Det må have været et syn for guder

Endnu en vellykket træning hvor progressionen stadig forløber smurt. Det begynder dog at blive hårdt!

Back squats:
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg

OH DB Presses:
4x32½kg
4x32½kg
5x30kg
5x30kg
8x25kg
8x25kg
10x22½kg
10x22½kg

Goodmornings - Overkrop parallel med gulv
6x45kg
6x45kg
6x45kg
6x45kg
6x45kg
- Det gjorde pænt nuller naller i mine baglår.

Leg extensions (1 min pause)
15x50
10x50
10x50
10x50
10x50

https://soundcloud.com/ydiniskun/ydiniskun-47-c
Mareridt givende sprød dark

Endnu en vellykket træning! Progression gik smurt og der er plads til øgning igen næste gang.

Decline BB Bænkpres:
5x100kg
5x100kg
5x100kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg

Incline DB Bænkpres:
6x32½kg
6x32½kg
6x32½kg
8x30kg
7x30kg

Laterals:
10x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg

OH DB Extensions:
6x47½kg
6x47½kg
6x47½kg
6x47½kg
6x47½kg

Rope pushdown (45sek - 1 min pause)
12x40
14x30
12x30
12x30
12x30
(12)x30 - lidt cheatet.'

Rotator manchet og Facepullz.

Back N Bicepzzz



CG Pulldownz:
6x125kg
6x125kg
6x125kg
8x117kg
8x117kg
8x117kg
8x117kg

Bone rows:
5x82½kg
5x82½kg
5x82½kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

Y-Raise ss Incline DB Rows:
10x4kg ss 6x27½kg
10x4kg ss 6x27½kg
10x4kg ss 6x27½kg
10x4kg ss 6x27½kg

DB Curls:
5x27½kg
5x27½kg
6x25kg
5x25kg

Preacher curls (1 min pause) (Mener nok stangen vejer 12½kg)
12x32½kg
10x32½kg
9x32½kg
8x32½kg

Quads n Deltz idag. Det var nogen rigtig lede goodmornings



Back squats:
5x77½kg
5x77½kg
5x77½kg
5x77½kg
5x77½kg

OH DB Presses:
4x32½kg
4x32½kg
4x32½kg
4x32½kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg

Goodmornings:
6x47½kg
6x47½kg
6x47½kg
6x47½kg

Leg extensions:
15x50
14x50
10x50
10x50
12x50

Rotator manchet.


163 BPM

Pecz og Triceps idag. Lidt træt, men løftene foregik uproblematisk.

Decline BB Bænkpres:
5x102½kg
5x102½kg
5x102½kg
7x92½kg
6x92½kg
6x92½kg

Incline DB Bænkpres:
6x32½kg
6x32½kg
6x32½kg
6x32½kg
6x32½kg

Laterals:
10x12½kg
10x12½kg
10x12½kg

OH DB Extensions:
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Rope pushdown (30 sek - 1 min pause)
12x40
12x35
12x35
12x30
12x30


Gourmet trance!

Backz N Bicepz - God omgang, jeg regner med at starte ny cyklus om en 2 ugers tid sådan cirkus.



CG Pulldownzzz:
6x125kg
6x125kg
6x125kg
6x125kg
6x125kg
5x125kg
5x125kg

Bone rows:
5x82½kg
5x82½kg
5x82½kg
5x82½kg
5x82½kg
5x82½kg

Y-Raises SS Incline DB Rows:
12x3kg ss 6x30kg
12x3kg ss 6x30kg
12x3kg ss 6x30kg
12x3kg ss 6x30kg

DB Curls:
6x27½kg
6x27½kg
6x27½kg
5x27½kg

Incline DB Curls:
10x15kg
9x12½kg
8x12½kg
10x10kg

https://soundcloud.com/chosen-riders/ch ... -go-smokes

Bone-14 skrev:
DB Curls:
6x27½kg
6x27½kg
6x27½kg
5x27½kg

Er det 27,5 Per hånd?

Yes, 27½kg per hånd. Strong biceps is strong!

Bone-14 skrev:Yes, 27½kg per hånd. Strong biceps is strong!

Indeed very strong bisser! Jeg er fan

Quads N Deltz! Tror der skal startes ny progressionscyklus på mandag, øvelserne er ved at stagnere nu.

Back squats:
4x80kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg

OH DB Presses:
4x32½kg
4x32½kg
4x32½kg
4x32½kg
8x27½kg
7x27½kg
6x27½kg
6x27½kg

Goodmornings:
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Leg extensions:
10x55
10x55
10x55
10x55

Calf raises:
15x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg

Sidste bryst træning før nu progressionscyklus.



Decline BB Bænkpres:
5x105kg
5x105kg
5x105kg
6x95kg
6x95kg
6x95kg

Incline DB Bænkpres:
5x35kg
5x35kg
4x35kg
4x35kg
4x35kg

Laterals:
10x12½kg
10x12½kg
10x12½kg
10x12½kg

OH DB Extensions:
5x52½kg
5x52½kg
4x52½kg
4x52½kg
4x52½kg

Pushdown - 1 min pause:
15x50
15x50
15x50
12x50
12x50




Mere Gourmé trance.

Back N Bicepz. OK Træning.

CG Pulldown:
6x133kg
5x133kg
5x133kg
6x125kg
6x125kg
6x125kg
6x125kg

Bone rows:
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg

Y-Raises SS Incline DB Rows:
12x3kg ss 6x30kg
12x3kg ss 6x30kg
12x3kg ss 6x30kg
12x3kg ss 6x30kg

DB Curls:
4x30kg
4x30kg
4x30kg
4x30kg

Incline DB Curls:
9x15kg
10x12½kg
10x12½kg
9x12½kg

Gode curls du laver

Tak skal du have Mr.Beeftwistaarh.

Idag trænede jeg Ben, jeg undlod skuldre da jeg kan mærke de trænger til en pause. Imorgen står den på ny cyklus, jeg var godt træt idag, og min blender brændte sammen imorges så hele kosten fuckede op da jeg er indtager en del kcal i form af shakes for at få nok kcal ned - øv, jeg skal have investeret i en ny så hurtigt som muligt.

Jeg kan mærke jeg har forbedret min ankel mobilitet, derfor har jeg nemmere ved at squatte nu, det er godt.

Back squats:
4x82½kg
4x82½kg
4x82½kg
4x82½kg
4x82½kg
4x82½kg

Goodmornings:
4x52½kg
4x52½kg
4x52½kg
4x52½kg

Calf raises:
15x35
15x35
15x35
15x35
15x35

Leg extensions:
8x60
8x60
8x60
8x60
8x60

Facepulls og Rotator manchet for them healthy deltz.

Ny progressionscyklus, det er hårdt pludselig at gå fra 4 reps til 10-12 reps! Den stod på bryst, triceps og en smule laterals.

Incline BB Bænkpres:
10x70kg
8x70kg
8x70kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Slight Decline DB Bænkpres:
10x27½kg
10x27½kg
10x27½kg
10x27½kg
10x27½kg

Laterals: Pause i toppen
15x8kg
12x8kg
12x8kg
12x8kg

Slight Decline EZ Skullcrusher:
10x32kg
10x32kg
9x32kg
9x32kg
9x32kg

Incline pushdown (1 min pause)
15x35
15x35
12x35
12x35
12x35

Hej loglæsere. Idag trænede jeg Back "n" Biceps, pullupsene var lidt hårdere end jeg troede men den gik!



CG Neutral Pullups BW:91kg
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

One-arm Seated Rows:
12x50kg
12x50kg
12x50kg
10x50kg
10x50kg

Reverse flies: 15x20
Incline DB Rows: 10x22½kg
BB Shrugs: 12x80kg

Reverse flies: 12x20
Incline DB Rows: 10x22½kg
BB Shrugs: 12x80kg

Reverse flies: 12x20
Incline DB Rows: 10x22½kg
BB Shrugs: 12x80kg

Barbell curls:
10x45kg
10x45kg
10x40kg
10x40kg

Incline DB Curls:
12x10kg
12x10kg
10x10kg
11x10kg

91 kg??? Massivt!

Helt rigtig, 91kg and still going up.

Quads og Deltz idag.



Front squats:
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

BG Split squats:
8x6kg
8x6kg
8x6kg

BTN Press:
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Leg curls:
12x61
12x61
10x61
10x61
10x61
10x61

Calf raise:
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Hyperextensions:
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW

Bryst og triceps. Incline BB Pres er hårdere end jeg lige havde forestillet mig, der skal sgu ligges kræfter i de løft.

Incline BB Press:
8x72½kg
8x72½kg
8x72½kg
10x62½kg
10x62½kg
10x62½kg

Slight Decline DB Press:
12x27½kg
12x27½kg
12x27½kg
12x27½kg
12x27½kg

Laterals: Pause i top
15x9kg
12x9kg
12x9kg
12x9kg

Slight Decline EZ Skullcrush: Fandt lige de støvede 500g og 250g skiverne frem.
10x33½kg
10x33½kg
9x33½kg
8x33½kg
8x33½kg

Incline Pushdown: 1 min pause.
15x40
15x40
12x40
12x40
12x40

På en skala fra 1-35, hvor massiv er du så?

Det eneste jeg har mål på er arme på 41,5cm og næsten 1:2 ratio fra tailje til lats. Jeg ved ikke hvad det kommer op på på skalaen?

28.

Back "n" Bicepz idag. Casper var dernede! Fan-da-tastisk.

CG Neutral Pullups: BW 92kg
9x5kg
8x5kg
8x5kg
8x5kg
8x5kg
8x5kg
8x5kg

Onearm Seated rows:
10x52½kg
10x52½kg
10x52½kg
10x52½kg
10x52½kg

Facepulls: 15x30
Incline DB Rows: 10x22½kg
BB Shrugs: 15x82½kg

Facepulls: 15x30
Incline DB Rows: 8x22½kg
BB Shrugs: 12x82½kg

Facepulls: 15x30
Incline DB Rows: 8x22½kg
BB Shrugs: 12x82½kg

Barbell curls:
10x47½kg
8x47½kg
10x42½kg
10x42½kg

Incline DB Curls:
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg

Rotator manchet 6kg 8 reps.

Dagens træning! God træning fakkertalt, meget varmt, men god! Sten var dernede.

Front squats:
8x62½kg
8x62½kg
8x62½kg
8x62½kg

BG Split squats:
8x8kg
8x8kg
8x8kg

BTN Press:
8x32½kg
8x32½kg
8x32½kg
8x32½kg
8x32½kg

Leg curls:
10x69
10x69
10x69
10x61
10x61
10x61

Calf raises:
15x45kg
15x45kg
15x45kg
12x45kg
12x45kg

Hyperextensions:
10x2½kg
10x2½kg
10x2½kg
10x2½kg

Job done.

Steen?! Shiiit. Hvad lavede han dog dernede? Snakkede med Per eller dyrkede Zen Yoga?

Mon ikke han prædikede om hvor farligt koffein er, og om hvordan vi SLET IKKE spiser nok hørfrøolie og ødelægger planeter ved at spise kød og være onde ved hinanden.

Drenge nu skal i være søde! Steen er en god mand og er helt og aldeles ligeglad om vi spiser kød og dyrker BB eller ej!

Mine Incline bænkpres kørte ikke så godt idag Det gjorde rent ondt at lave pres idag da jeg er blevet solskoldet på ryggen av av.

Incline BB Bænkpres: Virkelig LOL, føler min triceps er langt mere aktiv end brystet i denne øvelse.
8x75kg
6x75kg
6x75kg
10x65kg
8x65kg
8x65kg

Slight Decline DB Bænkpres:
10x30kg
10x30kg
12x30kg
12x30kg
9x30kg

Laterals:
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg

Slight Decline EZ Skullcrusher:
8x35kg
8x35kg
7x35kg
7x35kg
7x35kg

Incline pushdown: 45-60 sek pause
15x45
15x45
14x45
14x45
14x45

"Ud ad" rotation rotator manchet
8x6kg
8x6kg
8x6kg

Imorgen Back N Bicepzz.

Back n Biceps idag, alt kørte perf!

CG Neutral Pullups: Easy....
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

One arm Seated rows:
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg

Facepulls: 12x35
Incline DB Rows: 8x25kg
BB Shrugs: 12x85kg

Facepulls: 12x35
Incline DB Rows: 8x25kg
BB Shrugs: 12x85kg

Facepulls: 12x35
Incline DB Rows: 7x25kg
BB Shrugs: 12x85kg

Barbell curls:
8x50kg
8x50kg
8x45kg
8x45kg

Incline DB Curls:
8x12½kg
8x12½kg
8x12½kg
6+2 Forcedx12½kg