Kære alle på BB.dk,

Nu har jeg så småt været i gang med at træne i lidt over et halvt år, og jeg bliver mere og mere bidt desto mere jeg får trænet. Men må dog blankt erkende at der er mange forvirrende begreber og teorier om kroppens anatomi og hvad dertil hører.

Så derfor ville jeg forhøre mig ad om der var nogle, som kunne bidrage med nogle artikler eller informationer om hvordan man opbygger muskelmasse bare på sådan et helt basalt og anatomisk niveau, som hjælper mig til at forstå hvordan jeg bedst opbygger den, og tilfører kroppen det den har brug for.

Håber ikke det er for kringlet beskrevet, ellers skal i være velkommende til at spørge igen.

Alt det bedste herfra
Rasmus.

Helt kort: Træn hårdt, spis sundt, spis rigeligt og få din søvn.
Den længere version kan du finde i artikelarkivet.

Og den længere version her

newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Mange tak for svarene
Nu har jeg beregnet mit ligevægts indtag ud via funktionen i kostplanen.
Hvad kan jeg bruge disse data til? Vil det sige at hvis jeg tilfører så og så mange kcal at jeg vil beholde min nuværende vægt?

Sådan ser mine data ud pt.

Vægt: 78,5 kg.
Højde: 171 cm.
Alder: 24.
Træningsfrekvens: 3-5 (Moderat)

Ligevægts indtag:
Basalstofskifte: 1833 kcal (7670 kJ)

Energiforbrug: 2842 kcal (11889 kJ)

RasmusM skrev:Mange tak for svarene
Nu har jeg beregnet mit ligevægts indtag ud via funktionen i kostplanen.
Hvad kan jeg bruge disse data til? Vil det sige at hvis jeg tilfører så og så mange kcal at jeg vil beholde min nuværende vægt?

Sådan ser mine data ud pt.

Vægt: 78,5 kg.
Højde: 171 cm.
Alder: 24.
Træningsfrekvens: 3-5 (Moderat)

Ligevægts indtag:
Basalstofskifte: 1833 kcal (7670 kJ)

Energiforbrug: 2842 kcal (11889 kJ)

De 1833 kcal er den mængde kalorier, du skal indtage for netop at bibeholde din vægt.
De fleste herinde indtager +500 kalorier, når de bulker. Det vil sige, at de er i kalorieoverskud, så de kan få smidt noget masse på kroppen.
Og de fleste herinde indtager -500 kalorier, når de cutter. Det vil sige, at de er i kalorienunderskud, så de kan få smidt fedtet væk.

BlåKoala43 skrev:

RasmusM skrev:Mange tak for svarene
Nu har jeg beregnet mit ligevægts indtag ud via funktionen i kostplanen.
Hvad kan jeg bruge disse data til? Vil det sige at hvis jeg tilfører så og så mange kcal at jeg vil beholde min nuværende vægt?

Sådan ser mine data ud pt.

Vægt: 78,5 kg.
Højde: 171 cm.
Alder: 24.
Træningsfrekvens: 3-5 (Moderat)

Ligevægts indtag:
Basalstofskifte: 1833 kcal (7670 kJ)

Energiforbrug: 2842 kcal (11889 kJ)

De 1833 kcal er den mængde kalorier, du skal indtage for netop at bibeholde din vægt.
De fleste herinde indtager +500 kalorier, når de bulker. Det vil sige, at de er i kalorieoverskud, så de kan få smidt noget masse på kroppen.
Og de fleste herinde indtager -500 kalorier, når de cutter. Det vil sige, at de er i kalorienunderskud, så de kan få smidt fedtet væk.

Ahh, de 1833 er det kroppen forbrænder uden at lave noget som helst. De 2842 er den mængde han forbrænder med hans almindelige hverdag og træning oveni. Det er altså det sidste tal der skal tages udgangspunkt i.
Jesus, hvis han begyndte at ligge i kcal underskud med de 1833 som udgangspunkt

MakeMeMonster skrev:

BlåKoala43 skrev:

RasmusM skrev:Mange tak for svarene
Nu har jeg beregnet mit ligevægts indtag ud via funktionen i kostplanen.
Hvad kan jeg bruge disse data til? Vil det sige at hvis jeg tilfører så og så mange kcal at jeg vil beholde min nuværende vægt?

Sådan ser mine data ud pt.

Vægt: 78,5 kg.
Højde: 171 cm.
Alder: 24.
Træningsfrekvens: 3-5 (Moderat)

Ligevægts indtag:
Basalstofskifte: 1833 kcal (7670 kJ)

Energiforbrug: 2842 kcal (11889 kJ)

De 1833 kcal er den mængde kalorier, du skal indtage for netop at bibeholde din vægt.
De fleste herinde indtager +500 kalorier, når de bulker. Det vil sige, at de er i kalorieoverskud, så de kan få smidt noget masse på kroppen.
Og de fleste herinde indtager -500 kalorier, når de cutter. Det vil sige, at de er i kalorienunderskud, så de kan få smidt fedtet væk.

Ahh, de 1833 er det kroppen forbrænder uden at lave noget som helst. De 2842 er den mængde han forbrænder med hans almindelige hverdag og træning oveni. Det er altså det sidste tal der skal tages udgangspunkt i.
Jesus, hvis han begyndte at ligge i kcal underskud med de 1833 som udgangspunkt

Åh, min fejl! Ser åbenbart ikke godt nok efter.

Men det ændrer ikke på resten af det, jeg har skrevet.

BlåKoala43 skrev:

MakeMeMonster skrev:

BlåKoala43 skrev:

RasmusM skrev:Mange tak for svarene
Nu har jeg beregnet mit ligevægts indtag ud via funktionen i kostplanen.
Hvad kan jeg bruge disse data til? Vil det sige at hvis jeg tilfører så og så mange kcal at jeg vil beholde min nuværende vægt?

Sådan ser mine data ud pt.

Vægt: 78,5 kg.
Højde: 171 cm.
Alder: 24.
Træningsfrekvens: 3-5 (Moderat)

Ligevægts indtag:
Basalstofskifte: 1833 kcal (7670 kJ)

Energiforbrug: 2842 kcal (11889 kJ)

De 1833 kcal er den mængde kalorier, du skal indtage for netop at bibeholde din vægt.
De fleste herinde indtager +500 kalorier, når de bulker. Det vil sige, at de er i kalorieoverskud, så de kan få smidt noget masse på kroppen.
Og de fleste herinde indtager -500 kalorier, når de cutter. Det vil sige, at de er i kalorienunderskud, så de kan få smidt fedtet væk.

Ahh, de 1833 er det kroppen forbrænder uden at lave noget som helst. De 2842 er den mængde han forbrænder med hans almindelige hverdag og træning oveni. Det er altså det sidste tal der skal tages udgangspunkt i.
Jesus, hvis han begyndte at ligge i kcal underskud med de 1833 som udgangspunkt

Åh, min fejl! Ser åbenbart ikke godt nok efter.

Men det ændrer ikke på resten af det, jeg har skrevet.

Nej naturligvis ikke, det er korrekt informeret, men det kunne blive et temmeligt voldsomt cut hvis han fejlagtigt troede det var basalstofskiftet der skulle bruges ;)

MakeMeMonster skrev:

BlåKoala43 skrev:

MakeMeMonster skrev:

BlåKoala43 skrev:

RasmusM skrev:Mange tak for svarene
Nu har jeg beregnet mit ligevægts indtag ud via funktionen i kostplanen.
Hvad kan jeg bruge disse data til? Vil det sige at hvis jeg tilfører så og så mange kcal at jeg vil beholde min nuværende vægt?

Sådan ser mine data ud pt.

Vægt: 78,5 kg.
Højde: 171 cm.
Alder: 24.
Træningsfrekvens: 3-5 (Moderat)

Ligevægts indtag:
Basalstofskifte: 1833 kcal (7670 kJ)

Energiforbrug: 2842 kcal (11889 kJ)

De 1833 kcal er den mængde kalorier, du skal indtage for netop at bibeholde din vægt.
De fleste herinde indtager +500 kalorier, når de bulker. Det vil sige, at de er i kalorieoverskud, så de kan få smidt noget masse på kroppen.
Og de fleste herinde indtager -500 kalorier, når de cutter. Det vil sige, at de er i kalorienunderskud, så de kan få smidt fedtet væk.

Ahh, de 1833 er det kroppen forbrænder uden at lave noget som helst. De 2842 er den mængde han forbrænder med hans almindelige hverdag og træning oveni. Det er altså det sidste tal der skal tages udgangspunkt i.
Jesus, hvis han begyndte at ligge i kcal underskud med de 1833 som udgangspunkt

Åh, min fejl! Ser åbenbart ikke godt nok efter.

Men det ændrer ikke på resten af det, jeg har skrevet.

Nej naturligvis ikke, det er korrekt informeret, men det kunne blive et temmeligt voldsomt cut hvis han fejlagtigt troede det var basalstofskiftet der skulle bruges ;)

Ja, og hans bulk ville nok heller ikke give de mest optimale resultater.

Super fedt med jeres svar, jeg værdsætter det meget!
Men behøver jeg så flere data for at kunne få tilrettelagt en kostplan, som gør at jeg kan tabe mig lidt?
Altså jeg har nuværende en smule overskydende fedt på min mave. Det er ikke voldsomt, men dog nok til at det generer mig!

Så vil gerne lige have smidt yderligere 6 kg, og derefter blive markeret og bygge lidt masse på. Har ingen intentioner om decideret at blive en bodybuilder, men bare mere i atletisk form hvis det giver mening for jer.

hvis du brænder for at have styr på det. kan du begynde at læse om intermittent fasting artikler/intermittent-fasting.html
og keto diæter
http://www.bodybuilding.com/fun/sclark91.htm
du kan også læse om carb loading

det er"efter min mening" nogle gode nøgleord til cut

Mht. bodybuilder looket, så er det ikke noget der bare lige kommer, så du skal ikke være bange for at komme til at ligne en bodybuilder. du skal bare træne som en. du skal bare have i mente at, de personer du ser som store nu, bliver små og så er det dem der er større som du synes er store nu. sådan oplever jeg det og jeg havde samme udgangs punkt med min træning (red. atletisk form).

Ps. husk rigelig søvn, nu dømmer jeg bare ud fra at du postede kl. 04 om natten. min. 7 timer, helst 8.

IF, keto diæter og generelt carb manipulerende diæter er ikke nødvendige for et vægttab. Spis som du gør nu, bare mindre. Hvis du bliver for sulten, så kig på dine fødevarer og vælg dem som mætter meget uden store kcal, eller bare tag de meget kcal holdige fra. Manipulation af kulhydrater kan være en god måde at gøre det på, og du vil formegentlig holde mindre væske og se tørre ud, men energi niveau afhænger også i store dele af carbs, så du kan lide et knæk her. Det kan dog være meget at gabe over og få helt på plads hvis det er dit første cut. Start med at hold det simpelt, når du så når et punkt hvor det ikke kan få dig længere ned, så kig på mere avancerede metoder til at cutte fedt og væske. Der skal læses og forstås en masse for at få optimalt ud af dit arbejde, og der er MANGE måder at cutte og bulke, og bare spise generelt.