Knoglen

Vægten er gået komplet i stå, så nu bliver der indsat et par drastiske midler i form af 2 bulker shakes med mælk, peanutbutter, olie og frosne bær 2 gange dagligt.

Idag trænede jeg Pecz, Gnuen var tilstede, Jacob bailede Gnuen den dumme bandit.

Slight Decline DB Bænkpres:
6x42½kg
5x42½kg
5x40kg
5x40kg
6x37½kg
6x37½kg
6x35kg
5x35kg

Slight Incline BB Bænkpres:
8x60kg
8x60kg
10x55kg
10x55kg
11x50kg
9x50kg

Incline fly presses:
6x22½kg
5x22½kg
6x20kg
6x20kg
8x17½kg
7x17½kg

Drop 1:50

Hej Bone.

Fra en anden tråd:

Bone-14 skrev:DMAA havde dem dog i mildere grad, men jeg kunne ikke lade være med at tænke på hvor meget bivirkningerne lignede dem fra amfetamin som virkelig bare er det klammeste narko jeg nogensinde har haft i systemet.

Af ren nysgerrighed, hvad er det bedste narko du har haft i systemet? Jeg ville ikke skrive i den anden tråd grundet det er lidt ot.

Venlig hilsen

Saddydj
Value bb.dk member

Det kommer an på hvilken setting vi snakker Hr. Saddy

Er vi til et stort rave med en masse glade mennesker?
Er vi en hyggelig setting med et par gode venner som ønsker at vende blikket indad og søge noget spirituelt?
Er man i byen hvor man prøver at score sin dream chick?

Dem alle. Jeg er altid nysgerrig omkring andres erfaringer når det kommer til drårgz. Ikke at jeg selv har nogen erfaringer overhovedet med andet end weed (og alkohol ofc).

Så add mig på skype i stedet for, min logbog skal ikke blive en "Bone's Triprapports"

Bone-14 er mit skypenavn

Bone-14 skrev:Så add mig på skype i stedet for, min logbog skal ikke blive en "Bone's Triprapports"

Bone-14 er mit skypenavn

Haha, modtaget

Grand reopening of ze logbook

Deltz n Hamz:

Seated OH BB Presses:
5x70kg
4x70kg
4x70kg
8x60kg
7x60kg
11x50kg
11x50kg
10x50kg

Snatch-grip Dødløft:
8x80kg
6x90kg
6x90kg
6x95kg
6x95kg

Leg curls: fokus på excentrisk
10x45
8x45
5x45 --> 7x30

Rotator manchet 6kg

Sikke en god ide at kører noget SGDL. Du kunne også lave nogle Split Squats, Goodmornings; stående og/eller siddende (:

Tak tak tak Casper! Jeg er selv stor fan af goodmornings.

Jeg syntes faktisk snatch grib dødløft sad rigtig pænt i benene!

GUUUUUUUUUNS

Ingen spotter meget af tiden, senere kom tommyboy.

Decline Fransk pres:
4x52½kg
8x42½kg
8x42½kg
8x42½kg
8x42½kg

Barbell Curls:
7x70kg
5x70kg
5x70kg
8x60kg
15x50kg

OH DB Extensions: Lang ROM
15x35kg
13x35kg
11x35kg
11x35kg

Preacher Curls 4 sekunder excentrisk:
10x35kg
10x35kg
8x32½kg
10x30kg
9x30kg

Rope Pushdowns:
12x50
10x50
5x50 --> 5x45 --> 5x40 --> 5x35 --> 5x30 --> 5x25 --> 5x20 --> 5x15

Barbell Curls:
7x70kg
5x70kg
5x70kg
8x60kg
15x50kg

Selv med cheat, som jeg formoder der er gjort brug af, er det fanme godt gået!

Thankz buddy!!11enen

Idag stod den i quads tegn!

Back squat:
5x80kg
5x80kg
5x80kg
10x70kg
12x60kg
12x60kg

Leg extension ss Hack squats:
19x50 ss 10xslæde
12x50 ss 10xslæde
12x50 ss 10xslæde

Var ved at lave lidt mere men da jeg skulle lavce one leg benpres rystede mine ben som om de var i krampe besluttede jeg det var rigeligt.

Imorgen Pectoralis! 1430.

I troede nok lige jeg trænede bryst idag, nix, triceps var stadig grusomt bedomsed - derfor - et ryg angreb.

Jeg synes kontakten til ryggen var ualmindelig ringe idag.

CG Pulldown rows:
10x125
8x125
9x117
10x109
12x101

Bone rows:
7x80kg
6x80kg
10x70kg
10x70kg
15x60kg

Incline Reverse CG Pulldown:
12x60
10x60
10x60
11x55
10x55

WG Benchrow til pecs:
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Reverse flies:
10x35
10x35
10x35

Jeg har ikke fået meget søvn i nat, omkring 4-5 timer max. Koffein vækkede mig dog op og det endte med at blive en OK træning alligevel.

PECZ:

Incline DB Bænkpres:
5x40kg
5x40kg
6x37½kg
6x37½kg
6x35kg

Flad BB Bænkpres:
9x70kg
10x70kg
10x70kg
9x70kg
8x70kg

Slight Decline DB Bænkpres: (RYTMISKE)
7x30kg
8x27½kg
8x25kg
10x22½kg

High Incline Flies:
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg

Du er sådan en grov bavian

Dagens træning: Deltz og Hams. Deltz var stadig ikke helt færdig restitueret efter bryst.

BTN Press:
5x50kg
5x50kg
5x50kg
7x45kg
8x40kg
8x40kg

Snatch grib dødløft:
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Facepulls: Tunge tårn
15x20
15x20
15x20

Rotator manchet:
6kg

Guns idag, nåede ikke helt så meget biceps da jeg havde travlt

OH DB Extensions:
6x52½kg
4x55kg
4x55kg
7x45kg
8x40kg
8x40kg

Barbell curls:
6x70kg
5x70kg
4x70kg
15x50kg
12x50kg

Pushdown ss Rope pushdown:
8x85 ss 10x35
8x80 ss 10x30
7x80 ss 15x25
7x80 ss 10x25
8x75 ss 10x25

Ruthman sagde idag cheat var dumt!

Hvordan går det med bademesteren? Er han blevet SWOLE?

Madsen123 skrev:Hvordan går det med bademesteren? Er han blevet SWOLE?

Synes kun han er blevet tykkere.

Front squat:
4x70kg
4x70kg
4x70kg
8x60kg
8x60kg

Hack squat: Alt sammen langsom excentrisk
10x30kg
9x30kg
9x30kg

Walking lounges:
Frem og tilbage x Chains
Frem og tilbage x Chains
Frem og tilbage x Chains

Vil gerne prøve lidt mere højfrekvent igen - derfor 3 split!

Træk
Pres
Ben

OVERKROP PRES

Med Bjørn og en veninde fra USA! Vi hyggede!

Slight Decline DB Presses:
6x42½kg
4x45kg
5x42½kg
6x40kg
5x40kg
10x35kg

Incline flies:
8x22½kg
7x22½kg
7x22½kg

OH DB Presses - Nøj hvor er skuldren smadret efter bryst!
4x27½kg
6x25kg
8x22½kg
8x22½kg

OH DB Extension:
6x45kg
5x45kg
8x40kg
8x40kg

Pushdown:
10x70
11x65
15x60

Imorgen klokken 13 har jeg huen på! Derfor ved jeg ikke liiige om der bliver tid til at træne da jeg skal drikke champagne på gymnasiet og holde reception!

Igår fik jeg ikke trænet da jeg læste dansk hele dagen.

Idag stod den på TRÆK!

Pulldown:
10x133
8x133
7x133
11x117
10x117
12x109

Bone rows:
10x70kg
9x70kg
9x70kg
10x70kg
8x70kg
8x70kg

Pendlay rows:
12x60kg
12x60kg
10x70kg
9x70kg
10x70kg

EZ Curls:
12x45kg
10x55kg
7x65kg
3x75kg

Lying curls:
8x45
10x37

Efter en 3 dags studenter druktur er jeg vendt tilbage til klubben. Idag trænede jeg Glutues!

Split squats [3020]
10x20kg
8x20kg
8x20kg
6x20kg

SGDL:
8x80kg
6x90kg
6x90kg
5x90kg

Leg curls: 3 sekunder excentrisk
5x50
8x45
8x40

Rotator manchet 6kg (Øges til 7kg næste gang)

Facepulls:
15x25
15x25

Imorgen --> Vogntur!

TILLYKKE BONE!

Var dette ikke hvad du normalt selv ville karakterisere som en "lorte træning"?

BoNE - ven - lad os træne sammen og kaste vand på hinanden, i morgen?

Casper.S skrev:Var dette ikke hvad du normalt selv ville karakterisere som en "lorte træning"?

BoNE - ven - lad os træne sammen og kaste vand på hinanden, i morgen?

Som jeg sagde, jeg har vogntur idag, så igen, ingen træning --> druk.

Split squats er stadig meeeeehhh.

Madsen123 skrev:TILLYKKE BONE!

TAK

Træning 1430

Det slider godt på træningen alt det her festeri - do i give a single fuck? Næh... Lorte styrke idag og 3 kg lettere end normalt - do i give a single fuck? Næh...
Igår var der vogntur, det var skønt at bade nøgen sammen med resten af klassen i nivå strand.
I aften mere druk

OVERKROP PRES:

Incline DB Bænkpres:
6x35kg
5x35kg
6x35kg
5x35kg
8x32½kg
7x32½kg
9x30kg
8x30kg

High incline flies (SLOW EXCENTRIC)
6x20kg
8x15kg

Laterals:
30x15kg
16x15kg
30x10kg

OH Rope extension:
7x70
9x60
10x60
7x55

Pushdown:
15x60
11x60
14x60

Bare rolig, der skal nok blive lagt billedere op af nøgen badningen, de skal bare lige ligges op på facebook.

Knoglen

Brugere online