PLP-60 day Challenge: Dag: 4

Pullups på plankeværket (De er satme hårde!)
6xBW
7xBW

Walking lounges:
12skridtxBW
14skridtxBW

Pushups:
6xBW
7xBW

Derefter: Ud og løbe Interval løb:

5 min Gå.
5 min Langsomt løb

3 min Gå
3 min Mellemhurtigt løb

3 min Gå
2 ½ min Mellemhurtigt løb

3 min Gå
1 min Hurtigt løb

2½ min Gå
30 sek Meget hurtigt løb

2 min Gå
20 sek Sprint

1½ min Gå
10 sek Sprint

5 min Gå.

Kan desværre godt mærkes lidt i skinnebenene efter sprinten.

Dagens træning:

Tog den efter skole idag, burde jeg gøre hver mandag og torsdag. På birkerød station tog jeg en stor kop kaffe i 7eleven, på allerød købte jeg 2 lunch bites med kylling og karry. I centeret tog jeg lige en koffeinpille, derefter så stod den på ben. Jeg var lidt svag idag efter mit løb igår, jeg kunne også mærke lidt doms i forlårene.

Back squat:
5x70kg
5x75kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Front squat:
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Benpres:
10x200kg
10x200kg
8x200kg

One-leg-Benpres:
8x80kg
10x70kg
8x70kg

Derefter, 5 sæt læg supersettet med weightet crunch.

Hjem og drikke prutteshake=

Bone-14 skrev:På birkerød station tog jeg en stor kop kaffe i 7eleven, på allerød købte jeg 2 lunch bites med kylling og karry. I centeret tog jeg lige en koffeinpille, derefter så stod den på ben.

Wow, vanvittige 500 kcal. du lige fik der

Fuldstændig vanvittigt ja...

Så har jeg bestilt squat sko, siden var lidt mærkelig. Men det blev 118 euro med fragt. Altså: 885kr! for et sprit nye Ironworks II!

Cardio:

41min. Gå tur.

PLP-60 day Challenge: Dag: 6

Pullups på plankeværket:
5xBW
5xBW
5xBW

Pushups:
5xBW
5xBW
5xBW

Walking lounges:
10skridtxBW
10skridtxBW
10skridtxBW

Hvorfor laver du 3x5 bw pushups? Det virker semi retardo.

Ratz skrev:Hvorfor laver du 3x5 bw pushups? Det virker semi retardo.

Det er en aprilsnar for fanden! ha ha ha





Hvor var BONE henne idag? Jeg savnede BONE. Mon BONE træner i morgen kl. 17.00?

Casper.S skrev::bodyman:

Ratz skrev:Hvorfor laver du 3x5 bw pushups? Det virker semi retardo.

Det er en aprilsnar for fanden! ha ha ha





Hvor var BONE henne idag? Jeg savnede BONE. Mon BONE træner i morgen kl. 17.00?

Kære Casper, samt Ratz. Jeg kører 5xBW pullups fordi jeg vil undgå at ramme failure.
Casper, jeg tager ned og træner i aften.
Casper, jeg træner ikke imorgen kl 17. Da jeg skal blaste bryst med BORK i Anger management.

BONE ER SØDZZZZZ!!!!!!!

Nu græder jeg...

Casper.S skrev:Nu græder jeg...

Og derfor får du en sang:

Birkkjaer skrev:BONE ER SØDZZZZZ!!!!!!!

Og du skal også have en sang:

... som jeg så ikke gad høre

Casper.S skrev:... som jeg så ikke gad høre

Jeg tror faktisk godt du ville kune lide den

Idag pec-blastede Bork, min bror og jeg i anger management. Det var en fed træning med en god omgang dropsæts og tungt pres. Efter træningen snuppede jeg lige 6 sæt laterals og så kørte vi ellers hjem.

Det ville helt sikkert være fedt at gøre igen!

Bone-14 skrev:Idag pec-blastede Bork, min bror og jeg i anger management. Det var en fed træning med en god omgang dropsæts og tungt pres. Efter træningen snuppede jeg lige 6 sæt laterals og så kørte vi ellers hjem.

Det ville helt sikkert være fedt at gøre igen!

Godt at høre i syntes om det. Det var en super fed træning og i gav den gas!

I siger bare til så fyrer vi en omgang af.

Har valgt at køre 5-split i en 2 ugers tid, da jeg har svært ved at motivere mig med de små-splits. Det bliver bare et helt klassisk et.

1: Bryst
2: Quads-Domineret Ben træning
3:Cardio
4: Ryg
5: Hams-Domineret ben træning
6: Skuldre & Guns
7: Off.

Bankede ryg idag: Kom til at brække mig lidt på vej hjem fra træning, fik heldigvis holdt det meste inde.

Straight-Bar-Pullups:
12xBW
10xBW
8xBW
10xBW
10xBW

Raised seated rows: Per Degn var lige ved at give mig karantæne for dette, og han kiggede skævt til mig under hele træningen.
12x101
10x101
10x117
10x117
8x125

Neutral CG Pulldown:
6x117
6x109
6x101
8x93

Incline chest supported rows:
12x40kg
10x40kg
10x40kg
8x40kg

Incline Rear laterals:
12x8kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

DB Power shrugz:
10x50kg
10x50kg
8x50kg

trænede ben idag. Godnat.

Magter ikke logge lige nu............ Trænede skulder og guns. Skal nok logge den imorgen.

Igårs træning: God træning og godt pump.

Standing Behind-Neck-Press (Pause i bunden) (Cheat på sidste rep)
9x40kg
8x40kg
7x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

DB OH Press:
12x20kg
7x22,5kg
6x22,5kg
8x20kg
7x20kg

Laterals (Fra låret af)
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
12x10kg
12x10kg --> 8x5kg

Barbell curls
6x60kg
6x60kg
8x55kg
10x55kg
6x55kg
8x50kg
10x45kg
8x45kg

Supersættet med:

Cheat pushdown:
11x80
6x90
8x85
8x80
10x80
8x80
8x75
10x75

Preacher reverse curls:
12x25kg
8x27,5kg
8x27,5kg
8x27,5kg

Supersættet med:

Dips:
8xBw
8xBw
8xBw
10xBw

Decent omgang Curling, BONER!

TAK CAZZP3R.

Idag løb jeg interval løb:

Gå tur i 5min.
Og så lavede jeg lidt PLP som opvarmning:

Walking lounges:
8xBw
8xBw
5xBw

Og så løb jeg:

5 min stilleløb:
3min gå

3 min mellemhurtigt løb
2min gå

2min hurtigt løb
2min gå

1min meget hurtigt løb
2,5min gå

30 sek sprint
2,5min gå

20 sek sprint
2,5 gå

10 sek sprint
5min gå

Sluttede herefter med resten af PLP'en:

Pullups på plankeværket:
8xBw
8xBw
5xBw

Pushups:
8xBw
8xBw
5xBw

Og det var så slut på PLP 60-Day Challenge: Dag: 11

Skriver lige på mobilen

squat
8X60kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg


stiff leg dødløft
6x100kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg
6x110kg
6x110kg

glute ham raise
8xassist
8xassist
8xassist
8xassist

leg extension
10x75
10x75
10x75


8 sæt læg og 4 sæt mave

Igårs PLP:

Pullups på plankeværket:
8xBw
6xBw
8xBw

Lounges:
8xBw
8xBw
6xBw

Pushups:
8xBw
8xBw
6xBw

Dagens bryst (og skulder) - God træning idag faktisk! God styrke

Bænkpres:
2x100kg + 1 force
5x95kg
6x90kg
6x85kg
5x85kg
7x80kg

Smith Incline BP:
8x70kg
7x70kg
7x70kg
7x70kg
7x70kg
5x70kg

Incline flies:
8x17,5(Presses)
8x15kg(Arnold)
7x15kg(Arnold)
11x12½(Arnold)

Cable flies:
11x25
12x25
12x25
12x25

Laterals (Fra låret)
10x15kg
12x12½kg
10x12½kg
10x12½kg
10x12½kg
10x12½kg

-Afsluttede med rotator manchet.

Dagens rygtræning: Udemærket træning, alene, tidligt om morgenen men det synes jeg nu er dejligt.



Pullups: BW 88kg
4x35kg
8x20kg
7x20kg
8x15kg
8x15kg
9x10kg
8x10kg
10x5kg
10x5kg
10xBW

Bent over rows:
8x90kg
8x90kg
7x90kg
7x90kg
10x80kg

CG Pulldown-Row:
12x77
10x85
9x85
8x85
8x85

Incline-lying Rear laterals:
10x10kg
8x10kg
10x10kg
11x10kg
10x10kg

DB Power Shrugs:
8x55kg
12x55kg
12x55kg
10x60kg

Om et par timer laver jeg PLP.