Morgen vægt:[/u]
State of mind:
Beretninger fra træningen:
nuth'n

Day 2: Legs n erector
3. runde 10x3

A-1: Squat
w60/
1 sæt a 3x140
1 sæt a 3x140
1 sæt a 3x140
1 sæt a 3x140
1 sæt a 3x140
1 sæt a 3x140
1 sæt a 3x140
1 sæt a 3x140
1 sæt a 3x140
1 sæt a 3x140
[Dybe som bare faen.]

B-1: Leg curl
w20x60
1 sæt a 6x75
1 sæt a 6x85
1 sæt a 8x85
1 sæt a 8x85
1 sæt a 8x85
1 sæt a 8x85
1 sæt a 6x85
1 sæt a 6x85
1 sæt a 6x85
1 sæt a 6x85
[Pump ON.]

A-2 - Standing smith calf press
w:140
1 sæt a 15x220
1 sæt a 15x220
1 sæt a 15x220
1 sæt a 15x220
1 sæt a 15x220
1 sæt a 15x220
1 sæt a 15x220
1 sæt a 15x220
1 sæt a 15x220
1 sæt a 15x220
[ehh av...]

B-2: rack pull 20 cm ish
1 sæt a 6x110
1 sæt a 6x130
1 sæt a 6x140
1 sæt a 6x150
1 sæt a 6x150
[xxxxx]

Duration: 1t+ det løse bingo

Morgen vægt:
State of mind:
Beretninger fra træningen:
nuth'n

Day 3: arms -n- delts
3. runde 10x3

A-1: db seated curl
w60/
1 sæt a 7x38
1 sæt a 7x38
1 sæt a 7x38
1 sæt a 7x38
1 sæt a 7x38
1 sæt a 7x38
1 sæt a 7x38
1 sæt a 7x38
1 sæt a 7x38
1 sæt a 7x38
[Det ku mærkes..]

B-1: Lateral raise
w20x60
1 sæt a 7x18
1 sæt a 7x18
1 sæt a 7x18
1 sæt a 7x18
1 sæt a 7x18
1 sæt a 7x18
1 sæt a 7x18
1 sæt a 7x18
1 sæt a 7x18
1 sæt a 7x18
[bingo.]

A-2 - Triceps push down
w:140
1 sæt a 8x47,5
1 sæt a 8x47,5
1 sæt a 8x47,5
1 sæt a 8x47,5
1 sæt a 8x47,5
1 sæt a 8x47,5
1 sæt a 8x47,5
1 sæt a 8x47,5
1 sæt a 8x47,5
1 sæt a 8x47,5
[Av er vist et godt valg]

B-2: Ikke valgt endnu
Kommer næste gang
[xxxxx]

Duration: 1t+ det løse bingo

Morgen vægt:
State of mind: på vej tilbage
Beretninger fra træningen:
nuth'n

Day 5: Chest n back 2
3. runde 10x3

A-1: Incline db press
w22/
1 sæt a 7x42
1 sæt a 7x42
1 sæt a 7x42
1 sæt a 7x42
1 sæt a 7x42
1 sæt a 7x42
1 sæt a 7x42
1 sæt a 7x42
1 sæt a 7x42
1 sæt a 7x42
[Det ku mærkes..]

B-1: lat pulldown 45* ish
w20x60
1 sæt a 7x130
1 sæt a 7x130
1 sæt a 7x130
1 sæt a 7x130
1 sæt a 7x130
1 sæt a 7x130
1 sæt a 7x130
1 sæt a 7x130
1 sæt a 7x130
1 sæt a 7x130
[Det noget der giver abe arme.]

A-2 - Flyers
w:140
1 sæt a 6x26
1 sæt a 6x26
1 sæt a 6x26
1 sæt a 6x26
1 sæt a 6x24
1 sæt a 6x24
1 sæt a 6x24
1 sæt a 6x24
1 sæt a 6x24
1 sæt a 6x22
[Av er vist et godt valg]

B-2: DB rows
1 sæt a 10x42
1 sæt a 10x42
1 sæt a 10x42
1 sæt a 10x42
1 sæt a 10x42
1 sæt a 10x42
1 sæt a 10x42
1 sæt a 10x42
1 sæt a 10x42
1 sæt a 10x42
[HOLLY HELL.....]

Duration: 1t+ det løse bingo

Morgen vægt:
State of mind: fremad
Beretninger fra træningen:
nuth'n

Day 6: Legs n erector 2
3. runde 10x3

A-1: front Squat
w60/
1 sæt a 3x120
1 sæt a 3x120
1 sæt a 3x120
1 sæt a 3x120
1 sæt a 3x120
1 sæt a 3x120
1 sæt a 3x120
1 sæt a 3x120
1 sæt a 3x120
1 sæt a 3x120
[Dybe som bare faen, men fuck de var os tunge da..]

B-1: Leg curl
w20x60
1 sæt a 6x85
1 sæt a 6x90
1 sæt a 6x90
1 sæt a 6x90
1 sæt a 6x90
1 sæt a 6x90
1 sæt a 6x90
1 sæt a 6x90
1 sæt a 6x90
1 sæt a 6x90
[Pump ON.]

A-2 - Standing smith calf press
w:140
1 sæt a 15x220
1 sæt a 15x220
1 sæt a 15x220
1 sæt a 15x220
1 sæt a 15x220
1 sæt a 15x220
1 sæt a 15x220
1 sæt a 15x220
1 sæt a 15x220
1 sæt a 15x220
[mjaaaa]

B-2: SLDL
1 sæt a 6x60
1 sæt a 6x75
1 sæt a 6x85
1 sæt a 6x95
1 sæt a 6x105
1 sæt a 6x105
[skal lige igang jo ]

Duration: 1t+ det løse bingo

Morgen vægt:
State of mind: Frem
Beretninger fra træningen:
nuth'n

Day 7: arms -n- delts 2
3. runde 10x3

A-1: db seated curl
w60/
1 sæt a 8x38
1 sæt a 8x38
1 sæt a 8x38
1 sæt a 8x38
1 sæt a 8x38
1 sæt a 8x38
1 sæt a 8x38
1 sæt a 8x38
1 sæt a 8x38
1 sæt a 8x38
[Veins all over and the return of vormitus.]

B-1: Lateral raise
w20x60
1 sæt a 8x18
1 sæt a 8x18
1 sæt a 8x18
1 sæt a 8x18
1 sæt a 8x18
1 sæt a 8x18
1 sæt a 8x18
1 sæt a 8x18
1 sæt a 8x18
1 sæt a 8x18
[bingo.]

A-2 - Triceps push down
w:140
1 sæt a 8x47,5
1 sæt a 8x47,5
1 sæt a 8x47,5
1 sæt a 8x47,5
1 sæt a 8x47,5
1 sæt a 8x47,5
1 sæt a 8x47,5
1 sæt a 8x47,5
1 sæt a 8x47,5
1 sæt a 8x47,5
[Av er vist et godt valg]

B-2: bagskulder i tårn
1 sæt a 7x10
1 sæt a 7x10
1 sæt a 7x10
1 sæt a 7x10
1 sæt a 7x10
1 sæt a 7x10
1 sæt a 7x10
1 sæt a 7x10
1 sæt a 7x10
1 sæt a 7x10
[den sveee, og skulder er meget vaskulær for tiden..]

Duration: 1t+ det løse bingo

Så lige en hvile dag og forfra igen...

Nu skal der saves brænde... JEARH..

18-07-11

Morgen vægt: 100,0 :S
State of mind:
Beretninger fra træningen:
nuth'n

Day 1: Chest and Back
4. runde 10x5

A-1: BB Bench press
w60
1 sæt a 5x120
1 sæt a 5x120
1 sæt a 5x120
1 sæt a 5x120
1 sæt a 5x120
1 sæt a 5x120
1 sæt a 5x120
1 sæt a 5x120
1 sæt a 5x120
1 sæt a 5x120
[Lige i patten og sovs....]

B-1: PL horizontal row
w20x60
1 sæt a 7x100
1 sæt a 7x150
1 sæt a 7x150
1 sæt a 7x150
1 sæt a 7x150
1 sæt a 7x150
1 sæt a 7x150
1 sæt a 7x150
1 sæt a 7x150
1 sæt a 7x150
[I'm gonna fly soon.]

A-2 - DIPS
bw:
25,,, auuuuu
10
8
10
7,5
11
9
3
11
8
[jaaaa]

B-2: PL pulldown
1 sæt a 7x140
1 sæt a 7x170
1 sæt a 7x170
1 sæt a 7x170
1 sæt a 7x170
1 sæt a 7x170
1 sæt a 7x170
1 sæt a 7x170
1 sæt a 7x170
1 sæt a 7x170
[enorm kontakt]


Duration: 1t+ det løse bingo

Awesome benchpress!

Nders skrev:Awesome benchpress!

Word up, and muchas gracias

I starten var jeg sikker på vi skulle ned i kg efter 3 sæt ... men BOOOM pludselig kom styrken. og et par lækre damer i træktårnet overfor...

Lækre damer er den bedste motivations faktor

21072011
Morgen vægt: 100
State of mind:
Beretninger fra træningen:
nuth'n

Day 2: Legs n erector
4. runde 10x5

A-1: Squat
w60/
1 sæt a 5x135
1 sæt a 5x135
1 sæt a 5x135
1 sæt a 5x135
1 sæt a 5x135
1 sæt a 5x135
1 sæt a 5x135
1 sæt a 5x115 Lænd :S
1 sæt a 5x115
1 sæt a 5x115
[Dybe som bare faen.]

B-1: Leg curl
w20x60
1 sæt a 10x75
1 sæt a 10x75
1 sæt a 10x75
1 sæt a 10x75
1 sæt a 10x75
1 sæt a 10x75
1 sæt a 10x75
1 sæt a 10x75
1 sæt a 10x75
1 sæt a 10x75
[Pump ON.]

A-2 - Standing smith calf press
w:140
1 sæt a 15x220
1 sæt a 15x220
1 sæt a 15x220
1 sæt a 15x220
1 sæt a 15x220
1 sæt a 15x220
1 sæt a 15x220
1 sæt a 15x220
1 sæt a 15x220
1 sæt a 15x220
[ehh av...]

B-2: rack pull 20 cm ish Udgået pga lænd
1 sæt a 6x00
1 sæt a 6x00
1 sæt a 6x00
1 sæt a 6x00
1 sæt a 6x00
[xxxxx]

Duration: 1t+ det løse bingo


News from Fworld.... "Ville du drikke en øl i vores kommende café?" WTF... Nej satme om jeg vil, det var da et hul i hovedet forslag skulle jeg mene :S

Hvad sker der med din lænd?

Edit: Booom! 1000 indlæg.

TheCzech skrev:Hvad sker der med din lænd?

Edit: Booom! 1000 indlæg.

Har slappet for meget af på skjoldet her i sommerferien ;) eller også har jeg sovet for meget i en blød seng... NOT GOOD...

1000 ammen det satme ;)

Morgen vægt: 100
State of mind: Frem
Beretninger fra træningen:
nuth'n

Day 4: arms -n- delts 2
4. runde 10x5

A-1: db seated curl
w60/
1 sæt a 8x38
1 sæt a 8x38
1 sæt a 8x38
1 sæt a 8x38
1 sæt a 8x38
1 sæt a 8x38
1 sæt a 8x38
1 sæt a 8x38
1 sæt a 8x38
1 sæt a 8x38
[hurtfull.]

B-1: Lateral raise
w20x60
1 sæt a 8x18
1 sæt a 8x18
1 sæt a 8x18
1 sæt a 8x18
1 sæt a 8x18
1 sæt a 8x18
1 sæt a 8x18
1 sæt a 8x18
1 sæt a 8x18
1 sæt a 8x18
[bingo.]

A-2 - Triceps push down
w:140
1 sæt a 8x47,5
1 sæt a 8x47,5
1 sæt a 8x47,5
1 sæt a 8x47,5
1 sæt a 8x47,5
1 sæt a 8x45
1 sæt a 8x45
1 sæt a 8x45
1 sæt a 8x45
1 sæt a 8x45
[Av er vist et godt valg]

B-2: bagskulder i tårn
lidt skulder rehab

[,,..]

Duration: 1t+ det løse bingo

Morgen vægt: 100
State of mind: på vej tilbage
Beretninger fra træningen:
nuth'n

Day 5: Chest n back 2
4. runde 10x5

A-1: Incline db press
w22/
1 sæt a 8x42
1 sæt a 8x42
1 sæt a 8x42
1 sæt a 8x42
1 sæt a 8x42
1 sæt a 8x42
1 sæt a 8x42
1 sæt a 8x42 2 sek fra dislocated skulder... den er lidt øm idag
1 sæt a 8x42
1 sæt a 8x42
[Det ku mærkes..]

B-1: lat pulldown 45* ish
w20x60
1 sæt a 8x125
1 sæt a 8x125
1 sæt a 8x125
1 sæt a 8x125
1 sæt a 8x125
1 sæt a 8x125
1 sæt a 8x125
1 sæt a 8x125
1 sæt a 8x125
1 sæt a 8x125
[Det noget der giver abe arme.]

A-2 - Flyers
w:140
1 sæt a 7x24
1 sæt a 7x24
1 sæt a 7x20
1 sæt a 7x20
1 sæt a 7x20
1 sæt a 7x20
1 sæt a 7x20
1 sæt a 7x20
1 sæt a 7x20
1 sæt a 7x20
[Av er vist et godt valg]

B-2: DB rows
1 sæt a 10x42
1 sæt a 10x42
1 sæt a 10x42
1 sæt a 10x42
1 sæt a 10x42
1 sæt a 10x42
1 sæt a 10x42
1 sæt a 10x42
1 sæt a 10x42
1 sæt a 10x42
[That will make you sweat.....]

Duration: 1t+ det løse bingo

Morgen vægt: 99,5 ;)
State of mind: fremad
Beretninger fra træningen:
En tur i scandi sammen med CJ.

Day 6: Legs n erector 2
4. runde 10x5

A-1: front Squat
w60/
1 sæt a 5x115
1 sæt a 5x115
1 sæt a 5x115
1 sæt a 5x115
1 sæt a 5x115
1 sæt a 4x115
1 sæt a 4x115
1 sæt a 4x110 1 min stilhed i centeret for de Norske omkomne.
1 sæt a 4x110
1 sæt a 5x105
[de gjorde naller..]

B-1: Leg curl
w20x60 OBS: anderledes maskine mht kg..
1 sæt a 10x90
1 sæt a 10x130
1 sæt a 10x130
1 sæt a 10x130
1 sæt a 10x130
1 sæt a 10x130
1 sæt a 10x130
1 sæt a 10x130
1 sæt a 10x130
1 sæt a 10x130
[Pump ON.]

A-2 - Standing smith calf press
w:140 anderledes smith maskine, og ikke plads til noget godt at stå på :S
1 sæt a 15x220
1 sæt a 15x220
1 sæt a 15x220
1 sæt a 15x220
1 sæt a 15x220
1 sæt a 15x220
1 sæt a 15x220
1 sæt a 15x220
1 sæt a 15x220
1 sæt a 15x220
[mjaaaa]

B-2: SLDL
1 sæt a 16x40
1 sæt a 16x40
1 sæt a 16x40
1 sæt a 16x40
1 sæt a 16x40
1 sæt a 16x40
[skal lige igang jo ]

Duration: 1t+ det løse bingo

Morgen vægt:99...
State of mind: Frem
Beretninger fra træningen:
En fried skulder, så skulle tage den lidt med ro..

Day 7: arms -n- delts 2
4. runde 10x5

A-1: db seated curl
w60/
1 sæt a 8x36
1 sæt a 8x36
1 sæt a 8x36
1 sæt a 8x36
1 sæt a 8x36
1 sæt a 8x36
1 sæt a 6x36
1 sæt a 6x36
1 sæt a 6x36
1 sæt a 6x36
[skulder ok, stamina LOW.]

B-1: Lateral raise
w20x60
1 sæt a 9x18
1 sæt a 9x18
1 sæt a 9x18
1 sæt a 9x18
1 sæt a 9x18
1 sæt a 9x18
1 sæt a 9x18
1 sæt a 9x18
1 sæt a 8x18
1 sæt a 8x18
[Ingen gener. så den kørte bare.]

A-2 - Triceps push down
w:140
1 sæt a 10x47,5
1 sæt a 10x47,5
1 sæt a 10x47,5
1 sæt a 10x47,5
1 sæt a 10x47,5
1 sæt a 8x45
1 sæt a 8x45
1 sæt a 8x45
1 sæt a 8x45
1 sæt a 8x45
1 sæt a 25x20
[Av er vist et godt valg]

B-2: bagskulder i tårn
1 sæt a 10x6,25
1 sæt a 10x6,25
1 sæt a 10x6,25
1 sæt a 10x6,25
1 sæt a 10x6,25
1 sæt a 10x6,25
1 sæt a 10x6,25
1 sæt a 10x6,25
1 sæt a 10x6,25
1 sæt a 10x6,25
[go til skulderen...]

Duration: 1t+ det løse bingo

Så lige en hvile dag og forfra igen... dog tror jeg ikke jeg når noget i weekenden :S den står på sommerhus tur... så det bliver nok BW øvelser og Øl stafet (CJ- det er altså hård cardio sådan en omgang ;) )

Imorn vil jeg save et par fantasilioner kubikmeter træ igen... Det BB...

Over and out.

Morgen vægt:99...

NOOOO!

Du kan da ikke melde dig ud af +100 klubben!

TheCzech skrev:

Morgen vægt:99...

NOOOO!

Du kan da ikke melde dig ud af +100 klubben!

+1 !!!

Jeg boycutter loggen indtil Kidde er over 0,1 ton igen

Det var satans.

Jammen ehmmm.. ehhhhh, det jo kun om morgenen jeg vejer så lidt jo

Tror jeg kan rede mig 2 uger mere i klubben, hvis jeg ændrer til aften vægten istedet så

Ender med at jeg skal til at vise noget hud for at holde på jer kære læsere...

18-07-11

Morgen vægt: 100 igen ( tak til masive mængder rekorderlig i weekenden.... )
State of mind: før: jeg magter det ikke Efter: WUHUUUUUUUUUUUUUUU JAAAAAHHHHH
Beretninger fra træningen:
Garik, den 2. flotteste knudsen jeg kender, Birgitte, CJ him self og ehmmm lyserød diller aka flamingopikken tror jeg det var, var der også idag og motionere. tak for spots

Day 1: Chest and Back
5. runde 10x4

A-1: BB Bench press
w60
1 sæt a 4x120 skulle have været 125, men venstre skulder driller, så ville ikke presse den
1 sæt a 4x120
1 sæt a 4x120
1 sæt a 4x120
1 sæt a 4x120
1 sæt a 4x120
1 sæt a 4x120
1 sæt a 4x120
1 sæt a 4x120
1 sæt a 4x120
[Lige i patten og sovs, plus solbrændt ryg + bænk = av for sadan...]

B-1: PL horizontal row
w20x60
1 sæt a 7x100
1 sæt a 7x150
1 sæt a 7x150
1 sæt a 7x150
1 sæt a 7x150
1 sæt a 7x150
1 sæt a 7x150
1 sæt a 7x150
1 sæt a 7x150
1 sæt a 7x150
[I'm gonna fly soon.]

A-2 - DIPS
bw:
24,,, auuuuu
12
10
8
7
11
12
7
9
8
[jaaaa]

B-2: PL pulldown
1 sæt a 7x140
1 sæt a 7x150
1 sæt a 7x150
1 sæt a 7x150
1 sæt a 7x150
1 sæt a 7x150
1 sæt a 7x150
1 sæt a 7x150
1 sæt a 7x150
1 sæt a 7x150
[enorm kontakt]


Duration: 1t+ det løse bingo

Lidt crunch bw
lidt sidebend 45kg

02082011
Morgen vægt: 100
State of mind: .... ohhh yes
Beretninger fra træningen:
CJ og B var in da hause og vi squattede os firkantede.

Day 2: Legs n erector
5. runde 10x4

A-1: Squat
w60/
1 sæt a 4x140
1 sæt a 4x140
1 sæt a 4x140
1 sæt a 4x140
1 sæt a 4x140
1 sæt a 4x140
1 sæt a 4x140
1 sæt a 4x140
1 sæt a 4x140
1 sæt a 4x140
[hmmm .]

B-1: Leg curl
w20x60
1 sæt a 08x130
1 sæt a 08x130
1 sæt a 08x130
1 sæt a 08x130
1 sæt a 08x130
1 sæt a 08x130
1 sæt a 08x130
1 sæt a 08x130
1 sæt a 08x130
1 sæt a 08x130
[Pump ON.]

A-2 - Standing smith calf press
w:140
1 sæt a 15x220
1 sæt a 15x220
1 sæt a 15x220
1 sæt a 15x220
1 sæt a 15x220
1 sæt a 15x220
1 sæt a 15x220
1 sæt a 15x220
1 sæt a 15x220 Ehhh er du ik snart færdig ? (jo, da 1 tilbage, så kan i tre stå her istedet og snakke ;) ....)
1 sæt a 15x220
[ehh av...]

B-2: rack pull 20 cm ish dl med snatch grip
1 sæt a 6x60
1 sæt a 6x80
1 sæt a 6x80
1 sæt a 6x90
1 sæt a 6x90
[dejlig dejlig ]

Duration: 2t+ det løse bingo

Nu hvor du er tilbage på 100kg, vil jeg gerne benytte lejligheden til at rose dig for en række virkelig lækre træningspas.

TheCzech skrev:Nu hvor du er tilbage på 100kg, vil jeg gerne benytte lejligheden til at rose dig for en række virkelig lækre træningspas.

You are far to kind young Czech!!

Kunne være jeg skulle dedikere dagens arm og skulder pas til dig. Fanme ja... jeg gør det sku..

Kidde skrev:18-07-11

Beretninger fra træningen:
... den 2. flotteste knudsen jeg kender ...

Pfffft! (men du er nu en flotter fyr )

Hvordan/hvor kører du sidebends med 45 kg??

Jeg glæder mig til en grundig beskrivelse af dagens træning og især af dem du trænede "med"

minihebs skrev:

Kidde skrev:18-07-11

Beretninger fra træningen:
... den 2. flotteste knudsen jeg kender ...

Pfffft! (men du er nu en flotter fyr )

Hvordan/hvor kører du sidebends med 45 kg??

Det må være navnet ;)

Jammen jeg har sådan en vammel gammelhåndvægt med et gummicykelhåndtag på.

så den får jeg kranet op på sofabordet og så klemt den ene hånd rundt om og så det ellers bare igang.

Ville godt jeg kunne køre med 45 i hver hånd som dem i centeret ... men har desværre kun een håndvægt..

Morgen vægt:100.000001
State of mind: Frem
Beretninger fra træningen:
Skulderen fik magi tirsdag, så den var noget mere frisk en normalt
Traaaningen blev udført i en meget lækker miligrøn wifebeater.

CJ: Hmmm Jo, den ene vil jeg kalde Mr. WideAway, så snart han tager dynevesten af og rører en håndvægt,, BOOOOM, for sadan nogle vinger manden pludselig får.

Nr. 2 Mormor arme er blevet et nyt fenomen til fyre åbenbart. Melder pas til at men ikke selv kan se at det jo for helvede da ikke ligner en muskel når den fylder heeeeeeeeeeeeeeele overarmen. og ligeledes at man curler med 20 kg når man har omkreds på de 50... det harmonerer bare ikke.

Og så fik jeg sprøjtet vand i hovedet af CJ ( troede et kort sekund det var een af de andre da jeg havde skulet hånligt på dem mange gange..


Day 7: arms -n- delts 2
5. runde 10x4

A-1: db seated curl
w60/
1 sæt a 8x36
1 sæt a 8x36
1 sæt a 8x36
1 sæt a 8x36
1 sæt a 8x36
1 sæt a 8x36
1 sæt a 5x36
1 sæt a 5x36
1 sæt a 5x36
1 sæt a 5x36
[skulder ok, stamina LOW.]

B-1: Lateral raise
w20x60
1 sæt a 8x18
1 sæt a 8x18
1 sæt a 8x18
1 sæt a 8x18
1 sæt a 8x18
1 sæt a 8x18
1 sæt a 8x18
1 sæt a 8x18
1 sæt a 8x18
1 sæt a 8x18
[Dajligt. veins allover..]

A-2 - Triceps push down
w:140
1 sæt a 10x45
1 sæt a 10x35
1 sæt a 10x30
1 sæt a 10x30
1 sæt a 10x30
1 sæt a 10x30
1 sæt a 10x30
1 sæt a 10x30
1 sæt a 10x30
1 sæt a 10x30
1 sæt a 25x20
[Den er ikke helt så god ved skulderen. så det bare op i antal]

B-2: bagskulder i tårn gad jeg ikke.
1 sæt a 10x
1 sæt a 10x
1 sæt a 10x
1 sæt a 10x
1 sæt a 10x
1 sæt a 10x
1 sæt a 10x
1 sæt a 10x
1 sæt a 10x
1 sæt a 10x
[go til skulderen...]

BW crunch: 16 16 16 14 10 12 10 12 10
Rotator cuff: 2kgx10x2-2kgx10x2-2kgx10x2-2kgx10x2-2kgx10x2-2kgx10x2-2kgx10x2-2kgx10x2

Duration: 1t+ det løse bingo

Morgen vægt: 99.2
State of mind: Helt smadret, nada lyst, nada drive, hvorfor er jeg her, jeg magter det ikke...
Beretninger fra træningen:
efter flyers kom humøret og BOOM så var kidde tilbage.. TO THE DEATH, eller bare til jeg sveder...

Day 5: Chest n back 2
5. runde 10x4

A-1: Incline db press
w22/
1 sæt a 10x20
1 sæt a 10x20
1 sæt a 10x20
1 sæt a 10x20
1 sæt a 10x20
1 sæt a 10x20
1 sæt a 10x20
1 sæt a 10x20
1 sæt a 10x20
1 sæt a 10x20
[langt under hvad der kunne presses, men skulderledet skal lige med igen..]

B-1: lat pulldown 45* ish
w20x60
1 sæt a 10x100
1 sæt a 10x100
1 sæt a 10x100
1 sæt a 10x100
1 sæt a 10x100
1 sæt a 10x100
1 sæt a 10x100
1 sæt a 10x100
1 sæt a 10x100
1 sæt a 10x100
[max presset hvad energi angik.]

A-2 - Flyers
w:140
1 sæt a 7x20
1 sæt a 7x20
1 sæt a 7x20
1 sæt a 7x20
1 sæt a 7x16
1 sæt a 7x16
1 sæt a 7x16
1 sæt a 7x14
1 sæt a 7x14
1 sæt a 7x14
[Striver all over]

B-2: DB rows
1 sæt a 10x42
1 sæt a 10x42
1 sæt a 10x42
1 sæt a 10x42
1 sæt a 10x42
1 sæt a 10x42
1 sæt a 10x42
1 sæt a 10x42
1 sæt a 10x42
1 sæt a 10x42
[1 min pause... ROAAAAR....That will make you sweat.....]

Duration: 1t+ det løse bingo

BW crunch: 16-16-10-10-10

Morgen vægt: 99
State of mind: fremad
Beretninger fra træningen:
JB med Hebs og Garik..


Day 6: Legs n erector 2
5. runde 10x4

A-1: front Squat
w60/
1 sæt a 4x120
1 sæt a 4x120
1 sæt a 4x120
1 sæt a 4x120
1 sæt a 4x120
1 sæt a 4x120
1 sæt a 4x120
1 sæt a 4x120 på udløftet forsvandt alt følelse.. dejligt
1 sæt a 4x120
1 sæt a 4x120 færdig..
[Enormt tak til Haps.. mener Hebs for spot og slag...]

B-1: Leg curl
w20x60
1 sæt a 6x90
1 sæt a 6x90
1 sæt a 6x90
1 sæt a 6x90
1 sæt a 6x90
1 sæt a 6x90
1 sæt a 6x90
1 sæt a 6x90
1 sæt a 6x90
1 sæt a 6x90
[Pump ON.]

A-2 - Standing smith calf press
w:140
1 sæt a 16x220
1 sæt a 16x220
1 sæt a 16x220
1 sæt a 16x220
1 sæt a 16x220
1 sæt a 16x220
1 sæt a 16x220
1 sæt a 16x220
1 sæt a 15x220
1 sæt a 15x220
[AUUUUUU ]

B-2: SLDL
1 sæt a 6x40
1 sæt a 6x40
1 sæt a 6x80
1 sæt a 6x80
1 sæt a 6x80
1 sæt a 6x80
[rehab ]

Duration: 1t+ det løse bingo

lidt mavse.

en eller anden tosse prøvede at vinke mig op på en af de der "cardio" maskiner.. men jeg var stærk og takkede pænt nej og fortsatte ud i bilen..