Kolditz skrev:Thx! Var også meget lettere end forventet, havde godt med energi

Underligt når du kun havde fået 10 timers søvn og 3 kapsler :)

det er nogle flotte videoer og løft du laver =D>

nicklas.b.jensen skrev:det er nogle flotte videoer og løft du laver =D>

Takker

Dagens træning 16.12.08

Bænkpres Let dag (Godt drive, god teknik)
4*60
4*60
4*60
4*60
4*60

Dødløft Tung dag (Lækker drive, lette sæt)
1*132.5
1*132.5
1*132.5
1*132.5
1*132.5
1*132.5

Front squat Tung dag (Kanont drive, rigtig god teknik)
3*67.5
3*67.5
3*67.5
3*67.5
3*67.5
3*67.5
3*67.5
3*67.5

Military press Tung dag (Lækkert press, godt overskud)
1*60
1*60
1*60
1*60
1*60
1*60

Pendlay Rows (Udmærket drive)
6*60
6*60
6*60
6*60
6*60


Kanon træning, rigtigt godt med overskud.



PWO
55g protein
80g sukker

superb træning. Glæder mig til max test engang i det nye år

Dagens træning 18.12.08

Bænkpres Tung dag (Ikke for godt drive, lidt for kort pause på bryst og rimelig hård)
1*82.5
1*82.5
1*82.5
1*82.5
1*82.5
1*82.5

Squat Tung dag (Udmærket drive, dog var den rimelig hård)
1*92.5
1*92.5
1*92.5
1*92.5
1*92.5
1*92.5
1*92.5
1*92.5

Rackpulls Medium dag (Tog lidt lette sæt pga. energien ikke var der, og ville have lidt extra lette sæt)
4*140
4*140
4*140
4*140
4*140

Military press Let dag (Fint drive, godt overskud)
4*50
4*50
4*50
4*50
4*50

Pendlay Rows Tung dag (Udmærket drive)
6*65
6*65
6*65
6*65
6*65


Okay træning, var rimelig energi forladt, det gik self ud over en masse af de store øvelser, men det skyldes højst sandsynligt kosten.


PWO
55g protein
80g sukker

hot_fifty skrev:superb træning. Glæder mig til max test engang i det nye år

Thx.

Yep det skal nok blive nice

Dagens træning 20.12.08

Bænkpres Medium dag (Laang pause på bryst ved alle reps, lækkert drive
4*65
4*65
4*65
4*65
4*65

Dødløft Tung dag (Tog først 8 forkerte sæt, så tog derefter de rigtige 10, man snyder jo ikke!)
1*122.5
1*122.5
1*122.5
1*122.5
1*122.5
1*122.5
1*122.5
1*122.5
1*132.5
1*132.5
1*132.5
1*132.5
1*132.5
1*132.5
1*132.5
1*132.5
1*132.5
1*132.5

Lunges DB Dagsform (Her snød jeg dog)
0*20
0*20
0*20
0*20

1 Hand DB press Tung dag (Rigtig godt overskud i højre arm, lidt tungere i venstre, ikke pause på bryst ved alle sæt)
1*27.5
1*27.5
1*27.5
1*27.5
1*27.5
1*27.5
1*27.5
1*27.5

DB Rows Tung dag (Lækkert drive, grebet holdte bare!
6*42
6*42
6*42
6*42
6*42
6*42


Kanon træning, for lækkert overskud i alle øvelser, rigtig godt overskud i dødløft, og DB Rows!


55g protein
50-80g flormelis

Dagens træning 22.12.08

Bænkpres Tung dag (Kanont press, god pause på bryst ved alle sæt, rest pause i alt 10 min)
1*82.5
1*82.5
1*82.5
1*82.5
1*82.5
1*82.5

Squat Tung dag (Godt overskud, pause i bunden ved alle sæt)
1*95
1*95
1*95
1*95
1*95
1*95

Rackpulls Medium dag (Fint drive)
4*140 Lidt shrugs agtige
4*140
4*140
4*140
4*140

Military press Let dag (Fint press)
4*50
4*50
4*50
4*50
4*50

Pendlay Rows Tung dag (Godt overskud)
6*65
6*65
6*65
6*65
6*65


Kanon træning, masser af overskud selvom det hele er blevet hygget, fra tirsdag til mandag.


PWO
55g protein
80g sukker

altid noget du får trænet alligevel hehe

Jeg har sprunget 2-3 træninger over pga. december og damen hihi

Men havde en godkendt omgang i dag

hot_fifty skrev:altid noget du får trænet alligevel hehe

Jeg har sprunget 2-3 træninger over pga. december og damen hihi

Men havde en godkendt omgang i dag

Yep.

Kan nu godt forstå du har sprunget lidt over pga. damen

Solid omgang! Hvad er du ved at være god for i de 3 store?

Bay

Takker! Det er et meget godt spørgsmål! Vil tro bænken ligger på 85-90, squat 110 med pause i bunden og 120-130 uden, dødløft er nok en 160-170.

Har aldrig maxet så det er et meget svært spørgsmål, kan være jeg bliver ufatteligt overrasket!


Lithium

Takker du! Ja pendlay rows er faktisk ikke så ringe endda!

Kolditz skrev:Bay

Takker! Det er et meget godt spørgsmål! Vil tro bænken ligger på 85-90, squat 110 med pause i bunden og 120-130 uden, dødløft er nok en 160-170.

Har aldrig maxet så det er et meget svært spørgsmål, kan være jeg bliver ufatteligt overrasket!


Lithium

Takker du! Ja pendlay rows er faktisk ikke så ringe endda!

Filmer du ikke dine pendlay rows engang??? Kunne være cool at se

Prøv at max snart m8, er jo nysgerrig hihi.

Dagens træning 24.12.08

Bænkpres Let dag (Rigtig laang pause på bryst, godt drive)
4*60
4*60
4*60
4*60
4*60

Dødløft Tung dag (Kanont drive hele vejen igennem, lette sæt!)
1*135
1*135 Video
1*135
1*135
1*135
1*135


Front Squat Let dag (Lækkert drive, pause i bunden på alle reps)
4*60
4*60
4*60
4*60
4*60

Military Press Tung dag (Kanont overskud hele vejen igennem, pause på bryst ved alle sæt!)
1*62.5
1*62.5
1*62.5
1*62.5
1*62.5
1*62.5

Pendlay Rows Medium dag (Godt drive, lette sæt)
6*60
6*60
6*60
6*60
6*60


Kanon træning! Kanont overskud i dødløft, mili og pendlay rows!


PWO
55g protein
80g sukker

lækker træning m8. mere kg på med alt det overskud =D>

55g prots efter træning. er det ikke lige i overkanten??

Ser sgu godt ud med alle de singler

Dagens træning 26.12.08

Bænkpres Tung dag (Godt drive, ramte desvære min mp3 ledning et par gange og det resulterede i at pausen på brystet blev kortere)
1*60
1*60
1*82.5
1*82.5
1*82.5
1*82.5
1*82.5
1*82.5
1*82.5
1*82.5

Squat Tung dag (Kanont drive!)
1*95
1*95
1*95
1*95
1*95
1*95
1*95
1*95
1*95
1*95


Rackpulls Tung dag (Utrolig fedt overskud!)
4*180 Video
4*140
4*170
4*140
4*170


1 Hand Db Press Medium dag (Der var godt med energi!)
4*23
4*23
4*23
4*23
4*23

DB Rows Tung dag (Nice drive!)
6*45
6*42
6*45
6*42
6*45
6*42


Kanon træning, utrolig fedt overskud! Alt kørte bare!
Du havde ret hot_fifty, der var til et par kg mere, satsede på 175, men valgte 180 og det gik kanont!)
Der kom også lidt flere kg på db rows!


PWO
50g protein
80g sukker

for nice m8.

Jamen du kan jo sagtens knægt

Lavede selv nogle godkendte rows:D

Rigtig fin overskud på de 180 =D>

Dog ser det ikke ud til løftet startes lavt nok. Det burde (efter min mening) startes under knæet, og ikke over som det ligner du gør. Find evt. en 5-8cm plade at stå på, så passer højden

Poliquin skrev:Rigtig fin overskud på de 180 =D>

Dog ser det ikke ud til løftet startes lavt nok. Det burde (efter min mening) startes under knæet, og ikke over som det ligner du gør. Find evt. en 5-8cm plade at stå på, så passer højden

Tak. Du har ret, det er lige ved det øverste af knæskallen. Næste program, kommer nok til at bygge på nogle bb holds, og lidt lavere rack.

Dagens træning 29.12.08

Bænkpres Let dag (Fint overskud)
4*60
4*60
4*60
4*60
4*60

Dødløft Tung dag (Rigtig godt overskud)
1*140
1*140
1*140
1*140
1*140
1*140

Front Squat Tung dag (Kanont overskud og teknik)
3*70
3*70
3*70
3*70
3*70
3*70
3*70
3*70

Military press Tung dag (Godt overskud, fik dog en træls smerte i venstre albue, måske fordi jeg ingen opvarmning lavede, så droppede de sidste to sæt)
1*65
1*62.5
1*65
1*62.5
0*65
0*62.5

Pendlay Rows Medium dag (Fint overskud)
6*60 Video >
6*60
6*60
6*60
6*60
6*60



Fin træning, godt overskud hele vejen igennem.


PWO
55g protein
80g sukker

fin træning m8

træls med milien men hellere holde end at få skade.

Im rowing my day away!!!!

Dagens træning 31.12.08

Squat Tung dag (Rigtig god styrke, alle sammen med pause på bryst)
1*97.5
1*97.5
1*97.5
1*97.5
1*97.5
1*97.5
1*97.5
1*97.5

Pendlay Rows Tung dag (Fin styrke)
6*67.5
6*67.5
6*67.5
6*67.5
6*67.5


Lorte træning, kunne næsten intet mærke til albuen da jeg tog afsted, og bænken gik også fint nok indtil jeg smed de tunge kg på, hvor dum har man lov at være, så nu er jeg i sammen tilstand som i mandags.

Der vil blive kørt med lette vægte i alle presseøvelser indtil i slutningen af næste uge.

Er ret sikker på det er ved vedhæftningen af triceps!

Er godtnok ved at være grundigt træt af det, der kommer fanme altid skader lige når man er ved at få nogle ordenlige kg på!

Det er jo ikke fordi det er forfærdeligt hårdt!


PWO
50g protein
80g sukker

det var satans ven. Men godt nytår!

hot_fifty skrev:det var satans ven. Men godt nytår!

Yep. I lige måde m8!

Kolditz skrev:Squat Tung dag (Rigtig god styrke, alle sammen med pause på bryst)
1*97.5
1*97.5
1*97.5
1*97.5
1*97.5
1*97.5
1*97.5
1*97.5

Pause på brystet under squat?

mate skrev:

Kolditz skrev:Squat Tung dag (Rigtig god styrke, alle sammen med pause på bryst)
1*97.5
1*97.5
1*97.5
1*97.5
1*97.5
1*97.5
1*97.5
1*97.5

Pause på brystet under squat?

Bænken var jeg jo hoppet over, og da den plejer at stå øverst er det nok derfor sqautten har fået pause på bryst titlen! Det var dog pause i bunden