Super fedt at du er tilbage igen KK!

Du er jo næsten større end hesten

Bay skrev:Super fedt at du er tilbage igen KK!

Du er jo næsten større end hesten

Tak, hmm, billedet må snyde en del, for jeg syntes fandme at det var en stor hest..

Dagens træning...

Tung upper body workout

Benchpress (smith)
6reps 50kg
6reps 90kg
1rep 110kg
5reps 130kg
3reps 150kg
3reps 150kg
5reps 130kg
5reps 130kg

BB rows
6reps 60kg
6reps 100kg
5reps 140kg
3reps 150kg
3reps 160kg TUNG
5reps 140kg

Military press
5reps 60kg
3reps 80kg (var meget tung)
3reps 80kg
5reps 60kg
5reps 60kg
*Vildt det kan være så meget tungere at stå op end når man sidder fastlåst*

Deadlift
6reps 60kg
5reps 140kg
5reps 160kg
3reps 180kg

Siddende DB curls
6reps 15kg
5reps 27½kg
5reps 27½kg

Ekstra - Cable curls
6reps 7blokke
5reps 9blokke
5reps 9blokke.

[b]Tid :ca 60-65 min. + 10 min. afterburn på sofacykel. Tung træning idag, og tung ben imorgen, har dog nogle rigtig ømme stænger pt. så må lige se tiden ad...

KingKong skrev:BB rows
5reps 140kg
3reps 150kg
3reps 160kg TUNG
5reps 140kg

Det er sq godt gået!
Hvor bredt holder du i BB rows?

HuggyBear skrev:

KingKong skrev:BB rows
5reps 140kg
3reps 150kg
3reps 160kg TUNG
5reps 140kg

Det er sq godt gået!
Hvor bredt holder du i BB rows?

skulder brede, måske en lille smule mere, men der omkring.

KingKong skrev:

Bay skrev:Super fedt at du er tilbage igen KK!

Du er jo næsten større end hesten

Tak, hmm, billedet må snyde en del, for jeg syntes fandme at det var en stor hest..

Eller også er du bare en stor mand

Ben træning fra igår:

Tung ben.

Stående calfpress i smith
10reps 90kg
8reps 130kg
8reps 150kg
8reps 170kg
8reps 190kg
6reps 210kg
6reps 190kg
8reps 170kg

Squat i smith
6reps 50kg
6reps 90kg
5reps 130kg
5reps 150kg
5reps 170kg
1rep 190kg
5reps 170kg
5reps 150kg

Glut-ham raises
5reps bw
5reps bw

Seated legcurls
5reps 70pound
5reps 190pound
5reps 190pound+3kg

Hanging legraise -ss- cablecrunch
3*10reps - SS - 3*10reps

Tid. 55min
Sen aftentræning og kun 2 dage siden sidste bentræning, men det gik over al forventning. godt tryk i benene..

Dagens skulder-bryst- triceps omgang. Jeg er begyndt at køre skulder før bryst hver anden gang, for at få mine skuldre bedre med, men det gør at min løft i bryst den dag er helt vildt PONY....

Db Press
15reps 10kg
15reps 25kg
12reps 34kg
8reps 40kg
8reps 40kg
7reps 40kg

Side laterals --Dropset- ss- behind neck smith press
10reps 20kg -drop- 8reps 10kg -ss- 10reps 40kg
10reps 20kg -drop- 8reps 10kg -ss- 10reps 50kg
10reps 20kg -drop- 6reps 10kg -ss- 10reps 70kg
9reps 20kg -drop-6reps 10kg -ss- 10reps 70kg

Front cable raises -ss- behind neck smith press
10reps 3blokke -ss- 10reps 50kg
8reps 3blokke -ss- 10reps 50kg
8reps 3blokke -ss- 10reps 50kg

Også var skuldrene rimeligt fucked... på den fede måde..

Machine flyes
10reps 40kg
10reps 70kg
10reps 80kg
10reps 95kg
8reps 100kg

Let decline benchpress i smith
10reps 50kg
10reps 90kg
10reps 90kg
10reps 90kg
8reps 90kg -pause- 3reps 90kg -drop- 6reps 50kg

Cable flyes (en arm ad gangen)(slow)
12reps 4blokke
12reps 4blokke
10reps 4blokke

Machine triceps extentions
15reps 70pound
15reps 90pound
10reps 110pound
8reps 130pound

Dips -ss- pushdowns
8reps -ss- 8reps 12blokke
8reps -ss- 8reps 12blokke
7reps -ss- 8reps 10blokke

DONE..... tid: 1time 20min. Og totalt smadret i kroppen, kun to dage siden min tunge overkrops træning, men sådan vilkårene nogle gange. 3 hviledage....

Lørdagen stod for mit vedkommende på Sommerfest med jobbet...

Først et par timer på ATV (ATV ROCKS) Så et par ture rundt i en sø efter speedbåd.. Så diverse indendørs dyster.. Og masser af ALKOHOL.
En SUPER tur.

Søndagen var dog knap så sjov

Igår skulle jeg træne ryg-bagskulder-nakke-biceps, som bar lidt præg af lørdagens festivitas..men alligevel GODKENDT!!!!

BB ROWS
10reps 60kg
10reps 80kg
10reps 100kg
10reps 120kg
8reps 130kg

Behind neck pulldowns
10reps 70kg
10reps 80kg
8reps 90kg

Smalt greb pulldowns *superset* cable rope pullowers
10reps 80kg *ss* 10reps 6blokke
10reps 90kg *ss* 10reps 8blokke
8reps 90kg *ss* 10reps 8blokke
8reps 90kg *ss* 10reps 8blokke

Db bentover rear delt laterals
10reps 15kg
10reps 15kg
10reps 15kg

Cybex Biceps machine preacher curls *superset* Reverse peck deck
25reps 50pound *ss* 10reps 50kg
10reps 70pound *ss* 10reps 50kg
10reps 90pound *ss* 10reps 50kg
8reps 110pound

Cable conc. curls
12reps 6blokke
10reps 8blokke
8reps 10blokke
8reps 10blokke

Cable curls
10reps 6blokke
10reps 5blokke
8reps 5blokke

DB hammer curls *superset* DB shrugs
10reps 17½kg *ss* 10reps 40kg
10reps 17½kg *ss* 10reps 40kg
10reps 17½kg *ss* 10reps 40kg

Tid: 65-70 min. Godkendt, når man nu ikke er helt på toppen

Igår blev det pga jobbet kun til lidt bryst:

5sæt benchpress

4sæt benchpress superset med dips.

Meget begrænset udstyr, men godt tryk i pecs alligevel.

Idag:

30 min. cardio på kondicykel inden morgenmad..

Træning: Skulder - triceps

Behind neck smith press
10reps 30kg
10reps 50kg
10reps 70kg
8reps 90kg
6reps 90kg
6reps 90kg

Side DB laterals *Superset* Behind neck smith press
10reps 17½kg *ss* 10reps 60kg
10reps 20kg *ss* 10reps 60kg
10reps 20kg *ss* 10reps 60kg
10reps 20kg drop 10reps 10kg *ss* 10reps 60kg

Front BB raises *superset* Lying rear delt cable raises
10reps 27½kg *ss* 12reps 4blokke
10reps 30kg *ss* 12reps 4blokke
10reps 30kg *ss* 10reps 4blokke

WG triceps pushdowns
15reps 30kg
10reps 40kg
10reps 45kg
10reps 50kg
8reps 50kg
10reps 45kg

Rope pushdowns *superset* bench dips (bw only)
10reps 6blokke *ss* 10reps
10reps 8blokke *ss* 10reps
10reps 8blokke *ss* 10reps Avs Avs Avs

One arm cable reverse grip extentions
8reps 4blokke
10reps 3blokke.

Tid: 65 min. MONSTER pump i skulder og trisser idag....

Dagens ben træning:

Hvad skete der lige for Hr. Rothman idag

1. havde glemt håndklæde og rene sokker
2. Hovedtelefonen til min mp3/telefon virkede ikke.. (så tvunget til at høre Crap-musik fra radioen)

Leg extentions
20reps 70pound
10reps 110pound
10reps 210pound
10reps 230pound
10reps 250pound
8reps 270pound
6reps 270pound *drop* 6reps 170pound

Benpress
10reps 250pound
10reps 310pound
10reps 330pound
10reps 350pound

Squat
10reps 60kg
10reps 100kg
8reps 100kg

Seated legcurl *superset* calfpress i benpress mask.
20reps 70pound *ss* 20reps 290pound
15reps 90pound *ss* 15reps 310pound
12reps 130pound *ss* 12reps 330pound
10reps 150pound *ss* 10reps 350pound
10reps 170pound *ss* 10reps 370pound

DB stiff deadlift *superset* seated calf raises
10reps 32kg *ss* 15reps 40kg
10reps 36kg *ss* 10reps 60kg

Decline situps *superset* leg raises
10reps *ss* 10reps
10reps *ss* 10reps
10reps *ss* 10reps
10reps *ss* 10reps

Rope crunch
10reps 8blokke
10reps 12blokke
10reps 12blokke

Tid: 70 min.... Efterfulgt af lidt massage i ryg-nakke regionen..

Har siddet og set billeder fra dette års DM, fuck hvor så det godt, nu skal den bare have MAX GAZ til Dm næste år.

I fredags fik jeg trænet Ryg-bagskulder-biceps.. Kan ikke lige huske set og reps (må være alderen)

Igår Mandag blev det til:

Cardio: 25 min. kondicykel inden morgenmad.

Træning: Bryst - skulder - Triceps

Incline benchpress i smith.
15reps 50kg
10reps 70kg
6reps 90kg
6reps 120kg
5reps 130kg
4reps 130kg drop 1rep 130kg
6reps 120kg

Machine press (incline)
8reps 210pound
6reps 230pound
6reps 250pound drop 2reps 250pound

DB flyes
10reps 25kg
10reps 27½kg
8reps 27½kg

Cable flyes
12reps 6blokke
10reps 7blokke

DB press (skulder)
8reps 34kg
10reps 34kg

Side laterals Superset military press (light)
10reps 17½kg SS 10reps 40kg
10reps 17½kg SS 10reps 40kg
8reps 17½kg SS 10reps 40kg

DB Front raises
8reps 10kg
8reps 12½kg

Side cable laterals
10reps 3blokke
10reps 4blokke

Triceps lying cable extentions
10reps 6blokke
10reps 8blokke
10reps 10blokke

Dips Superset triceps mashine extentions
10reps BW SS 8reps 110pound
10reps BW SS 8reps 110pound

Tid: 1time 20 min. God start, men døde lidt under skulder.. ellers en rimelig omgang.

kl. 15 skulle min søn til svømning, så papa her havde taget badeshorts med, så imens han fik undervisning kunne jeg lige prøve at svømme et par baner. Det blev til 825 m. på tid: 30 min i stille tempo. MEEEN ret hårdt, da jeg ikke har svømmet over 25 meter siden jeg gik i 8 klasse..
Så Jeg sov MEGET TUNGT i nat..

godt at se din log er oppe at kører igen. Nogle solide kg du får flyttet rundt på.

Tror jeg vil følge lidt med i din log mod dm.

hej længe siden. er kommet godt igang med træning igen. har kigget på dine programmer endnu en gang, og tænkte på om det dit eget du har gang i nu? eller om det stadig er Max OT stil i det du ikk løfter mere en 6 gentagelser, jeg bulker pt som en gal og håber på at få pakket noget masse sammen vinteren over.

Det ser godt ud med din form.

Jeg fik trænet lidt ben i torsdags, og har sku haft lidt problemmer med knæet lige siden, så jeg vil nok undgå squat i en periode.

Igår søndag havde jeg sønnike med ud til træning, han fik leget lidt med sit legetøj, imens fik jeg pumpet lidt ryg-bagskulder og biceps

Behind neck pulldowns Superset bentover db laterals
20reps 40kg *SS* 20reps 10kg
15reps 70kg *ss* 15reps 12½kg
10reps 80kg *ss* 10reps 15kg
8reps 85kg *ss* 10reps 17½kg
6reps 90kg *ss* 8reps 20kg

Reverse CG pulldowns *superset* Lying cable rear delt raises
10reps 80kg *ss* 12reps 4blokke
8reps 90kg *ss* 12reps 5blokke
6reps 100kg *ss* 10reps 5blokke
8reps 90kg

DB ROWS (chest supported)
8reps 40kg (begge arme samtidig)
8reps 40kg ( -II-)
8reps 40kg (en arm ad gangen)

Stående EZ curls
8reps 50kg
8reps 50kg
6reps 60kg
6reps 60kg

Cable curls
10reps 6blokke
8reps 7blokke
8reps 7blokke

Cybex Biceps machine preacher curls
15reps 70pound
15reps 70pound
10reps 70pound

Tid: 1 time.. derefter 2½ time i badeland.

Fede træning King Kong

Har du aldrig haft problemer med skulderen i forbindelse med Behind the neck (Specielt med de tunge kg du leger med)??

Dagens fysiske udfoldelser er indtil videre blevet til:

Bryst-skulder-triceps

Incline benchpress i smith.
15reps 50kg
10reps 70kg
8reps 90kg
8reps 120kg
5reps 130kg
4reps 130kg

Decline benchpress i smith.
10reps 90kg
8reps 130kg
8reps 130kg
8reps 130kg

Incline DB press
12reps 40kg
12reps 40kg
8reps 40kg

Cable flyes
8reps 7blokke
10reps 6blokke

Smith front press (skulder)
10reps 50kg
6reps 90kg
6reps 90kg

DB side laterals
10reps 10kg
8reps 20kg
8reps 20kg
6reps 22½kg

Machine press *superset* side laterals
10reps 150pound SS 10reps 10kg
8reps 170pound SS 10reps 10kg
8reps 150pound SS 10reps 10kg

Triceps lying EZ extentions
10reps 50kg
8reps 60kg
8reps 60kg

Rope push downs
15reps 7blokke
10reps 9blokke
10reps 9blokke

one arm cable extentions
10reps 3blokke
10reps 3blokke

Tid: 1 time og 20 min... Og senere bliver det til lidt svømning, når nu knægten alligevel skal derned.

Poliquin skrev:Fede træning King Kong

Har du aldrig haft problemer med skulderen i forbindelse med Behind the neck (Specielt med de tunge kg du leger med)??

Nej, ikke rigtig, jeg sidder ikke helt lodret, men en lille anelse incline. Jeg har forsøgt at sidde helt lodret, men så får jeg problemmer med rygsøjlen lige imellem skulderbladene, og det kræver et par ture hos kiropraktoren. Ikke så sjovt.

Og tak !!

butler skrev:godt at se din log er oppe at kører igen. Nogle solide kg du får flyttet rundt på.

Tror jeg vil følge lidt med i din log mod dm.

Tak, og du skal være så velkommen.

Håber jeg kan holde log-motivationen oppe hele vejen.

Hammerome skrev:hej længe siden. er kommet godt igang med træning igen. har kigget på dine programmer endnu en gang, og tænkte på om det dit eget du har gang i nu? eller om det stadig er Max OT stil i det du ikk løfter mere en 6 gentagelser, jeg bulker pt som en gal og håber på at få pakket noget masse sammen vinteren over.

Det ser godt ud med din form.

Hejsa, nej ikke max-ot pt.

Men et 3 split. lidt inspireret af Layne Norton.

Form og form, nok mere Kageform men tak

Mandag fik jeg også svømmet lidt 1000 meter på ca 35min. stille og roligt tempo.

Tirsdag var det bentøjet der skulle straffes.

Stående calf raises i smith
20reps 90kg
15reps 130kg
10reps 170kg
10reps 170kg
10reps 170kg
10reps 170kg

Siddende calf press i ben press mask.
20reps 310pound
15reps 330pound
10reps 370pound
8reps 410pound
7reps 410pound drop 6reps 330pound

Siddende legcurl (et ben ad gangen)
12reps 50pound
10reps 70pound
10reps 90pound
8reps 110pound

Siddende legcurl (begge ben samtidig)
10reps 170pound
10reps 170pound
8reps 170pound

Quads øvelser udgik, da jeg sidste uge under bentræning fik onde smerter i knæet, og stadig har det lort...

Godt at se loggen er tilbage, og forsat den gode styrke..

Bliver godt at følge vejen frem til DM 2010

Træning: 23.sep. 09

Ryg - Biceps - bagskulder

Deadlift
8reps 60kg
6reps 100kg
6reps 140kg
2reps 170kg

Cg pulldowns
15reps 70kg
10reps 80kg
10reps 90kg
8reps 100kg
8reps 100kg

T-bar
10reps 40kg
10reps 55kg
10reps 65kg
8reps 70kg

Machine preacher curls
35reps 50pound
20reps 70pound
12reps 90pound
10reps 90pound

BB curls
10reps 40kg
8reps 50kg
8reps 50kg

Cablecurls
10reps 6blokke
10reps 6blokke
12reps 4blokke
12reps 4blokke

Hammercurls (begge arme samtidig)
8reps 20kg
8reps 17½kg

Lying rear delt cable raises
15reps 3blokke
12reps 4blokke
10reps 5blokke
10reps 5blokke

Tid: 1 time og 15-20 min.

Træning fra i fredags:

Skulder - bryst - triceps

Db press (skulder)
20reps 10kg
10reps 20kg
10reps 27kg
10reps 30kg
5reps 36kg
11reps 40kg *skal lige se hvad min rep PR vil være her, næste gang*
8reps 40kg
6reps 40kg

Side laterals *superset* behind neck smith press
10reps 10kg *ss* 10reps 50kg
10reps 20kg *ss* 8reps 70kg
8reps 22½kg *ss* 6reps 70kg
8reps 22½kg *ss* 6reps 70kg

Front cable laterls *superset* machine press
8reps 4blokke *ss* 6reps 150pound
8reps 4blokke *ss* 6reps 130pound
8reps 3blokke

Incline machine press
10reps 130pound
10reps 150pound
8reps 170pound
8reps 190pound

Incline DB flyes
10reps 25kg
10reps 27½kg
10reps 27½kg

Cable flyes
10reps 6blokke
10reps 6blokke
8reps 6blokke drop 6reps 4blokke

CG benchpress
10reps 50kg
8reps 90kg
8reps 90kg

DB overhead extentions
8reps 20kg
8reps 20kg

Cable pushdowns (en arm ad gangen)
10reps 4blokke
10reps 4blokke

Done og god weekend tid: 1time 20 min.

Lææææækker weekend med besøg af min gamle ven SKOVHOLM, dejligt gensyn.

Dagens træning.

Stadig bøvl med knæet, dog i bedring

Leg extention
20reps 70pound
10reps 110pound
10reps 150pound
10reps 190pound
10reps 230pound
10reps 250pound
10reps 250pound

Legpress (dog ikke så meget vandring som normalt)
10reps 250pound
10reps 310pound
10reps 310pound
10reps 350pound

Og ingen smerter i knæet

Standing calf raises i smith
20reps 50kg
10reps 90kg
10reps 130kg
10reps 170kg
10reps 180kg
8reps 190kg

Seated calf raises
10reps 40kg
8reps 80kg
8reps 80kg drop 6reps 60kg drop 6reps 40kg
8reps 80kg drop 6reps 60kg drop 6reps 40kg

[youtube]Seated legcurl *superset* decline situps[/youtube]
10reps 70pound *ss* 10reps
10reps 90pound *ss* 10reps
10reps 110pound *ss* 10reps
10reps 130pound *ss* 10reps
10reps 150pound *ss* 10reps

+ lidt mere mave gejl...

Og senere på dagen en svømme tur.

Hej KK

Bliver det Classic til DM 2010?
Jeg synes ikke jeg kan finde hvad du vejede i 2008, hvad sagde vægten der?

Equus skrev:Hej KK

Bliver det Classic til DM 2010?
Jeg synes ikke jeg kan finde hvad du vejede i 2008, hvad sagde vægten der?

Det regner jeg med, jeg vejede ind på ca 81kg i 2008. Men det kommer lidt an på hvad vægten siger når tiden nærmer sig, ellers må det blive - 90kg

Igår blev det til ca 1000 meters svømning, så idag er energien lidt i bund.

Idag er det job, så ingen træning.

Træning: 30.sep. 09

Cardio: 30 min kondicykel inden morgenmad.

Ryg - Biceps - bagskulder

Reverse Cg pulldowns
20reps 30kg
20reps 50kg
15reps 70kg
8reps 100kg
6reps 110kg
8reps 105kg

One arm machine rows
12reps 110pounds
6reps 150pounds
8reps 130pounds
8reps 130pounds

Chins *superset* rope cable pullover
8reps BW *ss* 10reps 8blokke
8reps BW *ss* 10reps 8blokke
6reps BW *ss* 9reps 8blokke

Cablecurls preacher
25reps 6blokke
15reps 8blokke
6reps 12blokke
8reps 10blokke

EZ curls
10reps 40kg
8reps 50kg
8reps 50kg

Cable curls *superset* lying cable reardelt
10reps 6blokke *ss* 12reps 4blokke
10reps 4blokke *ss* 12reps 5blokke

Machine preacher curls *superset* omvendt pec deck
8reps 90pounds *ss* 12reps 50kg
12reps 70pounds *ss* 10reps 60kg
-------------------------10reps 60kg

Rigtig godt brugt. tid: 65min.

Også ligeeee en rask hundeluftetur med fruen og hunden. 45min.

Har fået siden d. 30. sep. her bare ikke haft tid til at logge

Idag blev det til.

Bryst-skulder-triceps

Decline benchpress i smith.
15reps 50kg
12reps 70kg
10reps 90kg
6reps 110kg
6reps 130kg
2reps 150kg
6reps 130kg
10reps 110kg (meget bredt greb)
10reps 110kg (meget bredt greb)

Incline benchpress
10reps 60kg
8reps 100kg
6reps 100kg (fik AVS i den ene skulder, så droppede flere sæt)

Incline DB press
10reps 34kg (gik heller ikke pga. skuldere)

Machine flyes
15reps 50kg
10reps 80kg
10reps 100kg
8reps 100kg

Incline cable flyes
12reps 4blokke
10reps 6blokke
10reps 6blokke

DB side laterals *superset* Military press
10reps 15kg *ss* 10reps 40kg
10reps 20kg *ss* 8reps 50kg
10reps 20kg *ss* 8reps 50kg

Side laterals (elastik)
3*10reps

CG smith benchpress
10reps 50kg
8reps 90kg
7reps 100kg
6reps 100kg

Pushdowns
15reps 8blokke
10reps 12blokke
10reps alle blokke
10reps alle blokke

Machine triceps extentions
15reps 90pound
10reps 110pound
10reps 110pound drop 10reps 70pound AV AV AV

Færdig.... tid: 1 time og 20 min.