UPP3RB0DY PR3ZZ:

Incline DB Presses:
2x40kg + 1 forced (Temmelig lol)
6x35kg - Lidt airfuck på sidste
6x35kg - -||-
12x30kg - Stricte
8x30kg - Stricte

Flat BB Bænkpres:
10x70kg
10x70kg
6x75kg
6x75kg

Cable flies:
20x25
15x30
12x30

BTN Press:
8x40kg - Masser af cheat
12x30kg
10x30kg
10x30kg
8x30kg
8x30kg + 2x30kg foran.

OA Laterals (Fra hoften)
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg

OH Rope extension: Pause/Squeeze i bunden.
12x40
9x40
10x40
10x40
8x40
8x40
8x40
8x40 --> 6x25

Bone-14 skrev:Incline DB Presses:
6x35kg - Lidt airfuck på sidste
6x35kg - -||-

"Temmelig"?

Det var tættere på at være Decline Press end Incline Press


Men du er god nok alligevel, BONER.

Hvor incline er dine incline db presses?

Marcus skrev:Hvor incline er dine incline db presses?

Practically Decline

Lol hvorfor har du min quote som signatur ?

Marcus skrev:Hvor incline er dine incline db presses?

Shut up Casper

Ja, well jeg tror 40grader.

MagicMJ --> Cuz its pure w!n111oneoneone

Ja det har du absolut ret i

Hamsemamse fokus idag: I selskab med Casper S, WWW, t3h gnu & Slutty-ass-DJ:

Benpres (Meget lav plade) - Sidste gang jeg laver den.
12x150kg
5x200kg
10x170kg
8x170kg

Stiffleg dødløft:
6x110kg
5x120kg
5x120kg

Leg curls supersættet med Stiff leg dødløft:
10x40 ss 15x60kg
12x30 ss 20x60kg
10x30 ss 15x60kg
10x30 ss 20x60kg
10x30 ss 15x60kg ss leg curl 30x15 + 3 langsom eccentric

Lidt læg

UPPERBODY PULL: I selskab med Casper S og WWW

Chinups:
12x20kg
8x20kg
7x20kg
10x10kg
15xBW

Seated CG Rows:
12x109kg
8x117kg
8x125kg - Cheat
8x117kg
20x85kg

Super WG Pullups:
8xBW
10xBW
8xBW
8xBW

Power DB Shrugs (Fårk, det var hårdt!)
15x55kg
12x55kg
12x55kg
10x55kg

DB Curls:
10x22,5kg
8x22,5kg
8x22,5kg
12x20kg
12x20kg - Begge hænder på samme tid
11x20kg - Begge hænder på samme tid

IMORGEN STÅR DEN PÅ EN DAG PÅ ROSKILDE!

Der skal ses:



Og selvfølgelig:

det ser sgu skide godt ud! men hvad hulen laver du med benene?

ALV skrev:det ser sgu skide godt ud! men hvad hulen laver du med benene?

TY

De måler 59cm. De er weakspot ja, derfor er jeg også begyndt at lave supersæts, giant sæts, pre & post exhausts i stor stil.

Calves: 39½cm

Bone-14 skrev:

ALV skrev:det ser sgu skide godt ud! men hvad hulen laver du med benene?

TY

De måler 59cm. De er weakspot ja, derfor er jeg også begyndt at lave supersæts, giant sæts, pre & post exhausts i stor stil.

Calves: 39½cm

det er ikke jeg taler om. du står underligt med dem? det er altså ikke sådan man viser baglårene bedre frem. se nogle billeder af de forskellige poses hos nogle professionelle

Har lært af Søren Clausen (2nd pladsen i DM i BB år kan jeg ikke huske) at du skal tage det andet ben og skubbe ind mod de andet så det fremstår større. Det lykkes mig dog ikke helt der

Bone-14 skrev:Har lært af Søren Clausen (2nd pladsen i DM i BB år kan jeg ikke huske) at du skal tage det andet ben og skubbe ind mod de andet så det fremstår større. Det lykkes mig dog ikke helt der

ja det er helt rigtigt, du gør det bare forkert. men anyways det ser sgu ellers godt nok. Som sagt så gør øvelse mester!

REN EARCANDY!!

Deltz og biceps idag. Med Madsen123 & Casper S:

Seated OH SMITH Press:
5x70kg - PR
4x70kg
8x60kg
6x60kg
10x50kg
9x50kg
10x50kg
6x50kg

GIANT SÆTS:

Laterals 9kg
BTN Press 20kg
Laterals 5kg

Laterals 9kg
BTN Press 20kg
Laterals 5kg

Laterals 9kg
BTN Press 20kg
Laterals 5kg

Laterals 9kg
BTN Press 20kg
Laterals 5kg

Laterals 9kg
BTN Press 20kg
Laterals 5kg

Laterals 9kg
BTN Press 20kg
Laterals 5kg

DB Curls:
6x30kg
6x27,5kg
8x25kg
12x22,5kg
8x22,5kg
10x20kg

DB Rotating DB Curls:
20x10kg
12x12,5kg
12x12,5kg
12x12,5kg

Dagens INSANE Quad-kill! I selskab med kløver123. Tak for motivation. Hilste lige kort på Casper & Madsen.

Safetybar squat:
4x75kg
3x75kg

GIANT SÆTS:

Safetybar squat: 5x65kg
Smith Front squat: 10x35kg
Leg extension: 40x20

Safetybar Squat: 6x55kg
Smith Front squat: 10x30kg
Leg extension: 40x20

Safetybar squat: 5x55kg
Smith Front squat: 12x30kg
Leg extension: 40x20

Safetybar squat: 5x55kg
Smith Front squat: 10x30kg
Leg extension: 40x20

Safetybar squat: 5x55kg
Smith Front squat: 10x30kg
Leg extension: 45x20



Forhelved mine quads!!!

Leg curl:
10x35
10x35
10x35

Dagens Pecz n Triceps:

Bænkpres:
6x85kg
4x90kg
4x90kg
7x80kg
6x80kg

DB Slight Decline BP:
12x25kg
8x30kg
8x30kg
7x30kg

Decline cable flies:
9x25
11x20
11x20
12x20
10x20 --> 8x10

OH DB Extensions:
8x35kg
6x35kg
6x35kg
5x35kg
4x35kg + 1 forced
5x35kg

Incline rope pushdown (Paused buttom)
12x40
12x40
12x40
10x40

Laterals:
10x15kg
10x15kg
10x15kg

Ryg træning idag: Gnuen & SaddyDJ var dernede.

CG Pulldown rows:
6x125kg
7x117kg
10x109kg
8x109kg
8x109kg

Very WG Pullups:
12xBW
10xBW
12xBW
10xBW
10xBW

Pre - Post exhaust sæt:

Bench row: 10x55kg
Bent over rows: 12x70kg

Bench row: 8x55kg
Bent over rows: 10x70kg

Bench row: 8x55kg
Bent over rows: 10x70kg

Bench row: 8x55kg
Bent over rows: 10x70kg

Bench row: 9x55kg
Bent over rows: 10x70kg

Facepulls (Casper s stil)
12x29
12x29
12x29
12x37
10x37
10x37

+ Lidt Bagskuldre & Shrugs.

Idag har jeg off dag, så det bliver en gå tur i skoven på 45min.

Hvad tid er der træning i morgen? 12.00?

Dagens træning: Jeg glemte at snuppe koffein inden træning. Energi og motivationen var derfor i bund. Jeg overvejer at få fat i noget DMAA og så kører 2 uger koffein - 1 uge DMAA for at undgå tolerance overfor nogen af stimulanserne. Er der nogen derved om der er nogen krydstolerance? Det burde der vel ikke være da de ikke stimulere helt de samme områder?

DeltZ n BicepZ:

Militær pres:
6x50kg
6x50kg
6x60kg
5x50kg
5x50kg

Pre & Post exhaust:

Cutler laterals: 12x15kg
OH Machine press: 8x30kg

Cutler laterals: 10x15kg
OH Machine press: 10x30kg

Cutler laterals: 10x15kg
OH Machine press: 8x30kg

Cutler laterals: 12x12,5kg
OH Machine press: 8x30kg

Cutler laterals: 12x12,5kg
OH Machine press: 8x30kg

WG Upright rows:
20x32,5kg
12x37,5kg
12x37,5kg

Barbell curls:
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
8x50kg
8x50kg

Hammer curls:
7x25kg
6x25kg
6x25kg

Dagens træning: I selskab med WWW & Casper S. Jeg har fået ondt i lænden efter idags benpres. Må ligge den på yderligere på hylden, lænden er stadig skadet.

Safetybar Squat: (Self assist på sidste rep)
6x65kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg

Stiff Leg Dødløft:
6x110kg
6x110kg
6x110kg
6x100kg

Leg extensions:
15x50
15x55
12x60

Benpres (4-0-2-1 tempo)
10x100kg
14x100kg - Det må have været her det gik galt for lænden.
10x100kg

Zhansis nye video!

Dagens træning med casper S:

Slight Decline DB Bænkpres (Holdt 1 fra failure)
7x35kg
6x35kg
6x35kg
5x35kg
8x32,5kg
7x32,5kg
7x32,5kg
8x30kg

Incline Cable Flies:
12x15
10x15
10x15
10x15
10x15
25x10 (Små rest pauses)

OH DB Extensions:
7x35kg
8x35kg
7x35kg
8x32,5kg
8x32,5kg
7x32,5kg + 1 forced
6x32,5kg
8x30kg

Rope pushdown (Paused bottom)
12x45
12x45
12x45
12x45

Casper havde sin flotte skovmandsskjorte på idag.

Dagens Back-Bl@zt: Med ALV

Pulldown WG:
8x117kg
6x125kg
8x117kg
10x109kg
12x101kg
-Udemærket omgang, føler dog stadig pullups er bedre!

Pre & Post exhaust sæt:

Bench rows: 12x55kg
Yates rows: 10x90kg

Bench rows: 12x55kg
Yates rows: 8x90kg

Bench rows: 12x55kg
Yates rows: 8x80kg

Bench rows: 12x55kg
Yates rows: 12x70kg

Bench rows: 10x55kg
Yates rows: 10x70kg

Pulldown row CG: Damn den rockede!
12x85kg
12x93kg
10x93kg
8x93kg

Facepulls (Casper S Style)
10x37
12x29
12x29
10x29

Reverse flies:
12x25
12x25
12x25
12x25
- Dropsæt 20,15,10,5

Igårs træning: I selskab med Casper S og WWW, senere ALV.

Seated OH Press (WG)
3x60kg + 1f
6x55kg
6x55kg
8x50kg
7x50kg
11x45kg
9x45kg
8x45kg

Pre & Post exhaust sæt:

Seated laterals: 12x12,5kg
WG Upright rows: 12x27,5kg

Seated laterals: 10x12,5kg
WG Upright rows: 8x32,5kg

Seated laterals: 10x12,5kg
WG Upright rows: 8x32,5kg

Seated laterals: 10x12,5kg
WG Upright rows: 8x32,5kg

Seated laterals: 10x12,5kg
WG Upright rows: 8x32,5kg

Hammer curls:
3x35kg
6x30kg
8x27,5kg
10x25kg
8x25kg

Incline DB Curls:
12x15kg
15x15kg
12x15kg
11x15kg
9x15kg