Kommentér venligst mit program

Hej alle sammen

Jeg er relativ ny i det her univers, så jeg håber på lidt hjælp til at optimere mit styrkeprogram, som jeg sådan set selv har sammensat ud fra mine egne sparsomme erfaringer. Det er et fullbody-program, som jeg kører 3 gange ugentlig;

3 x 8 FB dumbell press
3 x 8 seated front press
3 x 8 seated cable rows
3 x 8 pullups (erstattes somme tider af medium pulldowns)
3 x 8 seated cable flyers
3 x 8 incline bench press
3 x 8 barbell curls
3 x 8 french press
maveøvelser

Skal der ændres noget for at gøre programmet bedre ?

På forhånd tak, Andreas

Lithium skrev:Et fullbody program uden en eneste øvelse til ben eller lower back ?

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

No offence, men det ligner et dårligt eksempel på den ene dag fra et upper/lower-body split. Hvorfor har du ikke nogle benøvelser?

For at følge op på de yderst konstruktive indlæg - =D>

- over mit, vil jeg foreslå at du tilføjer dødløft, squat og, hvis du er rigtig BB, måske calf raises

Derudover har du måske lige en enkelt øvelse for meget til taskerne.

skift seated cable rows ud med BOR, og som de andre siger så skal dødløft og squat selvfølgelig med

ville måske også tage et par sæt goodmornings med i takt med at du styrker din ryg, har selv haft meget gode erfaringer med den øvelse

Hvis du læser de tre nederste artikler her:
artikler/bodybuilding/
Er du allerede meget bedre på vej, for som de andre siger, er det meget mangelfuldt det der.

Først og fremmest er det vældig fint at vælge fullbody.
Dit FB program bør se nogenlunde sådan her ud:
Squat
Dødløft
Bænkpres
Military press
Bent over rows
Chin up/pullups (evt pulldowns)

Med disse øvelser når du rigtig langt, og du er dækket godt ind. Du kan eventuelt tilføje lidt isolationsøvelser i form af en bicepsøvelse, en tricepsøvelse, lateral raise og calf raise, hvis du har overskud

.

Ja, det kan jeg selvfølgelig godt se - men jeg har vist også udtrykt mig uklart ..
Jeg ønsker rent faktisk kun at træne min overkrop (med mindre det er virkelig dumt?), da mine ben er i temmelig god form og har en udemærket styrke. Ydermere bliver de trænet gennem hård konditionstræning - gør dette programmet mere velegnet ?

BuggeT skrev:Ja, det kan jeg selvfølgelig godt se - men jeg har vist også udtrykt mig uklart ..
Jeg ønsker rent faktisk kun at træne min overkrop (med mindre det er virkelig dumt?), da mine ben er i temmelig god form og har en udemærket styrke. Ydermere bliver de trænet gennem hård konditionstræning - gør dette programmet mere velegnet ?

Man skal altid træne ben, no matter what! - Og benene for sleti kke samme form for træning via hård konditions træning, så ja det er virkelig dumt Mr. Disco pumper :mrgreen:

BuggeT skrev:Ja, det kan jeg selvfølgelig godt se - men jeg har vist også udtrykt mig uklart ..
Jeg ønsker rent faktisk kun at træne min overkrop (med mindre det er virkelig dumt?), da mine ben er i temmelig god form og har en udemærket styrke. Ydermere bliver de trænet gennem hård konditionstræning - gør dette programmet mere velegnet ?

Det er virkelig dumt, hvis du spørger mig, men det er selvfølgelig dit eget valg.
Konditionstræning har slet ikke samme muskelvækstpotentiale som god vægttræning - langt fra! Du får ikke en stor eller stærk benmuskulator ved at dyrke kardiovaskulærtræning i form af løb, cykling eller hva du ellers har tænkt dig. Dermed ikke sagt at denne slags træning ikke har dens fordele, for det har den bestemt, men det er en anden sag.

Jeg synes stadigvæk du skal kigge på mit forslag og så eventuelt fjerne squat og dødløft, hvis du insisterer på ikke at træne ben.

Du bruger kabeløvelser i form af cable flies og cable rows, hvilket kan gøres bedre.
Har du læst artiklerne?

Jeg har læst dem ja, og specielt artiklen om hypertropi-træning var utrolig lærerig (her går man og tror at man får trænet det hele igennem).
Jeg vil tage et par uger med Rasmus' fullbody-program for at lære det ordentligt og så vidt muligt starte en cyklus derefter - det må være løsningen!
Tak for hjælpen, så håber vi at de værste "disco-nykker" skulle være ryddet af vejen

Det lyder fornuftigt!
Det er en rigtig god idé lige at lære øvelser at kende og få teknikken på plads før man hopper ud i en cyklus med nogle tunge kg.
Hvis du ikke har kørt squat og dødløft før, kan det tage lidt tid at få teknikken i disse øvelser på plads. I de øvelser kan teknikken altid blive bedre og der er meget få der mestrer dem til perfektion.

Held og lykke med det :wink:

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Held og lykke med træningen så

Du skulle helt klart oprette dig en log herinde, så du selv kan holde styr på din træning, og så du også kan få råd og kommentarer med på vejen.

Moqensen skrev:
Lithium skrev:Et fullbody program uden en eneste øvelse til ben eller lower back ?

WHAT THE FUCK!!!!
Den video lære ham virkelig meget om træning- hehe

alfross skrev:For at følge op på de yderst konstruktive indlæg - - over mit, vil jeg foreslå at du tilføjer dødløft, squat og, hvis du er rigtig BB, måske calf raises

Derudover har du måske lige en enkelt øvelse for meget til taskerne.

Godt sagt mester, folk er efterhånden blevet for arrogante herinde, og skal rives ned af ders pedestal nogle gange.

Chelseacfc skrev:
Moqensen skrev:
Lithium skrev:Et fullbody program uden en eneste øvelse til ben eller lower back ?

WHAT THE FUCK!!!!
Den video lære ham virkelig meget om træning- hehe

Hvis du kigger rigtigt godt efter kunne du måske også lære et par tricks :wink:

Det gælder også dig Jesperlinde. Just a hint

Kommentér venligst mit program

Brugere online