Knoglen

Bone-14 skrev:Det må man faktisk også! Men sidst var der en internet-though-guy som simpelthen kaldte mine cheat curls for ren lænde træning, selvom han så er et afkom af mindre intelligens er det stadig irriterne at skulle argumentere imod.

Forståeligt. Selvom jeg personligt ikke går af vejen for en god diskussion, hvis det da ellers er noget jeg kan diskutere om.

Dine rows synes jeg også var okay

Lidt Stats update iaften:

ALT MÅLT KOLDT:

Arme: 41cm
Underarme: 34cm
Talje: 75cm
Brystmål: 111cm
Gluteus: 100cm
Quads: 62cm
Calves: 40cm

189cm høj
91,5kg BW

Gluteus: 100cm

Madsen123 skrev:
Gluteus: 100cm

Fine mål.

Gainer du kvalitetsmasse? Hvordan er fedtprocenten?

Fedtprocenten er stadig rimelig lav. Jeg vil nok skyde på 13-14%

Om jeg gainer kvalitetsmasse, well, man kan sige jeg nok spiser en anelse for lidt, da det går temmelig langtsomt med stigning i kropsvægten så det er meget lean bulk. Men jeg skal lige få taget mig sammen og få smidt de sidste 200kcal ind, problemet sker i weekenden hvor jeg står senere op.

Men ja, der skal lige smides en peanutbutter shake ind et sted.

Rimelig træt efter igår, men jeg tog ned og trænede ben ved en halv 4 tiden.

Benpres:
8x200kg
8x200kg
8x200kg
8x200kg
8x200kg

Goodmornings:
8x60kg
8x60kg
10x55kg
10x55kg
10x50kg

Benpres ss Leg extensions:
15x100kg ss 15x30
15x100kg ss 12x30
15x100kg ss 12x30

Bryst træning idag: Med WWW

Slight Decline DB Bænkpres:
9x40kg
8x40kg
7x40kg
6x40kg
8x35kg
7x35kg
6x35kg
6x35kg

Slight Decline DB Bænkpres: 6x30kg
Machine Presses: 15x30kg
Cable flies: 30x15

Slight Decline DB Bænkpres: 5x30kg
Machine Presses: 12x35kg
Cable flies: 25x15

Slight Decline DB Bænkpres: 5x30kg
Machine Presses: 15x30kg
Cable flies: 25x15

Slight Decline DB Bænkpres: 5x30kg
Machine Presses: 15x30kg
Cable flies: 25x15

Slight Decline DB Bænkpres: 5x30kg
Machine Presses: 8x30kg
Cable flies: 22x15

Bum dish bum bum dish Bum dish bum bum dish Bum dish bum bum dish

Zup bitch-ass-niggaz.

Har jeg nogen log-fans? Hvis ikke, gider jeg ikke logge mere.

Idag trænede jeg RYG. Med haterz der skruede ned for musikken, no me gusta.

Jeg kan mærke styrken er faldet lidt efter kreatin + beta alanin pause. Heldigvis, begynder jeg igen d.1/6!

WG Pulldownzzzzz:
10x133kg
9x133kg
7x133kg
7x133kg

WG Pullupzzz BW:92kg
10x10kg
9x10kg
8x10kg
8x10kg

Seated Elevated CG Rows:
8x133kg
8x125kg
8x125kg
8x125kg
8x125kg
8x125kg --> 6x101kg
7x125kg --> 7x93kg

WG Cable rows ss Chestsupported DB Rows:
12x85kg ss 8x10kg
10x93kg ss 10x8kg
10x93kg ss 10x8kg
10x93kg ss 10x8kg

Du er god nok, B0NE.
Kom ned og træn i morgen aften.

Hvad tid er aften for dig?

Jeg kan ikke sige det helt præcist endnu, men du går nok ikke helt forkert ved at komme kl. 18.00.

Det er jo lige i spise tid, hvad har du regnet med? At jeg skal springe aftensmaden over og træne fra 18-20?

Du er jo væk! Vi kan sige ved ~ 19

Det bliver halv 7. Jeg kommer ned og stire. Men du har ret Bone, det er lige i aftensmaden, Casper er "bimmelim" for at bruge et nutidigt og hipt ord.

I was going to workout, but then the car broke down og jeg har en aftale med nogen mates kl 9. Egentlig havde jeg også off dag, men fordi Casper kom ville jeg gerne træne med ham. Det var åbenbart bare ikke det skæbnen ville.

Nu hopper vi lige på en helt frisk split cyklus. Der er gået helt kage i det hele så.

Splittet ser derfor sådan ud:

1: Guns
2: Quads
3: Pecz
4: Back-attack
5: Hamz n Deltz

Idag står den derfor på Guns. Jeg tager derned her om lidt.

Og så skal der selvfølgelig ikke snydes for en lille darkpsy

Guns idag, med Casper S.

Jeg havde travlt idag, så well, lidt mindre volume end hvad jeg plejer.

OH DB Extensions (Bone-ish)
6x50kg
5x50kg
5x50kg
10x40kg
9x40kg
8x40kg

Barbell curls:
4x80kg
6x70kg
6x70kg
9x60kg
10x60kg
8x60kg

Pushdown: Begyndte at få ondt i teres minor, så måtte stoppe efter 5 sæt
10x80
10x80
8x80
10x70
10x70

DB Preacher curls (Fungerede ikke)
6x17½kg
6x15kg

I aften har jeg en date, så nu vil jeg gøre mig lækker.

Quads idag.

Back squats:
8x70kg
8x70kg
8x70kg
10x60kg
10x60kg

Benpres ss Leg extension:
12x120kg ss 15x30
12x120kg ss 20x20
12x120kg ss 18x20

Leg extensions:
15x40
15x40

Rotator manchet 6kg

Facepulls:
15x25
15x25

Bryst idag! Med WWW og Store-alex.

Decline BB Bænkpres:
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
9x80kg
10x80kg
10x80kg

Incline DB Presses (Slow eccentric)
8x30kg
8x30kg
7x30kg
8x25kg
8x25kg

Decline Cable flies:
11x20
8x20
15x15
15x15
13x15

Hams og Deltz.

Jeg har trukket til mine mundtlige eksamer: Old, Historie og Dansk. Det kunne have været værre! Det er bare kun jeg undgik matematik og spansk.

OH BB Presses:
8x60kg
6x60kg
7x60kg
7x60kg
7x60kg
12x50kg
15x40kg
13x40kg

Goodmornings: Fokus på lang ROM, Ret lænd og godt stræk.
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg

Hey alle sammen. Idag har jeg ikke trænet, da jeg har fejret at det var min sidste skole dag i min gymnasie tid. Den blev fejret efter jeg havde fået en god omgang frokost, ned i en park hvor hele gymnasiet gik ned og festede, nød det gode vejr, der blev spillet ølstaffet, ølbowling, floppyball og der blev ihvertfald også flexed.

Men! Hele problemstillingen lyder, imorgen skal mit idræt hold op til eksamen, jeg skal dog ikke selv til eksamen, men jeg skal til være hjælper som skal spille lidt vollyball og fodbold. Jeg skal møde klokken kvart i 8 imorgen. Jøses.

Men skal jeg feste lidt videre iaften? Bliver jeg for ristet imorgen?

It's like Sophies choice.....

Godlike drum and bass.

Hvornår trænes der idag?

Gå i seng Bone.

Det endte jeg også med at gøre i nat, men jeg er færdig med at hjælpe med eksame nu så har fri.

Store patter og numzeh kl. 16.30.

Idag trænede jeg ryg. Casper var tilstede. Han kan ikke lide drum n bass

Benchrows:
10x70kg
8x80kg
7x80kg
7x80kg
10x70kg
8x70kg
12x60kg
12x60kg

Pullups:
11x15kg
8x15kg
6x15kg
7x10kg
8xBW
8xBW

Reverse Incline Pulldown:
8x70
9x60
10x55
10x55
12x45

Rear laterals:
7x12½kg --> 6x8kg
12x10kg --> 6x6kg
10x10kg --> 10x6kg
10x8kg --> 8x6kg

Rotator manchet og foamroll af quads.

Knoglen

Brugere online