Uploader lige 2 stk. billeder mere.





- Nedestående billeder er taget den 4. November





Håber ikke i blive skræmt af den store bums jeg har på ryggen på billed 3.

Bænkpres:
1x5 71kg
1x5 71kg
1x5 71kg
1x5 71kg
1x5 71kg

Incline dumbell bænkpres:
1x6 26kg
1x6 26kg
1x6 26kg
1x6 26kg

Cable flyes:
1x6 "12,5"
1x6 "12,5"
1x6 "12,5"
1x6 "12,5"

Military press:
1x6 41kg
1x6 41kg
1x6 41kg
1x6 41kg
1x6 41kg

Dumbell side laterals:
1x6 12kg
1x6 12kg
1x6 12kg
1x6 12kg

Dips:
1x6 BW + 15kg
1x6 BW + 15kg
1x6 BW + 15kg
1x6 BW + 15kg

Overhead dumbell triceps extensions:
1x6 30kg
1x6 30kg
1x6 30kg
1x6 30kg

Abdominal crunch:
1x6 "50"
1x5 "55"
1x6 "50"
1x6 "50"

Ser sgu godt ud - god masse og styrke, og du er kun 16. Der er sgu da basis for noget fornuftigt :-)

Hvis bare jeg havde den styrke, da jeg var 16

Jenslyn87 skrev:Ser sgu godt ud - god masse og styrke, og du er kun 16. Der er sgu da basis for noget fornuftigt :-)

Hvis bare jeg havde den styrke, da jeg var 16

+ 1! Ser sku godt ud. Rigtigt flot udgangspunkt! Gi' den gas

Tak for ros! Det var dejligt at høre at det går den rigtige vej Super motiverede!

Pause dag idag, men jeg går tur med hundene om onsdagene så det blev vel en lille gå tur på en 4 kilometer.

Idags træning: Under tidspres så der var høj Densitet på!

Jeg startede med en kort opvarmning i Core og skuldrene.

Da Squat Racken var optaget startede jeg med Pullups:

Pullups: - Bredt greb, ca 120grader
1x6 BW
1x6 Bw
1x6 BW
1x6 BW

Squat:
1x5 91kg
1x5 91kg
1x5 91kg
1x5 91kg
1x5 91kg

Dødløft:
1x6 121kg
1x4 131kg - PR!
1x5 121kg
1x4 121kg
1x4 121kg

Da jeg ikke ville køre BOR lige efter dødløft lavede jeg træk til bryst:

Træk til bryst:
1x5 "75"
1x6 "65"
1x6 "65"
1x6 "65"

Benpres:
1x6 110kg
1x6 110kg
1x6 120kg
1x6 130kg

Hammer curl:
1x6 22kg
1x6 22kg
1x6 22kg
1x5 22kg

Barbell curls:
1x6 41kg
1x6 41kg
1x6 41kg
1x5 41kg

Dumbell Rear laterals:
1x6 12kg
1x6 12kg
1x6 12kg

Shrugs:
1x6 91kg
1x6 91kg
1x6 91kg

bliver godt at se dig i klubben efter jul

Idags træning - Med tømmermænd men det gik stadig udemærket:

Først kort opvarmning, Armbøjninger og lidt svingning med skuldrene.

Barbell Incline Bænkpres:
1x5 51kg @ Opvarmning
1x5 56kg
1x5 56kg
1x5 58,5kg
1x5 58,5kg
1x5 58,5kg

Dumbell flat bænkpres:
1x6 26kg
1x6 26kg
1x6 26kg
1x6 26kg

Dumbell Flat flies: øvelsen blev kørt med pause når håndvægtene var længst fra hinanden
1x6 14kg
1x6 14kg
1x6 12kg
1x6 12kg

- Kom til at skifte rækkefølge på triceps og skuldre igen!!

Closegrip bænkpres:
1x6 51kg
1x6 51kg
1x5 51kg
1x6 51kg

Franskpres:
1x6 37,5kg
1x6 37,5kg
1x6 37,5kg
1x6 37,5kg

Pushpres:
1x3 51kg - av min skuldre
1x5 46kg
1x6 41kg
1x6 41kg

Cable side laterals:
1x6 "6,25"
1x6 "6,25"
- Stoppede her, det gjorde for ondt i skuldren, skal begynde på rotator manchet igen.

Skulle have trænet idag, og ville gerne! Men centeret lukker klokken 18, og har mange lektie for og skal sætte nogen hylder op og sådan på mit værelse.

Idags træning:

Front squats:
1x5 51kg
1x5 61kg
1x5 61kg
1x5 61kg
1x5 61kg

Dødløft:
1x5 121kg
1x4 131kg
1x4 131kg
1x3 131kg - Uff strapsne sad ikke helt så godt.
1x4 121kg

Leg extension:
1x6 "60"
1X6 "65"
1X6 "65"
1x6 "65"

Chinups:
1x6 BW
1x6 BW + 2,5kg
1x6 BW + 2,5kg
1x6 BW + 2,5kg

Yates rows:
1x6 61kg
1x6 61kg
1x6 61kg
1x6 61kg

Jeg tog lige en extra øvelse, da dødløften primært var styrke.

Pulldown i maskine - Egentlig forfærdelig øvelse, men stativet var optaget.
1x5 "100" - Max
1x6 "90"
1x6 "85"
1x6 "85"

Facepulls: - Kørt let, da min rotator manchet gør lidt ondt.
1x6 "30"
1x6 "30"
1x6 "30"
1x6 "30"

Hammer curl:
1x6 22kg
1x6 20kg
1x6 20kg
1x6 20kg

Tror vi holder en dekon herfra, 4 ugers failure træning tærre på CNS'en, min squat og dødløft er også stagneret.

Update: UDEN PUMP!

Højre overarm: 38cm
Venstre overarm: 37cm

Lår: 59cm
Læg: 38cm
Bryst: 105cm - Uden at flexe i lats.
Talje: 80cm

Begynder på SDH Imorgen! Glæder mig til at komme op i centeret igen.

Held og lykke med SDH!

Og damn, du er 10kg lettere end mig, og har næsten lige så store guns, det er helt pinligt.

Uha Arme og bryst har også altid været min stærke side hyperthropy mæssigt, hvorefter skuldre og nakke ikke gider at vokse

Bone-14 skrev:Uha Arme og bryst har også altid været min stærke side hyperthropy mæssigt, hvorefter skuldre og nakke ikke gider at vokse

Tag du bare og giv det noget hårdt arbejde og noget mad, så skal det nok komme altsammen.

Første træning med SDH:

Squats:
1x10 Stang @ Opvarmning
1x5 51kg @ Opvarmning
1x5 81kg
1x5 81kg
1x5 81kg
1x5 81kg
1x5 81kg

Bænkpres - Fin teknik
1x5 66kg
1x5 66kg
1x5 66kg
1x5 66kg
1x5 66kg

BOR: - Overkrop vandret.
1x5 56kg
1x5 56kg
1x5 56kg
1x5 56kg
1x5 56kg

Rackpulls:
1x10 90kg
1x10 110kg
1x9 130kg - Gay greb
1x7 130kg - Endnu mere gay greb.

Chinups:
1x10 BW
1x8 BW
1x7 BW
- Herfra slog jeg over til Pulldown med underhånds greb. 1x10 65kg

Military press:
1x10 31kg
1x10 31kg
1x10 31kg
1x10 31kg

Idags træning: Kørt hurtigt og byttet lidt om på rækkefølge pga. tidspres.

Chinups:
1x5 BW
1x5 BW + 2,5kg
1x5 BW + 2,5kg
1x5 BW + 2,5kg
1x5 BW + 2,5kg
- EASY FRAG

Military pres:
1x5 41kg
1x5 41kg
1x5 41kg
1x5 41kg
1x5 41kg
- EASY FRAG

Rackpulls:
1x5 140kg
1x5 140kg
1x5 140kg
1x5 140kg
1x5 140kg

BOR:
1x10 51kg
1x10 51kg
1x10 51kg
1x10 51kg

Squats - Meget fin teknik synes jeg selv.
1x10 61kg
1x10 61kg
1x10 61kg
1x10 61kg

Bænkpres:
1x10 51kg
1x10 51kg
1x10 51kg
1x10 51kg

Skulle faktisk have trænet idag, men lovede tøsen en tur i svømmehallen så det fik hun så det eneste jeg nåede var lektie og tur i svømmehallen idag.

Idags træning:

Squats:
1x5 51 @ Opvarmning
1x5 81kg
1x5 81kg
1x5 81kg
1x5 81kg
1x5 81kg

BOR:
1x5 66kg
1x5 66kg
1x5 66kg
1x5 66kg
1x5 66kg

Bænkpres:
1x5 66kg
1x5 66kg
1x5 66kg
1x5 66kg
1x5 66kg

__________________________________________

Underhånds Pulldown:
1x10 60
1x10 60
1x10 65
1x10 65

Cabel Rope swing
1x10 10
1x10 10
1x10 10
1x10 10

Military pres
1x10 31kg
1x10 31kg
1x10 31kg
1x10 31kg

-Rotator manchet, så skulle der ellers løbe op til bussen for at nå det

Igårs træning inden Galla på gymnasiet.

Military press Supersettet med Chinups:
1x5 41kg
1x5 BW
1x5 41kg
1x5 BW
1x5 41kg
1x5 BW + 2,5kg
1x5 41kg
1x5 BW + 2,5kg
1x5 41kg
1x5 BW + 2,5kg

Cabel rope swings:
1x5 15
1x5 15
1x5 15
1x5 15
1x5 15

_______________________________________

Squats: ASS TO GRASS!
1x10 61kg
1x10 61kg
1x10 61kg
1x10 61kg

Bænkpres Supersettet med BOR:
1x10 51kg
1x10 56kg
1x10 51kg
1x10 56kg
1x10 51kg
1x10 51kg
1x10 51kg
1x10 51kg


____________________________________________

Da der var tid og overskud tilstede:

Rear laterals:
1x8 8kg
1x8 8kg
1x8 8kg

Lægpres:
1x10 180
1x10 180
1x10 180

Abdominal crunch:
1x12 40
1x12 40
1x12 40

- Rotator Manchet.

Igår trænede jeg selvom jeg var lidt små dårlig, nu har jeg svine influenza symptomer så der bliver ingen træning før jeg er rask igen.

42 Feber, er så svimmel så jeg næsten har ud af kroppen oplevelser, En hovedpine der føles som at blive slået af et baseballbat, svært ved at trække vejret.

Hvis det bliver værre skal jeg isoleres på hospitalet.

Nu har jeg tager feber dæmpende medicin så det er grunden til jeg har overskuet til at skrive her.

God bedring.
Henning

Nu var det på tide til at gå ned i fitness igen.

Det hele er kørt LET da jeg stadig hoster lidt!
Bænkpres supersettet med BOR:
1x8 51kg - Opvarmning
1x5 61kg
1x5 61kg
1x5 61kg
1x5 61kg
1x5 61kg
1x5 61kg
1x5 61kg
1x5 51kg
1x5 61kg
1x5 51kg

Squats: ATG
1x5 71kg
1x5 71kg
1x5 71kg
1x5 71kg
1x5 71kg

____________________________________________

Military press supersettet med Biceps pulldown:
1x10 31kg
1x10 "60"
1x10 31kg
1x10 "65"
1x10 31kg
1x10 "65"
1x10 31kg
1x10 "60"

Legcurls:
1x10 "45"
1x10 "45"
1x10 "45"
1x10 "45"

Idags træning: INGEN SUPERSET, Centeret var overcrowded



Military press:
1x10 stangen @ Opvarmning
1x5 41kg
1x5 41kg
1x5 41kg
1x5 41kg
1x5 41kg

Chinups:
1x6 BW+5kg
1x5 BW+5kg
1x5 BW+5kg
1x5 BW
1x5 BW

Dumbell onearm snatch:
1x5 med hver arm
1x5 med hver arm
1x5 med hver arm
1x5 med hver arm
1x5 med hver arm


_______________________________________

Squats: Fokusere meget på dybde og teknik for tiden så de er kørt meget strict og med god dybde
1x10 61kg
1x10 61kg
1x10 61kg
1x10 61kg

Bænkpres:
1x10 51kg
1x10 51kg
1x10 51kg
1x10 51kg

BOR:
1x10 51kg
1x10 51kg
1x10 51kg
1x10 51kg



Hoster stadig så ved ikke om det er det bedste jeg træner, men jeg vil igang igen.

Idags træning: DOMS I BEN og så squat ovenpå. Evil....
Igen, ingen superset centeret var overcrowded.

Squats:
1x5 51kg @ Opvarmning
1x8 51kg @ Opvarmning
1x5 61kg
1x5 66kg
1x5 71kg
1x5 76kg
1x5 78kg

Bænkpres:
1x8 51kg @ Opvarmning
1x5 61kg
1x5 61kg
1x5 63kg
1x5 66kg
1x5 66kg

BOR: Tror jeg har fået tabt noget styrke i den da jeg lå syg.
1x5 61kg
1x5 61kg
1x5 61kg
1x5 61kg
1x5 61kg

___________________________________________________________________

Biceps pulldown:
1x10 65
1x10 65
1x10 65
1x10 65

Military press:
1x10 31kg
1x10 33kg
1x10 31kg
1x10 31kg

Rope swing:
1x10 12,5
1x10 10
1x10 12,5
1x10 12,5

Idags træning



Military press Supersettet med Chinups:
1x15 Stang @ Opvarmning
1x10 31kg @ Opvarmning
1x5 41kg
1x5 2,5kg
1x5 41kg
1x5 2,5kg
1x5 41kg
1x5 2,5kg
1x5 41kg
1x5 2,5kg
1x5 41kg
1x5 2,5kg

Dumbell Snatch:
1x5 med hver hånd 20kg
1x5 med hver hånd 20kg
1x5 med hver hånd 20kg
1x5 med hver hånd 20kg
1x5 med hver hånd 20kg

____________________________________________

Squats: Min ben er simpelhen ØDELAGTE efter 3 dags med squat
1x10 41kg @ Opvarmning
1x10 51kg
1x10 56kg
1x10 61kg
1x10 61kg

Bænkpres Supersettet med BOR:
1x10 51kg
1x10 51kg
1x10 51kg
1x10 51kg
1x10 51kg
1x10 51kg
1x10 51kg
1x10 51kg

Bænkpres:
1x10 51kg @ Opvarmning
1x5 61kg
1x5 63,5kg
1x5 66kg
1x5 68,5kg
1x5 71kg

BOR:
1x5 61kg
1x5 61kg
1x5 63,5kg
1x5 66kg
1x5 66kg

Squats:
1x10 51kg @ Opvarmning
1x5 71kg
1x5 73,5kg
1x5 76kg
1x5 78,5kg
1x5 81kg

________________________________________

Rope swing:
1x10 12,5
1x10 15
1x10 15
1x10 15

Chinups:
1x10 BW
1x10 BW
1x8 BW
1x7 BW

Dumbell skulderpres (Military var optaget)
1x10 16kg
1x10 16kg
1x10 16kg
1x10 16kg

_____________________________________

Facepulls:
1x10 25
1x10 27,5
1x10 30
1x10 30

Abdominal Crunch:
1x10 40
1x10 40
1x10 40

-Rotator manchet.