Ryg blast med Casper S idag:

BW: 85kg

Jeg er begyndt at blive bange for Casper er lidt homoseksuel! For det første er han meget renlig og vil have jeg bruger håndklæde fordi jeg sveder. For det andet ville han ekstrem gerne have mig med i bad og selvom jeg sagde jeg var møg sulten og skulle hjem og æde blev han ved med at sige ej kom nu lige med i bad eller vent på mig..... Chokerende! Intet mindre.
(Historien er sand, men tilsæt selv ironi hvis den ikke kan ses)

Jeg startede ud med noget heavy ass bitch Bent over rows!

Bent over rows:
1x8 60kg
1x7 80kg
1x8 80kg
1x8 80kg
1x6 90kg
1x6 90kg
1x6 100kg - BOOM MUTHAFUCKAR PR!

One arm-machine rows:
1x12 40kg
1x10 60kg
1x8 65kg
1x8 70kg
1x7 70kg
1x6 75kg
1x6 70kg

WG Pulldown:
1x10 101
1x10 101
1x8 101
1x8 101
1x10 93
1x10 93
1x9 93
1x10 85
1x10 85

Machine rows:
1x12 80kg
1x10 80kg
1x12 70kg
1x12 70kg
1x12 70kg
1x10 70kg
1x10 70kg

Bench rows:
1x11 40kg
1x10 40kg
1x11 40kg
1x10 40kg
1x10 40kg
1x10 40kg
1x10 40kg
1x10 40kg

Facepulls:
1x15 40
1x11 45
1x10 50
1x10 50
1x12 50

Død og ødelæggelse!

God træning fjamse! Men du kørte ikke med 80 kg. i dit tungeste sæt OA Machine Row

Casper.S skrev::gayfight:

God træning fjamse! Men du kørte ikke med 80 kg. i dit tungeste sæt OA Machine Row

True dat, det er nu rettet!

Et lille Ben træning idag, selvom der faktisk var pause.

Box squats - Kørte godt, lænden var ret og kunne mærke den ikke tog arbejdet fra benene
1x6 70kg
1x6 80kg
1x6 85kg
1x6 90kg
1x6 90kg
1x6 90kg

Front squat - Ass to grass.
1x6 50kg
1x7 50kg
1x6 50kg
1x6 50kg

Benpres:
1x8 100kg
1x8 100kg
1x7 100kg
1x9 100kg

Seated calf raise:
1x16 65kg
1x15 65kg
1x15 70kg
1x15 70kg

Standing calf raise:
1x20 170kg
1x15 190kg
1x12 200kg
1x12 200kg

Teknik squat:
Back squat 3 sæt
Overhead squat 3 sæt

- Det begyndte at ligne noget, i overhead squatten var det dog svært at holde fødderne plantet soligt i jorden, i back squatten dog fik jeg rigtig åbnet hoften op og det så godt ud sagde casper.

Bænkpres:
1x4 80kg
1x4 80kg
1x5 75kg
1x5 75kg
1x6 70kg
1x6 70kg

Incline barbell bænkpres:
1x6 60kg
1x6 60kg
1x6 60kg
1x8 55kg
1x8 55kg
1x7 55kg
1x7 55kg
1x9 50kg
1x9 50kg
1x7 50kg

Din SQ var fin idag. Jeg er sørme dygtig. Husk de ting jeg sagde, og lad samtidig være at tro at det er perfekt når du har lært dagens lektion ;)

Dagens træning: BW: 86,8kg

Squat teknik:
5x3 40kg

Pullups:
1x12 BW
1x12 BW
1x12 BW
1x10 BW
1x8 BW
1x8 BW

BOR:
1x8 80kg
1x9 80kg
1x10 80kg
1x10 80kg
1x8 80kg
1x8 80kg
1x8 80kg

Bench rows:
1x12 45kg
1x12 45kg
1x11 50kg
1x10 50kg
1x10 50kg
1x8 50kg

Smith rows:
1x15 50kg
1x10 60kg
1x10 60kg
1x10 60kg

Facepulls:
1x10 60
1x10 60
1x10 60
1x10 60

Preacher curls:
1x15 42kg
1x12 45kg
1x9 45kg
1x8 42kg
1x10 42kg
1x12 42kg
1x10 42kg
1x10 42kg

Dumbell incline curls:
1x5 17,5kg
1x8 15kg
1x7 15kg
1x6 15kg

Crunch - you go i go
1x15 15kg
1x17 15kg
1x15 15kg
1x15 15kg
1x17 15kg
1x15 15kg
1x15 15kg
1x15 15kg

Nyt split by the way:

Dag 1: Upperbody
Dag 2: Lowerbody
Dag 3: Off
Dag 4: Chest/Delts/Triceps
Dag 5: Back/BIceps
Dag 6: Quads
Dag 7: Off

De tog første dage vil være med Høj intensitet, de andre 3 vil være med høj volume.

Bone-14 skrev:De tog første dage vil være med Høj intensitet, de andre 3 vil være med høj volume.

Rookie question,
... Hvad er forskellen på Volume og intensitet??? & hvorfor skifter du split?

LittleNinja skrev:

Bone-14 skrev:De tog første dage vil være med Høj intensitet, de andre 3 vil være med høj volume.

Rookie question,
... Hvad er forskellen på Volume og intensitet??? & hvorfor skifter du split?

Volume: hvor meget man laver (for at sige det simpelt) altså hvor mange sets og reps man tager.
Intensitet: Hvor tungt man træner i forhold til ens 1rm.

Madsen123 skrev:

LittleNinja skrev:

Bone-14 skrev:De tog første dage vil være med Høj intensitet, de andre 3 vil være med høj volume.

Rookie question,
... Hvad er forskellen på Volume og intensitet??? & hvorfor skifter du split?

Volume: hvor meget man laver (for at sige det simpelt) altså hvor mange sets og reps man tager.
Intensitet: Hvor tung man træner i forhold til ens 1rm.

Tak
Så køre jeg åbenbart low volume & low intensitet

SKifter split pga jeg ikke synes min quads fik nok frekvens

LittleNinja skrev:

Madsen123 skrev:

LittleNinja skrev:

Bone-14 skrev:De tog første dage vil være med Høj intensitet, de andre 3 vil være med høj volume.

Rookie question,
... Hvad er forskellen på Volume og intensitet??? & hvorfor skifter du split?

Volume: hvor meget man laver (for at sige det simpelt) altså hvor mange sets og reps man tager.
Intensitet: Hvor tung man træner i forhold til ens 1rm.

Tak
Så køre jeg åbenbart low volume & low intensitet

Det er sikkert også derfor dine træninger tager en time

Casper.S skrev:

LittleNinja skrev:

Madsen123 skrev:

LittleNinja skrev:

Bone-14 skrev:De tog første dage vil være med Høj intensitet, de andre 3 vil være med høj volume.

Rookie question,
... Hvad er forskellen på Volume og intensitet??? & hvorfor skifter du split?

Volume: hvor meget man laver (for at sige det simpelt) altså hvor mange sets og reps man tager.
Intensitet: Hvor tung man træner i forhold til ens 1rm.

Tak
Så køre jeg åbenbart low volume & low intensitet

Det er sikkert også derfor dine træninger tager en time

ja.. nok derfor... køre oftest 3 set med 8 reps. Og jeg kender ikke mit 1RM i nogen øvelser...

3 sæt er alt for lavt. 4 er minimum efter min mening.

Bone-14 skrev:3 sæt er alt for lavt. 4 er minimum efter min mening.

Også når jeg køre Fb??
så 4x8 i alle sæts, med high instensitet?

Også i FB, 3 sæt er for lavt uanset hvad, du kan sagtenes køre 4x8

Bone-14 skrev:Også i FB, 3 sæt er for lavt uanset hvad, du kan sagtenes køre 4x8

Okay, tak (:

Så vidt jeg ved er det dig

Igårs træning: QUADSAAAA

Box squat:
1x6 80kg
1x6 85kg
1x6 85kg
1x6 85kg
1x4 90kg
1x6 80kg

Front squat ATG:
1x4 60kg
1x8 50kg
1x6 50kg
1x6 50kg

Benpres
1x8 100kg
1x10 100kg
1x12 100kg
1x12 100kg

Leg Extension ss Leg curls:
1x12 60 ss 1x10 35
1x12 60 ss 1x10 35
1x12 60 ss 1x10 35
1x10 60 ss 1x8 35

Seated calf raise:
1x20 65kg
1x12 65kg
1x15 65kg
1x15 65kg

Standing calf raise:
1x15 140kg
1x15 200kg
1x12 200kg
1x12 200kg

Idag var det hele UPPERBODY. Der var høj intensitet! En sæt PR i bænk også!

Glemte log så kan ikke huske kilo og reps, men jeg kan godt huske hvad jeg kørte:

Bænkpres ss Pullups 5 sæts
Incline bænkpres ss Bench rows 5 sæt
Machine rows 4 sæt
Military press 6 sæt
WG Upright rows 4 sæt
Dips ss Barbell curls 6 sæt
Crunch 4 sæt
Rotator manchet.

Det tog ca 2timer.

Lowerbody idag:

Front squat ASS TO GRASS:
1x6 60kg
1x4 60kg - Der gled stangen vist
1x4 60kg
1x4 60kg
1x3 60kg - Fail
1x6 50kg
1x6 50kg
1x6 50kg

Dødløft:
1x4 110kg
1x5 110kg
1x5 110kg
1x5 110kg

Benpres - Ben højt på pladen:
1x8 130kg
1x5 150kg
1x7 130kg
1x8 130kg
1x8 130kg

Seated calf raise:
1x12 75kg
1x10 85kg
1x12 85kg
1x10 85kg
1x10 85kg
1x15 75kg

Når nu du kalder din log; "Fortællinger fra LIVK", hvorfor er der så ingen fortællinger fra LIVK?

Casper.S skrev:Når nu du kalder din log; "Fortællinger fra LIVK", hvorfor er der så ingen fortællinger fra LIVK?

+1

Casper.S skrev:Når nu du kalder din log; "Fortællinger fra LIVK", hvorfor er der så ingen fortællinger fra LIVK?

Der er tydeligvis intet som er vær at berette efter at jeg stoppede.

Casper.S skrev:Når nu du kalder din log; "Fortællinger fra LIVK", hvorfor er der så ingen fortællinger fra LIVK?

Fordi der altså ikke skete noget idag, udover at du blev meget sur på mig

Chest/Delt/Triceps træning idag.

Klubben er ved at blive inficeret med små unge på 13-14-15-16 år. Som ikke kan finde ud af at træne, render rundt med 32cm python guns, absolut horribel teknik i alt, curler hver dag - eller ihvertfald noget der ligner lidt curl. De render rundt og tror de er hamrende seje og pjatter rundt mens vi andre træner. Idag var der en der synes det ville være sjovt at skubbe en ven ind i mig mens jeg lavede Incline dumbell bænkpres så jeg nær havde fået 27,5kg håndvægt i fjæset, her blev jeg sur og sagde at nu måtte de kraftædeme tage sig sammen og lærer at opføre sig ordneligt ellers måtte de smutte ned i SFO'en - det var nær gået galt og det gjorde sgu ondt i min skuldre at lave sådan et underligt vrid under udførelsen.

Nok sure opstød, træningen forløb godt, jeg fik lavet mig en bænkpres PR idag! Og min BW har aldrig været højere end den var idag. HELE 88kg! b00000m!

Bænkpres:
1x8 80kg - PR - Lidt hjælp på sidste rep
1x8 75kg
1x9 70kg
1x8 70kg
1x8 70kg
1x8 70kg
1x7 70kg
1x9 65kg

Incline dumbell bænkpres:
1x7 27,5kg
1x9 25kg
1x8 25kg
1x8 25kg
1x7 25kg
1x10 22,5kg
1x8 22,5kg
1x9 225kg

Machine skuldrepres:
1x8 30kg
1x9 30kg
1x8 30kg
1x9 30kg
1x10 30kg
1x9 30kg

Seated laterals:
1x10 9kg
1x12 9kg
1x12 9kg
1x12 9kg

WG Upright rows:
1x15 32,5kg
1x10 35kg
1x10 35kg
1x11 35kg

Dips:
1x13 BW
1x8 5kg
1x9 5kg
1x9 5kg

Pushdown:
1x14 30
1x10 30
1x11 30
1x10 30

Kommer der snart nye pics?

Dvs. at din BW er steget med 3 kg. på 8 dage.. så kan man snakke om overbulk..