Kingkongs Log.. prøver lidt igen.

specter skrev:
KingKong skrev:
Backbone skrev:Year baby. Der er sku smæk på skillingen endnu.
Kan du mærke energien er på nedaf gående?.

Sig mig, du må sku da have sæson kort til Legoland, så tit i er afsted

Syntes faktisk ikke energien er dalende endnu, men sulten er begyndt at melde sig

Jeps, vi har sæsonpas. Vi tog et weekendophold dernede sidste år, hvor vi fik 3 stk. sæsonpas for 180 kr. JA, 180 for alle 3.
Så vi bruger det en del.

Legoland Rocks.. Men i skulle prøve Disneyland Paris det er så fedt..

Eneste minus at de taler så fantastisk ringe et engelsk, selv om det er Disney land. Franskmænd tsk tsk tsk

Lidt mere fra idag:

Cardio: 10 min. cykel til center (pænt tempo)
16 min. Max-ot cardio sofa cykel på interval program
12 min. cykel hjem stille tempo.

ialt: ca. 40 min.

01.07.2008

Max-ot

Ben
Squat (smith)
10reps 50kg
6reps 90kg
4reps 130kg
6reps 170kg Workset
5reps 170kg Workset

Legpress (cybex)
8reps 150pound
4rep 310pound
2*6reps 490pound Workset

Leg extension
6reps 290pound Workset

Stiff deadlift
6reps 60kg
2reps 100kg
6reps 130kg workset

Siddende Leg curl
10reps 130pound
4reps 170pound
5reps 190pound + 5kgskive Workset
4reps 190pound + 5kgskive Workset

Siddende calf raises
10reps 40kg
4reps 70kg
2*6reps 90kg Workset

Tid: 55 min. Virkelig god ben træning, havde ikke sat forventningerne særlig højt op, efter cardio turen i går aftes, men det gik rigtig ok alligevel :wink:

D. 02.07.2008

Max-ot

Bryst - Biceps

Benchpress
10reps 40kg
8reps 60kg
4reps 80kg
2rep 100kg
2*5reps 130kg Workset

Incline smith Press
6reps 90kg
6reps 125kg Workset
5reps 125kg Workset

Db press
2*6reps 40kg Workset

Db curls
10reps 10kg
4reps 20kg
2reps 25kg
6reps 32kg workset
5reps 34kg workset

Barbell curls
6reps 30kg
2*6reps 60kg workset

Cable curls
2*6reps ?kg

Tid: 50 min..

Ædedag: Masser af is, cheat food og slik :mrgreen:

Vægt update:

d.02.07.2008 : 89.6kg
d.26.06.2008 : 90.3 kg

D.03.07.2008

Max-ot
Back - Traps :

Pull ups
4reps Bw
6reps Bw
4reps bw +10kg
2reps bw +20kg
6reps bw +30kg Workset
5reps bw +30kg Workset

BB rows
6reps 60kg
2reps 100kg
2*6reps 140kg Workset

Cable rows
6reps 70kg
6reps 130kg Workset
6reps 125kg Workset

Pull-downs
6reps 210pound
6reps 290pound+20kg skive
10 reps 230pound WIDE WIDE grip, just for fun

Shrugs (smith)
10reps 90kg
6reps 130kg
2reps 170kg
2*6reps 190kg Workset

Upwright rows
6reps 60kg Workset

Tid: 55 min.. Lidt sauna, og videre til massage. :wink:

God træning, men puha hvor er det hårdt at leve, efter en spisedag. :cry:

Cadio: 35 min. Powerwalk her til aften.

Faldt lige over denne på youtube.. KÆMPE inspiration

Takker, det ser også ud til der går godt for dig... Ang. DM så kommer jeg aldrig til at stille op.. jeg tror simpelthen ikke jeg kunne klare en konkurrence Diæt..

specter skrev:Takker, det ser også ud til der går godt for dig... Ang. DM så kommer jeg aldrig til at stille op.. jeg tror simpelthen ikke jeg kunne klare en konkurrence Diæt..

Hvorfor ikke.. Det er det hele værd :wink:

D. 04.07.2008

Cardio: 10 min. cykel til centret. 16 min. Max-ot cardio på sofa cykel. Interval program 300 kcal forbrændt.

Derefter: Mave + underarme

Rope crunches

+

Weighted situps

+

BB wrist curls behind back

+

BB wrist (reverse)

tid: ialt 35 min. + 10 min cykel hjem.

Lørdag:
Dagen stod på Dyreskue (mest for ungerne, min mening om disse steder ikke tåler nok ikke en beskrivelse her) [-X

Men turen gik ok.
Dog havde havde jeg været så klog at lade køleboksen stå i bilen(med mit mad i), da jeg jo bare lige kunne gå ud og hente det, når det skulle bruges..
Vi gik i 20 min fra bilen til vi nåede pladsen, og sammen med 1.000.000 andre. Da det blev spisetid, blev min kone og ungerne dog lidt mere fristet af grill pølser med brød.
Jeg blev enig med mig selv, om at jeg ikke gad gå i 30-40 min ud til bilen for at hente maden, så gik og sultede lidt :cry:

Og havde vildt ondt af mig selv...
Men vi fandt en bod med jordbær og ikke mindst kaffe, så kørte lidt af det i kajen, og kunne så vente til vi en time efter skulle hjem. :wink:

Dagens cardio: 35 min. Powerwalk hertil aften.

Jeg kan se at hele familen er i skarp træningslejr p.t.

Dog er jeg lidt skuffet over at du var bagerst i cykelfeltet :lol:

Beklager tempoet - ville gerne have hilst ordentlig, men var diæt dårlig og flad. Skulle bare ned i centeret i en fart for at tage de endelig billeder af mit cut billeder, så jeg kunne komme hjem og få noget ordentlig at spise og drikke.

Bay skrev:Jeg kan se at hele familen er i skarp træningslejr p.t. Dog er jeg lidt skuffet over at du var bagerst i cykelfeltet

Beklager tempoet - ville gerne have hilst ordentlig, men var diæt dårlig og flad. Skulle bare ned i centeret i en fart for at tage de endelig billeder af mit cut billeder, så jeg kunne komme hjem og få noget ordentlig at spise og drikke.

Jeps, jeg kan sku ikke følge med, når de giver den gas.. Så jeg må danne bagtrop.

Jeg burde jo nok have givet manglen på carbs'ne skylden(men en diæt hjerne tænker ikke så hurtigt)

Vi skulle lige en tur i Toyz'R'us...

Vi må sku finde en dag, hvor vi kan mødes.. Dog ikke lige her i sommerferien (har rigeligt om ørene pt.)

Smider lige en kommentar i din log.

KingKong skrev:D.03.07.2008

Max-ot
Back - Traps :

Pull ups
4reps Bw
6reps Bw
4reps bw +10kg
2reps bw +20kg
6reps bw +30kg Workset
5reps bw +30kg Workset

BB rows
6reps 60kg
2reps 100kg
2*6reps 140kg Workset

Cable rows
6reps 70kg
6reps 130kg Workset
6reps 125kg Workset

Pull-downs
6reps 210pound
6reps 290pound+20kg skive
10 reps 230pound WIDE WIDE grip, just for fun

Shrugs (smith)
10reps 90kg
6reps 130kg
2reps 170kg
2*6reps 190kg Workset

Upwright rows
6reps 60kg Workset

Tid: 55 min.. Lidt sauna, og videre til massage. :wink: God træning, men puha hvor er det hårdt at leve, efter en spisedag. :cry:

Cadio: 35 min. Powerwalk her til aften.

Faldt lige over denne på youtube.. KÆMPE inspiration

De der rows er ikke for børn makker. Kan du køre dem strict når de er så tunge?.

God massiv ryg du kan fremvise =D>

Goose:

Ikke strict og ikke sygeligt cheat, men en fin mellem ting.

Takker.

D.07.07.2008

Max-ot

Skulder - Triceps

Machine press (skulder)
10reps 70pound
8reps 90pound
6reps 170pound
6reps 250pound Workset
5reps 250pound Workset

DB Press
5reps 27½kg
2*6reps 40kg Workset

Seated db Side laterals
10reps 5kg
10reps 10kg
6reps 20kg Workset
6reps 22½kg Workset
6reps 20kg Workset

Standing Rear delt laterals
2*6reps 25kg Workset

CG Benchpress (smith)
6reps 50kg
4reps 90kg
3reps 100kg
6reps 120kg Workset
4reps 120kg Workset

Overhead Rope extensions
10reps halvt magasin
2*6reps hele magasinet Workset

Pressdowns
2*6reps hele magasinet Workset

Tid: 50 min. Er ikke vild med aften træning, men ungerne har ferie, så enten har jeg en af dem med, eller også bliver det til aftentræninger.

08.07.2008

Max-ot

Ben
Squat (smith)
10reps 50kg
6reps 90kg
4reps 130kg
6reps 170kg Workset
5reps 170kg Workset

Front squat
8reps 60kg
3*6reps 100kg Workset

Stiff deadlift
6reps 60kg
2reps 100kg
2*5reps 130kg workset

Stående calf raises (smith)
10reps 50kg
8reps 130kg
2*6reps 190kg Workset

Tid: 55 min. Dagens ben træning, var med lillemanden(altså min søn :wink:

) Så valgte at lave lidt om på øvelserne, for ikke at skulle spadserer rundt i centret konstant, men med dette øvelses valg kunne vi blive på samme sted hele tiden.

Har lige hørt at centret invisterer i en Hacksquat

Mere fra idag.

Cardio: 35 min aften powerwalk. 4,7 km. :wink:

Det bliver fedt med hack squat - hvis jeres stativ altså bliver bedre end vores :roll:

Bliver du i Flex eller ender du Fitness DK? Eller måske endda Holstebro Fitness?

Bay skrev:Det bliver fedt med hack squat - hvis jeres stativ altså bliver bedre end vores

Bliver du i Flex eller ender du Fitness DK? Eller måske endda Holstebro Fitness?

Vi får vist en del nyt (hvis de ellers snart kan blive færdige: dip stativ - lat pulldown - t-bar rows - hack squat - mm-
Så jeg smutter ikke før jeg har set hvordan det bliver. Og hvis jeg skal enten til fitness DK eller holstebro fitness, bliver det først på den anden side af DM. For at undgå unødigt stress

D. 09.07.2008

Max-ot

Bryst - Biceps

Benchpress (smith)
10reps 50kg
8reps 70kg
4reps 90kg
2rep 110kg
6reps 130kg Workset
4reps 140kg Workset Kørte rigtig godt idag. :wink:

Incline BB Press
6reps 60kg
4reps 100kg
2*6reps 110kg Workset

Db press
9reps 40kg Workset just for fun
6reps 40kg Workset

Db curls
10reps 10kg
4reps 22½kg
2reps 27½kg
6reps 32kg workset
4reps 34kg workset

Barbell curls
6reps 30kg
2*6reps 60kg workset

Cable curls
2*6reps ?kg Kørte meget nemt idag så på andet sæt kom splitten et hak længere ned.

Tid: 50 min.. Igen, med knægten, men alle øvelser kørte vildt godt idag, så ingen klager herfra.

Vægt update:
d.07.07.2008 : 89.2kg
d.02.07.2008 : 89.6kg
d.26.06.2008 : 90.3 kg

Det er dææælme nogle lede vægte du smider rundt med :twisted:

Hvad med lillemanden, hvor gammel er han?

Friche skrev:Det er dææælme nogle lede vægte du smider rundt med Hvad med lillemanden, hvor gammel er han?

4½ år, så han smider (bogstaveligt) kun rndt med 1-4 kg db's

Men det er han også god til #-o

KingKong skrev:
Friche skrev:Det er dææælme nogle lede vægte du smider rundt med Hvad med lillemanden, hvor gammel er han?

4½ år, så han smider (bogstaveligt) kun rndt med 1-4 kg db's Men det er han også god til

Hehe, godt man ikke squatter i nærheden af ham :lol:

Men det er jo vigtigt at føle glæde ved træningen og det lydet da til han hygger sig :lol:

Desuden er kast jo også eksplosivt og ganske god træning! Man slipper for decelerationsfasen og kan få fuld kraftprodutktion, så jeg tror der er endnu et moooonster på vej :twisted:

D.10.07.2008

Max-ot

Back - Traps - Abs:

Pull ups
4reps Bw
6reps Bw
4reps bw +10kg
2reps bw +20kg
4reps bw +35kg Workset
5reps bw +30kg Workset
6reps bw +25kg Workset
6reps bw +min søn(18kg) Workset. Han troede ikke hans far kunne trække ham med op :roll:

BB rows
10reps 60kg
2reps 100kg
6reps 140kg Workset
5reps 140kg Workset

Cable rows
6reps 70kg
2*6reps 120kg Workset

Shrugs (smith)
10reps 90kg
6reps 130kg
2reps 170kg
2*5reps 190kg Workset

Upwright rows
6reps 60kg Workset

Hanging leg raises
4*10-12 reps

Tid: 55 min.. Solid ryg træning....

Cardio: Det blev til en cykel tur til Blockbuster og hjem igen, ad lidt omveje, og fuld power. 45 min. 671 kcal brugt.

D.11.07.2008 Cardio: 30 min powerwalk

D.11.07.2008

Cardio: 30 min powerwalk

haha, n ice one. Klamrede han sig til dig.

Voldsomme vægte du flytter

Goose skrev:haha, n ice one. Klamrede han sig til dig.

Voldsomme vægte du flytter

Jeg havde et dips/chins bælte på så han stod på kæden og holdte fast i min trøje :wink:

Bare SPAAAS..

Og takker :wink:

Dagens tur til Jyllands park Zoo, bød på en uventet men skøn mini Chins serie (skulle ellers have været trænings fri, men hvaaaa. :wink:

Her skulle så være et billede. Meeeen har som altid en del problemmer med at uploade billeder hjemme fra.

D.14.07.2008

Max-ot

Skulder - Triceps

Behind neck press (smith)
10reps 10kg
8reps 30kg
6reps 50kg
2reps 70kg
2*6reps 90kg Workset

DB Press
6reps 27½kg
2*6reps 40kg Workset

Seated db Side laterals
10reps 5kg
10reps 10kg
2*6reps 22½kg Workset

Standing Rear delt laterals
6reps 22½kg
2*6reps 27½kg Workset

CG Benchpress (smith)
6reps 50kg
4reps 90kg
3reps 100kg
6reps 120kg Workset
5reps 120kg Workset

Overhead Rope extensions
10reps halvt magasin
2*6reps hele magasinet Workset

Pushdowns
2*8reps hele magasinet Workset

Tid: 55 min. Super tæning, igen med selskab af lillemanden, han er efterhånden ved at være fast inventar

Aftencardio:
9 min cykeltur max tempo til centret
14 min max-ot cardio på sofacykel kcal: 255
11 min cykeltur hjem.

15.07.2008

Max-ot

Ben
Squat (smith)
10reps 50kg
6reps 90kg
4reps 130kg
6reps 170kg Workset
5reps 170kg Workset

Front squat
8reps 60kg
6reps 100kg Workset
5reps 110kg Workset

Walking DB lunges
12 skridt 2*40kg Workset

Leg extensions
6reps 290pound + 5kg Workset PR
:twisted:

Seated Leg curls
8reps 110pound
6reps 170 pound
2*6reps 190pound + 5kg Workset

Stående calf raises (smith)
10reps 50kg
8reps 130kg
6reps 190kg Workset
2*6reps 210kg Workset

Tid: 55 min. Aften træning. OK power i stængerne.

Føler ikke jeg er afkræftet endnu, selvom jeg kun får 2500 kcal pt.

D.16.07.2008

Max-ot

Bryst - Biceps

Benchpress (smith)
10reps 50kg
8reps 70kg
6reps 90kg
2rep 110kg
3reps 145kg Workset Tung
4reps 135kg Workset

Incline BB Press (smith)
6reps 50kg
4reps 90kg
2*5reps 120kg Workset

Db press
2*6reps 40kg Workset

Db curls
10reps 10kg
4reps 20kg
2reps 27½kg
2*6reps 32kg workset Var meget tung idag.

Barbell curls
6reps 30kg
2*6reps 60kg workset

Cable curls
6reps ?kg Workset

Machine preacher curls
6reps ?pound Workset kan ikke lige huske hvad den stod på. :roll:

Tid: 50 min. Lækkert nu er det nye rum i centret færdigt, og der mangler kun de nye maskiner :wink: Bliver fedt med en hack squat, dip stativ og t-bar mm =D>

Kingkongs Log.. prøver lidt igen.

Brugere online