Hey BB'ere køre et 2 split program lige for tiden hvor jeg kommer kroppen igennem 2 gange på en uge. Jeg har tænkt på om jeg ville få mere ud af at komme kroppen igennem 3 gange i løbet af en uge når jeg bare har tiden og lysten. Ville det være overkill eller synes i jeg skal gå op i split hvis jeg kan træne 6 gange i ugen.

Programmet jeg køre nu ser således ud:

Pas A: Bænkpres, skrå bænkpres, skulderpres, flyes, side laterals, skullcrushes, mave Wheigted reps. Laver øvelserne 4 gange 6.
Pas B: Dødløft, BOR, chinups, cable rows, curls, hammer curls. laver øvelserne 4 gange 6.

Ugens forløb.
Mandag: Pas A
Tirdag: Pas B
Onsdag: boksetræning
Torsdag: Pas A
Fredag: Pas B
Lørdag: Off
Søndag: Off

Det Nye Forslag:
Mandag: Pas A
Tirsdag: Pas B
Onsdag: Pas A
Torsdag: Pas B
Freadag: Pas A
Lørdag: Pas B
Søndag: Off

På forhånd tak.

Ben?

Du kan sagtens komme op og træne dit 2-split 6 gange i ugen, hvis du har styr på træningen, ordentlig kost, søvn osv.

Du kan dog også bare skifte til et 3-split, hvis du føler at kroppen får det svært ved at gennemføre dine træningspasses på en ordentlig måde og fornuftig måde, men det er jo meget smag og behag

Og så slipper du heller ikke for den her

haha ja ved det godt har os kørt benpres førhen som alternativ til squat da jeg bliver ved med at få skader af at squatte nok fordi jeg ik laver den ordentlig men er gået hen og få stjrekmærker(staves) på benene så nøjes med dødløft. Ellers tak for dit svar

squat
seated calf raise
leg curl

Synes de mangler! Du kan eventuelt også smide et sæt leg extensions på

kppower skrev:haha ja ved det godt har os kørt benpres førhen som alternativ til squat da jeg bliver ved med at få skader af at squatte nok fordi jeg ik laver den ordentlig men er gået hen og få stjrekmærker(staves) på benene så nøjes med dødløft. Ellers tak for dit svar

Hvis du er bange for strækmærker, hvorfor så træne BB i det hele taget?