Kingkongs Log.. prøver lidt igen.

Fitness-iver skrev:Bli'r pænt vildt når du bli'r cuttet godt i bund... Sådan mand...

Jeps, syntes det er ved gå den rigtige vej.. :wink:

Takker

Cardio: 25 min Powerwalk + 10 min cykel, fuld knald på :wink:

Cyklen var til service og skulle hentes, så fik lige udnyttet det :wink:

Fin fremgang igen Kong King =D>

Lækkert massivt udseende. Har du taget sol, for synes du er mørkere end håndklædet

, nej pis fra mig af.

For satan nogle delts, pecs og guns KK =D>

Bondi skrev:Fin fremgang igen Kong King =D>

Thanks..

Backbone skrev:Lækkert massivt udseende. Har du taget sol, for synes du er mørkere end håndklædet , nej pis fra mig af.

Jeps, kulør har aldrig været min stærke side. :wink:

Takker

Bay skrev:For satan nogle delts, pecs og guns KK =D>

Tak, mine pecs, har aldrig været min stærke side, men syntes de er ved at være nogenlunde.

D. 19.06.2008

Cardio:
10 min cykeltur moderat-hårdt tempo til centret og derefter 16 min Max-ot cardio på sofa cykel..

Derefter på job.. :cry:

Fandme flot form du stiller for dagen KingKong.. =D>

specter skrev:Fandme flot form du stiller for dagen KingKong.. =D>

Takker, og satser meget på at den skal bliver bedre og bedre.

D.20.06.2008

Max-ot
Back - Traps :

Pull ups
2reps Bw
8reps Bw
4reps bw +10kg
6reps bw +30kg Workset
4reps bw +35kg Workset

BB rows
6reps 60kg
2reps 100kg
5reps 150kg Workset
6reps 140kg Workset

Db chest supported rows
2*6reps 40kg Workset

Pull-downs
6reps 210pound
2*6reps 290pound+20kg skive

Shrugs (smith)
10reps 90kg
6reps 130kg
2reps 170kg
2*6reps 200kg Workset

Upwright rows
2*6reps 60kg Workset

Tid: 50 min.

Rigtig flot træning KK =D>
Har du aldrig døjet med skader, når du nærmest "maxer" hver gang?

Bay skrev:Rigtig flot træning KK =D>
Har du aldrig døjet med skader, når du nærmest "maxer" hver gang?

Nope, ikke træningsrelateret, men giv mig en skovl eller andet værktøj i hånden så bliver jeg skadet med det samme

21.06.2008 Cadio: 30 min aften Powerwalk..

21.06.2008

Cadio: 30 min aften Powerwalk..

D.23.06.2008

Max-ot

Skulder - Triceps

Machine press (skulder)
10reps 70pound
10reps 90pound
6reps 170pound
4reps 270pound Workset
5reps 250pound Workset

DB Press
2*6reps 40kg Workset Som altid med overskud

Siddende Side laterals
10reps 10kg
4reps 15kg
3*6reps 20kg Workset Lidt for let, men 22½kg er for tung :roll:

Rear delt laterals
6reps 27½kg Workset
5reps 30kg Workset

Overhead Rope extensions
10reps halvt magasin
2*6reps hele magasinet Workset

CG Benchpress (smith)
6reps 50kg
4reps 90kg
5reps 120kg Workset
3reps 120kg WorksetGik død

Pressdowns
2*6reps hele magasinet Workset

Weighted crunches
+
Cable crunches

Tid: 60 min.. Mave vil fremover blive pryglet 2 gange om ugen.. :wink:

KingKong skrev:
Bay skrev:Rigtig flot træning KK =D>
Har du aldrig døjet med skader, når du nærmest "maxer" hver gang?

Nope, ikke træningsrelateret, men giv mig en skovl eller andet værktøj i hånden så bliver jeg skadet med det samme

Haha

- det må satme være trist

Andersbr skrev:
KingKong skrev:
Bay skrev:Rigtig flot træning KK =D>
Har du aldrig døjet med skader, når du nærmest "maxer" hver gang?

Nope, ikke træningsrelateret, men giv mig en skovl eller andet værktøj i hånden så bliver jeg skadet med det samme

Haha - det må satme være trist

Ikke specielt, skal bare lige have overbebisdt konen om det, så jeg slipper for alle "hus-projekterne" :wink:

KingKong skrev:
Andersbr skrev:
KingKong skrev:
Bay skrev:Rigtig flot træning KK =D>
Har du aldrig døjet med skader, når du nærmest "maxer" hver gang?

Nope, ikke træningsrelateret, men giv mig en skovl eller andet værktøj i hånden så bliver jeg skadet med det samme

Haha - det må satme være trist

Ikke specielt, skal bare lige have overbebisdt konen om det, så jeg slipper for alle "hus-projekterne"

Det er så også en af tingene husvennen skal ordne, hva? :roll:

KingKong skrev:
Andersbr skrev:
KingKong skrev:
Bay skrev:Rigtig flot træning KK =D>
Har du aldrig døjet med skader, når du nærmest "maxer" hver gang?

Nope, ikke træningsrelateret, men giv mig en skovl eller andet værktøj i hånden så bliver jeg skadet med det samme

Haha - det må satme være trist

Ikke specielt, skal bare lige have overbebisdt konen om det, så jeg slipper for alle "hus-projekterne"

Sådan, det er med at få det positive ud af alt

25.06.2008

Max-ot

Ben
Squat (smith)
10reps 50kg
8reps 90kg
6reps 130kg
2*6reps 170kg Workset

Legpress (cybex)
10reps 150pound
1rep 410pound
2*6reps 490pound Workset

Leg extension
6reps 290pound Workset

Stiff deadlift
6reps 60kg
2reps 100kg
6reps 130kg workset

Siddende Leg curl
10reps 130pound
4reps 170pound
2*6reps 190pound Workset

Stående calf raises (smith)
10reps 50kg
8reps 130kg
2reps 170kg
2*6reps 200kg Workset

Tid: 50 min.

D. 26.06.2008

Max-ot

Bryst - Biceps
Benchpress
10reps 40kg
8reps 60kg
4reps 80kg
2rep 100kg
2*6reps 130kg Workset

Incline smith Press
6reps 90kg
6reps 130kg Workset [color=red]HELL YEAHH
4reps 130kg Workset[/color]

Db press
2*6reps 40kg Workset

Barbell curls
6reps 30kg
2*6reps 60kg workset

Siddende Db curls
6reps 32kg workset
5reps 32kg workset

Db curls
2*10reps 15kg Just for fun

Tid: 55 min..

D. 27.06.2008

Ryg:

Pull ups
2reps bw
4reps bw
6reps bw
2reps bw+10kg
2reps bw+20kg
1rep bw+30kg
2½reps bw+40kg Workset PR !!!
6reps bw+30kg Workset

Rows + pull downs
Kan ikke lige huske tal men, prøvede lidt high rep, da lysten ikke var i top idag..

Og lidt mere fra igår. 35 min. powerwalk igår aftes. :wink:

Lørdagen gik det meste af dagen i LEGOLAND.. Godt med shakes og fuldkorns boller med tun og kylling. :wink:

Cardio: Fik lige gået 35 min Powerwalk i aftes..

Jeg regner med at køre 35-40 minutters powerwalk igen i aften efter Fodbold kampen.

Havde spisedag i onsdags, og holder nok en igen næste weekend, indtil da 2600 kcal pr dag. :cry:

Goddag..

Jeg kom lige til at kigge lidt i dit galleri og shit jeg blev positivt overrasket. Jeg har set dine billeder før, men fuck du er et stort brød!
Det ser virkelig alt for fedt ud =D>
Specielt hele din ryg(især lats) og så dit bryst er enormt og rigtig flot..

Ville egentlig bare lige komme med lidt ros!
Fortsæt det gode arbejde :twisted:

lassah skrev:Goddag..

Jeg kom lige til at kigge lidt i dit galleri og shit jeg blev positivt overrasket. Jeg har set dine billeder før, men fuck du er et stort brød!
Det ser virkelig alt for fedt ud =D>
Specielt hele din ryg(især lats) og så dit bryst er enormt og rigtig flot..

Ville egentlig bare lige komme med lidt ros!
Fortsæt det gode arbejde

Jamen, mange tak..

Skal nok forsætte :twisted:

D.30.06.2008

Max-ot + lidt freestyle

Skulder - Triceps

Machine press (skulder)
10reps 70pound
8reps 90pound
6reps 170pound
6reps 250pound Workset
4reps 250pound Workset

DB Press
10reps 40kg Workset Forsøg (ikke helt max-ot) :roll:

6reps 40kg Workset

Seated db Side laterals
10reps 10kg
2*6reps 20kg Workset

Rear delt laterals
6reps 27½kg Workset

Seated DB side raises + rear delt laterals
2*10reps 12½kg + 2*10reps 12½kg Just for fun

CG Benchpress (smith)
6reps 50kg
4reps 90kg
6reps 110kg Workset
5reps 120kg Workset

Overhead Rope extensions
10reps halvt magasin
2*6reps hele magasinet Workset

Pressdowns
2*6reps hele magasinet Workset
2*12reps Just for fun.

Cable crunches
+
Hanging leg lift

Tid: 60 min. Jeg har idag forsøgt mig lidt med lidt ekstra medium reps udover mit max-ot skema, det vil nok ske engang imellem her det sidste stykke tid inden DM. Mest for lidt forandring, og sjov. Men hovedreglen er MAX-OT!!

Year baby. Der er sku smæk på skillingen endnu.
Kan du mærke energien er på nedaf gående?.

Sig mig, du må sku da have sæson kort til Legoland, så tit i er afsted

Backbone skrev:Year baby. Der er sku smæk på skillingen endnu.
Kan du mærke energien er på nedaf gående?.

Sig mig, du må sku da have sæson kort til Legoland, så tit i er afsted

Syntes faktisk ikke energien er dalende endnu, men sulten er begyndt at melde sig :cry:

Jeps, vi har sæsonpas. Vi tog et weekendophold dernede sidste år, hvor vi fik 3 stk. sæsonpas for 180 kr. JA, 180 for alle 3. :shock:

Så vi bruger det en del. :wink:

KingKong skrev:
Backbone skrev:Year baby. Der er sku smæk på skillingen endnu.
Kan du mærke energien er på nedaf gående?.

Sig mig, du må sku da have sæson kort til Legoland, så tit i er afsted

Syntes faktisk ikke energien er dalende endnu, men sulten er begyndt at melde sig

Jeps, vi har sæsonpas. Vi tog et weekendophold dernede sidste år, hvor vi fik 3 stk. sæsonpas for 180 kr. JA, 180 for alle 3.
Så vi bruger det en del.

Legoland Rocks.. Men i skulle prøve Disneyland Paris det er så fedt..

Kingkongs Log.. prøver lidt igen.

Brugere online