Igårs træning: Hams-blast:

Back squat (Lænden er stadig ikke helt klar, mere pause)
5x70kg
5x70kg
4x70kg
3x70kg
6x60kg - Lænden brokkede sig

Pre & Post exhaust sæt:

Leg curls: 12x35
Rumænsk DL: 12x60kg

Leg curls: 10x35
Rumænsk DL: 12x60kg

Leg curls: 8x35
Rumænsk DL: 10x60kg

Leg curls: 8x35
Rumænsk DL: 10x60kg

Leg curls: 12x30
Rumænsk DL: 10x60kg
Leg curls: 15x20 - SLOW

Leg extension:
15x50
15x50
15x50


______________________________________________________________________

Idags træning: Bryst og triceps:

Incline DB BP:
8x32,5kg
5x35kg
8x32,5kg
8x32,5kg
8x30kg

Flad BB BP:
5x80kg
6x80kg
7x75kg
6x75kg
8x70kg

Pre og Post exhaust:

Cable flies: 20x20
Decline Machine press: 10x40kg

Cable flies: 15x25
Decline Machine press: 10x40kg

Cable flies: 10x30
Decline Machine press: 10x40kg

OH DB Extension:
6x37,5kg
6x35kg
5x35kg
5x35kg
8x30kg
7x30kg
8x30kg
9x30kg

Rope Pushdown rytmisk:
20x30
20x30
20x30

Jeg kan lide din Hams WO fra igår. Leg Extensions var dog et unødigt valg.

Synd lyden i klubben ikke er så god, derfor kan man ikke rigtig høre dubstep dernede.

Hvem er den taber forresten der har en brun toyata hvor der står "SWAGGER" med hvid skrift over forruden?

B@CK-BL4ZT:

Pullups (Semi-WG)
28xBW
Restpause 20 sek
7xBW
Restpause 15 sek
5xBW
Restpause 15 sek
5xBW
Restpause 15 sek
5xBW

= 50 Pullups

15xBW
12xBW
12xBW
11xBW

=100 Pullups

Pulldown rows:
12x85
12x85
10x85
12x85
12x85
10x85

Seated rows (Skuldrebredte greb)
12x93
11x101
10x101
10x101
10x101

Standing facepulls (Casper S Style)
15x40
12x50
10x50
10x50

Chest supported rear laterals:
15x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

-Havde virkelig håbet jeg kunne lave 30 reps, efter 25 reps syret biceps fuldstændig til og det begyndte at blive umuligt at få hagen over stangen. Efter 28 reps var der ild i min biceps og jeg måtte indse at hvis jeg tog 2 mere ville jeg kun komme lidt over halvvejs.

-Efter pullups manien begyndte en grim oppustedhed, træthed og kvalm fornemmelse at melde sig. Jeg lavede næsten ikke andet end at sidde og gabe og sove i pauserne.

Idag hopper jeg på mit antagonist split igen!

Udover det, står den på mere træk en pres da jeg tror jeg har lidt fremskudte skuldre - og det jo ikke najz.

Her i ferien bliver det 5 dage on, 1 dag off.

Horizontal pres & træk
Quad-fokus
Vertikal pres & træk
Hams-fokus
Guns
OFF

Ændring i volumen (pres/træk), vil ikke alene kunne gøre meget, såfremt du har ret i din diagnosis. Læs noget af Eric Cressey og Mike Robertson på T-Nation.

Nu har jeg kigget lidt på deres artikler, jeg kan dog ikke finde en overskrift der beskriver mit problem.

Anyways: Dagens træning: Tung bænkpres idag, og styrken var faktisk god!

Bænkpres: Gode reps, lange pauser.
2x100kg
4x95kg - en finger på sidste rep
3x95kg
4x90kg
5x90kg
4x90kg
4x90kg
3x90kg + 1 forced.

Bench rows:
8x70kg
8x70kg
7x70kg
6x70kg
8x60kg
8x60kg
10x60kg
10x60kg

Standing flies (Lidt knas i skuldre, så holdt lidt igen)
22x25
20x25
18x25
18x25
15x25
13x25

SUPERSÆTTET MED:

Seated rows:
10x109kg
8x109kg
12x93kg
12x93kg
12x93kg
12x93kg

Facepulls (Casper S Style)
10x50
12x45
12x45
12x45
20x45 - wtf?

Quad-DAG.

Safetybar Squat:
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
- Kørte godt, ingen lænd der sagde "Screw you, im going home."

Pre & Post exhaust:

Safetybar Squat: 8x55kg
Leg extension: 25x35

Safetybar Squat: 6x55kg
Leg extension: 20x40

Safetybar Squat: 6x55kg
Leg extension: 20x40

Safetybar Squat: 6x55kg
Leg extension: 18x45

Safetybar Squat: 8x55kg
Leg extension: 15x50

Måske træning iaften. Ifølge planen skulle jeg, men jeg er på tur i københavn idag og fejre min brors fødselsdag, udover det har jeg næsten ikke fået sovet i nat.

Drop træningen idag - den bliver jo alligevel lort - og fokuser på at være klar til i morgen formiddag.
Hvis du ikke vil det, så nøjes i det mindste med en deload træning idag.

Dropper den også har kun sovet to timer i nat. Så giver bare gas imorgen formiddag.

Dagens træning: I selskab med Casper S og "t3h gnu"

Straigtbar Pulldownz:
10x117kg
8x125kg
10x117kg
10x117kg
8x117kg
10x109kg
8x109kg
8x109kg

DB Skuldrepres (Fokus på ramme skuldren ikke bryst)
10x22,5kg
10x22,5kg
8x22,5kg
8x22,5kg
8x22,5kg
8x22,5kg
8x22,5kg
7x22,5kg

Pulldown rows:
15x85kg
20x93kg - Video
12x101kg
12x93kg
11x93kg
10x93kg
10x85kg
12x77kg

Cable laterals:
10x15
10x15
10x12
10x12
15x10

Facepulls:
20x20
15x20

Dt' ÆÆHOGMANME BB!

Hams FOKUS træning idag!

Front squatten kørte godt med god teknik, men var også påpasselig med kg! Den var i selskab med kløveren, Triple W & Bark0w.

Front squat:
6x60kg
5x65kg
5x65kg
5x60kg
5x60kg - Video

Pre & Post exhaust:

Leg curl: 10x40
Rumænsk dødløft: 12x70kg

Leg curl: 8x40
Rumænsk dødløft: 12x70kg

Leg curl: 10x40
Rumænsk dødløft: 15x70kg

Leg curl: 8x35
Rumænsk dødløft: 10x70kg

Leg curl: 12x30
Rumænsk dødløft: 12x70kg

Facepulls (Casper S Style)
15x15
15x15
15x15 - Video

Nu spørg jeg måske lidt frækt, men det skal slet ikke forstås ondt, men hvorfor skal vi se et sæt facepull med en vægt som selv ældre genoptræningsklienter ville finde let?

Men ellers er du jo flot og stærk

Da hvis jeg kører tungere kommer jeg til at cheate, og det er ikke meningen i facepulls. Udover bruger jeg ikke øvelsen som til hyperthrophy, men blot for at undgå skuldreskader og pleje mit skuldreled.

I hear you like dubstep, eh?

Si, me gusta dubstep. Dubstep es muy bueno.

Jeg skylder jer en gun-workout fra igår!

Jeg har meget ømme front deltz og tror det er på grund af CG Bænkpres.

GUNS:

Pre & Post exhaust
Kæder udgør 21kg af CG Bænkpressen.

CG Bænkpres: 6x81kg
OH DB Extension: 10x25kg

CG Bænkpres: 6x81kg
OH DB Extension: 8x25kg

CG Bænkpres: 6x76kg
OH DB Extension: 7x25kg

CG Bænkpres: 8x71kg
OH DB Extension: 10x20kg

CG Bænkpres: 8x71kg
OH DB Extension: 10x20kg

CG Bænkpres: 10x71kg
OH DB Extension: 10x20kg

Pre & Post exhaust:

Chinups: 7x15kg
Barbell curl: 10x40kg

Chinups: 10xBW
Barbell curl: 10x40kg

Chinups: 10xBW
Barbell curl: 12x40kg

Chinups: 10xBW
Barbell curl: 10x40kg

Chinups: 10xBW
Barbell curl: 10x40kg

Chinups: 10xBW
Barbell curl: 8x40kg


Rope pushdown:
15x40
12x40
10x40
10x40

DB Preacher curl:
10x15kg
10x12,5kg
12x12,5kg

Vandret Pres & Træk idag.

God træning, stadig ristet front deltz fra CG Bænkpressen, lidt små doms hist og og pist i biceps også.

Bænkpres:
4x90kg
4x90kg
4x90kg
4x90kg
4x90kg

BOR:
12x90kg
12x90kg
12x90kg
12x90kg
12x90kg

Slight decline DB Bænkpres:
10x30kg
11x27,5kg
12x25kg
13x25kg
10x25kg

WG Bench rows:
12x50kg
12x50kg
12x55kg
8x65kg
12x60kg

Incline cable flies:
14x20
12x20
12x15
12x15

Pouldowns:
15x90
15x90
15x90
18x90
20x90

Reverse flies:
15x25
15x25
15x25 - Video
15x25

Reverse flies.

Jeg synes i er blevet flittige til at smide tøjet i livk

Qmega skrev:Jeg synes i er blevet flittige til at smide tøjet i livk

Det er acceptabelt at træne i bar overkrop hvis der ikke er andre/meget få dernede. Dog tog jeg det sæt i bar overkrop af den grund at jeg gerne ville se rear deltz arbejde og hvilke muskler der blev brugt som støtte musklerne - og self at pose en lille smule ;)

Men jeg tager et enkelt sæt i bar overkrop hvis der skal filmes og så tager jeg trøjen på igen.

Igårs træning: Quad træning med Casper

Front squat( DOMS i lænden, så passede godt på med kg!)
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Sissy squat:
12xBW
12xBW
12xBW

Glute ham raises:
8xAssist
6xAssist
6xAssist
6xAssist

Leg extension dropsæts:
12x60 --> 8x50 --> 8x40
12x60 --> 10x50 --> 8x50 (partials) --> 6x40

I din CG pulldowns - hvad får du ud af, at ligge så meget ned? Hvorfor ikke kører den lidt mere stricte?

Bliver sissy-squat ikke først rigtig hårdt, når balance momentet kommer i spil, fremfor at holde fast på noget?