roll:

19 min i 5. :Â´)

Kidde skrev:DHL stafet

BW 99,5
5 km
Tid: 27:22
10:96km/t
max hrt: 181 bpm
Avg hrt: 171 bpm

Zoner:
7min i 4.
19 min i 5.

Sådan der! Men hvorfor så jeg ikke dit flotte korpus? Og hvem løb du for?

Garik skrev:
Kidde skrev:DHL stafet

BW 99,5
5 km
Tid: 27:22
10:96km/t
max hrt: 181 bpm
Avg hrt: 171 bpm

Zoner:
7min i 4.
19 min i 5.

Sådan der! Men hvorfor så jeg ikke dit flotte korpus? Og hvem løb du for?

Jeg havde nummer 1-2 eller 2-1 så jeg var lynhurtigt afsted..

Jeg løb vidst som "tredje" 2'er (de sendte jo afsted med forskelligt tidsrum), men var lækkert at have det overstået.

Hvilket firma løb du for?

Morgen vægt: 98.7
State of mind: ..
Beretninger fra træningen:
Makkeren er tilbage.. forever allone no more..

Day 5: Chest n back 2
6. runde 10x3

A-1: Incline db press
w22/
1 sæt a 10x26
1 sæt a 10x26
1 sæt a 10x26
1 sæt a 10x26
1 sæt a 10x26
1 sæt a 10x26
1 sæt a 10x26
1 sæt a 10x26
1 sæt a 10x26
1 sæt a 10x26
[så det opad igen..]

B-1: lat pulldown 45* ish
w20x60
1 sæt a 10x120
1 sæt a 10x120
1 sæt a 10x120
1 sæt a 10x110
1 sæt a 10x110
1 sæt a 10x110
1 sæt a 10x110
1 sæt a 10x110
1 sæt a 10x110
1 sæt a 10x110
[ok...]

A-2 - Flyers
w:140
1 sæt a 7x22
1 sæt a 7x22
1 sæt a 7x22
1 sæt a 7x22
1 sæt a 7x22
1 sæt a 7x20
1 sæt a 7x20
1 sæt a 7x20
1 sæt a 7x18
1 sæt a 7x14
[Striver all over]

B-2: DB rows
1 sæt a 10x42
1 sæt a 10x42
1 sæt a 10x42
1 sæt a 10x42
1 sæt a 10x42
1 sæt a 10x42
1 sæt a 10x42
1 sæt a 10x42
1 sæt a 10x42
1 sæt a 10x42
[1 min pause... ROAAAAR....That will make you sweat.....]

Duration: 1t+ det løse bingo

BW crunch: 16-16-12-12-10

Morgen vægt: 98,6
State of mind: fremad
Beretninger fra træningen:
not much

Day 6: Legs n erector 2
6. runde 10x3

A-1: front Squat
w60/
1 sæt a 3x125
1 sæt a 3x125
1 sæt a 3x125
1 sæt a 3x125
1 sæt a 3x125
1 sæt a 3x125
1 sæt a 3x125
1 sæt a 3x125
1 sæt a 3x125
1 sæt a 3x125
[Knep abe den var grum da....]

B-1: Leg curl
w20x60
1 sæt a 6x90
1 sæt a 6x90
1 sæt a 6x90
1 sæt a 6x90
1 sæt a 6x90
1 sæt a 6x90
1 sæt a 6x90
1 sæt a 6x90
1 sæt a 6x90
1 sæt a 6x90
[Pump ON.]

A-2 - Standing smith calf press
w:140
1 sæt a 16x220
1 sæt a 16x220
1 sæt a 16x220
1 sæt a 16x220
1 sæt a 16x220
1 sæt a 16x220
1 sæt a 16x220
1 sæt a 16x220
1 sæt a 16x220
1 sæt a 16x220
[AUUUUUU ]

B-2: SLDL
1 sæt a 6x60
1 sæt a 6x60
1 sæt a 6x100
1 sæt a 6x100
1 sæt a 6x100
1 sæt a 6x100
[rehab ]

Duration: 1t+ det løse bingo

Nu lidt mad..

Morgen vægt:9xx
State of mind: Frem
Beretninger fra træningen:

Day 7: arms -n- delts 2
5. runde 10x4

A-1: db seated curl
w20/
1 sæt a 6x36
1 sæt a 6x36
1 sæt a 6x36
1 sæt a 6x36
1 sæt a 6x36
1 sæt a 6x36
1 sæt a 6x36
1 sæt a 6x36
1 sæt a 6x36
1 sæt a 6x36
[boom.]

B-1: Lateral raise
w20x60
1 sæt a 9x18
1 sæt a 9x18
1 sæt a 9x18
1 sæt a 9x18
1 sæt a 9x18
1 sæt a 9x18
1 sæt a 9x18
1 sæt a 9x18
1 sæt a 8x18
1 sæt a 8x18
[Auuuuuu, ser ud til der er gået orm i skulderen :Â´)

.]

A-2 - Triceps push down
w:20 rope
1 sæt a 10x40
1 sæt a 10x40
1 sæt a 10x40
1 sæt a 10x40
1 sæt a 10x40
1 sæt a 10x40
1 sæt a 10x40
1 sæt a 10x40
1 sæt a 10x40
1 sæt a 10x40
1 sæt a 25x15
[Av er vist et godt valg]

B-2: bagskulder i tårn
1 sæt a 10x6,25
1 sæt a 10x6,25
1 sæt a 10x6,25
1 sæt a 10x6,25
1 sæt a 10x6,25
1 sæt a 10x6,25
1 sæt a 10x6,25
1 sæt a 10x6,25
1 sæt a 10x7,5
1 sæt a 10x7,5
[go til skulderen...]

Duration: 1t+ det løse bingo

Status:
Det var så "A-GVT" for denne gang.

BW start 104 kg
F: 14,5%

BW slut 97,8 kg
F: TBD later today ;)

Under programmet er der kørt med "paleo" diæt, dvs. meget meget få carbs da jeg ikke altid orker alle de grønsager og nødder.

Energien har trods dette været i top til hver træning, styrken er, hvis ikke steget så forblevet på samme nivou trods vægttab. En mindre skulder "skade" for 3 uger siden har dog fjernet lidt kg på triceps pushdown men den er på vej op igen.

Cheat meals har jeg ikke oppereret ret meget med, måske hver anden weekend ca.

Jammen hvad så nu kiddeman ? den tænker jeg lige over og så vender jeg tilbage i aften okay?

Okay.

Nuth'n fancy

22-08-11

kl 19:00 eller præcis kl 7... om man vil...

-[Bænk:]-
W60
5 @ 115
5 @ 115
5 @ 115
5 @ 115
5 @ 115
5 @ 115
5 @ 115
5 @ 115
5 @ 115
5 @ 115

-[PL-ROW]-
w80
8 @ 140
8 @ 140
8 @ 140
8 @ 140
8 @ 140
8 @ 140
8 @ 140
8 @ 140
8 @ 140
8 @ 140

-[DIP:]-
XX
14
10
9
8
10
9
7
7
6

-[PL- pull down]-
6 @ 150
6 @ 150
6 @ 150
6 @ 150
6 @ 150
6 @ 150
6 @ 150
6 @ 150
6 @ 150
6 @ 150

Crunch'omania.

Kidde skrev:Jammen hvad så nu kiddeman ? den tænker jeg lige over og så vender jeg tilbage i aften okay?

Du vendte aldrig tilbage, Batman?

Garik skrev:
Kidde skrev:Jammen hvad så nu kiddeman ? den tænker jeg lige over og så vender jeg tilbage i aften okay?

Du vendte aldrig tilbage, Batman?

Det kan jeg vist ikke løbe fra :S

Makkeren fik lov at afgøre den fremtide træningsplan. så vi ender vist ud med en slags Agvt med 5 ned til 3 i basis øvelserne og 6-9 stykker i de restende, så ser vi hvordan det arter sig

PS. Idag så jeg den bredeste dude i FW... han lavede latspread mens han gik..det så helt galt ud... ammen jeg magter det ikke, hvad er det med folk nu om dage ?

Buh lu, buh lu - Kidde hvor du henne????

Den der "fremtidige træningsplan" din makker har lagt, inkluderer den en uges pause? Hva hva? HVA?!!
:verysad:

minihebs skrev:Buh lu, buh lu - Kidde hvor du henne????

Den der "fremtidige træningsplan" din makker har lagt, inkluderer den en uges pause? Hva hva? HVA?!!

dontz wurry, Ize biin workinghout all zhe timez. just'n didnt loged its

But here it is lads:

Nuth'n fancy V.1.0

sidste uge ish

-[Squat:]-
W60
5 @ 130
5 @ 130
5 @ 130
5 @ 130
5 @ 130
5 @ 130
5 @ 130
5 @ 130
5 @ 130
5 @ 130

-[Snatch grip DL]-
w
8 @ 60
8 @ 80
8 @ 80
8 @ 80
8 @ 80
8 @ 80

-[Legcurl]-
6 @ 90
6 @ 80
8 @ 80
8 @ 80
8 @ 80
8 @ 80
8 @ 80
8 @ 80
8 @ 80
8 @ 80

-[Calf raise]-
15 @ 220
15 @ 220
15 @ 220
15 @ 220
15 @ 220
15 @ 220
15 @ 220
15 @ 220
15 @ 220
15 @ 220

Crunch'omania.

Nuth'n fancy V.1.0

sidste uge ish

-[Curl:]-
W60
6 @ 36
6 @ 36
6 @ 36
6 @ 36
6 @ 36
6 @ 36
6 @ 36
6 @ 36
6 @ 36
6 @ 36

-[Lateral raise]-
w
9 @ 18
9 @ 18
9 @ 18
9 @ 18
9 @ 18
9 @ 18
9 @ 18
9 @ 18
9 @ 18
9 @ 18

-[Triceps pushdown]-
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40

Crunch'omania.

Nuth'n fancy V.1.0

sidste uge ish

-[Incline DB benchpress:]-
W20
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 30

-[lat pulldown]-
w
8 @ 100
8 @ 100
8 @ 100
8 @ 100
8 @ 100
8 @ 100
8 @ 100
8 @ 100
8 @ 100
8 @ 100

-[Flyers]-
8 @ 22
8 @ 22
8 @ 22
8 @ 22
8 @ 20
8 @ 20
8 @ 20
8 @ 18
8 @ 18
8 @ 18

-[DB row]-
10 @ 42
10 @ 42
10 @ 42
10 @ 42
10 @ 42
10 @ 42

Crunch'omania.

Nuth'n fancy V.1.0

Mandag 29-08-11 kl 18:00 eller helt præcis kl 6...

-[Curl:]-
W60
6 @ 36
6 @ 36
6 @ 36
6 @ 36
6 @ 36
6 @ 36
6 @ 36
6 @ 36
6 @ 36
6 @ 36

-[Lateral raise]-
w
9 @ 18
9 @ 18
9 @ 18
9 @ 18
9 @ 18
9 @ 18
9 @ 18
9 @ 18
9 @ 18
9 @ 18

-[Triceps pushdown]-
10 @ 45
10 @ 45
10 @ 45
10 @ 42,5
10 @ 42,5
10 @ 42,5
10 @ 42,5
10 @ 42,5
10 @ 42,5
10 @ 42,5 10@20 10@15 10@10...

Crunch'omania.

Nuth'n fancy

31-08-11

-[Bænk:]-
W60
4 @ 120
4 @ 120
4 @ 120
4 @ 120
4 @ 120
4 @ 120
4 @ 120
4 @ 120
4 @ 120
4 @ 120

-[PL-ROW]-
w80
6 @ 140
6 @ 140
6 @ 140
6 @ 140
6 @ 140
6 @ 140
6 @ 140
6 @ 140
6 @ 140
6 @ 140

-[DIP:]-
XX
12
12
12
12
10
10
7
7
6

-[PL- pull down]-
6 @ 150
6 @ 150
6 @ 150
6 @ 150
6 @ 150
6 @ 150
6 @ 150
6 @ 150
6 @ 150
6 @ 150

Crunch'omania

Kidde V3.0...

Brugere online