Kingkongs Log.. prøver lidt igen.

D. 05.11.2008
Bryst - Triceps

Incline DB press
20reps 10kg
10reps 19kg
8reps 28kg
6reps 34kg
6reps 47kg
3reps 53kg
4reps 53kg
8reps 43kg

Decline smith press
8reps 70kg
2reps 110kg
6reps 130kg
4reps 140kg
8reps 110kg
7reps 110kg

Db flyes
10reps 24kg
10reps 28kg

Cable flyes
10reps 30kg
8reps 40kg

DB incline triceps extensions
15reps 14kg
2*10reps 24kg

Pushdowns
12reps ?kg
10reps ?kg
8reps ?kg drop 6reps ?kg

Db kick backs
10reps 14kg

Tid: 55 min. Nice omgang, masser af pump, og en del mere volume.

Ingen træning igår eller idag, og desværre nok heller ikke imorgen.

Igår gik det meste af dagen i herning med konen, shoppe mm. hente unger. Til gymnastik med lillepigen. Og flade ud på sofaen.

Idag: job.. :cry:

Imorgen: Skal med knægten i biffen og se Madagascar 2
Bliver sku spaz nok..

Pæn tung bryst træning king =D>

Det er altså nogle fine træninger du holder dig!! :shock:

God weekend

Bondi - Skovholm : Takker... og god weekend selv :thumpup:

KingKong skrev:Ingen træning igår eller idag, og desværre nok heller ikke imorgen.

Igår gik det meste af dagen i herning med konen, shoppe mm. hente unger. Til gymnastik med lillepigen. Og flade ud på sofaen.

Idag: job..

Imorgen: Skal med knægten i biffen og se Madagascar 2
Bliver sku spaz nok..

Ja men det skal jo også passes.
Ellers en go runde press.
Er det ok med de ekstra sæt du nu kører, virker det for dig?

Backbone skrev:
KingKong skrev:Ingen træning igår eller idag, og desværre nok heller ikke imorgen.

Igår gik det meste af dagen i herning med konen, shoppe mm. hente unger. Til gymnastik med lillepigen. Og flade ud på sofaen.

Idag: job..

Imorgen: Skal med knægten i biffen og se Madagascar 2
Bliver sku spaz nok..

Ja men det skal jo også passes.
Ellers en go runde press.
Er det ok med de ekstra sæt du nu kører, virker det for dig?

Nemmerlig..

Ved ikke om det virker for mig.. men jeg har ikke rigtig formået og at få samme intensitet som ved HIT/max-ot træning.. og tror heller ikke det kan blive helt det samme.. men pumpet er OK. :wink:

D.10.11.2008

Ryg - Biceps

Pull ups
14reps Bw
10reps bw
2*8reps bw

Cg cable rows
10reps 70kg
12reps 100kg
10reps 110kg
2*8reps 120kg

Pulldowns CG
8reps 70kg
8reps 80kg
8reps 90kg
7reps 100kg

Deadlift
6reps 60kg
4reps 100kg
2reps 140kg
1rep 180kg
10reps 140kg
7reps 140kg

BB curls
10reps 40kg
8reps 50kg
2*6reps 60kg

Incline DB curls
10reps 18kg
6reps 24kg
6reps 22kg

Standing Cable curls
3*10reps ??kg

Tid: 70 min

Du har da godt nok smækket en del mere volumen på

Hvordan synes du det virker?

Godt at se volumen er sat op =D> :mrgreen:

Spangler, Poli: takker...

Fatboy: Det vil jeg gerne svare på om et par uger, syntes det er lidt for tidligt at svare nu..

Sjovt, præcis sådan jeg trænede fra midten af 90érne..

D.12.11.2008
Skulder - Nakke

DB Press
18reps 10kg
10reps 18kg
10reps 24kg
2reps 36kg
9reps 43kg
5reps 45kg
6reps 41kg

Machine press
2*10reps 65kg

Siddende Db Side laterals
10reps 10kg
10reps 16kg
3*8reps 18kg
8reps 16kg + 6reps 10kg

Lying cable Rear delt
10reps 10kg
3*10reps 30kg
10reps 20kg

Smith shrugs
20reps 70kg
3*10reps 150kg SSSiddende sit ups 3*10reps

Machine crunches
2*10reps ??? har glemt kg.. men næsten i bund..

Tid: 60 min.

D. 14.11.2008

Bryst - Triceps

Incline DB press
10reps 14kg
10reps 19kg
10reps 24kg
10reps 30kg
6reps 41kg
2reps 47kg
6reps 55kg
4reps 55kg
10reps 41kg
8reps 41kg

Decline smith press
8reps 70kg
10reps 130kg
8reps 130kg
7reps 130kg

Db flyes
10reps 24kg
10reps 30kg
8reps 30kg

Cable flyes
2*10reps 30kg

Pushdowns
12reps 20kg
10reps fuldt magasin
2*10reps fuldt magasin + 10kg
8reps fuldt magasin +10kg

DB incline triceps extensions
7reps 24kg
2*8reps 22kg

overhead rope extensions
2*10reps ??kg

Tid: 55 min. psyko pump i hele patværket... og skal nok få lov at føle imorgen :cry:

Det skulle ellers have været ben idag, men min lænd er helt smadret, så de må vente til næste uge..

Ser pisse godt ud med volumen champ og som altid lede vægte over hele linjen!

Var Madagascar god? :mrgreen:

8800 skrev:Ser pisse godt ud med volumen champ og som altid lede vægte over hele linjen!

Var Madagascar god?

Takker, og jo, den var ok, dog slet ikke på højde med 1'eren.. :cry:

Ingen træning siden i fredags. Håber meget på en imorgen, men har været sindsyg forkølet, og gider ikke tage afsted til træning, før jeg er ovenpå. :cry:

Men skulle meget gerne komme afsted imorgen, og onsdag, da jeg ikke har mere tid i denne uge.... Arbejde og så fylder min søn 5 år på Lørdag. og børnefødselsdag fredag..

så pænt optaget..

KingKong skrev:Ingen træning siden i fredags. Håber meget på en imorgen, men har været sindsyg forkølet, og gider ikke tage afsted til træning, før jeg er ovenpå.

Men skulle meget gerne komme afsted imorgen, og onsdag, da jeg ikke har mere tid i denne uge.... Arbejde og så fylder min søn 5 år på Lørdag. og børnefødselsdag fredag.. så pænt optaget..

Håber sku du er frisk, så du kan tænde op for grovsmedien.
Fedtnok med føsdag. Så er der pænt knald på fredag kan jeg næsten regne ud.

Ligger du så bare og bulker til næste DM cut, eller hvad er dine planer?.

Backbone skrev:Ligger du så bare og bulker til næste DM cut, eller hvad er dine planer?.

Bulker ikke vildt, men stille og roligt.. Og begynder snart at køre lidt cardio ind i programmet igen. Men stadig med lidt kcal i overskud. :wink:

I denne uge er der virlig mange ting at se til, for familie faren her.... Arbejde 2 fødselsdagsfester, og mere arbejde...Men fik lige presset et trænings pas ind i skemaet igår aftes...

Ryg - Biceps

Pull ups
8reps Bw
6reps Bw +10kg
2reps Bw +20kg
6reps Bw +28kg
5reps Bw +28kg

DB rows
10reps 45kg
10reps 55kg
8reps 55kg

BB rows
8reps 60kg
8reps 100kg
2*8reps 120kg

DB curls
10reps 10kg
8reps 18kg
6reps 28kg
5reps 28kg

Incline DB curls
8reps 22kg
8reps 18kg

Standing Cable curls
2*10reps ??kg

Tid: 55 min Hurtig, men rimelig ok runde

syg off season form

Raambo89 skrev:syg off season form

tak, men bliver stadig federe og federe.. :wink:

KingKong skrev:
Raambo89 skrev:syg off season form

tak, men bliver stadig federe og federe..

Det er jo vinter,

. så kan det jo være ligemeget.

Takker, du giver den som altid max gas.. knæet holder indtil videre :mrgreen:

JUBBIIII.

Så blev det sku til en enkelt træning mere i denne uge.. Men det blev på jobbet, hvor der kun er lidt samle selv db´s og BB´s men til skulder gik det ok

Front bb raises
20reps 25kg
4*10reps 35kg

Side DB laterals
20reps 12kg
10reps 22kg
10reps 22kg
9reps 22kg
8reps 22kg

Bentover rear delt laterals
3*10reps 22kg

Side DB laterals SS bentover DB laterals
2*12reps 10kg - 2*12reps 10kg

Military press
3*8reps 45kg (ikke noget vildt, men havde ikke de bedste betingelser.)

Tid: 40 min.. Fik et pænt pump..og er vildt tilfreds, med at få et træningspas mere i denne uge. :dance1:

Imorgen står den på 5 års fødselsdag for sønnike, og hans børnehave.
Så menuen er hjemmelavet pizza og kagemand. :drool:

En stresset uge er overstået.. :shock:

Så det skal blive godt at få trænet regelmæssigt igen.. Senere idag står den på BEN.. skal nok blive SWEET :wink:

Regelmæssigt og regelmæssigt.... det blev ikke til træning igår, men fik klaret det her til morgen kl. 7.30... Damn hvor er jeg weak så tidligt... :shock:

D. 25.11.2008

Bryst - Triceps

Incline DB press
20reps 18kg
10reps 30kg
9reps 43kg
5reps 51kg
6reps 47kg
8reps 41kg

Smith press
3*8reps 110kg
7reps 110kg god damn den føltes tung idag.

Cable flyes
3*12reps 35kg
10reps 35kg

Machine press
12reps 65kg
10reps 65kg rest pause 4reps 65kg + 2reps 65kg

DB incline triceps extensions
15reps 14kg
2*8reps 24kg

Pushdowns
3*12reps ?kg

tid: 45 min.. havde ikke mere tid da jeg skulle på job, men også pænt træt i grenene...

Træningen imorgen afhænger lidt af mine VVS talenter

Så måske bliver det først MEGET sent jeg kommer afsted..

Ser ud til at det har været effektivt nok =D> Tunge DB presses du kører, de må rive i brystet :twisted:

D. 27.11.2008

Ben træning

Squat
15reps 20kg
10reps 60kg
10reps 100kg
10reps 120kg
10reps 140kg
5reps 160kg

Leg press (techogym maskine)
10reps 100kg
12 reps 200kg
10reps 200kg
9reps 200kg

Leg extensions
10reps 60kg
2*10reps 70kg

Siddende leg curl
15reps ???
3*12reps ??

Tid: 55 min. Var så ristet i mine ben at jeg måtte stoppe her... Må se om ikke der kan blive tid til lidt læg og mere baglår imorgen.. :wink:

kr athletic skrev:Ser ud til at det har været effektivt nok =D> Tunge DB presses du kører, de må rive i brystet

Joo tak de river pænt i patværket.. DOMS :shock:

Giftig squat =D>

Er de i kælderen?

Kingkongs Log.. prøver lidt igen.

Brugere online