Killer nakke øvelser?

Hey

Min nakke halter gevaldig bagud. Nogle med nogle ordenlige badass motherfucker nakke øvelser og øvelser til trapz?

Tunge let foroverbøjet (20-25 grader) BOR.

Shrugs, shrugs og shrugs.. av! :dope:

Alt hvor du tager ting op fra gulvet. Dødløft og diverse strongman øvelser eksempelvis

Tunge barbell shrugs i en 4-8 rep range og et godt hold på 2 sekunder i toppen, kombineret med dumbbell shrugs, med DBs langs siden/lidt bag dig, i en højere rep range ala 12-20. Igen med 2 sekunders hold i toppen.

Det vil ramme hele trepezius og aktivere de fiber typer, som primært ligger i de områder de to varianter rammer mest.

Barbell Shrug + Dumbbell Shrug for øvre trapezius/nakke.
Row-varianter for midter trapezius og pulldown/pullup-varianter for nedre trapezius.

Hvad med rackpulls over knæene?

Køb en neck harness hvis du er en pencil neck.

Dødløft, BOR - varianter evt. - https://www.youtube.com/watch?v=sNnhjJt6Wdk (inb4 haterz gonna hate)

Er du sikker på du ønsker en stor nakke!? Søren kommer bare efter dig..

lassej skrev:Hvad med rackpulls over knæene?

Trapezius' funktion, er:
- Elevere scapula
- Adduktion/retraktion af scapula
- Rotation af scapula (udad)
- Depression af scapula
- Extension af nakken
- Rotation af nakken

Det alt efter hvilken af de tre dele, der kontrahere.

Med den viden i din baggage, hvordan ser du så at den øvelse, du anbefaler, skulle være brugbart til formålet?

Pind skrev:
lassej skrev:Hvad med rackpulls over knæene?

Trapezius' funktion, er:
- Elevere scapula
- Adduktion/retraktion af scapula
- Rotation af scapula (udad)
- Depression af scapula
- Extension af nakken
- Rotation af nakken

Det alt efter hvilken af de tre dele, der kontrahere.

Med den viden i din baggage, hvordan ser du så at den øvelse, du anbefaler, skulle være brugbart til formålet?

De spiller så sandelig også en stor rolle i at undgå at dine arme og skulderblade bliver revet af, når du står med noget tungt i hænderne. Trapezius spiller en stor rolle i sit statiske arbejde for at stabilisere øvre ryg under rackpulls - og er i øvrigt også med til at skabe extension igennem brystryggen.

Lad være med at være så fokuseret på de enkelte bevægelser og se på musklens funktion i overordnet forstand.

Jeg er klar over trapezius spiller en stor rolle i stabilisering under øvelsen.
Rack pulls er også en super god øvelse til hele ryggen.

TS står dog med en problematik, som lyder på at hans nakke er underudviklet. I det tilfælde ser jeg det ikke som en specielt god øvelse til netop at adressere dette problem specifikt. I så fald ville rådet blot kunne lyde: lav masser af rows og masser af dødløft. Det vil selvfølgelig hjælpe med til problemet, men der er langt bedre måder at gribe det an på.

Der kunne have stået "specielt brugbar" i min sidste sætning.

Pind skrev:
lassej skrev:Hvad med rackpulls over knæene?

Trapezius' funktion, er:
- Elevere scapula
- Adduktion/retraktion af scapula
- Rotation af scapula (udad)
- Depression af scapula
- Extension af nakken
- Rotation af nakken

Det alt efter hvilken af de tre dele, der kontrahere.

Med den viden i din baggage, hvordan ser du så at den øvelse, du anbefaler, skulle være brugbart til formålet?

Pind skrev:
lassej skrev:Hvad med rackpulls over knæene?

Trapezius' funktion, er:
- Elevere scapula
- Adduktion/retraktion af scapula
- Rotation af scapula (udad)
- Depression af scapula
- Extension af nakken
- Rotation af nakken

Det alt efter hvilken af de tre dele, der kontrahere.

Med den viden i din baggage, hvordan ser du så at den øvelse, du anbefaler, skulle være brugbart til formålet?

Hej Pind. jeg anbefalede ikke øvelsen, hvilket var grunden til at mit input var formuleret som et sprøgsmål. Jeg har selv haft enorme DOMS dagen efter en træning med rackpulls over knæene, hold i toppen og skulderbladene trykket sammen. Øvelsen aktivere vel trapz i højere grad end dødløft, og kunne fx implementeres som et alternativ for at øge fokus på nakken.

Killer nakke øvelser?

Brugere online