Lidt pics fra igår, temmelig flad, for tiden, ingen carbs

KingKong skrev:Lidt pics fra igår, temmelig flad, for tiden, ingen carbs

Ellers nogle store arme, hvad måler de?

Du ser rigtig massiv ud på billede nr. 2, utrolig bredskuldret

mathias1989 skrev:

KingKong skrev:Lidt pics fra igår, temmelig flad, for tiden, ingen carbs

Ellers nogle store arme, hvad måler de?

Du ser rigtig massiv ud på billede nr. 2, utrolig bredskuldret

Takker, ved det ikke pt. da jeg er noget "tyndere" end normalt, men ellers ca. 45 cm.

Lige et billede jeg ikke kunne få til at virke for et par dage siden..

CHINS, anyone ???

D.18.07.2008

Max-ot

Back - Traps

Pull ups
4reps Bw
6reps Bw
4reps bw +10kg
2reps bw +20kg
6reps bw +30kg Workset
5reps bw +35kg Workset

BB rows
10reps 60kg
2reps 100kg
2*6reps 140kg Workset Ok nem idag

Cable rows
6reps 70kg
6reps 120kg Workset
6reps 126kg Workset

Pull downs
2*6reps 290pound + 20 kg Workset

Shrugs (smith)
10reps 90kg
6reps 130kg
2reps 170kg
2*6reps 190kg Workset

Upwright rows
6reps 60kg Workset

Tid: 50 min. Rigtig god træning, en del overskud idag.

Jeg mødte Carsten Walther i centret idag, flink fyr med en masse BB erfaring. Cool..

D. 19.07.2008

Cardio: 35 min powerwalk zigzag imellem regndråberne.

20.07.2008

Cardio: 15 min løb.

Og har idag høj kcal dag idag. Så 3500 kcal indenbords

21.07.2008

Tillykke min kære hustru. 36 år

Morgenmad: Boller, ost, pålægschokolade, juice, smør, honning, syltetøj, kaffe mm.... Altså familiens!
Min morgenmad: havregrød, bodylab whey 80 og kaffe, og 150 ml. juice

Desværre skal jeg arbejde idag, så ikke den vilde fødselsdags fest...

Cardio: 18 min. middel/hård cykeltur til job (omvej) Indtil videre.......

D.22.07.2008

Denne uge skulle have været træningsfri (restitutionsuge) men det kan jeg simpelthen ikke..
Men da vi har mange ting at se til denne uge, bliver det kun til 2 måske 3 træningspas..

Idag var blev det så en Push dag.

Benchpress i smith
5sæt 4-12 reps max vægt 140kg

Weighted dips
2sæt 5*bw+40kg

DB flyes
2sæt 10-12reps 20kg

DB side laterals
4sæt 6-15 reps max vægt 25kg

Machine triceps extensions
3sæt 8-10reps

Rope extensions
2sæt 8-12reps

En blandet omgang: denne uge vil være meget ustruktureret. men det har vel også sin charme..

Aften cadio: 35 min powerwalk.

Det begynder sku og se rigtig godt ud =D>

Tydeligt at se fremgang fra tidligere pics.

Held og lykke frem til dm.

Ser godt ud Michael.
Du har godt nok været i 'smeltediglen'.

Det er en jernhård disciplin for at håndtere dette mål, jeg bøjer mig i støvet for den vilje. =D>

Jeg har ikke lige fulgt din log her de sidste 14 dage . . . men alligevel, hermed et stærkt forsinket tillyke med hustruen.
Men er hun ældre end dig??

Fortsat rigtig god torsdag!


Hilsen
Jens

Hey der.. Det er sgu da noget af en mini talje du er ved at have..
Der ser ud til at gå den rigtige vej

Brutalis_81 skrev:Det begynder sku og se rigtig godt ud =D>

Tydeligt at se fremgang fra tidligere pics.

Held og lykke frem til dm.

Takker, ja det går den rigtige vej. Og med hensyn til DM, så i lige måde

Taurus skrev:Ser godt ud Michael.
Du har godt nok været i 'smeltediglen'.

Det er en jernhård disciplin for at håndtere dette mål, jeg bøjer mig i støvet for den vilje. =D>

Jeg har ikke lige fulgt din log her de sidste 14 dage . . . men alligevel, hermed et stærkt forsinket tillyke med hustruen.
Men er hun ældre end dig??

Fortsat rigtig god torsdag!


Hilsen
Jens

Tak Jens

Jeg føler mig også noget mindre, og tøjet ser lidt stort ud efterhånden

Jeps, hun er ældre end mig ca. 4 år. Men det er ikke noget, man tænker over. Det gjorde jeg lidt i starten, da jeg var 24 og hun 28

Savner stadig din log, men kan godt følge dig.

Hilsen Michael

Multiman skrev:Hey der.. Det er sgu da noget af en mini talje du er ved at have..
Der ser ud til at gå den rigtige vej

Tak, og jeg satser på at den bliver mindre endnu :wink:

Dine pics er sku heller ikke tosset. =D>

D.26.07.2008

Max-ot

Back - Biceps

BB rows
10reps 60kg
8reps 100kg
2*6reps 140kg Workset

Pull ups
4reps Bw
6reps Bw
4reps bw +10kg
2reps bw +20kg
2*5reps bw +30kg Workset

Cable rows
6reps 70kg
6reps 120kg Workset
6reps 128kg Workset

Preacher ez curls
8reps 30kg
6reps 40kg
4reps 45kg
6reps 50kg Workset
6reps 55kg Workset

Db curls
2*6reps 32kg workset Var meget tung idag.

Cable curls
6reps ?kg Workset

tid: 50 min.. Dejlig træning, efter den sidste spisedag, og med et nyt split..

Cardio: 35 min Powerwalk.

Mit nye split:

Dag 1: Ryg - Biceps

BBrows(t-bar hvis maskinen når at komme) + Pull ups + Cable CG rows + Pull downs

Preacher ez curls + DB curls + Cable curls

Dag 2: Bryst - Triceps - Mave

Benchpress(smith) + Dips + Incline benchpress

Fransk press + pushdowns + DB extension

Dag 3: Skulder - Nakke

Db press + Side laterals + Bentover laterals

Upwright rows + Shrugs

Dag 4: Quads - Hams - Læg

Squat(hacksquat hvis maskinen når at komme) + Front squat

Stiff deadlifts + Cable curls

Standing smith calf raises + Calf raises i legpress maskine


Cardio: 5 pas pr. uge min 2 af dem skal være high intense
+ 15-20 min. stille cardio efter hver træning.

D.27.07.2008

Job igen

Cardio:
16 min. Max-ot cardio på alm. gammeldavs kondicykel.

+12 min tidligere idag på cykel til job

D. 28.07.2008

Max-ot

Bryst - Triceps

Benchpress(smith)
10reps 50kg
8reps 90kg
4reps 110kg
6reps 130kg Workset
5reps 140kg Workset

Dips
6reps bw
3reps bw +20kg
6reps bw +40kg Workset
6reps bw +45kg Workset

Incline benchpress
6reps 60kg
3reps 90kg
2*5reps 110kg Workset

Fransk EZ press
6reps 30kg
5reps 50kg
2*6reps 70kg Workset

Pushdowns
2*6reps Hele magasinet Workset (venter på et ryg træktårn, så der kan komme lidt flere kg på)

Incline DB extension
6reps 22½kg Workset

10 min. after burn på kondi cykel i roligt tempo + 10 min på alm cykel hjem fra træning.

En rigtig god start, og er meget tilfreds med valget af øvelser her til de sidste 7½ uge af diæten.

D.30.07.2008

Max-ot

Skulder - Nakke

Standing military press
10reps 20kg
8reps 30kg
6reps 60kg
2*5reps 70kg Workset Ok, øvelse

DB Press
6reps 27½kg
2*6reps 40kg Workset

Db Side laterals
10reps 10kg
6reps 22½kg Workset
6reps 25kg Workset

Standing Rear delt laterals
6reps 22½kg Workset
6reps 27½kg Workset

Upwright rows
6reps 40kg
6reps 60kg Workset

Shrugs I Ny t-bar maskine
10reps 40kg
6reps 80kg
2reps 140kg
2*6reps 200kg Workset Men pga ægtens placering svarer det nok kun til 120-140kg, men var også bare et forsøg..

Tid: 40 min. Lyn pas, da jeg skulle videre og møde på job kl. 0900. Men en rigtig lee træning, fik ikke cyklet bagefter, andet end til jobbet.

Så har centret fået 2 nye maskiner mere, t-bar og incline benchpress. T-bar er virkelig fed, og jeg kan næsten ikke vente til ryg træning på fredag.. Men jeg tror ikke jeg vil få brugt incline benchpress'en særlig meget, da den er ret stejl, og uden mulighed for at ændre på ryglænet. øv øv.
Så nu venter jeg spændt på Hack squaten..

Dagens træning

Squat i smith
10reps 50kg
10reps 90kg
6reps 130kg
2*6reps 170kg Workset.

Så ringede min kone (takket være mobilos): der var ringet fra min datters vuggestue(børnehave fra idag af) at vi skulle komme ned og hente hende, fordi hun havde fået hendes finger i klemme..

Min kone tog derned, og jeg fik ræset dem i møde på cyklen. Og vi tog sammen til lægen. Her fik vi så begge set såret selv for første gang

Hendes finger spids hang kun fast i neglen. Så vi måtte lige forbi skadeskuen og få den røngent fotograferet, for at se om knoglen også var beskadiget, hvilket den gudskelov ikke var.
Så skulle hun bedøves og sys sammen igen.
3½ time senere og pænt carb depleted kunne vi tage hjem igen.

Det skulle have været high carb dag idag, men aftensmaden blev også til et cheat meal. Så må hellere straffes lidt med lidt ekstra cardio resten af ugen..

Ikke så sjovt at være forældre i sådan en situation.

Imorgen bliver det ryg og biceps + en lille smule læg baglår..

Så ringede min kone (takket være mobilos): der var ringet fra min datters vuggestue(børnehave fra idag af) at vi skulle komme ned og hente hende, fordi hun havde fået hendes finger i klemme..

Min kone tog derned, og jeg fik ræset dem i møde på cyklen. Og vi tog sammen til lægen. Her fik vi så begge set såret selv for første gang

Hendes finger spids hang kun fast i neglen. Så vi måtte lige forbi skadeskuen og få den røngent fotograferet, for at se om knoglen også var beskadiget, hvilket den gudskelov ikke var.
Så skulle hun bedøves og sys sammen igen.
3½ time senere og pænt carb depleted kunne vi tage hjem igen.

puha for en historie da... Det gør ondt langt inde i en når ens børn kommer til skade..
Men husk nu mester - familien er vigtigst - du må bare op på cardiohesten og indhente det tabte..

God weekend Michael

D.01.08.2008

Max-ot

Ryg - Biceps -mave

T-bar
10reps 20kg
8reps 40kg
6reps 60kg
2reps 80kg
2*5reps 100kg Workset

Pull ups
5reps Bw
4reps Bw +10kg
2reps Bw +20kg
2*6reps Bw +30kg Workset

Cable CG rows
4reps 60kg
6reps 128kg Workset
5reps 128kg Workset

Pull downs
6reps 290pound +20kg

Preacher ez curls
6reps 30kg
6reps 50kg Workset
4reps 50kg Workset

DB curls
5reps 15kg
5reps 32kg Workset

Hammer curls
5reps 32kg Workset

Cable curls
6reps ?? workset
8reps ?? for sjov

Tid: 60 min. Skulle lære den ny inkøbte T-bar at kende, men den er lækker nok.

Fitness-iver skrev:

Så ringede min kone (takket være mobilos): der var ringet fra min datters vuggestue(børnehave fra idag af) at vi skulle komme ned og hente hende, fordi hun havde fået hendes finger i klemme..

Min kone tog derned, og jeg fik ræset dem i møde på cyklen. Og vi tog sammen til lægen. Her fik vi så begge set såret selv for første gang

Hendes finger spids hang kun fast i neglen. Så vi måtte lige forbi skadeskuen og få den røngent fotograferet, for at se om knoglen også var beskadiget, hvilket den gudskelov ikke var.
Så skulle hun bedøves og sys sammen igen.
3½ time senere og pænt carb depleted kunne vi tage hjem igen.

puha for en historie da... Det gør ondt langt inde i en når ens børn kommer til skade..
Men husk nu mester - familien er vigtigst - du må bare op på cardiohesten og indhente det tabte..



God weekend Michael

Ja, havde det bare været en selv det var gået ud over.
Men hun virker glad nok idag..

Og Jeps, familien er ALTID vigtigst.

God weekend til dig også

Var totalt flad igår, og fladt i søvn på sofaen, lige efter ungerne var lagt, sov et par timer og gik så i seng. Jeg kan godt mærke det lave carb indtag, er pænt død i musklerne..

Idag blev det til lidt
cardio: 19 min. løb. 3.7 km

Super godt billede =D> Du er max massiv!
God bedring til datteren

Bay skrev:Super godt billede =D> Du er max massiv!
God bedring til datteren

Takker..

Syntes nu ikke jeg er så massiv længere..

Er nået til den beslutning at jeg skal være med i : Classic BB -178