Kingkongs Log.. prøver lidt igen.

20.08.2008

Max-ot

Ben
Squat (smith)
10reps 50kg
8reps 90kg
4reps 130kg
6reps 170kg Workset
5reps 170kg Workset

Front squat (smith)
8reps 60kg
3reps 100kg så rullede stangen og jeg måtte få nyt fat også tage de sidste 3reps
6reps 100kg Workset

Leg extensions
15reps 130pound
7reps 290pound Workset
6reps 290pound Workset

Stiff deadlift
10reps 60kg
4reps 100kg
2*6reps 130kg workset

Stående calf raises (smith)
10reps 50kg
8reps 130kg
6reps 190kg Workset
6reps 200kg Workset

Calf press i leg press mask.
2*6reps 490pound Workset

Tid: 55 min. 12 min afterburn, cool træning..Og stadig tungt. :twisted:

D.21.08.2008

Max-ot

Ryg - Biceps

opv. 1000 meter ro-mask.

Pull ups
6reps Bw
4reps Bw +10kg
2reps Bw +20kg
2*6reps Bw +30kg Workset

T-bar
10reps 20kg
8reps 40kg
6reps 60kg
2reps 80kg
2*6reps 90kg Workset

Cable CG rows
4reps 60kg
5reps 128kg Workset
5reps 120kg Workset

Pull downs
2*6reps 290pound +20kg

Preacher ez curls
12reps 20kg
6reps 40kg
4reps 60kg Workset
4reps 50kg Workset Var tung, alt for tung idag

Incline DB curls
5reps 15kg
4reps 22½kg Workset
6reps 20kg Workset

Lying Cable curls
6reps ?? workset
8reps ?? Workset

Tid: 55 min. Uhyggelig træning, OK ryg træning, gik lidt død i det under biceps. :cry:

Også er det High carb dag idag, så dobbelt op i ris og havregrød :wink:

Damnm tung træning igen igen =D>

Hvornår stopper du med bentræning?

Poliquin skrev:Damnm tung træning igen igen =D>

Hvornår stopper du med bentræning?

torsdag eller fredag ugen inden DM. Så har de 1 uges ro, det burde være nok

Cardio: 30 min på MTB, pænt tempo..

Tredje runde:

Cardio: 35 min.
10 min mtb - 10 min crosstrainer - 5 min. løbebånd - 10 min mtb (puls mellem 135-160)

Stadig gode træninger du fyrer af. Hvad dato er det du stiller op , villle da være sjov at komme over og se..

er glad for programmet, bulker stadig derud af steget fra 79 - (84-85) på den første måned. så hvis man går ud fra de 500gram om ugen plus 2 kg kreatin load. er det 4 kilo. så har måske spist mig til 1 ½ kilo for meget, men hva fanden så længe det går godt og jeg ikke kommer i underskud så jeg tilfreds.. føler jeg sætter prs hele tiden:)

Hammerome skrev:Stadig gode træninger du fyrer af. Hvad dato er det du stiller op , villle da være sjov at komme over og se.. er glad for programmet, bulker stadig derud af steget fra 79 - (84-85) på den første måned. så hvis man går ud fra de 500gram om ugen plus 2 kg kreatin load. er det 4 kilo. så har måske spist mig til 1 ½ kilo for meget, men hva fanden så længe det går godt og jeg ikke kommer i underskud så jeg tilfreds.. føler jeg sætter prs hele tiden:)

D. 20 sep.

Godt at det kører med programmet. Smider lige en kommentar i din log. :wink:

D. 22.08.2008

Underarme - mave

wrist curls - superset - reverse wrist curls4*10-15reps 30kg + 4*10-15reps 17½kg

Hanging leg raises - superset - Rope crunches
3*10-15reps + 3*10-15reps

Db side raises - superset - seated leg raises
3*10-15reps + 3*10-15reps

Plus 25 min cardio.

Tak for kommentaren, jamen vil da lige ha fundet ud af noget med noget transport måske. Kunne være sjov at komme over og se . Tak for respons, glad nok for du holder lidt øje med hva jeg render rundt og laver....: haha

Hammerome skrev:Tak for kommentaren, jamen vil da lige ha fundet ud af noget med noget transport måske. Kunne være sjov at komme over og se . Tak for respons, glad nok for du holder lidt øje med hva jeg render rundt og laver....: haha

NO, probs

Mere fra igår:

Aften Cardio: 40 min. på alm. kondicykel.

Fik lige et gensyn med x-files på Zulu, og nu fatter jeg ved gud ikke at man gad at se det crap dengang :shock:

KingKong skrev:Mere fra igår:

Aften Cardio: 40 min. på alm. kondicykel.

Fik lige et gensyn med x-files på Zulu, og nu fatter jeg ved gud ikke at man gad at se det crap dengang

Nej nej nej, X-Files rocks, har alle sæsoner på dvd. De har en go cardio pas længde..

go gamle Mulder.

Weekend update:

Lørdag cardio: 17 min. løb "Høj intens"

Søndag cardio: 30 min. MTB. "Høj intens"
40 min. Powerwalk.

D. 25.08.2008

Max-ot

Bryst - Triceps

Benchpress(smith)
15reps 50kg
10reps 70kg
6reps 90kg
2reps 110kg
6reps 130kg Workset
5reps 130kg Workset

Dips
6reps bw
3reps bw +20kg
6reps bw +45kg Workset
5reps bw +45kg Workset

Incline DB press
6reps 40kg Workset
8reps 40kg Workset

Cable cross...sjov
2*15reps light

Fransk EZ press
6reps 30kg
5reps 50kg
4reps 70kg Workset
6reps 60kg Workset

DB incline triceps extensions
2*6reps 25kg Workset

Overhead reverse grip triceps extensions
8reps ??
2*6reps workset ??

Pushdowns
6reps Hele magasinet Workset

Tid: 50 min + 15 min afterburn

En ok træning,jeg har nedjusteret vægtene lidt, så jeg er sikker på en bedre udførelse, og fordi jeg er ved at være en slapsvans

Mere fra igår:

Cardio: 2 stk. a 30 min powerwalk

D.26.08.2008

Max-ot

Skulder - Nakke - Mave

DB Press
20reps 5kg
12reps 12½kg
8reps 25kg
2reps 34kg
3*6reps 40kg Workset

Db Side laterals
20reps 7½kg
10reps 12½kg
8reps 15kg
2*6reps 22½kg Workset

Cable side laterals
6reps 4blokke Workset
6reps 5blokke Workset

Bentover Rear delt laterals
20reps 5kg
10reps 10kg
2*6reps 25kg Workset

Upwright rows
6reps 40kg
2*6reps 65kg Workset

Shrugs
10reps 60kg
8reps 100kg
4reps 140kg
2*6reps 180kg Workset

Machine Crunches
2*10-12reps Workset

Hanging leg raises
2*10-12reps Workset

Tid: 50 min+ 15 min. afterburn på alm. kondi cykel.

Mere fra igåe aftes

Cardio: 30 min powerwalk.

D. 27.08.2008

Max-ot

Ben
Squat (smith)
10reps 50kg
8reps 90kg
4reps 130kg
2*5reps 170kg Workset

Squat (smith) ass to the grass
8reps 60kg
6reps 100kg Workset
6reps 120kg Workset

Leg extensions
15reps 130pound
6reps 290pound Workset

Siddende legcurl
10reps 130pound
2*6reps 190kg workset

Calf press i leg press mask.
15reps 230pound
3*6reps 490pound Workset

Tid: 50 min + 10 min powerwalk, på incline løbebånd.

En rigtig lorte træning, mit hoved var slet ikke med, jeg fik kæmpet mig igennem.. håber det bliver lidt bedre imorgen, hvor det er high carb dag.. mangler virkelig carbs i systemet. :cry:

Hold ved King Kong =D> Nyd smerten og overvind den :twisted:

Jeg ved det er hårdt, men det er det hele værd!

Poliquin skrev:Hold ved King Kong =D> Nyd smerten og overvind den

Jeg ved det er hårdt, men det er det hele værd!

Jeps, ved det godt. Har jo prøvet det før :wink:

KingKong skrev:
Poliquin skrev:Hold ved King Kong =D> Nyd smerten og overvind den

Jeg ved det er hårdt, men det er det hele værd!

Jeps, ved det godt. Har jo prøvet det før

Når ja

Ufattelig du kan blive ved med at være så stærk det er sgu super...

specter skrev:Ufattelig du kan blive ved med at være så stærk det er sgu super...

Ja, jeg sku også selv overrasket. Og jeg får kun 2000 kcal pr. dag (undtagen 1-2 dage om ugen hvor jeg high carb'er )
Men jeg tror det er fordi jeg kører så få Workset, og low rep. Det er lidt nemmere at sætte sig op til, end hvis jeg skulle køre 4 sæt * 10-15 reps i 3-4 øvelser pr. muskel gruppe..

hvordan går det efter du har sat din cardio op, jeg ahr fulgt lidt med og kan se du laver lidt mere efter det blev forslået?

kan du se en synlig forskel fra de sidste billeder og så til nu(skulle du jo gerne i know) men om det er gået markant hurtigere end tidligere mener jeg

ellers keep up the good work..

Flot som du hænger i med træning, styrken og cardio. Godt kæmpet King . Jeg vil hænge en plakat op med dig på mit værelse nu :mrgreen:

nickz_! skrev:hvordan går det efter du har sat din cardio op, jeg ahr fulgt lidt med og kan se du laver lidt mere efter det blev forslået?

kan du se en synlig forskel fra de sidste billeder og så til nu(skulle du jo gerne i know) men om det er gået markant hurtigere end tidligere mener jeg

ellers keep up the good work..

Jeps, det kører ok.

Har sat cardio'en lidt op, og giver den en tand mere fra nu. samtidig med at jeg sænker kcal lidt mere. :shock:

Og held og lykke til dig også.

Bondi skrev:Flot som du hænger i med træning, styrken og cardio. Godt kæmpet King . Jeg vil hænge en plakat op med dig på mit værelse nu

Takker, og kun hvis det er en hvor jeg har THONG på :shock:

D.28.08.2008

Max-ot

Ryg - Biceps

Pull ups
6reps Bw
4reps Bw +10kg
2reps Bw +20kg
6reps Bw +30kg Workset
5reps Bw +35kg Workset :shock:

det må være fordi jeg er så let for tiden

T-bar
10reps 20kg
8reps 40kg
6reps 60kg
2reps 80kg
2*6reps 90kg Workset

Cable WG rows
4reps 60kg
5reps 120kg Workset
6reps 110kg Workset

CG Pull downs
2*6reps 290pound

Preacher ez curls
12reps 20kg
6reps 40kg
2*6reps 45kg Workset

Incline DB curls
6reps 22½kg Workset
5reps 22½kg Workset

Lying Cable curls
6reps ?? workset
8reps ?? Workset + 6reps

Tid: 50 min. + 15 min på stationær cykel.

Super træning idag, valgte lidt ændringer på greb i 2 af ryg øvelserne, hvilket er grunden til lidt vægt nedgang. Men alle sad perfekt.

Aftencardio: 18 min. løb 3.6 km

Perfekt afslutning på en high carb dag.

Glæder mig iøvrigt til imorgen. Jeg fandt noget pasta(har ikke ædt pasta i 1-2 måneder nu) i Kvickly som er lavet af majsmel og rismel, altså uden gluten

som de andre siger, flot træning, styrke og cut. Det kører jo bare . er snart færdig med 5 uge af programmet og det går stadig okay.

D. 29.08.2008

Cardio: 16 min max-ot cardio- :twisted:

Underarme - mave

Hanging leg raises - superset - Rope crunches
2*10-15reps + 3*10-15reps

Db side raises - superset - leg raises + 7½kg
3*10-15reps + 3*10-15reps

wrist curls - superset - reverse wrist curls
4*10-15reps 35kg + 4*10-15reps 15kg

Tid: ialt 45 min + 20 min sauna :wink:

http://mdtv.musculardevelopment.com/con ... /1716/204/

Faldt lige over denne video. cool stuff, dog en del reklame

Kingkongs Log.. prøver lidt igen.

Brugere online