hey, har prøvet og lave en kost plan men vil gerne have i lige kigger den igennem og ser om der er noget der skal rettes..


alder 21
vægt 61 kg
Vedligeholdelsesindtag: 2100 kalorier
2600 kalorier pr dag.

Måltid 1: Klokken 6.00


100 gram havregryn (P: 13 F: 7 K: 56 C: 341)
30 gram Bodylab Whey 95 protein (P: 27 F: 0,5 K: 0,2 C: 116) + 3 gram kreatin
½ liter letmælk (P: 17 F: 7 K: 24 C: 233)

I alt = (P: 57 F: 14,5k: 80,2 c: 690)
________________________________________________________________________________

Måltid 2: klokken 9.00


100 gram Bodylab Weight Gainer (P: 34 F: 2,9 K: 57,8 C: 393)
1 banan (P: 1 F: 0,5 K: 21,8 C: 95)

I alt = (P: 35 F: 3,4 K: 79.6 C: 488)
_________________________________________________________________________________

Måltid 3: klokken 12.30


1 dåse tun (P: 35 F: 1 K: 0 C: 149)
200 gram fuldkornsbrød (P: 14 F: 6 K: 84 C: 446)

I alt = (P: 49 F: 7 K: 84 C: 595)

__________________________________________________________________________________

Måltid 4: Klokken 16,00

100 gram bodylab Weight Gainer (P: 34 F: 2,9 K: 57,8 C: 393)
1 banan (P: 1 F: 0,5 K: 21,8 C: 95)

I alt = (P: 35 F: 3,4 K: 79,6 C: 488)

__________________________________________________________________________________

Klokken 17,00

træner jeg, i ca 1- 1½ time

_______________________________________________________________________________


Måltid 5: klokken 19,00

200 gram kylling (P: 42 F: 6 K: 0 C: 222)
200 gram kartofler (P: 4 F: 0,2 K: 32 C: 146)

I alt = (P: 46 F: 6,2 K: 32 C: 368)

___________________________________________________________

I alt =


P = protein 222
K = kulhydrater 352,4
F = fedt 34,5
C = kalorier 2629

hvorfor har du lavet den i det undelige filformat???... jeg kan ikke åbne den...

smid den dog ind i krop og kost.. den kan alle åbne.

kuglen skrev:hvorfor har du lavet den i det undelige filformat???... jeg kan ikke åbne den...

smid den dog ind i krop og kost.. den kan alle åbne.

sådan, nu kan i ihvertflad se det

for meget pulver og for lidt mad... drop din wg du tager som et måltid og køb en pose pastalife.. det er imo bedre og giver en mere jævn strøm af nutrienter til kroppen.

1) Morgenmaden er ganske udmærket! Mine kommentarer hertil er dog at man kan udskifte letmælk med skummetmælk, for at mindske det animalske fedt, hvis man ønsker det? Desuden, hvorfor bruger du whey 95 og ikke bare whey 80?

2) Drop weight gaineren og spis noget normalt føde, som optages langsommere! Hvad med noget rugbrød og magert pålæg? Weight gaineren optages nemlig hurtigt, hvilket jo ikke er ønskværdigt, når du først spiser 3½ time senere...

3) Igen, jeg er normalt tilhænger af normalt føde med supplering af weight gainer efter træning. Derfor ville jeg spise fast føde før og weight gaineren bagefter...

4) Du skal have mere frugt og grønt! Følg gerne tommelfingerreglen om 600 gram frugt og grønt dagligt - hvad med lidt grøntsager til aftensmaden og salat, agurk og tomat til rugbrødsmaden? Desuden skal du have noget sundt fedt - du får faktisk ikke noget med den kostplan, så det skal du have undersøgt nærmere! Fedt er ESSENTIEL, så lad være med at smide det ud af din kostplan...

J-S-O skrev:1) Morgenmaden er ganske udmærket! Mine kommentarer hertil er dog at man kan udskifte letmælk med skummetmælk, for at mindske det animalske fedt, hvis man ønsker det? Desuden, hvorfor bruger du whey 95 og ikke bare whey 80?

2) Drop weight gaineren og spis noget normalt føde, som optages langsommere! Hvad med noget rugbrød og magert pålæg? Weight gaineren optages nemlig hurtigt, hvilket jo ikke er ønskværdigt, når du først spiser 3½ time senere...

3) Igen, jeg er normalt tilhænger af normalt føde med supplering af weight gainer efter træning. Derfor ville jeg spise fast føde før og weight gaineren bagefter...

4) Du skal have mere frugt og grønt! Følg gerne tommelfingerreglen om 600 gram frugt og grønt dagligt - hvad med lidt grøntsager til aftensmaden og salat, agurk og tomat til rugbrødsmaden? Desuden skal du have noget sundt fedt - du får faktisk ikke noget med den kostplan, så det skal du have undersøgt nærmere! Fedt er ESSENTIEL, så lad være med at smide det ud af din kostplan...

ok tak, vil lige prøve og rette lidt op på den så, det med grønsager kniber nok lidt, er ikke så vild me dem, agurk salat og majs er det eneste jeg spiser, men frugt ryger flittigt ned.

J-S-O skrev:4) Du skal have mere frugt og grønt! Følg gerne tommelfingerreglen om 600 gram frugt og grønt dagligt -

jeg vil lige starte med at sige at jeg på ingen måde siger at dette er forkert.. men har du prøvet at tage 600g grøntsager i en bøtte og æde dem??? fuck hvor er det mange grøntsager.. også selvom man fordeler det på 3 måltide, for man skal jo også have min 100g kød og lidt ris/pasta samtidig med.. dvs man får et måltid på mellem 4-500g 3 gange om dagen... jeg har skårret mine grøntsager ned til 200g i et måltid og 3 stykker frugt om dagen. det må også kunne gøre det.

kuglen skrev:

J-S-O skrev:4) Du skal have mere frugt og grønt! Følg gerne tommelfingerreglen om 600 gram frugt og grønt dagligt -

jeg vil lige starte med at sige at jeg på ingen måde siger at dette er forkert.. men har du prøvet at tage 600g grøntsager i en bøtte og æde dem??? fuck hvor er det mange grøntsager.. også selvom man fordeler det på 3 måltide, for man skal jo også have min 100g kød og lidt ris/pasta samtidig med.. dvs man får et måltid på mellem 4-500g 3 gange om dagen... jeg har skårret mine grøntsager ned til 200g i et måltid og 3 stykker frugt om dagen. det må også kunne gøre det.

Nu lyder anbefalingen jo på 600 gram frugt OG grønt om dagen! Hvis man så spiser tre stykker frugt, så er det jo blot 200 gram grøntsager til aftensmad plus diverse gennem dagen, så det er faktisk slet ikke så uoverkommeligt, som mange faktisk gør det til? Jeg tænkte selv samme tanke engang, men føler ikke det er noget problem, nu hvor man har prøvet det i praksis...

det er skam ikke noget problem at få det ned.. men man bliver bare træt af grøntsager synes jeg.. men ned komer de.. jeg indrømmer gerne at når jeg cutter er grøntsagerne det første jeg fjerner

Kuglen, kuglen, kuglen - under cut er det netop vigtigt at sikre god ernæring! Faktisk ville det være smartere, hvis du gjorde det omvendt?

hæhæ... i know i know.... men jeg vil hellere spise kød end grøntsager

kuglen skrev:hæhæ... i know i know.... men jeg vil hellere spise kød end grøntsager

Bad boy, men jeg kender godt følelsen! Grøntsager er for kællinger

J-S-O skrev:Bad boy, men jeg kender godt følelsen! Grøntsager er for kællinger

nemlig.. rigtige mænd spiser kød.. og massere af kød!

kuglen skrev:

J-S-O skrev:Bad boy, men jeg kender godt følelsen! Grøntsager er for kællinger

nemlig.. rigtige mænd spiser kød.. og massere af kød!

hehe, så er jeg da vidst ikke nogen kælling

men behøver man grønsager hvis man får frugt nok ?

Ja det gør du! - men du kan godt undlade næsten alt frugt og så blot spise grøntsager
Jeg har en kammerat som reagerer allergisk på ascorbinsyre og en anden organisk syre som er i meget frugt - Han spiser konsekvent kun grøntsager - efter lægens anbefaling.

andersen skrev:Ja det gør du! - men du kan godt undlade næsten alt frugt og så blot spise grøntsager
Jeg har en kammerat som reagerer allergisk på ascorbinsyre og en anden organisk syre som er i meget frugt - Han spiser konsekvent kun grøntsager - efter lægens anbefaling.

Allergi er ikke mit stærke område, men hvad gør man lige hvis man er allergisk overfor C-vitamin? Altså, hvilke konsekvenser har det for ham i hverdagen - træningsmæssigt og normalt? Kan man overhovedet være allergisk overfor C-vitamin? Jeg mener at det et essentiel vitamin?

Prøv at smide nogle grøntsager i en frysepose. Agurk, gulerødder, peber, tomater og sådan. Der ska ikke særlig meget til før der er 600 g. Det er først når man laver det til salat at det fylder meget
Min frokost består f.eks af 350 g grønt og 150 g kød.
Det ryger fint ned

Bella-Nova skrev:Prøv at smide nogle grøntsager i en frysepose. Agurk, gulerødder, peber, tomater og sådan. Der ska ikke særlig meget til før der er 600 g. Det er først når man laver det til salat at det fylder meget
Min frokost består f.eks af 350 g grønt og 150 g kød.
Det ryger fint ned

ok lyder ikke så tosset, men hvordan finder jeg lige ud af hvor meget gulerødder agurker osv indeholder?

nissen skrev:

Bella-Nova skrev:Prøv at smide nogle grøntsager i en frysepose. Agurk, gulerødder, peber, tomater og sådan. Der ska ikke særlig meget til før der er 600 g. Det er først når man laver det til salat at det fylder meget
Min frokost består f.eks af 350 g grønt og 150 g kød.
Det ryger fint ned

ok lyder ikke så tosset, men hvordan finder jeg lige ud af hvor meget gulerødder agurker osv indeholder?

Benyt Krop og Kost
viewtopic.php?t=8949

nissen skrev:

Bella-Nova skrev:Prøv at smide nogle grøntsager i en frysepose. Agurk, gulerødder, peber, tomater og sådan. Der ska ikke særlig meget til før der er 600 g. Det er først når man laver det til salat at det fylder meget
Min frokost består f.eks af 350 g grønt og 150 g kød.
Det ryger fint ned

ok lyder ikke så tosset, men hvordan finder jeg lige ud af hvor meget gulerødder agurker osv indeholder?

Jeg plejer at bruge 32 kcal (8 g kulhydrat) som ca tal for alt grønt. Regnede jeg ud ved at tage alle mulige forskellige slags grønt og ta snittet af det - det er jo en blandet pose så man får alle de forskelige vitaminer osv.

- Forresten, der er kun ca 200 kcal i 600 g grønt (vs. 330 kcal i 100 g grov pasta), så dumt hvis det er grøntsagerne man skærer fra når man ska på cut.

Bella-Nova skrev:

nissen skrev:

Bella-Nova skrev:Prøv at smide nogle grøntsager i en frysepose. Agurk, gulerødder, peber, tomater og sådan. Der ska ikke særlig meget til før der er 600 g. Det er først når man laver det til salat at det fylder meget
Min frokost består f.eks af 350 g grønt og 150 g kød.
Det ryger fint ned

ok lyder ikke så tosset, men hvordan finder jeg lige ud af hvor meget gulerødder agurker osv indeholder?

Jeg plejer at bruge 32 kcal (8 g kulhydrat) som ca tal for alt grønt. Regnede jeg ud ved at tage alle mulige forskellige slags grønt og ta snittet af det - det er jo en blandet pose så man får alle de forskelige vitaminer osv.

- Forresten, der er kun ca 200 kcal i 600 g grønt (vs. 330 kcal i 100 g grov pasta), så dumt hvis det er grøntsagerne man skærer fra når man ska på cut.

ok, og det er så for 100 gram

jeg synes nu ikke grønt er det dårligste at fjerne når man skal cutte...
grønt indeholder "kun" vitaminer, disse kan man fint få fra en vitamin pille, og på den måde spare 400 kcal pr dag.. 20 min cardio og ingen grøntsgaer så har man et kcal underskud på 500ed

Frugt og grønt indeholder vitaminer, mineraler og antioxidanter i stor grad! En vitaminpille indeholder rigtig nok det samme, men så kan man jo diskutere hvad der er sundest, og hvorvidt man virkelig kan optage alle stofferne i en vitamin pille? Jeg mener at have hørt noget med at man ikke kunne være helt sikker på at alle stofferne blev optaget, da man har proppet så mange forskellige stoffer ned i én pille, og derfor ikke ved om nogle vil modarbejde hinanden - noget i den stil i hvert fald, men ved ikke om der er hold i det?

Derudover er der også andre gode ting ved frugt og grønt, blandt andet fibre og flavonoider

hvad der er sundest er rigtig nok til diskution.. det er vist diskuteret til hudløshed flere gange så lad os ikke starte den diskution op igen.

de fibre der er i grønt kan man jo hente fra brød og havregryn feks. så det ser jeg ikke som et problem..

nu lyder det nærmest som om jeg er modstander af frugt og grønt det er nu ikke lige tilfældet, jeg synes bare at mange lægger for stor vægt på vigtigheden af at få 600g frugt og grønt hverdag hvilket sådanset er helt ok, men der hvor kæden hopper af er når de selv samme personer samtidig spiser 1-2 multivitamin piller pr dag også.. imo er det slet ikke nødendigt og hvis man alligevel spiser multivitaminer kan man imo godt skærre ned på frugt og grønt uden det vil give nogen helbredsmæssige problemer.

Jeg prøvede bare at sige at hvis man vil kunne spise meget er grønt at fortrække.. Jeg ville være døden nær hvis jeg ikke spiste masser af grøntsager hver dag, for det er det eneste man kan spise "som man vil" under cut.

Og ja, det er pr 100 g grønt

du kan da ikke spise frugt og grønt som du vil under cut.. du får stadig kcal fra disse, og hvis du spiser for meget stopper dit vægttab også vil du skærre ned på noget andet og have svært ved at få dækket dit behov for carbs og protein.

Nej nej, der var en grund til gåseøjnene Mente bare at man får en del mere mad i maven når man spiser grønt Frem for hvis man spiser pasta for sine 200 kcal. Alt med måde selvfølgelig

havde ikke lige set dine gåsedun

men ja man får mere mad i sækken ved at spise grøntsager.. men dem bliver man hurtigere træt af.

kuglen skrev:havde ikke lige set dine gåsedun

men ja man får mere mad i sækken ved at spise grøntsager.. men dem bliver man hurtigere træt af.

LOL.. Jeg er allerede træt af dem og er ikke engang begyndt på dem endnu..

haha.. jeg startede også med 300g grøntsafer og 3 stykker frugt pr dag.. nu er jeg nede på 150g grøntsager pr dag og lidt ekstra frugt