Bænkpres 5x5
Dødløft 5x5
Squat 5x5
Military 3x8
Triceps 3x8
Biceps- curls 3x8

2 maveøvelser..

Leg-øvelse 4x8

Dette er et fullbodu, 3 gange om ugen?

hvad siger i?
flere eller mindre øvelser osv..
kommenter!

Jeg er håbløst uenig med de fleste herinde obviously, men min egen personlige holdning og erfaring siger altså lidt flere øvelser, specielt også til bryst hvor du i virkeligheden kunne rammer din brystmuskulatur sekundært med bænk..

Hvis du kan lave dips, ville jeg køre dem. De er skide gode til triceps, albue og bryst. Derudover tilføj Bend-Over-Row. Så ser det fornuftigt ud vil jeg mene

har lidt problemer med dips.. hvad er bent ower row..
?
og er der en anden suplement øvelse når jeg ik kan lav diops

HuggeK skrev:har lidt problemer med dips.. hvad er bent ower row..
?
og er der en anden suplement øvelse når jeg ik kan lav diops

http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BBBentOverRow.html

Hvis du ikke kan lave dips, så måske incline bænk så du kommer ordentlig omkring bryst. Udover det så måske også en enkelt ryg øvelse ekstra, chinups / underhand pulldowns. så tror jeg den er der

så programmet kommer til at se således ud;
Bænkpres 5x5
Incline Bænk 5x5
Dødløft 5x5
Squat 5x5
Chinups/Underhand pulldowns 3x8
Military 3x8
BB Bent over row 3x8
Triceps 3x8
Biceps- curls 3x8
Leg-øvelse 4x8
Mave

Du kan kigge på første side i min log, der er et fullbody program. Det ligner meget, og det virkede godt for mig.

Hvis du er i tvivl om øvelser, kan du kigge i øvelsesbiblioteket på siden, eller søge på google.( ex; Bent over row) og måske skrive exrx til sidst, da exrx er en side med massere øvelser.

Hvad er målet med programmet?

Cton skrev:Jeg er håbløst uenig med de fleste herinde obviously, men min egen personlige holdning og erfaring siger altså lidt flere øvelser, specielt også til bryst hvor du i virkeligheden kunne rammer din brystmuskulatur sekundært med bænk..

Rammer man brystet sekundært i bænkpres? Hvad vil du så mene er target?

GoingBig og InzaneXs, nu må i lige hjælpe midt lidt med hans program. Funderer nemlig lidt over, om dips overhovedet kan erstattes? Det eneste jeg kunne tænke på skulle være inc bænk, for at komme omkring brystet og lidt front skulder også. Men hvad mener i ?

Synes på ingen måde at Dips kan erstattes. Det er en kongeøvelse... Rammer skulder, bryst, triceps. Har hørt én kalde den Upperbody Squat


Jeg synes ikke der er grund til mere end en BP øvelse. Måske det bare er mig, men jeg holder på at det er bedre at give den max gas i én øvelse en det er at have kræfter til to (næsten) ens øvelser. Desuden rammer man jo også brystet i Dips, og en smule i Military

Jeg vil mene at et full body skal indeholde:

Squat / dødløft
BP øvelse
Chin-ups
Dips
Skulderpres
Row-øvelse
Mave

Bimmer skrev:GoingBig og InzaneXs, nu må i lige hjælpe midt lidt med hans program. Funderer nemlig lidt over, om dips overhovedet kan erstattes? Det eneste jeg kunne tænke på skulle være inc bænk, for at komme omkring brystet og lidt front skulder også. Men hvad mener i ?

Dips kan jo erstattes af bench dips. De er væsentlig lettere at udføre. Øvelsen er beskrevet i øvelsesbiblioteket.

Bimmer skrev:GoingBig og InzaneXs, nu må i lige hjælpe midt lidt med hans program. Funderer nemlig lidt over, om dips overhovedet kan erstattes? Det eneste jeg kunne tænke på skulle være inc bænk, for at komme omkring brystet og lidt front skulder også. Men hvad mener i ?

Dips rammer "undersiden" af brystet, så en erstatning vil være dec BP, der får du også skulder og triceps med..

Nå ja det er vel også nogenlunde samme øvelse nu jeg tænker over det
Tak for det

Cton skrev:Jeg er håbløst uenig med de fleste herinde obviously, men min egen personlige holdning og erfaring siger altså lidt flere øvelser, specielt også til bryst hvor du i virkeligheden kunne rammer din brystmuskulatur sekundært med bænk..

Bænkpres rammer brystmuskulaturen primært og ikke sekundært...

HuggeK skrev:Bænkpres 5x5
Dødløft 5x5
Squat 5x5
Military 3x8
Triceps 3x8
Biceps- curls 3x8

2 maveøvelser..

Leg-øvelse 4x8

Dette er et fullbodu, 3 gange om ugen?

hvad siger i?
flere eller mindre øvelser osv..
kommenter!

Smid evt. dips ind også. Du kan lave den som triceps-øvelsen.

sniper skrev:Dips rammer "undersiden" af brystet, så en erstatning vil være dec BP, der får du også skulder og triceps med..

Undersiden af brystet?

GoingBiG skrev:

Cton skrev:Jeg er håbløst uenig med de fleste herinde obviously, men min egen personlige holdning og erfaring siger altså lidt flere øvelser, specielt også til bryst hvor du i virkeligheden kunne rammer din brystmuskulatur sekundært med bænk..

Rammer man brystet sekundært i bænkpres? Hvad vil du så mene er target?

Ja, der stiller jeg mig også dybt uenig. Det er den værste gang vås jeg længe har hørt. Der findes styrkeløftere som aldrig har trænet andet end bænkpres i hele deres liv, og som har den mest voldsomme og komplette pectoralis major udvikling man kan tænke sig. Faktum er, at bænkpres rammer stort set hvad der er at ramme i brystmuskulaturen. Klart, har man problemer med f.eks det øvre bryst, så kan det betale sig at smide lidt incline ind. Og sådan er der flere forskellige ting man kan gøre for at rette op på diverse udviklingsmæssige mangler. Men faktum er, at den rå masse i pectoralis major udvikles ganske glimrende med bænkpres.

Du kan med decline bench rykke stresset en smule til den nederste del af brystet.

Fat skrev:

sniper skrev:Dips rammer "undersiden" af brystet, så en erstatning vil være dec BP, der får du også skulder og triceps med..

Undersiden af brystet?

Ja undersiden som jeg også satte i "" idet der ikke reelt er en underside, men ved udførsel af Dec rammer du den nederste del af Pectoralis Major hvis du er i tvivl af hvad jeg hentyder til. Ved at have en nedadhældende hældning vil du lægge stressets toppunkt lavere end under alm. BP.. Skulle måske have skrevet nedre del, er du så tilfreds..?! Desuden synes jeg et er fucked at kommenterer hvis det er det eneste du synes jeg skulle ændre..?! =D>

min mål er at blive større samt meget styrke..

desværre brugte jeg mine evner ntil at gi' en en blodnæse idag.. dumt..

HuggeK skrev:min mål er at blive større samt meget styrke..

desværre brugte jeg mine evner ntil at gi' en en blodnæse idag.. dumt..

tillykke!

HuggeK skrev:min mål er at blive større samt meget styrke..

desværre brugte jeg mine evner ntil at gi' en en blodnæse idag.. dumt..

du sej hva

min mål er at blive større samt meget styrke..

desværre brugte jeg mine evner ntil at gi' en en blodnæse idag.. dumt..

Det bliver man ikke stærk af, og bare fordi man træner bliver man altså ikke immun/konge over hele verdenen. - Som de andre vil jeg sige: Dumt !

Lyst skrev:

min mål er at blive større samt meget styrke..

desværre brugte jeg mine evner ntil at gi' en en blodnæse idag.. dumt..

Det bliver man ikke stærk af, og bare fordi man træner bliver man altså ikke immun/konge over hele verdenen. - Som de andre vil jeg sige: Dumt !

Nej der er kun en konge og det er mig

Men lidt et spørgsmål:
Hvis brystet så halter lidt, som det gør ved mig, skal jeg så køre alm bænk, og dec+inc, eller er det for meget?

For tiden kører jeg bare bænk, men rammer jo også bryst via military. er lige stoppet med dips, så rammer kun bryst via mili og alm. bænk. Nogen forslag? Måske et ekstra sæt bænk?

ved det dumt at slås..
men ham her nørden.. provokerede,skubbede og spillede smnart over for mig også tænkte jeg mig ikke lige om. :S

tja huggek forstår godt man kan reagere sådan.. Men du havde jo ikke gjort noget hvis det var et kæmpe smed der havde gjort dig det..

tænk over det næste gang at på et eller andet tidspunkt går det galt fordi han er større og slår igen

hhee, det har jeg også været ude for..
Jeg cyklede stille og roligt, så var der en bil der dyttede helt vildt ög råbte et eller andet..
så kommer jeg til at række fuck.. hehe
han laver lige en 360 vending og kører efter mig..
Han står så ud af bilen og lapper mig en i hovedet.. jeg kunne intet gør, da han var ti gange større end mig .. , så ja man skal tænke sig om..

Så må du jo hellere undskylde ham du klappede en

ja, men alligevel.. når du har været sammen med ham i en time, forstår i mig.. heh

Nej forstår ikke helt?
Altså det behøver jo ikke være nogen stor undskyldning, du kan jo bare sige det til ham selvfølgelig med mening... Vi kan jo ikke have han går og er bange for dig ?