Jeg vil gerne have et par kommentarer til dette program.

bryst/triceps/skulder dag
Bænk press 3*8
Skrå bænk press med håndvægte 3*8
Millitary press 3*8
parralel bar dips 3*8
Dumbbel triceps extensions 3*8
Barbell triceps extensions 3*8

Ryg/Biceps/mave/ben dag
Squat
Bent over barbell rows 3*8
Front pulldowns 3*8
upright rowing 3*8
barbell shrugs 3*8
scott curls 3*8
reverse curls/hammer curls 3*8
Mavebøjninger 20/15/10

Jeg er lidt i tvivl om jeg har for mange øvelser med til ryg dagen, skriv hvis i mener nogle af dem kan undværes, eller om jeg mangler nogle øvelser til nogle muskelgrupper.
Jeg har ikke taget dødløft med, men skriv hvis i mener den er nødvendig, og om den måske skulle erstatte eller være efter eller før squat.
Jeg træner en 4-5 gange om ugen.

Håber i kan hjælpe

Hej...

Jeg ville helt klart anbefale "Deadlift". Det er et af de beste øvelser, fordi du rammer flere muskler, men det er meget vigtigt at du udfører det 100% korrekt. Når du træner maven, så er det også meget vigtigt at du har din lavere ryg stærk. Den muskel rammer du meget godt hvis du laver "Back Extensions", og også hvis du laver "Dødløft". Jeg laver selv disse to øvelser to gange og ugen, og det kan jeg helt klart anbefale. Jeg ville lave "Deadlift" bagefter Squat, eller på den modsatte dag. Men programmet er fint nok, husk bare at skifte program efter nogen tid.

Held og lykke

Okay, jaamen så vil jeg da uden tvivl tage den med i programmet, mange tak for dit svar.
Hvor lang tid kører du med det samme program før du skifter ?

Flyttet

Ind med lateral raise, rear lateral raise og dødløft
Ud med uprigtrow

Ca to måneder...

Hey..

Mht programmet ser det fint ud, men som bay og supro siger, så smid en gang dødløft ind, den er rigtig god, og den kan helt sikkert mærkes efter første gang du træner den!

Men tror det er en 2 måneders tid før du "skal" skifte program, er noget med kroppens tilvending, og jeg kan ikke helt huske hvordan det hænger sammen:)

okay det vil jeg da gøre så
Men er gentagelserne fine ? ? Eller skal der flere eller færre ?

Gør som Bay siger, og jeg ville måske smide en extension ud men det er en smagssag. Træner du efer styrke eller masse? Det kan være svært at reppe i dødløft som begynder, så jeg ville begynde med max 5x5 eller 10-15 lette singles dvs. 1 gentagelse for at lære at spænde ordentligt op

Jeg træner for at få masse.
5*5 lyder fornuftift i dødløft kunne jeg evt også gøre i squat

Ja det synes jeg er en god ide.