Hej BB!

Jeg er en af de mange (rigtig mange!) der træner i et fitnesscenter 3 gange om ugen, men ikke rigtig seriøst - der er absolut ingen fokus på kost og alt der hører hertil.

Jeg træner ikke ifølge et program - jeg træner typisk fullbody 3 gange om ugen, og her er det 3x12 i 3 forskellige øvelser tilhørende de forskellige muskelgrupper.

Jeg vil gerne ordentligt igang, men synes at jeg mangler at få det på papir - altså gjort mere enkelt.

Derfor spørger jeg herinde, om der er nogle der vil lave/allerede har, en simpel kostguide, hvor der i forvejen er sat eksempler ind, på hvilke måltider man kan spise.

Jeg er 180 cm og vejer 74 kg - og har en fedtprocent på omkring 14%. Mit mål er egentlig at blive lidt større, og derefter cutte - medmindre det er helt væk i hampen, og i kan anbefale noget bedre :-)

Hvis nogle gider skrive, må i meget gerne smide et par gode begynderråd med. (Ikke helt begynder såsom teknikker, men råd såsom at gå fra "sløse-træning" til seriøs træning)!

TAK!:-)

newbies-helpfile-edit-2-t39845.html
Du finder masser af brugbare links her.

Tror ikke, du skal regne med at nogen leverer noget færdiglavet til dig (med mindre du havde været af hunkøn), så du må nok selv gøre arbejdet.

Maldon skrev:http://www.bodybuilding.dk/newbies-helpfile-edit-2-t39845.html
Du finder masser af brugbare links her.

Tror ikke, du skal regne med at nogen leverer noget færdiglavet til dig (med mindre du havde været af hunkøn), så du må nok selv gøre arbejdet.

QFT

Der er ellers gode træningsprogrammer her på siden. b.la back to basics

Gør dig selv en tjeneste og sæt dig ind i det. Det er virkelig klart det nemmeste for dig også i det længere løb så slippe du for at presse en venlig sjæl til at lave benarbejdet..

ydermere så tænk over hvor mange timer du bruger på at tænke på sundhed og træning hele ugen .. for mig kommer det nok op på 30+ timer ugentligt hvoraf 8-10 timer er egentlig træning og så gik det op for mig her for et par uger siden hvor dumt det egentlig er at bruge så meget tid på det ugentligt uden af få noget ud af det pga. ens kost er dårlig eller ens program ikke er så godt.

synes da det der er i helpfile er fint nok? du skal bare selv sætte reps og sæt ind så har du egentligt et fint fullbody