Rune, for helvede. Hvis han ikke snart tager sig sammen sletter jeg ham på facebook.

27/08-2015


Sådan her havde jeg det til morges, da jeg vågnede 5.13. Hold kæft hvor ville det være lækkert bare at kunne blive liggende og chille for en gang skyld. Så kan man godt drømme sig tilbage til den søde studietid. Det var sgu OK at være studerende, selv om livet efter også er dejligt.

Squat T20X0
5x130
5x130
5x130
5x130
5x130

Dødløft
3x180
3x180
3x180

BB Split Squat
8x60
8x60
8x60
8x60 - Der var én som slog den klammeste prut på podiet her, og vi stod forholdsvist tætpakket. Ren luftbåren ondskab. Det kunne jeg ikke lige magte. Vil jo helst ikke selv udpeges som synderen, når nu jeg ikke har haft glæden af at slippe den fri. Endte derfor med at forlade podiet for at køre Lying Leg Curls i stedet for Goodmornings.

Lying Leg Curls T20X0
8x68
8x68
+ 2 sæt 2-op-1-ned med 41kg. Det gjorde godt.

Herefter 8 sæt læg.

Selvfølgelig skal du udpege synderen! Jeg vil umiddelbart gætte på Garik?

R.L. skrev:Selvfølgelig skal du udpege synderen! Jeg vil umiddelbart gætte på Garik?

Jeg var slet ikke tilstede

Men det kunne godt have været dig!

Gik Ratz forbi?

Jussefar skrev:Gik Ratz forbi?

Hvad med om du begynder at logge? Du får jo ikke et job foreløbig alligevel..

katouler skrev:

Jussefar skrev:Gik Ratz forbi?

Hvad med om du begynder at logge? Du får jo ikke et job foreløbig alligevel..

1. Nej.
2. Jo.

R.L. skrev:Rune, for helvede. Hvis han ikke snart tager sig sammen sletter jeg ham på facebook.

Hvad gør Rune egentlig hvis han træner to gange? Og skifter han underbukser efter hvert bad?

31/08-2015

I dag var en af de dage som bare skulle overståes. Vågnede med lidt hovedpine, hvilket jeg tænker skyldes at hele søndagen blev brugt på sofaen, efter en lang men sjov dag til 90'er fest. Jeg lavede derfor det der var behov for - ikke mere end det. Live to fight another day, venner. Mine sko stank alligevel også for vildt. Der var gratis og let tilgængeligt øl på pladsen for os med drink n' dance-billetter, så folk de smed dem for et godt ord. Gårsdagens spuling under bruseren var åbenbart ikke nok, da de begyndte at stinke af øl lige så snart de nærmede sig kropstemperatur - lækkert.

A1 MG Pullups (Proneret)
8
8
8
8

A2 Handle Pushups
12
12
12
12

B1 Seated Cable Row (Proneret)
8x77
8x77
8x77
8x77

B2.1 Db Press T20X0
8x36
8x36 - Fortsat ikke helt godt for højre albue.

B2.2. HS Incline Chest Press T20X0
8x40
8x60

+ lidt hammercurls

02/09-2015

Lidt senere træning end vanligt, da jeg skulle have bilen til service i løbet af formiddagen. Der var dog enkelte venner tilstede alligevel, herunder Westmark, Charlotte, Garik og Bendtsen, hvoraf jeg fik sludret med de tre. Senere dumpede også Friche ind. Han så shredded men lidt drænet ud. Jeg havde hjemmefra besluttet mig, at nu skulle det være tid til igen at starte op med lidt styrkeprotokol, hvilket som altid endte med at blive Wendler. Man er vel et vanedyr. Og doven. Har lidt forhåbninger om at kunne lire fem cyklusser af i resterne af det indeværende år. Det vil dog betyde at jeg skal gå lidt på kompromis med den skemalagte deload et par gange. Hvorvidt jeg holder det, kommer lidt an på kroppens signaler når vi kommer lidt længere hen. Nå jo, og så hvordan det hele udarter sig når familieforøgelsen kommer inden længe.

Wendler 5/3/1 Squat C1W1 (5x99, 5x114, +5x130)
5x99
5x114
15x130 - Kunne godt mærke jeg nærmest kun har lavet femmere på det seneste. Mine lunger var ved at kravle ud af halsen da jeg kom til ~10, hvilket Westmark også kommenterede bagefter. "Din mave så helt vild ud til sidst, Thomas"

Goodmornings T20X0
8x70
8x70
8x70
8x70

BB Split Squat
8x60
8x60
8x60
8x60

Single Leg Lying Leg Curls Langsom Exc.
6x38,6
6x38,6
6x38,6
6x38,6 - Sindssygt pump i mine hams herefter. Det hører umiddelbart til sjældenhederne at jeg oplever dem sådan.

+ Lidt hurtige kalve

03/09-2015

Småømme og voldsomt trætte stænger i dag. Jeg kunne mærke det allerede i aftes at det var på vej.

A1 HS Incline Chest Press T20X0
12x40
12x40
12x40
12x40
12x40

A2 Handle Pushups
12
12
12
10
10 - LOL. Supersættene var faktisk forbavsende hårde, den lave intensitet til trods. Måske det bliver dét jeg gør, til "albuen" er OK.

MG Pullups (Proneret) T20X0
8
8
8
8
8

Seated Cable Row (Proneret) T20X0
8x77
8x77
8x77
8x77
8x77

Bent-over Db Laterals
10x10
10x10
10x10

Seated Offset Incline Curls
8x16
8x16
8x16

EZ Reverse Curl T20X0
12x24
12x24
12x24

Herefter 15 minutters underarm; supination og extension.

04/09-2015

Dødelige andendagsDOMS, venner. Av for katten da mine ben var færdige. Inden sengetid i går, da konsummerede jeg et par royal, en halv flaske rød drue og nok et lille halvt kilo æblekage. Sov som et lille barn, men havde en smule svært ved at komme op fra sengen. Dagens træning var derfor efter "less is more"-princippet. And because of that, many gains were had.

Til min store forfærdelse, så kunne jeg desuden ikke starte mit Fallout Shelter op på iPad'en i morges. 180 dwellers, og den vildeste vault er nu i fare for aldrig at blive rørt igen. I ville komme hvis I så hvor fint den er bygget. INTELLIGENT DESIGN. Det er ren OCD. Anyways, det er en tragedie, venner. Jeg har derfor skrevet og beklaget mig til Bethesda. Håber fandme den kan reddes, ellers så bliver det tid til THE ETERNAL SLEEP på togbaneskinnerne.

Alternativt kunne man selvfølgelig finde sig et andet spil.

Wendler 5/3/1 Dødløft C1W1 (5x123, 5x142, +5x161)
5x123
5x142
10x161 - Nemme og hurtige. Fin start. 10 reps bliver mit maks for dødløft.

Frontsquat
3x100
3x100
3x100
3x100 - I dag var en god dag at resette på.

A1 Calf Raise T20X0
15x173
15x173
12x173
12x173

A2 Band Assisted Nordic Hamstring Sort band i 3. ribbe, T30X0
6
6
6
6

A3 Calf Raise T20X0
15x173
15x173
12x173
12x173

Less is more? Du lavede otte sæt læg? Stop.

katouler skrev:Less is more? Du lavede otte sæt læg? Stop.

Bevares, less is more i forhold til det der betyder noget. Læg er bare lal, Mads. De kommer alligevel ikke til at gro.

11/09-2015

Hej venner! Sikke stille der har været herinde den seneste tid. Det skyldes, at jeg i starten af denne uge blev far til en fin lille babydreng. Han ser rigtig fin ud; gode hæftninger, forholdvis swole og god symmetri. Tænker at starte ham op på Mutant Mass her i den kommende uge, så han kan blive en 5%'er. Indtil videre kører vi GOMAD dirty bulk, hvilket også virker til at give ham gode gains.

Da jeg umiddelbart ikke får tid til at komme i centeret mere end én gang i denne uge, så måtte jeg lige lire alt det af i Wendler som jeg skulle. Som jeg også snakkede om med Tuna om, så er tiden nemlig knap. Har cirka seks år til at blive massiv familiefar, inden at han skal starte i skole, hvilket selvfølgelig er vigtigt. Ligeså vigtigt er det dog, at han bliver den største seksårig de ligesindede nogensinde har set. Jeg vil til den tid nærme mig midten af trediverne, hvilket er et godt tidspunkt at begynde at trække følehornene til sig, lade mig selv forfalde og dernæst leve mit liv igennem mine børn via konstant pacing. Får jeg en datter næste gang, så bliver jeg lige dele gym coach og beauty pageant coach.

Wendler 5/3/1 Squat C1W2 (3x107, 3x122, +3x137)
3x107
3x122
10x137

Wendler 5/3/1 Dødløft C1W2 (3x133, 3x152, +3x171)
3x133
3x152
10x171

Herefter 4-5 sæt goodmornings med gode cues fra Tunen, 5-6 sæt handle pushups, 4 sæt pullups, lidt curls og lidt forskelligt arbejde til underarmene. Getting shit done 101, ladies and gentlemen. Forhåbentlig kan jeg køre en almindelig/tæt ved almindelig træningsuge igen fra næste uge af, men det må tiden vise. Hvad enten det bliver det ene eller andet, så er jeg sikker på det nok skal gå.

Endnu en gang tillykke! Og det lyder som du har gode planer for din søn (og evt. datter).

Du kan evt. sætte ham på en kost bestående af mælk fra en blåhval - mener at have læst, at de tager knap 100kg på om dagen det første år af deres levetid. De hælder nok også en anseelig mængde indenbords, men det lyder stadig som en drik med potentiale. Hvor du lige kan anskaffe skidtet kan jeg ikke sige, men der er så mange sære ting i den asiatiske madvarebutik på Park Allé, at det vil være et godt sted at starte.

Tillykke Thomas!

Blåhvaler bliver swole af krill olie. Han kan passende vokse et stort Tom Selleck overskæg med det samme, og derved bruge det som barder.

Tillykke med det, min ven! Du har nu oplåst den achievement, der hedder "#Dadbod", som Tunen så fint skriver i sin log. Hvis vi skal have en hypertrofi bootcamp og eller styrke bootcamp med din knægt, så må vi lige få stablet det på benene!

Fremover, så er det mit håb, at du vil annoncere din ankomst i PG i tilfælde af, at din træning bliver skaleret ned til 1-2 gange ugentligt. Så skal vi sludre, hygge og fortælle alle de røverhistorier, vi normalt bruger 4-5-6 dage på at komme ud med.

Endnu en gang tillykke, og jeg håber lillemor har det godt ;)

Jeg synes det er nogle glimrende råd I giver mig, drenge. #dadbod giver sin tak.

Jeg regner for resten med at ramme centeret onsdag/fredag/lørdag i denne uge. Sandsynligvis klokken 10-11. Kom frisk, hvis nogle er klar på en sludder :-)

14/09-2015


Sørme om ikke der var tid til lige at komme i centeret en smut, efter at have to gange besøg og et par andre ærinder i løbet af dagen. Vi er nu kommet hjem i de vante rammer og kan derfor begynde at få en hverdag op at stå, hvilket er dejligt. Det betyder samtidig også en del mere kontrol med det antal kcal jeg render og konsumerer. Vi skal jo gerne have en fornuftig fremgang i den kommende overskudsperiode.

Til træning i dag var bl.a. Pikken, DjingsIt, Bettebøf, Kygo, Ida og Mads Wrang. Det var dejligt at se. Herudover var centeret dog i det store hele tomt, hvilket dog heller ikke gør noget.

Wendler 5/3/1 Squat C1W3 (Plan: 5x115, 3x130, +1x145)
5x115
3x130
8x145 - Der var sgu ikke til 10 i dag. I hvert fald ikke noget jeg turde at gå efter. 8 Er også godkendt for nu. Der skulle være kræfter til en del cyklusser endnu.

Goodmorning
8x60
8x60
8x60
8x60

A1 FFE Cable Lunge - Det endte med at blive cable lunges, da split squats ikke alligevel kommer til at være aktuelle i den kommende periode.
8x"8"
8x"8"
8x"8"
8x"8"

A2 Unilateral Excentrisk Lying Leg Curl
8x36,3
8x36,3
8x36,3
7x36,3

Calf Raise i benpres
20x173
20x173
15x173
17x173
15x173

HS Seated Calf Raise
15x30
15x30
12x30 - Lidt for tunge i dag/pt. 25kg næste gang.

16/09-2015



Det blev til en tidligere gang overkrop end først planlagt, da jeg alligevel var oppe for at skifte en lille blerumpe ved sekstiden. Kom ellers lidt sent i seng, da jeg valgte at sætte mig og spille The Last of Us på PS3 til klokken kvart i et i nat. Men hey, så sover jeg da bare et par timer senere. Dat fædreorlov. Det kunne man godt vænne sig til. I centeret var bl.a. Garik, Tun og en gammel veninde, så det var noget bedre end forventet. Regnede med at jeg ville være broless.

A1 Pullups T20X0
8x5
8x5
8x5
7x5
7x5

A2 Handle Pushups T30X0
12
12
12
12
12

B1 Db Row (Semiproneret)
8x36
8x36
8x36
8x36 - Uden at lyve, de følte faktisk tunge mod slutningen af sættene. Det er længe siden sidst så.

B2 Handle Pushups T20X0
12
12
12
12

1-Arm Db OHP T20X0
12x15
12x15
12x15 - Prøvede disse i dag. Det virkede til at albuen accepterede dem, nu at vægten var tilpas lav. Det var sgu rart om jeg kunne få kørt lidt OHP ind igen.

Db Curls - De drillede sgu lidt i dag, så det blev en blandet omgang med forskellige vinkler, for at finde noget der duede.
5 sæt a 16kg

C1 Bent-over Db Laterals
12x10
12x10
12x10

C2 EZ Reverse Curls T20X0
12x24
12x24
12x24

Herefter 20 minutters underarmstræning og afspænding.

Har du planlagt den øvrige barsel?

Tillykke med din lille søn - flot at du tager del i barselsorloven

dwellengers skrev:Har du planlagt den øvrige barsel?

Både og. Jeg er på vej ud af mit ene job, for med overvejende sandsynlighed at træde ind i et andet nu her i den kommende tid. Jeg har anden jobsamtale her på tirsdag, hvor også HR chefen og økonomichefen er med, hvilket kunne tyde på at der skal forhandles og laves kontrakt. Hvis det bliver en realitet, så ligger jeg naturligvis under for deres ønsker ift. jobstart. Realistisk vil jeg tro det bliver per 1/11 eller ~15/10. Jeg får derfor sandsynligvis en 2-4 uger ekstra med familieliv her inden for kort tid. Herudover, så er det dog Louise som kommer til at bære resten. Jeg tjener de fleste penge og spytter mest i fælleskassen, så den konstruktion er uden tvivl det bedste for os på nuværende tidspunkt.

Belive skrev:Tillykke med din lille søn - flot at du tager del i barselsorloven

Tak skal du have. Glæden er dog kort, som du kan læse ovenfor :-)

19/09-2015

Hyggelig lørdagstræning i dag, med en del af det gamle slæng. Brugte da også noget længere tid end sædvanligt. Endte med at måtte droppe resten af min lægtræning for at sponse ud til bilen, da min parkering var udløbet ti minutter tidligere. Men hvad faen', de gror jo alligevel ikke de små svin. Ses vi i morgen formiddag?

Wendler 5/3/1 C1W3 (Plan: 5x142, 3x161, +1x180)
5x142
3x161
10x180 - Virkede nemmere end sidste uges 10'er på 170kg. Der skulle være til et par cyklusser endnu.

Frontsquat
3x105
3x105
3x105
3x105
3x105

Goodmornings
8x60
8x60
8x60
8x60

FFE Cable Lunge
8x"8"
8x"8"
8x"8"
8x"8"

BB Standing Calf Raise
10x90
10x140
10x140
10x140
10x180 - Kan ikke lige finde ud af om det er en øvelse man skal prøve igen. Det var ikke pisse godt, men heller ikke helt ad helvede til.

Ok - det lyder som et job i det private, der skal man jo slide lidt mere for det ;)

Jeg håber at sprede mine 12 uger ud over en længere periode for på den måde at få en ugentlig fridag eller to i en længere periode.

dwellengers skrev:Ok - det lyder som et job i det private, der skal man jo slide lidt mere for det ;)

Jeg håber at sprede mine 12 uger ud over en længere periode for på den måde at få en ugentlig fridag eller to i en længere periode.

Det var også en dejlig måde at gøre det på :-) Tænk sig lige at kunne holde forlænget weekend hver eneste uge. Hvornår er det nu Henriette har termin?

20/09-2015

En stille søndagstræning uden så mange dikkedarer. Der var forholdsvist få mennesker tilstede, og lige bortset fra Friche så var der ingen bros at finde. Et sted mellem elleve og halv tolv kom bl.a. EREL og Tun så væltende. Sidstnævnte med forholdsvis røde øjne.

Jeg prøvede mig af med flad db press med lette vægte i dag. Det gik ganske godt. Der var intet at mærke fra albuen, da først jeg havde kørt det første sæt. Store buer og langsom excentrisk, så skal det nok blive helt godt.

Db Press T30X0
12x31
12x31
12x31
12x31
12x31
12x31

Pullups (Semiproneret) T20X0
8x5
8x5
8x5
7x5
6x5

Db Row
8x36
8x36
8x36
8x36 - Lette i dag. 38,5kg næste gang.

Bent-over Db Lateral Raise
12x10
12x10
12x10

Seated Offset Db Curls
8x16
8x16
8x17,5
8x17,5

Facepulls
12x18
12x21
12x21

EZ Reverse Curls T20X0
12x25
12x25
12x25

Herefter ~15-20min underarmstræning og SMR.

23/09-2015

Hej venner. Så blev det tid til at træne igen. Jeg er nu tilbage på job for en kort stund, så dagen i dag skal gå med at tynde ud i mail indbakken og høre hvad der rører sig på gangene.

Som I kan se nedenfor, har jeg valgt at springe min deload over. Som repoutsne også indikerer, er jeg i skrivende stund et stykke fra mit reelle maks. Jeg regner derfor med at droppe den i de første cyklusser her. Det havde været fedt at slå knude på fem cyklusser i løbet af indeværende år. Lad os se om det lader sig gøre.

Wendler 5/3/1 Squat C2W1 (Plan: 5x103, 5x119, +5x135)
5x103
5x119
16x135 - +1 rep på fem kilo ekstra. Jeg er bare sådan en tøs når jeg står der alene og klokken lort om morgenen, og ikke har nogen til at heppe mig igennem det. Hovedet og lunger skriger gerne stop, men jeg kunne mærke at benene godt ku' ta' mere. Sorry Rich bruh, jeg bliver nok aldrig en true 5%'er.

Goodmornings - Kørte ikke videre fantastisk. Mine ben var småsitrende efter repout og spændingshovedpinen var i fuld flor.
8x60
8x65
8x65
8x65

A1 Unilateral excentrisk lying leg curl
6x38,6
6x38,6
6x38,6
6x38,6

A2 FFE Cable Lunge
8x"8"
8x"8"
8x"8"
8x"8"

+ lidt æselkalveløft

25/09-2015

Det blev lidt af en træls pærevælling, da jeg desværre ikke får tid til at komme i centeret mere i denne uge, og heller ikke kom afsted i går. Kom i går morges ud til et nedrullet vindue i passagersiden af min bil, en manglende gummiliste, og et handskerum som stod åbent. Herudover var alt dog som det plejede. Intet af værdi manglede. Som I ved kan man jo ikke hive håret af en skaldet. Jeg kan ikke lige lure om jeg ikke har fået lukket vinduet helt eller hvad, fordi rude m.m. havde ingen skår og var ikke blevet balret. Under alle omstændigheder var det et quick fix ved Skoda i Silkeborg, efter en sludder med politi og forsikringsselskab. En kop kaffe, og så var bilen som ny.

Wendler 5/3/1 Dødløft C2W1 (Plan: 5x127, 5x146, +5x166)
Før jeg vidste af det stod jeg fordybet i mine egne tanker og kørte opvarmning med 140kg. Første sæt blev derfor ikke til noget.
5x146
10x166 - Nemme. Tror der var til 5000 reps i dag.

Frontsquat
3x110
3x110
3x110
3x110

Db Press
12x31
12x31
12x31
12x36

Pullups (Semiproneret)
8x5
8x5
8x5
3x25 - Ringe. Altså ikke pullups i ringe, men derimod et ringe sæt. Det er for længe siden jeg har kørt tungt.

+ lidt guns og skulder.


Btw. hvorfor fanden er der ingen der logger? Støtter I op om bb.dks nærtstående død?

10 x 166 i bænk er satme stærk, ven.


Jeg har egenligt længe logget 'for andre skyld' selvom lyst ikke rigtig har været der, når næsten alle andre så stopper, så var der sgu ikke rigtig nogen grund til at blive ved. Derudover er siden jo død - desværre.

katouler skrev:10 x 166 i bænk er satme stærk, ven.


Jeg har egenligt længe logget 'for andre skyld' selvom lyst ikke rigtig har været der, når næsten alle andre så stopper, så var der sgu ikke rigtig nogen grund til at blive ved. Derudover er siden jo død - desværre.

Du er sød, ven. Tak for hjælpen. Det er nu rettet.

Kender det godt, har selv haft hele uger hvor jeg ikke har været logget ind på bb.dk i tidens løb. Lige nu er det OK for mig at logge, og så ønsker man jo gerne at alle andre også gør det :-) Folk bliver også mere og mere spredt i forskellige centre, hvorfor det ville være dejligt om man kunne holde sig lidt opdateret med hvad de render og laver (og hvad de løfter).